Yulaf ezmesi uzun zamandır kahvaltı öğünlerinin rahatı olmuştur. Doğrudan ruha giden sıcak bir kase yulaf hakkında bir şey var. Ve şükürler olsun, yulaf kilo kaybı kahvaltı yiyeceklerinin yüzü haline geldi.
Gittiklerinde Mcdonalds'dan yağlı yumurta McMuffins'e ve Dunkin'den gelen şekerli çöreklere güvendikleri günler geçiyor ve Fast food kahvaltısı tamamen yeni bir persona alıyor ve harika şeyler yapma potansiyeline sahip. senin plaj bod için Ama bu düşünceyi koru! Fast food yulaf ezmesi seçenekleriyle sizi yürüyoruz, böylece paranız için en fazla bang (ve en az cals!) Alabilirsiniz.
McDonald's'tan Wendy's'e, ulusun her tarafındaki fast food zincirleri harekete katıldı. Tarihsel olarak sağlıksız Amerikan restuarants için doğru yönde başka bir adım olduğunu umuyor, bu değişim hakkında çok heyecanlı. Ama bu sizin için ne kadar sağlıklı yulaf ezmesi yulaf ezmesi? Onu en iyi ve en kötü fast food yulaf seçenekleri arasında parçalayıp ayırıyoruz. İster hızlı tempolu bir yaşam tarzı yaşayın, ister sadece yolda sağlıklı bir yemeğe ihtiyacınız olsun, bunu hızlı yiyecek yulaf trendi için hayatta kalma rehberiniz olarak düşünün.
NASIL SİZ?
Onları nasıl sıraya koyduk: Cach restoran bir dizi karışım ve değişiklik sunduğundan, menüden, mix-in ve hepsinden sipariş verdiğinizde tam olarak ne teslim ettiğinizi temel alarak besin değerlerini hesapladık! Kahvaltının sizi doldurması ve size sonsuz enerji vermesi gerekiyordu, bu yüzden işlenmiş malzemelerin üzerine doğal, bütün yiyecekler sunan yulaf ezmelerine öncelik verdik. Ayrıca, düşük kalorili ve kalıcı enerji için, iyi porsiyonlanmış, düşük şekerlenmiş ve yüksek lifli ve proteinli yulaf ezmesi aradık. Ellerine biraz zaman var mı? Öyleyse en iyi seçeneğiniz her zaman evde olacak - ve bu gerçeğin çoğunu bu 50 Gecelik Yulaf Kilo Verme Tarifleri ile yapabilirsiniz! Ama o zamana kadar, fast food yulaflarınız, en kötülerden en iyisine…
Dunkin 'Donuts Brown Şeker Aromalı Yulaf Ezmesi
Beslenme: 300 kalori, 4 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 470 mg sodyum, 61 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 28 gr şeker, 7 gr protein
Yulaf ezginizi çeşitli sağlıklı meyvelerle doldurmadıkça, bir yandan malzemeleri bir yerinden, yani yulaf, su, meyve ve esmer şekerden (tatlandırıcılardan hoşlanıyorsanız) listelemeniz gerekir. Dunkin Yulaf Ezmesi'nin beslenme bilgilerini kazandığımızda ve 24 malzemeyi bulduğumuzda, sürprizimizi ve korkularımızı hayal edebilirsiniz! Oh, ve tahmin et ne oldu? Bu meyve değil! Adı her şeyi söylüyor: kahverengi şeker "aromalı" yulaf ezmesi. Tehlikeli yüksek karbonhidrat içeriği (61 g) ve korkutucu yüksek sodyum içeriği (470 g) ile birlikte, Dunkin Donuts Brown Sugar Aromalı Yulaf ezmesi, kahverengi bir şeker "aromalı" oluşturmak için kalsiyum karbonat, tiamin mononitrat ve kükürt dioksit gibi katkı maddeleri ile doludur. aslında hiç kahverengi şeker içermeyen yulaf ezmesi. Yulaf ezmesi yemesi, tüm besinlerden besleyici ve besleyici bir kahvaltı yemektir. Bu, bunun dışında bir şeydir. Yani, fastkin yulaf ezmesi düzeltmesi için Dunkin 'dan temizleyin. Orada daha fazla doğal ve daha fazla kilo kaybı dostu seçenekler var.
McDonald's Meyve ve Fındık Yulaf Ezmesi
Beslenme: 290 kalori, 4 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ) 160 mg sodyum, 58 g karbonhidrat, 0 gr fiber, 32 gr şeker, 5 gr protein
Dunkin 'Donuts gibi, McDonald's Oatmeal saymak zor ve telaffuz bile zor bir madde listesi vardır. Elmalar bile yapay bir katkı maddesi ile kaplanmıştır! Kafa kafaya gitmek, bu ürünler kalori, yağ, karbonhidrat ve şeker söz konusu olduğunda bile güzel. Ancak, sodyum burada kravat kırıcıdır. McDonald'sın hafif bir kenarı vardır, çünkü Dunkin'in Yulaf Ezmesi'nde bulunan tuz içeriğinin yaklaşık üçte biri vardır. Sodyum alımı, Sızdırmazlık ve Yağlama Yapan 50 Küçük Şey listemizde bulunmaktadır. Sodyumun su ağırlığına dayanmamıza neden olduğu ve doluluk sinyallerimizi engellediği kanıtlanmıştır! Düşük tuz içeriğine rağmen, mümkün olduğunca McDonald's Yulaf ezmesinden kaçınılmalıdır. Tüm bu yapay katkı maddelerine ek olarak karbonhidrat ve şekerde son derece yüksektir.
Biftek N 'Shake Mükemmel Başlangıç Yulaf Ezmesi
Beslenme: 340 kalori, 11 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 260 mg sodyum, 57 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 30 gr şeker, 7 gr protein
Biftek n 'Shake'nin yulaf ezmesi, iddia ettiği mükemmel başlangıç olmayabilir. Bu yulaf ezmesi akçaağaç aromalı - ve ağaçlardan gerçek şeylerle değil. Birçok suni terkip maddesi arasında bir gıda kıvamlaştırıcı olarak kullanılan guar sakızı ve onu beklemek… laksatif! Bu sizi tamamen doğal bir yulaf ezmesi seçmeye korkmazsa, ne yapacağını bilmiyoruz. Bazı kabataslak malzemelere ek olarak, Steak n 'Shake de yulaflarına çok miktarda şeker ve sodyum yığar ve bu da gününüze mükemmel bir başlangıç yapmaz! 340 kalori ile, bunun neden en son verilmediğini merak ediyor olabilirsiniz. İçeriği analiz ettikten sonra, kalorilerin çoğunun yağdan - sağlıklı yağlardan - olduğunu bulduk. Steak n 'Shake Yulaf ezmesi için tasarruf zevki, sağlıklı yağların kaynağı için gerçek fındıkların kullanılmasıdır. Sağlıklı yağlar, son zamanlarda kilo kaybında pozitif bir güç olması ve kalp sağlığı için çok önemli olması nedeniyle çok fazla baskı aldı.
Burger King Orijinal Akçaağaç Aromalı Yulaf Ezmesi
Beslenme: 170 kalori, 3 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 260 mg sodyum, 32 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 12 gr şeker, 4 gr protein
Ah ah! İşte yine "aromalı" yulaf ezmesi ile devam ediyoruz. Ama bu düşünceyi koru. Burger King Yulaf ezmesi ile ilgili olarak sevdiğimiz şey, makul bir şekilde ayrılmış olmasıdır - sadece 170 kalori ile 198 gram. Ama Burger King Yulaf ezmesi ile ilgili gerçekten çok sevdiğimiz şey, topakları seçmenize izin vermeleridir, yani elinize aldığınız ürünün, diğer fast food restoranlarında size verilen yulaf ezmesinden çok daha az karbonhidrat ve şekerde olduğu anlamına gelir. Ancak, bileşen listesini geçemiyoruz. BK Oatmeal, Dunkin ve McDonald's'tan çok daha az yapay içeriğe sahip olsa da, bulantı, kusma ve kabızlık gibi yan etkilere bağlı kalsiyum karbonat gibi katkı maddeleri ile hala daha canlıdır! Sonuçta, Burger King Yulaf ezmesi harika değildir. Çok fazla besin sunmaz, ancak düşük kalorili, düşük karbonhidratlı, düşük şekerli içeriği ile sizi öldürmez.
Wendy's Steel Kesilmiş Yulaf Ezmesi, Kızılcık ve Cevizli
Beslenme: 330 kalori, 12 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 250 mg sodyum, 57 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 33 gr şeker, 5 gr protein
Gerçek fast food tarzında, Wendy's maalesef aynı zamanda katkı maddesi bandına da bayıldı. Neyse ki, onlar kadar uzağa gitmediler. Onların madde listesi aslında kahverengi şeker olan kahverengi şeker de dahil olmak üzere çok daha fazla doğal, bütün gıdalar içerir. (Hayal et!) Wendy'nin bir adım atması çelik yulaf ve cevizlerin kullanılmasıdır. Çelik kesilmiş yulaflar, diğer yulaf ezmelerinde bulunan yulaflardan daha az kalori, şeker ve yağdan daha düşüktür ve cevizler sağlıklı yağların büyük bir kaynağıdır. Sağlıklı yağlar, son zamanlarda kilo kaybında pozitif bir güç olması ve kalp sağlığı için çok önemli olması nedeniyle çok fazla baskı aldı. Bu pozitiflere rağmen, hala ikna olmuyoruz. Wendy'nin Yulaf ezmesi lifte çok düşük ve iyi bir kahvaltıda aradığımız kalıcı enerji için şekerde çok yüksek.
Tim Horton'un Homestyle Yulaf Ezmesi
Beslenme: 220 kalori, 2.5 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 220 mg sodyum, 49 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 20 gr şeker, 5 gr protein
Son olarak, gerçek malzemelerle bir fast food eklemi! Tim Horton'un Yulaf Ezmesi, her gün suni içerikli olmaksızın taze yapılır. Bununla birlikte, bu gerçek katkı maddelerinin bazıları eklenmiş şeker ve tuzu içerir. Tim Horton'un Homestyle Yulaf Ezmesi'yle aldığımız ana konu, büyük porsiyon boyutudur (308 g). Biz Amerikalılar yemek yedikten sonra yemek yerine tabaklarımızı temizlemeyle ilgili ciddi bir problemimiz var, bu da porsiyon büyüklüğünü sorunlu hale getiriyor. Sonuç, fazla şeker tüketimidir, bu durumda meyve gibi doğal kaynaklar yerine rafine şekerlerden gelmez! Ayrıca, porsiyon boyutlarını azaltmak, 50 En İyi Zararlı Kilo Verme İpucumuzdur. Kaşığı koymakta zorlanıyorsanız, boyutu kesecek ve şekeri kesecek başka bir seçenek arayın.
Çilek ve Cevizli Panera Çelik Kesim Yulaf Ezmesi
Beslenme: 340 kalori, 14 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 160 mg sodyum, 51 gr karbonhidrat, 9 gr fiber, 16 gr şeker, 6 gr protein
Panera kendisini sağlık gıda cenneti olarak pazarlamaktadır, ancak bu mutlaka doğru değildir. Panera daha sağlıklı bir yulaf ezmesi seçeneği sunarken, mutlaka en sağlıklı olanı değil. Yine bir kısım krizle uğraşıyoruz. Büyük porsiyon boyutuna bağlı olarak, bu yemek 14 g yağ, 51 g karbonhidrat ve 340 kalori (tüm fast food yulaf ezmelerinin en yüksek kalorisi) ile çalınır. Ayrıca, sipariş verildiğinde, tarçın şekeri karıştırılarak otomatik olarak gelir, aksi takdirde iyi bir yemek için gereksiz kaloriler eklenir. Yine de Panera majör sahnelerini vereceğiz. Taze çilek ve ceviz gibi gerçek malzemelerin eklenmesini çok seviyoruz. Sonuçta, meyveler kilo kaybı için 50 En İyi Kahvaltılık Gıdalar listemizde. Nut-berry açılan, lif içinde süper yüksek, sağlıklı yağlar açısından zengin ve şekerde düşük (er) bir kahvaltı yaratır!
Caribou Kahve Blueberry Badem Yulaf Ezmesi
Beslenme: 340 kalori, 8 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 210 mg sodyum, 54 gr karbonhidrat, 9 gr fiber, 13 gr şeker, 16 gr protein
Caribou Coffee'nin Blueberry Badem Yulaf Ezmesi adını gördüğünüzde, bir Tonlu Vücut için 25 Gıda listesinden malzemeleri aldıklarını düşünün! Yüksek lif ve protein içeriğinden hoşlanırken, yine de porsiyon büyüklüğünün pahasına geldiğinden endişe duyuyoruz. Panera ve Tim Horton gibi, Caribou da Amerikan süpersiyonu eğilimine girdi. Biliyoruz, biliyoruz. Kırık bir kayıt gibi geliyor! Ancak, yulaf ezmesi için standart porsiyon büyüklüğü 170g (yarım bardak), bu da yemeniz gereken şeylerin iki katıdır! Ancak, daha yüksek protein ile sizi tam ve daha az şeker tutmak için, bu yulaf Panera ve Tim'in bir inç kadar yendi.
Chik-Fil-A Çok Tahıllı Yulaf Ezmesi
Beslenme: 290 kalori, 10 gr yağ (.5 g doymuş yağ), 60 mg sodyum, 50 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 20 gr şeker, 2 gr protein
Yulaf ezmesi yulaf, çelik kesilmiş yulaf ve keten tohumu kombinasyonu ile yapmaya çalıştıkları şeyleri seviyoruz - özellikle keten tohumu besleyici, yüksek lifli gıdalar listemizde. Ancak yulaftan fındıklara kadar bu karışımdaki her şey rafine şekerle önceden tatlandırılır. Bunun için hiçbir keten tohumu miktarı telafi edemez!
Starbucks içten Blueberry yulaf ezmesi
Beslenme: 220 kalori, 2.5 gr yağ (0.5 gr doymuş yağ), 125 mg sodyum 43 g karbonhidrat, 5 gr fiber, 13 g şeker, 5 gr protein
Tatlı bir dişin varsa, Starbucks bir tehlike bölgesidir. Karamel frappuccino'yu sipariş etmek için sizi cezbediyorlar, kırbaç eklemenizi ve büyük bir dilim kek ile eşleştirmeniz için sizi teşvik ediyorlar. Ama iyi haber! Starbucks, kilo kaybı ilerlemenizi bozmadan sabahları tatlı fikrinizi almanın daha iyi bir yolunu sunar. Starbucks yulaf ezmesi, tam tahıllı yulaf ezmesi ve bütün tahıl çelik kesilmiş yulaf, taze yaban mersini, bir fındık ve tohum karışımı ve agave şurubu ile gelir. Agave şurubu, düşük glisemik indeksine sahip doğal bir tatlandırıcıdır ve bu da kahverengi şekere elverişli bir alternatif oluşturur. Yüksek glisemik indeksi olan yiyecekler vücudunuzu aşırı glukoz ve insülin ile boğarak yağ depolamasını tetikler (ve birkaç saat sonra çökmenize neden olur). Yani, yaban mersini ve agav gibi doğal şekerler ile dolu bir kahvaltı yemek, şekerinizi düzeltmek için tatlı bir yoldur. Ayrıca, fındık ve tohumlar sayesinde, Starbucks, diğer yulaf ezmesi ile karşılaştırıldığında gram başına daha yüksek bir lif ve protein seviyesine sahiptir, bu da güne başlamak için güçlü bir sabah yakıtı yapar.
Bonus: Daha fazla kalori kesmek ve metabolizmanızı düzeltmek için bu 22 En İyi Çay Kilo Kaybı için bir kahve çıkartın!
Jamba Suyu Organik Çelik Kesim Yulaf Ezmesi
Beslenme: 180 kalori, 2.5 gr yağ (.5 g doymuş yağ), 15 mg sodyum, 35 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 5 gr şeker, 8 gr protein
İyi şeylere yaklaşıyoruz ama henüz tam orada değiliz. Jamba Suyu Yulaf ezmesi iki malzemeden oluşur: çelik yulaf ve soya sütü. Gerisi size kalmış! Çeşitli taze seçenekler ile Jamba Juice, yulafınızı meyvelerden doğal şekerler ile tatlandırmanızı sağlar. Bu yulaf ezmesi ayrıca, tüm fast food yulaf ezmesi için en yüksek protein sayısı olan 180 kaloriye 8 gram protein içerir. Düşük şeker oranı, düşük sodyum içeriği ile, Jamba Juice Steel Cut Yulaf ezmesi için topuğun üzerine düşmeye hazırız. Ancak, soya sütü eklenmesi konusunda biraz tereddüt ediyoruz. Jüri, yan etkileri olduğu için sağlık yararları ile bağlantılı olduğu için soyanın beslenmesinde hala var. Sonsuza kadar soya hakkında tartışabilirken, bir şey inkar edilemez: Jamba Juice Yulaf ezmesi, piyasadaki fast food yulaf ürünlerinin çoğuna daha iyi bir alternatiftir.
Cosi Çelik Kesilmiş Yulaf
Beslenme: 149 kalori, 3 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 47 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 1 gr şeker, 5 gr protein
İsim her şeyi söylüyor - çünkü hepsi bu! Cosi, öğrendiklerimizi sevdiğimiz ve kesen yulaf ezmelerini kullanır. Suni tatlandırıcı veya şeker yerine, müşteriler taze malzemelerden oluşan bir büfeden seçebilir. Bu yulaflar kaloriler ve karbonhidratlar bakımından düşüktür, bu da onlara harika bir seçenek sunar. Peki neden Cosi yulaf ezmesi bir numara değil? Bazı fast food yulaf ezmeleri bugün daha sağlıklı tahıllar ve lifli tohumlar gibi besinsel bonuslar ekledi. Hızlı yiyecek zincirlerinin bu ekstra adımı ne çektiğini görmek için okumaya devam edin.
Bir yemlik beş tane yulaf ezmesi pret
Beslenme: 240 kalori, 8 gr yağ (.5 g doymuş yağ), 250 mg sodyum, 54 gr karbonhidrat, 9 gr fiber, 11 gr şeker, 9g protein
Mmm. Superfood cennetine hoş geldiniz. Pret A Manger'ın beş tane yulaf ezmesi içindeki malzemelere takıntılıyız. Çelik kesilmiş yulaf ek olarak, quinoa, chia tohumu, keten tohumu ve amaranth gibi süper yiyecekler bulabilirsiniz. Quinoa ve amaranth, yüksek lif ve protein içeriği için Abs'ınızı açığa çıkaracak 25 En İyi Karbonhidrat listemizde yer alıyor. Quinoa aynı zamanda B vitaminlerinin de büyük bir kaynağıdır, amaranth kilo kaybına bağlı bir besin olan magnezyum düzeylerine sahiptir. Bu tahıllar hakkında devam edebiliriz, ama küçük çocukları da unutmayalım! Büyüklüklerine rağmen, Chia tohumu ve keten tohumu, bu yulafın ana lif ve minör kalorileri getirmesine büyük katkıda bulunur. Eklenen şeker kamışı ve büyük porsiyon büyüklüğü olmasaydı Pret kesinlikle # 1'imiz olurdu.
VE # 1 EN İYİ HIZLI GIDA OATMEAL IS ... AU BON AĞACI SÜPERFOOD MAVİ DONDURULMUŞ CHIA SICAK TAHILLAR
Beslenme: 180 kalori, 6 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 60 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 1 gr şeker, 6 gr protein
Biraz Au Bon Pain yulaf ezmesi almak için yolumuza sapardık. Niye ya? Çünkü Au Bon Pain, yulaf ezmesini en sağlıklı ve en besleyici dolu hale getirmek için yola çıktı. Onların Superfood Blueberry Chia Sıcak Tahıl, (biz quinoa ve amaranth gibi) ve bu küçük ama güçlü chia tohumlar tüm fark yaratan yağ yakıcı tahıllar özellikleri. Sadece lifle dolu bir chia tohumu değil, aynı zamanda büyük bir protein, antioksidan ve sağlıklı yağ kaynağıdır. Üstte vişne (er, yaban mersini?): Yulaf, herhangi bir gereksiz kalori tüketmenize gerek kalmayacak kadar iyi bir bölüm olarak sunulur, bu yüzden Au Bon Pain # 1'de gelir! Chia tohumları ile daha fazla yemek tarifleri için, Kilo Kaybı İçin 50 En İyi Chia Tohum Tariflerimizi inceleyin.
