Gıdalarının sağlıklı, lezzetli ve etik açıdan tatsız olmasını isteyenler için, haberler çok etkilendi: Bernot Sanders seçmenlerinin bile tekrar fast food yemeye devam etmesini sağlayan sürdürülebilir gıda politikalarına sahip GDO olmayan burrito sarayı Chipotle taraftarıydı. bir e tarafından coli salgını.

Hayvancılıktan gelen ve ağır mide kramplarına ve diğer belirtilere de neden olan bakteriler, 13 Ekim-6 Kasım tarihleri ​​arasında, başta Oregon ve Washington eyaletlerinde olmak üzere, 17 farklı Chipotle lokantasında yedikleri en az 43 kişiyi, aynı zamanda California'da da sararmışlardır., Minnesota, New York ve Ohio.

Ancak, Hastalık Kontrol Merkezindeki şirket ve araştırmacılar durumu izliyor ve son birkaç hafta içinde hiç kimsenin hastalandığını bildirmediğini rapor ederken, Meksikalı ızgaraya dönmeye hazır olduğunuzda dikkatli olmanızı öneririz. E değil çünkü coli — bu durum el altında oldukça iyi görünüyor. Ama daha doğrusu, Chipotle'nin burritolarından bazıları, iki değil, ama üç fast-food burgeri kadar çok kalori alabiliyor! Kalori sayıları açıkça yayınlanmasına rağmen, pleksiglas ızgarasının ötesinde çok lezzetli seçenekler karşısında izini kaybetmek kolay olabilir. Bazen de, sodyum sayımları, Big Mac bile olsa, özellikle de cipsleri sipariş ederseniz, rakipler.

Chipotle'de en iyi ve en kötü yemekleri keşfetmek için, Bu Yiyin, Bu Değil! kategorilere göre, etlerden fiksajlara, burritolardan salatalara ve her kategorideki en iyi ve en kötü kombinasyonlar. Göz açıcı sonuçlar için okumaya devam edin ve fast food konusundayken, McDonald's'daki Her Menü Öğesinin temel listesini kaçırmayın.

PROTEINS… ŞİMDİ EN İYİ

Chipotle vejetaryen bir protein sunmak için raves kazandı. Ama hangi doldurmanın sizin için en uygun olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

SOFRITAS

Chipotle'da etsiz bir seçenek arıyorsanız, kötü haberlerimiz var. Bu baharatlı organik tofu, tüm proteinlerinin en yüksek miktarda yağ, sodyum, karbonhidrat ve şeker içerir. En az kaloriye sahip olmasına rağmen, aynı zamanda en az protein içerir. Alt satır: Sebzelerle yapışmaktan daha iyidir.

BESLENME: 145 kalori, 10 gr yağ (1.5 g doymuş), 555 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat, 3.5 g fiber, 4.5 g şeker, 8 g protein.

Carnitas

Chipotle bunu tuz ve karabiber, ardıç meyveleri, kekik ve defne yaprağı ile terbiyelenmiş, el ile parçalanmış ve parçalanmış, antibiyotik ve hormonsuz rendelenmiş domuz gibi sarar. Bu iz barbacoa bir nedenden dolayı - 12 gram yağ (6.5 tanesi doymuş) içerir. 25 Şeyler için Oku Fast Food Zincirleri Bilmenizi istemiyor!

BESLENME: 210 kalori, 12 gr yağ (6, 5 g doymuş), 450 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 0 gr şeker, 23 gr protein

BARBACOA

Bir gece boyunca marine edilmiş ve rendelenmiş el yapımı bu sığır eti, hem tavuk hem de biftekden daha az kalori içerir; ancak daha fazla sodyum ve daha az protein içerir.

BESLENME: 165 kalori, 7 gr yağ (2.5 g doymuş), 530 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 0 gr şeker, 24 gr protein

BİFTEK

Şaşırtıcı bir şekilde Chipotle'ın biftek ve tavuğu boyun-boyundur. Aynı chipotle biberi içinde marine edilmiş ve ızgarada, biftek sadece 10 tane daha kalori ve miligram sodyum içerir, ancak daha az yarım gram yağ ve bir gram doymuş yağ içerir. Ancak protein ve şeker sayısından dolayı, tavuk hala küçük bir avantajdır.

BESLENME: 190 kalori, 6.5 gr yağ (2 gr doymuş), 320 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 1 gr şeker, 30 gr protein

VE CHIPOTLE'DA EN İYİ PROTEİN… CHICKEN

Chipotle, bir mera üzerinde veya derin tabakalı kalemler üzerinde yetiştirilen etlerin elde edilmesine ve hem antibiyotik hem de hormon içermez. Tavukları, baharatlı chipotle biberi içinde marine edilir ve ızgara edilir. 180 kalori içerir, en düşük miktardaki sodyum muadilleri ve 32 gram protein içerir. Bu senin en iyi seçimin. Proteinlerden bahsetmişken, Kilo Kaybı İçin En İyi 29 Proteins için buraya tıklayın!

BESLENME: 180 kalori, 7 gr yağ (3 gr doymuş), 310 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat, 0.5 gr fiber, 0 gr şeker, 32 gr protein

PİRİNÇ… ŞİMDİYE EN İYİ

Biliyorsun kahverengi daha iyi, ama nedenini biliyor musun? Tam buğday, hububatın üç parçasını, tüm besin bakımından zengin ve lif dolumunu içerir. Her iki Chipotle'ın kahverengi ve beyaz pirinci de sağlıklı bir şekilde hazırlanmış olmasına rağmen - buğulanmış, limon ve limonla terbiyelenmiş ve kişniş serpiştirilmiş - ve 210 kalori, kahverengiye gider. 150 tane daha az miligram sodyum, 4 tane daha az gramer ve 1.5 gram daha fazla gram-kalınlaştırıcı lif içerir. Kilo Kaybı için diğer gizli 25 En İyi Karbonhidratı keşfetmek için buraya tıklayın!

CILANTRO LIME BEYAZ PİRİNÇ

BESLENME: 210 kalori, 4 gr yağ (0, 5 g doymuş), 345 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 0 gr şeker, 3.5 gr protein

CILANTRO LIME KAHVERENGI PİRİNÇ

BESLENME: 210 kalori, 5.5 gr yağ (1 g doymuş), 195 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat, 2.5 gr fiber, 0 gr şeker, 4 gr protein

FASULYE… EN İYİ ŞEYDEN:

Chipotle'ın fasulye seçenekleri sadece biraz değişir. Her ikisi de doyurucu lif ve düşük yağ ve şekerler bakımından zengindir. Aşağı gelince, siyah fasulye 40 tane daha az miligram sodyum ve bir gram daha proteinle çekilir. Onlardan zevk almak, 10 Pound kaybetmek için 50 yolumuzdan sadece bir tanesi.

BARBUNYA

BESLENME: 115 kalori, 1 gr yağ (0 g doymuş), 300 mg sodyum, 21 gr karbonhidrat, 10 gr fiber, 1 gr şeker, 6 gr protein.

KARA FASULYE

BESLENME: 120 kalori, 1 gr yağ (0 g doymuş), 260 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, 12 gr fiber, 1 gr şeker, 7 gr protein

VEGGIES… ŞİMDİYE EN İYİ

Fajita sebzeleri 170 miligram sodyum içermesine rağmen, romaine maruldan daha fazla besinsel olarak yoğundurlar. Her ikisi de güvenli seçimlerdir ve belinize zarar vermez. Ama eğer sodyumunu izliyorsan, Romaine ile git. Ve eğer bunu bir soda ile eşleştiriyorsanız, 38 Top Diyet Sodası'nın bu listesini okuyun — sırada!

FAJITA VEGGIES

BESLENME: 20 kalori, 0, 5 gr yağ (0 g doymuş), 170 mg sodyum, 4 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 2 gr şeker, 1 gr protein.

MARUL

BESLENME: 5 kalori, 0 gr yağ (0 g doymuş), 0 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 0 gr şeker, 0 gr protein.

SALSAS… EN İYİ EN İYİ

Biraz domates sosu ile yanlış gidemediğini mi düşünüyorsun? Tekrar düşün.

KAVRULMUŞ CHILI CORN SALSA

Chipotle en kötü salsa seçeneği, beyaz tatlı mısır, poblaño biber, jalapeños ve kişniş içeren Kavrulmuş Chili-Corn'dır. Sağlıklı geliyor, değil mi? Kalori ve yağ sayımları aksini söylüyor.

BESLENME: 80 kalori, 15 gr yağ (1.5 g doymuş), 300 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 4 gr şeker, 3 gr protein.

TOMATİLLO KIRMIZI ŞİLİ SALSA

Daha sonra Green'in kardeşi geliyor: Püresi tomatillos ve biber, sarımsak, kimyon ve Tabasco ile kırmızı chiles. Herhangi bir yemeğe düşük kalorili, yüksek sodyumlu bir katkı.

BESLENME: 30 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş), 500 mg sodyum, 4 gr karbonhidrat, 1.5 gr fiber, 0 gr şeker, 0 gr protein.

TOMATILLO YEŞİL ŞİLİ SALSA

Bu salsa # 1 seçimin çok gerisinde değil. Aslında, eğer sodyum içeriği için değilse, bu adam ilk önce almış olabilir. Terbiyeli kavrulmuş domates, tomatillos ve jalapeños, 4 gram karbonhidratla sadece 15 kaloriye sahiptir.

BESLENME: 15 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş), 255 mg sodyum, 4 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 1.5 gr şeker, 0 gr protein.

VE CHIPOTLE'DA EN İYİ SALSA… TAZE SALATASI SALSA

Salsas gelince, daha basit daha iyi. Taze Domates temelleri içerir - asma olgunlaşmış domates, kırmızı soğan, kişniş ve baharatlar. Aynı zamanda demetin en az sodyum miktarına sahiptir. Doğru sebzeyi seçmek ünlüleri zayıf tutar; Dünyanın En Seksi Kadınlarından Bu 30 Skinny Sırrı ile diğer yağ patlatma hileler keşfetmek

BESLENME: 20 kalori, 0 gr yağ (0 g doymuş), 210 mg sodyum, 5 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 3 gr şeker, 1 gr protein.

YAĞLAR… ŞİMDİ EN İYİ:

Bu yağ topakları söz konusu olduğunda, biraz uzun bir yol gider - kalori, yağ ve sodyum hızlı bir şekilde ekleyin. Chipotle guac (mmm, guac) üzerine yığılma eğiliminde olduğundan, kalorileri kontrol altında tutmak için yarım bir parça isteyin. Daha da iyisi, yanda yarım bir kısım isteyin.

EKŞİ KREMA

Orta derecede kalori ve sodyum olmasına rağmen, bu büyük bir şişmanlık hatası.

BESLENME: 115 kalori, 9, 5 g yağ (7 g doymuş), 30 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 2 gr şeker, 2 gr protein.

PEYNİR

Kıyılmış beyaz kaşar ve Monterey Jack peynirleri yüksek doymuş yağ ve sodyum miktarı oluşturur.

BESLENME: 100 kalori, 7.5 gr yağ (5 g doymuş), 190 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 0 gr şeker, 6 gr protein.

YAĞLAR KATEGORİSİNDEKİ EN İYİ OPSİYONU… GUACAMOLE

Evet, guac! Yeşil keçi en sağlıklı seçimdir. Avokadolar sağlıklı tekli doymamış yağlar bakımından zengindir. Diabetes Care dergisinde yapılan bir çalışmaya göre, tekli doymamış yağlardan zengin bir diyet, bazı yağ genlerini kapatarak gerçekte göbek yağını önleyebilir! Daha şaşırtıcı ipuçları için buraya tıklayın: Metabolizmanızı Artırmak için 55 En İyi Yol

BESLENME: 230 kalori, 22 gr yağ (3, 5 g doymuş), 375 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 1 gr şeker, 2 gr protein.

BURRITOS… En Kötüden En İyiye

Burrito dolumlarınızı ne kadar sağlıklı tutarsanız yapın, tuzu kesmenin yolu yoktur. Niye ya? Tortilla 690 mg sodyum ile paketlenmiştir - sadece yarım günlük önerilen alım miktarı! Yine de, en kötü seçeneklerden "en iyi" bir seçenek listesi derledik. Bir tane sipariş et, ve bir Fat Belly'e Yol Açan 30 Kötü Alışkanlığa avlanıyorsun.

CARNITAS BURRITO

BEYAZ PİRİNÇ, SİYAH BİTKİLER, FAJİTAS VEGGİLER, KAVRULMUŞ ÇİKOLATA SALSA, ROMAINE LETTUCE, SOUR CREAM, PEYNİR VE GUAC

Bu tam yüklü börek, iki günlük tuzun altında, altı günlük RDA doymuş yağın altında ve neredeyse tüm gün yağın tavsiye edilen yağının altında! Yaklaşık sekiz tam tahıl yemek büfesinde bulacağınızdan daha fazla karbonhidrat sattığını söylememeye gerek yok! Bu burritodaki hemen hemen her şey karbonhidratlı olmasına rağmen, tortilla (46 gram) ve beyaz pirinç (40 gram), ölçekleri atmaktadır.

BESLENME: 1, 390 kalori, 68 gr yağ (23.5 gr doymuş yağ), 2, 810 mg sodyum, 139 g karbonhidrat, 27 gr fiber, 10 gr şeker, 54.5 gr protein.

BARBACOA BURRITO

BEYAZ PİRİNÇ, TAZE TOMATİLLO-KIRMIZI SALSA, PEMBE PEMBE, GUAC, ROMAINE LETTUCE, PEYNİR VE SOUR KREMA

Baharatlı barbekü bifteği ve tüm sabitlemeler, yüksek bir 1.270 kalori, 61 gram yağ, 124 gram karbonhidrat ve neredeyse iki günlük sodyum miktarına kadar ekler! Şaşırtıcı bir şekilde, bu yapabileceğin en kötü Chipotle börek kombinasyonu değil, ama oldukça yakın.

BESLENME: 1270 kalori, 61 gr yağ (19.5 gr doymuş yağ), 2, 960 mg sodyum, 124 g karbonhidrat, 23.5 gr fiber, 4 g şeker, 50.5 gr protein.

STEAK BURRITO

SİYAH RULMANLAR, FAJITA VEGGIES, PEYNİRLİ VE KAVRULMUŞ ÇİÇEK-KÖŞE SALSA

Bu biftek sargısı 91 gram karbonhidrat ve 1, 980 miligram sodyum içerir. Parlak tarafta, 1.000 kaloriden az, 54 gram protein ve siyah fasülye 19 gram bağırsak dostu lif üretiyor ve bu da onu en kötü seçeneklerden uzak tutuyor. Peynirli bir biftek böreği sipariş etmeniz gerekiyorsa, Tomatillo-Green Salsa'yı tercih edin ve 65 kalori, 15 gram yağ ve 12 gram karbonhidrat kaydedin.

BESLENME: 810 kalori, 27 gr yağ (8 g doymuş), 1980 mg sodyum, 91 gr karbonhidrat, 19 gr fiber, 8 gr şeker, 54 gr protein.

SOFRITAS BURRITO

FAJITA VEGGIES, ROMAINE LETTUCE, GUAC VE TAZE DOMATES SALSA

Bu burrito'nun daha sağlıklı dolgularına rağmen, esas olarak tortilla (690 mg) ve tofu (555 mg) - 2, 000 miligramlık sodyum sayısı büyük beyaz bir bayraktır. Ve karbonhidrat içeriği ılımlı olmaktan uzaktır. Bununla birlikte, bu börek, en kötü seçeneğimizin karbonhidrat ve kalorilerinin yarısını içerir ve 16 gram satirasyon lifine sahiptir.

BESLENME: 720 kalori, 42.5 gr yağ (6 g doymuş), 2000 mg sodyum, 73 g karbonhidrat, 15.5 gr fiber, 10.5 gr şeker, 19 gr protein

VE CHIPOTLE'DA EN İYİ BURRİTO… FAJITA VEGGIES VE PEYNİRLİ TAVUKLU BURRITO

En düşük kalorili seçeneği arıyorsanız, fajita sebzeleri ve peynirli bir tavuklu börek, 600 kalori ve 25 gram yağ içerir, diğer yağ yüklü burritolarla yapabileceğiniz zararın sadece üçte biri. Combo ayrıca 46 gram kas geliştirme proteinine sahip olabilir. Sadece, bu yemeğin günlük sodyum miktarını neredeyse tükettiğinden emin olun, bu yüzden tuzu izliyorsanız, tortillayı boşaltın ve bir kaseyi tercih edin. Ve Metabolizmanızı Yavaşlatmak için Yaptığınız 25 Şey Yapmayın!

BESLENME: 600 kalori, 25 gr yağ (9 g doymuş), 1360 mg sodyum, 51 g karbonhidrat, 4.5 g fiber, 2 gr şeker, 46 g protein.

BOWLS… ŞİMDİYE EN İYİ

Toplam tuz bomba olmanın yanı sıra, tortilla temelde tatlandırıcı, besinsel olarak boş bir karbonhidrat battaniyesidir. Buna ihtiyacın yok. Bunun yerine bir burrito kasesi sipariş etmenizi öneririz. Kalori ve tuzun bir kısmı için klasik bir burrito tüm lezzetleri vardır. Yemeğinizi yağsız ve besleyici olarak dengeli tutmak için protein, karbonhidrat ve sağlıklı bir yağ ekleyin. Kurallar: Bir pirinç ya da bir fasulye al, çünkü her ikisi de karbonhidrat sağlıyor. Guac, peynir veya ekşi krema gibi sadece bir yağlı eklenti seçin. Biz guak için seçtik, çünkü bu, abdominal yağ leke azaltmak için gösterilmiştir tekli doymamış ve oleik yağ asitleri açısından zengindir. (İyi yağlar yemek, Spor Salonu'na gitmeden Düz bir Karnı Almak için En İyi Yollardan biridir)!

CARNITAS KASE

KAHVE PİRİNÇ, SİYAH BİTKİLER, KAVRULMUŞ ÇİKOLATA SALSA, SOUR KREMİ, ROMAINE LETTUCE, GUAC VE PEYNİRLİ

Yağ ve et seçimleri bunu en kötü Chipotle kombinasyonlarından biri yapar. Ekşi krema, peynir, guak ve domuz eti, 51 gram yağa katkıda bulunur ve hatta tuz yüklü beyaz tortilla olmadan, bu kase hala 89 gram karbonhidrat ve 1, 970 miligram sodyum içerir. Bir burrito da alabilirsin. (Ama yapma.)

BESLENME: 1090 kalori, 59.5 gr yağ (23 gr doymuş yağ), 1970 mg sodyum, 89 gr karbonhidrat, 25.5 gr fiber, 10 gr şeker, 48 gr protein.

BARBACOA KASE

KAHVE PİRİNÇ, SİYAH BİTKİLER, FAJITA VEGGIES, TOMATİLLO KIRMIZI-ŞİLİ SALSA, SOUR KREMİ, PEYNİR VE GUAC

Bunu sipariş etmeden önce ekşi krema ve peynir ya da guac (her ikisi de değil) atlayarak düşünün. Bu size 355 kalori, 23 gram yağ, 12 gram doymuş yağ ve 405 miligram sodyum tasarrufu sağlayabilir. Ekşi krema siparişi vermeniz gerekiyorsa, bunun için isteyin ve idareli olarak kullanın. Bu kaseyi sipariş etmek, günlük sodyum kotanıza ve kalori grubunuzun yarısına dokunmanız anlamına gelir. Yağları daha hızlı patlatmak için 50 kilo kaybetmek için buraya tıklayınız.

BESLENME: 990 kalori, 53 gr yağ (19 gr doymuş yağ), 2250 mg sodyum, 78 gr karbonhidrat, 24 gr fiber, 6 gr şeker, 46 gr protein

SOFRITAS KASE

BEYAZ PİRİNÇ, PEMBE BEYAZ, TAZE DOMATES SALSA, SOUR KREM, ROMAINE LETTUCE VE PEYNİRLİ

Sofritas un açısından zengin bir battaniye olmadan yeterince tuzlu. Ancak beyaz pirinç, pintos, salsa, ekşi krema ve peynirle birlikte, bu kase 17 gram fiberle sadece 710 kaloridir. Beyaz pirinci kahverengi için değiştirerek bu siparişi temizleyin.

BESLENME: 710 kalori, 32 gr yağ (14 gr doymuş yağ), 1630 mg sodyum, 78 gr karbonhidrat, 16.5 gr fiber, 10.5 gr şeker, 26.5 gr protein.

STEAK KASE

BEYAZ PİRİNÇ, PEMBE ÇİKOLATA, TOMATİLLO YEŞİL ŞİLİ SALSA, ROMAİN VE SOUR KREMA

İlk fasülye tercihimiz olmasa da, pinto fasulyesi gibi baklagiller, yavaş sindirime yardımcı olan ve kan şekerini stabilize eden neredeyse yağsız bir potasyum, protein ve göbek dolgusu lifidir. Toplamda, bu çanağın ortalama erkeğin protein RDA'sının 12 gram fiberin üçte ikisi vardır. 650 kalori ve 21 gram yağ için, ilave karbonhidrat ve yağsız bifteklerin tadını çıkarabilirsiniz.

BESLENME: 650 kalori, 21 gr yağ (9, 5 g doymuş), 1250 mg sodyum, 69 g karbonhidrat, 12 gr fiber, 5.5 g şeker, 41.5 gr protein.

VE CHIPOTLE'DA EN İYİ YAVA… TAVUK KASE

KAHVE PİRİNÇ, FERJİ SEBZELERİ, TAZE DOMATES SALSA, ROMAINE LETTUCE VE GU GUAC HİZMETİ

Buğulanmış bütün tahıl kahverengi pirinç, fajita sebzeler, protein açısından zengin ızgara tavuk ve flab-dövüş guacamole, bir besin paketlenmiş kase için! Ve sadece 550 kalori ve üçte bir burrito karbonhidratı ile, bu yemek diyetinizi yıkmaz. Ayrıca, 49 gram metabolizmayı hızlandıran protein elde edersiniz. Sadece sodayı atlayın ve sodyum miktarına karşı koymak için büyük bir su verin. Çok fazla sodyum tüketmek, 1 Niçin Belly Fat kaybetmemeniz Nedeni olabilir!

BESLENME: 550 kalori, 23 gr yağ (5.25 g doymuş), 1.072 mg sodyum, 49 g karbonhidrat, 9 gr fiber, 5.5 g şeker, 39 g protein

TACOS… EN İYİ EN İYİ

Taco'yu sipariş ettiğinizde yapmanız gereken ilk karar tortilladır. Chipotle üç seçenek sunuyor: çıtır mısır, yumuşak mısır ve yumuşak un. Zaten yumuşak un tortilla tuz, kalori ve yağ ile dolu olduğunu biliyorsunuz. Bu yüzden gevrek mısır ve yumuşak mısır ekmeği üzerine odaklanalım: Her ikisi de 210 kalori, 30 miligram sodyum, 3 gram protein ve 6 gram lif içerir ve karbonhidratları sadece 5 gram kadar değişir. Bununla birlikte, yumuşak mısır ekmeği yağ içermezken, yumuşak un ekmeği ve çıtır mısır ekmeği 7, 5 gramdır (3 gram doymuş). Yumuşak mısır ekmeği için gidin ve dolum için yağ ve sodyum tasarruf edin! Ve sonra 10 kilo kaybetmek için bu 50 yolu okuyun - hızlı!

SOFRITAS SOFT UN TACO

PINTO BAZLI, BEYAZ PİRİNÇ, FAJITA SEBZELER, KAVRULMUŞ ÇİKOLATA SALSA, SOUR KREM, PEYNİR, GUAC VE ROMAINE

Bu, en kötü seçeneklerden biri. Aslında, bu yumuşak un tacos bir sağlık felaketidir. Yağlar, karbonhidratlar ve sodyum gibi gökyüzü yüksekliğinde, neredeyse iki günlük tuz değeri, tam olarak - ve 14, 5 gram şeker içerir! Beslenme İncelemesinde yer alan 2015 tarihli bir makaleye göre, 1972 ile 2012 yılları arasında yapılan düzinelerce araştırma sonucunda, tükettiğiniz daha fazla şeker, daha az sağlıklı beslenerek günün geri kalanını yiyeceksiniz. Adam göğüsler istemediğiniz sürece, açık yönlendirin!

BESLENME: 1.275 kalori, 63.5 gr yağ (20.5 gr doymuş yağ), 2.835 mg sodyum, 140 gr karbonhidrat, 27.5 gr lif, 14.5 gr şeker, 37.5 gr protein

BARBACOA YUMUŞAK MALI TACOS

SİYAH BİTKİLER, BEYAZ PİRİNÇ, FAJITA SEBZELERİ, TOMATİLLO YEŞİL-ŞİLİ SALSA, GUAC VE ROMAINE

Bu sipariş ilk tercih edilen malzemelerden bazılarını içeriyor olsa da, son ürün diyet dostu bir şeydir. 1000 kalori, 1965 miligram sodyum ve 125 gram karbonhidratın altında üç taco alırsınız. Böyle küçük bir miktar gıda için yüksek bir maliyet gibi geliyorsa, öyle! Pirinç veya fasülye seçerek ve yarım dereceden bir guac siparişi vererek 300 kaloriden fazla tasarruf edin.

BESLENME: 970 kalori, 34.5 gr yağ (6, 5 g doymuş yağ), 1965 mg sodyum, 125 g karbonhidrat, 27 gr fiber, 5.5 g şeker, 40.5 gr protein

STEAK CRISPY CORN TACOS

PINTO BİLE, KAHVE PİRİNÇ, TOMATİLLO KIRMIZI-ŞİLİ SALSA, SOUR KREM VE ROMAİNE

Tacos gevrekliğini tercih ederseniz, muhtemelen gevrek mısır ekmeği için tercih edersiniz. Bu combo demir zengini biftek, göbek-zayıflama pintos, lif yoğun kahverengi pirinç ve ateşli, metabolizmayı arttırıcı salsa içerir. Diğer yandan, aynı zamanda çok fazla doymuş yağ, sodyum ve karbonhidrat eklenerek besin maddesi eksik romaine ve diyet sabotaj ekşi krema içerir. Bunun yerine bir yarıda guac seçtiniz! Nutrition Journal dergisinde yayınlanan bir çalışmada, öğlen yemeğinin yarısı taze avokado yiyen katılımcıların yüzde 40'ının daha sonra saatlerce yemek yemeyi istemediklerini bildirdi!

BESLENME: 875 kalori, 30 gr yağ (13 g doymuş yağ), 1375 mg sodyum, 95 gr karbonhidrat, 21 gr fiber, 4.5 g şeker, 45 gr protein

TAVUK YUMUŞAK TACOS

SİYAH RULMAN, TAZE DOMATES SALSA, GU GUAC VE ROMAİNİN SİPARİŞİ

Yumuşak un ekmeği öldürün ve bu sağlıklı bir yemektir. Bizim en çok tercih edilen et, lif dolu siyah fasulye, taze domates salsa ve kalp-sağlıklı guac her zamanki bölümünü içerir. Bununla birlikte, onlarla birlikte, tüm gün boyunca sodyum ve ekstra 7.5 gram yağ ve 39 gram karbonhidrat elde edersiniz. ETNT onaylı Chipotle taco siparişi için yumuşak mısır ekmeği ile değiştirin.

BESLENME: 705 kalori, 26.5 gr yağ (7, 3 g doymuş yağ), 1538 mg sodyum, 71 gr karbonhidrat, 19.5 gr fiber, 4.5 g şeker, 47 gr protein

VE CHIPOTLE'DA EN İYİ TACOS… SİYAH BİTKİLER, KAHVERENGI PİRİNÇ, YUMURTA SEBZELERİ VE PEYNİRİ

Bu et içermeyen tacos en iyi seçeneğiniz, 660 kalori ve 21 gram protein. Tam yağlı peynir daha fazla kalori almasına rağmen, aynı zamanda kilo kaybına yardımcı olan daha fazla dolgu maddesidir. Avrupa Journal of Nutrition'da 2013 yılında yapılan bir gözden geçirme çalışması, tam yağlı mandıra tüketen insanların, az yağlı süt ürünlerini tercih edenlere göre daha az şişmanlık yaşadıklarını ortaya koymuştur. (Bu faydayı toplam diyetinize eklemek için, En İyi Tam Yağlı Gıdalar listemize göz atın)! Bu lezzetli ve besleyici yoğun siparişle haftanın her günü Taco Salı günü kutlayın.

BESLENME: 660 kalori, 14.5 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 845 mg sodyum, 108 gr karbonhidrat, 21.5 gr fiber, 3 gr şeker, 21 gr protein

SALATALAR… EN İYİ EN İYİ

Chipotle salataları, romaine marulun bir yatağının üzerindeki özel malzemelerden oluşur. Tabanı pirinç veya fasülye olabilen Kaselerden farklı olarak, bu yemeğin çoğu yeşil şeylerdir. Ancak bu, kalorilerin, yağın ve sodyum sayımlarının daha hızlı üremedikleri anlamına gelmez. Vinaigrette sosu porsiyonu 2 ons veya 270 kalori, 25 gram yağ ve 850 miligram sodyum içeren neredeyse 4 yemek kaşığıdır. Yandaki pansumanı isteyin ve yaklaşık yarısını kullanın. İşte en iyi ve en kötü salata için bizim seçimlerimiz.

BİFTEK SALATA

## BEYAZ PİRİNÇ, SİYAH BİTKİLER, FAJİTA VEGGİLER, KAVRULMUŞ ÇİKOLATA SALSA, SOUR KREM, PEYNİR, GUAC VE VİNKRETTE

Eğer hevesli bir ETNT okuyucusanız, “salata” kelimesinin bir numara olabileceğini biliyorsunuz. Yani en kötü Chipotle salatası en kötü tacos ve kase daha fazla kalori olduğunu öğrenmek için şok olmayacak - ve üç önceki kategorilerdeki en kötü combo daha fazla yağ! 114 gram karbonhidrat ve 22, 5 gram doymuş yağ ile, salata en çok 56 gram protein vücudunuza fayda sağlamaz. (Bu kötü düşün mü? Gıdada bulunan en korkunç 40 şeyi keşfetmek için bunu okuyun!)

BESLENME: 1, 345 kalori, 77.5 gr yağ (22.5 gr doymuş yağ), 2840 mg sodyum, 114 gr karbonhidrat, 26 gr fiber, 24 gr şeker, 56 gr protein

TAVUK SALATASI

## SİYAH FASULYE, FAJITA VEGGIES, TAZE DOMATES SALSA VE INA VINAIGRETTE SİPARİŞİ

Chipotle'nin antibiyotik ve hormon içermeyen ızgara tavuk çiftleri, bu salatanın 43 gram proteinini paketlemek için beyin takviyesi yapan siyah fasülyeler. Taze domates salsa'yı tercih ettik çünkü düzinelerce çalışma düzenli olarak liyopenin (domateslerde bulunan bir antioksidan) alımı ile daha düşük kardiyovasküler hastalık riski, cilt hasarı ve bazı kanserler arasında bir ilişki olduğunu düşündürmektedir. Ayrıca süper düşük kalıyorlar! 500 kalorinin altında 17 gram zayıflama lifi ve sadece 21 gram yağ alırsınız.

BESLENME: 485 kalori, 21 gr yağ (3.3 gr doymuş yağ), 1, 375 mg sodyum, 42 gr karbonhidrat, 16.5 gr fiber, 13 gr şeker, 42.3 gr protein

VE SONRA… CHIPS!

Oh, sana cipsleri yemeni söylemek istiyoruz. Ama gerçek şu ki, bir Big Mac'den 8 kalorisi daha var, sadece 5 gram daha az yağ ve iki katı karbonhidrat ve proteinin üçte biri. Biraz tavuğun yarısı kadar bir dereceye kadar daldırmaktan daha iyi olursun. Hey, şu an çok iyi geliyor!

Beslenme: 570 kalori, 27 gr yağ (3, 5 g doymuş), 420 mg sodyum, 73 g karbonhidrat, 8 gr fiber, 4 g şeker, 8 gr protein