McDonald's'ta altı ay boyunca kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yiyebileceğinizi ve bir ton kilo verebileceğinizi söyleseydim, şüphesiz beni odadan çıkarıyordunuz.

Ama tam da bu, John Cisna'nın 2014'te yaptığı şeydi. Fen öğretmeni, Iowa'nın Colo-Nesco Lisesi'nde öğrencilerine yedikleri her şeyi düşünmeye itiyordu. Akıllı seçimler ve günlük egzersiz ile, tüm beslenme ihtiyaçlarını karşılarken herhangi bir kuruluşu sağlıklı bir hale getirebileceğinizi gösterdi. McDonald's Diyetinden sonra, Cisna altı ay içinde 56 kilo yağ yaktı. Renk bizi etkiledi.

McDonald's'ın palyaçolar ve mutlu yemekler dünyasında, Cisna'nın küçük denemesinden bu yana çok şey değişti: Kahvaltı gün boyu servis ediliyor, McNuggets artık yapay koruyucular ya da tatlar ile yapılmıyor, McDonald's tavuğunun tamamı antibiyotik içermiyor, ve orada şimdi üç - evet üç - farklı Büyük Mac'ler. (Cisna gibi geliyor şimdi daha da fazla kilo kaybedebilir!)

Bu yüzden, son Mickey D makeover ruhu içinde, Bu Yiyin, Bu Değil! Her McDonald's menü maddesini besleyici içerik ve içeriklere göre sıralamak için iddialı bir yolculuğa çıktı.

Kolay değildi. Normal bir dünyada, hangi yiyeceklerin sizin için iyi olduğunu söyleyebilirsiniz (balık, tavuk ve salatalar). Ama McDonaldLand'da, bir tavuklu sandviç, bir çift hamburger olarak iki kat fazla kalori alabilir ve bir salata, bir Big Mac'den daha fazla sodyum verebilir. Belgenizin süpersiz hale gelmediğinden emin olmak için, fast food sevdiğinizin bir Not That olup olmadığını görün! ve bunu Yiyip Bu onaylı siparişlerimizden biri ile değiştirin. Ve hızlı kilo vermek için, Ronald'ı dinlemeyin - bunun yerine, 50 Pound'u 10 Pound Lose - Hızlı!

Kahvaltı

İlk olarak, Kötü ...

11

Pastırma, Yumurta ve Peynir McGriddles

Porsiyon başına: 420 kalori, 18 gr yağ (8 gr doymuş yağ), 1, 230 mg sodyum, 45 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 15 gr şeker), 18 gr protein

Bu Domuz Pastırması, Yumurta ve Peynir McGriddle, yarım saate kadar doymuş yağdan ve günde üç kez doymuş yağdan oluşur - bu, 104 Funyuns kadar doymuş yağdır!

Pastırma, Yumurta ve Peynir Bisküvi

Düzenli büyüklükte: 450 kalori, 24 gr yağ (12 gr doymuş), 1, 290 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 3 gr şeker), 18 gr protein

Bir gözleme (yukarıya bakın) veya bir bisküvi (bkz. Burada) arasında sarılı olsun, bir pastırma, yumurta ve peynirin aerobik, güzelliği, karnınız için en iyi seçim değildir. (Bunun için göbek şişkin sodyuma teşekkür edebilirsin.) Bununla birlikte, McGriddle üzerinden bisküvi seçmenin faydası, kendinizi fazladan 12 gramlık şekerden (yağınızı yaratan günlük yiyeceklerde gizlenen içerik) yemekten kurtarmanızdır.

Yumurtalı Sosis Bisküvi

Klasik normal büyüklükte: 530 kalori, 34 gr yağ (15 gr doymuş yağ), 1, 140 mg sodyum, 38 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 3 gr şeker), 17 gr protein

Aşağıda sunulan her kahvaltıda olduğu gibi, bu sandviç de çok fazla sodyum ve günlük doymuş yağ miktarının neredeyse dörtte üçünü barındırıyor.

Sosis, Yumurta ve Peynir McGriddles

Porsiyon başına: 550 kalori, 32 gr yağ (13 g doymuş yağ), 1, 280 mg sodyum, 45 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 15 gr şeker), 20 gr protein

Birçok Mickey D sandviçinde bulduğun “kabarık katlanmış yumurta” nın sadece yumurtadan yapılmadığını biliyor muydun? Aslında, yumurta, süt modifiye gıda nişastası, sitrik asit ve soya lesitini bir karışımıdır. Eğer bu sizi sararmazsa, belki de bu sandviçin günlük yarım günlük yağ, doymuş yağ ve sodyum miktarı ve tavsiye edilen şeker katkısının üçte birinin olması gibi. Buradan daha da kötüleşiyor.

Sosis Bisküvi

Düzenli büyüklükte: 460 kalori, 30 gr yağ (13 gr doymuş yağ), 1.050 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 3 gr şeker), 11 gr protein

Yağlı ekmeklerin büyük bir tabakası arasında beş Jimmy Dean Tamamen Pişmiş Orijinal Domuz Sosis Linkler koyarak ve bütün shebang tutan düşünün. Bu, karın yağ kaybetmek için bir yol değildir. En azından McMuffin'in 10 gramdan fazla proteini var.

Pastırma, Yumurta ve Peynirli Bagel

Porsiyon başına: 550 kalori, 25 gr yağ (11 g doymuş yağ, 0.5 g trans yağ), 1, 260 mg sodyum, 54 g karbonhidrat (4 g fiber, 7 g şeker), 26 g protein

Bu gemiyi yumurta ve peynir için tarif etmenin doğru yolu "bagel" olacağından emin değiliz. Bileşenleri bir bilim deneyi gibi daha fazla okudu: propilen glikol, modifiye gıda nişastası, sodyum aljinat ve monokalsiyum fosfat. Garipleşir: McDonald's, 40'lık soya fasulyesi, yumurta, sirke, şeker, yapay tatlar, peynir, ayran tozu, MSG türevleri ve koruyucular olan “Kahvaltı Sosu” adında bir madde ekler.

Biftek, Yumurta ve Peynir Bisküvi

Klasik normal boyut: 530 kalori, 30 gr yağ (15 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ), 1, 490 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 4 gr şeker), 25 gr protein

Buradaki sandviçlerin çoğu gibi, Biftek, Yumurta ve Peynir Bisküvi yarım günden fazladır, ancak herhangi bir ana menü maddesinin en yüksek sodyum miktarına bağlanır (sadece bir salataya ikinci olur). ).

Acı sos ve sosis

3 çörek, şurup, sosis ve tereyağı: 790 kalori, 35 gr yağ (13 gr doymuş yağ), 890 mg sodyum, 103 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 45 g şeker), 16 gr protein

Şekerli ekmek ve tuzlu et? Yaklaşık yedi dilim beyaz ekmek kadar çok karbonhidratla, muhtemelen bunun en kötü # 1 olacağını düşündünüz, ancak daha sonra gelecek olan daha kötü yemekler var.

Sıcak kekler

3 çörek, şurup ve tereyağı: 600 kalori, 16 gr yağ (7 g doymuş yağ), 610 mg sodyum, 102 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 45 g şeker), 9 gr protein

Şekerli kek ve tuzlu etten daha mı kötü? Sadece şekerli kekler. Çünkü ekstra protein olmadan vücudunuzun sahip olacağınız yaklaşan şeker çarpmasına karşı tampon yok.

Büyük kahvaltı

bisküvi, çırpılmış yumurta, sosis ve reçeller: 750 kalori, 49 gr yağ (18 gr doymuş yağ), 1, 490 mg sodyum, 53 gr karbonhidrat (3 g fiber, 3 g şeker), 25 gr protein

Bir sosis, bisküvi ve yumurta istiyorsanız, bunu sandviç formunda (ve patatessiz) alın ve 220 kalori, 15 gram yağ ve 300 miligram sodyum tasarrufu sağlayabilirsiniz.

Ve # 1 Kötü McDonald's Kahvaltı mı ... Hotcakes ile Büyük Kahvaltı

hotcakes, bisküvi, çırpılmış yumurtalar, sosisler ve reçeller: 1, 350 kalori, 65 gr yağ (25 g doymuş yağ, 0.5 g trans yağ), 2, 100 mg sodyum, 155 g karbonhidrat (6 g fiber, 48 g şeker), 35 gr protein

Bir yemek, tüm günkü yağ oranını, bir güne kadar doymuş yağdan daha fazlasını temizler ve tüm gün boyunca sodyum ve şekerler tüketir. Ve henüz 9:00 bile değil. Bu katı bir geçiş.

Ve şimdi, en iyisi

8

Sosis McGriddles

Porsiyon başına: 430 kalori, 24 gr yağ (9 gr doymuş yağ), 990 mg sodyum, 42 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 15 gr şeker), 11 gr protein

McGriddles keklerinin yapay koruyucuları, renkleri veya lezzetleri yoktur. Bunu duyduğumuz için mutluyuz. Ve eğer biraz tatlı ve tuzlu yiyecek arıyorsanız, bu Sausage McGriddle en iyi bahistir.

Meyve N Yoğurt Parfe

parfait: 150 kalori, 2 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 75 mg sodyum, 30 g karbonhidrat (1 g fiber, 22 g şeker), 4 g protein

“Gerçekten bir kapmak-ve-başlangıç ​​marş kadar tam bir yemek, McDonald's menüye bu nispeten yeni bir ek yapmak istediği şey yapar: pastırma ve yumurta için adanmış bir menü hafif ve canlı bir seçim sunuyoruz. “4 gram protein ile, bu iyi bir atıştırmalık” diyor Gina Consalvo, MA, RD, LDN, atıştırmalık. Özellikle şekerde oldukça yüksek olduğu ve öğle yemeğine gelmene yetmeyeceği için. Evde kendi yapmak için arıyorsanız, bu Yiyin bu biri ile yağ yakmak turbo ! Özel raporumuzun onayladığı seçenekler: Her Yoğurt Markası — Sırada!

Meyve ve Akçaağaç Yulaf Ezmesi

Kahverengi şeker

Hizmet başına: 310 kalori, 4 gr yağ (1, 5 g doymuş yağ), 140 mg sodyum, 62 g karbonhidrat (5 g karbonhidrat, 33 g şeker), 6 g protein

Kahverengi Şeker Olmadan

Hizmet başına: 260 kalori, 4 gr yağ (1, 5 g doymuş yağ), 115 mg sodyum, 49 g karbonhidrat (5 g fiber, 18 g şeker), 6 g protein

“Enerjinin düşük olduğunu düşünüyorsanız ve McDonald's tek isminizse, meyve ve akçaağaç yulaf ezmesi almayı deneyin — sadece kalori yüklü kahverengi şeker, krema, kuru üzüm ve Craisins'i atlayın”, diye açıklıyor Jim White RD, ACSM HFS, Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları'nın sahibi. “Bu muhtemelen bir sonraki yemeğinize kadar iştahınızı kısıtlayacaktır, çünkü karbonhidratlar tipik yüksek şeker çöreklerinden veya hamur işlerinden daha fazla sindirecektir.”

Sosis McMuffin

Hizmet başına: 400 kalori, 25 gr yağ (10 gr doymuş yağ), 740 mg sodyum, 29 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 3 g şeker), 14 gr protein

Sıkıcı geliyor, ama bu seçimin yapılması güne 14 gram kas geliştirme, metabolizma-çalkalama proteiniyle başlamanız anlamına geliyor.

Sosis McMuffin Yumurtalı

Porsiyon başına: 470 kalori, 30 gr yağ (12 gr doymuş yağ), 810 mg sodyum, 30 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 3 gr şeker), 21 gr protein

Geleneksel McMuffin kadar iyi, ama ekstra yağ ve sodyum için demirledi.

Sosis börek

Porsiyon başına: 290 kalori, 15 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 800 mg sodyum, 26 g karbonhidrat (1 g fiber, 2 g şeker), 13 g protein

“Biscuit Taco” nun evi olan Taco Bell'de bulacağınız Meksikalı mierda'dan farklı olarak —McDonald'ın kahvaltı büfesindeki dönüşü size sınır (ya da banyo) için koşmayacak. Günün her tarafı yumuşak bir tortillaya sarılı biber, soğan, yumurta, sosis ve peynirle yapılır ve günün% 15'ini bir Yunan yoğurunda (çok daha fazla sodyumla birlikte) bulacağınız kalsiyum içerir.

Yumurta Beyaz Lokum McMuffin

Porsiyon başına: 260 kalori, 8 gr yağ (4.5 g doymuş), 750 mg sodyum, 29 g karbonhidrat (2 g fiber, 3 g şeker), 16 g protein

Kızarmış yumurta akı, beyaz kaşar ve sekiz gram tam tahıldan yapılmış bir çörek üzerinde bulunan ekstra yağsız Kanada pastırmasıyla yapılan bu, McDonald's'ın kendi pazarlama ayakkabısına kadar uzanıyor. Sağlıklı, tadı taze ve sadece aşağıda açıkladığımız teknik bir meseleden dolayı # 1'i özlüyor.

Ve # 1 En İyi McDonald's Kahvaltı ... Yumurta McMuffin

Porsiyon başına: 300 kalori, 12 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 730 mg sodyum, 30 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 3 gr şeker), 17 gr protein

Evet, klasik. Chicago'da kayıtlı diyetisyen ve beslenme iletişimi danışmanı olan MBA, RDN, FAND, “McDonald's'ta sadece suçluluk duymuyorum” diyor ve ekliyor: “Bence çok sık sık kötü bir tepki görüyorlar.” Bir elyaf Bu, Bu değil yiyin! yıllarca onayladı - daha çok şimdi gerçek tereyağı ile üretildi: “Sandviç sadece 300 kalori var ve 17 gram doyurucu proteini sunuyor.” Ve Yumurta Beyaz Lokumunu yener çünkü….? Palumbo, “Yumurta yumurtasına her zaman yapışıyor çünkü yumurta sarısı karotenoidler, esansiyel yağ asitleri, vitaminler ve mineraller içeriyor” diyor. Yumurtalar da kolin, güçlü bir flab-fritöz ile övünür, bu yüzden yumurta 14 Gün içinde Göbek Kaybınızın 14 Yolundan biridir!

şebeke

İlk olarak, Kötü ...

7

McChicken

Sandviç: 350 kalori, 15 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ, 0 gr trans), 600 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 5 gr şeker), 15 gr protein

Basit ol. Bunu akılda tutarak, McChicken en kötüsüdür, çünkü marul ve mayonez ile doldurulmuş, kemiksiz bir kemiksiz tavuk karışımıdır. Karbon sayımı yüksek, ama yağlı havai fişek olmadan gevrek bir heyecan için, bir McBad seçeneği değil.

Fileto-o-Balık

Sandviç: 390 kalori, 19 gr yağ (4 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 560 sodyum, 38 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 5 gr şeker), 17 gr protein

Besinsel olarak, tartar sosu ve peynirle kaplı bu balık köftesi yeterince iyi. Daha önce hiç birini yediğimiz biriyle tanışmadık. (Var mı?) Ayrıca: tuhaf eğlenceli bir gerçek. Bu sandviçin yarım dilim peynirle yapıldığını biliyor muydun? (Neden olduğunu bilmiyoruz.) Bu sandviç yerine, evde yemek pişirmek için balık toplayın. Size özel raporumuzda hangisinin en iyisi olduğunu söylüyoruz: Her Popüler Balık - Besin Avantajları için!

Büyük mac

burger: 540 kalori, 28 gr yağ (10 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ), 950 mg sodyum, 46 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 9 gr şeker), 25 gr protein

Buna karşılık, bir Whopper 630 kalori ve 3 daha az gram protein ve bir Beş Guys Cheeseburger 840 kalori ve 8 g daha fazla yağ var, bu yüzden Big Mac, en kötü süpersiz öğün değil. Ama söylenen, senin gitmene gerek yok.

Peynirli Çeyrek Pounder

burger: 530 kalori, 27 gr yağ (13 g doymuş, 1, 5 trans yağ), 1.090 mg sodyum, 41 g karbonhidrat (3 g fiber, 10 g şeker), 31 gr protein

En iyi burgerler, vitamin dolu, karnı dolduran sebzelerle doldurulur, ancak bu “klasik” in bazı turşu dilimleri ve şeritli soğan için saklandığı yoktur.

Ayran Çıtır Tavuk Sandviç

sandviç: 570 kalori, 23 gr yağ (5 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 1.050 mg sodyum, 64 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 11 gr şeker), 28 gr protein

En hızlı yemek zincirlerinde “çıtır”, “şekerli ve yağda kızartılmış” bir koddur. Bu sandviç şu kanıtıdır: Üç dilim Domino's peyniri pizzasından daha fazla yağ ile - ve Wonder Bread'in beş dilimi kadar karbonhidratla - kalbinle tavuk oynar.

Peynirli Çifte Çeyrek Pounder

burger: 770 kalori, 45 gr yağ (21 gr doymuş yağ, 2.5 gr trans yağ), 1, 290 mg sodyum, 42 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 10 gr şeker), 51 gr protein

Bu sandviç mükemmel bir burger alır ve iki ile çarpar. Öğle yemeği için yarım kilo sığır eti yemenin bir sebebi yok, çünkü 2004 ve yağ alma konusunda bir belgesel yapıyorsunuz. Bu arada, bazen, yağ fena değil: Size İnce Yapmak için 20 Sağlıklı Yağlar'ın temel listesini keşfetmek için buraya tıklayın!

Ve # 1 Kötü McDonald's Ana ... Grand Mac

burger: 860 kalori, 52 gr yağ (18 gr doymuş yağ, 2 gr trans yağ), 1, 470 mg sodyum, 62 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 13 gr şeker), 41 gr protein

Sadece “varoluş” günlerinin bittiğini düşündüğümüzde, McDonald's, kalori, yağ, sodyum ve karbonhidrattan oluşan iğrenç bir teklif getiriyor. Bir çift patty burger arıyorsanız, daha iyi seçenekler var.

Ve şimdi, en iyisi

7

Tavuk McNuggets

Sade

6 parça servis: 270 kalori, 16 gr yağ (2.5 gr doymuş, 0 gr trans yağ), 510 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 0 gr şeker), 15 gr protein

Tangy Barbekü Sos ile

Sosisli barbekü soslu 6 parçalık servis: 310 kalori, 16 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 760 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 10 gr şeker), 15 gr protein

Bal Hardallı

Bal hardal sosu ile 6 parçalı servis: 330 kalori, 20 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 620 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 5 gr şeker), 15 gr protein

Çiftlik ile

Çiftlik sosu ile 6 parçalı servis: 380 kalori, 28 gr yağ (4, 5 g doymuş yağ), 660 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 1 gr şeker), 15 gr protein

Keyifli, bu küçük adamlar senin için korkunç değil (aslında, bizim en iyi fast food tavuk nuggets biri olarak rütbe), biz yağ sayımı daha düşük olsaydı diliyorum. (Ayrıca McDonald's'ın önerilmeyen tavuk şeritlerini teklif etmesini istiyoruz.) Ama sorduğunuzda şeyler McNasty'yi alabilir: “Hangi sosu?” Barbekü ya da Ballı Hardal ile gidin; Mutlak en kötü olan, 110 kalori ve 12 gr yağ içeren Creamy Ranch, diğer tüm sosları iki katına ve bir Hamburger'den daha fazla yağ ile!

Cheeseburger

burger: 300 kalori, 12 gr yağ (5 gr doymuş yağ, 0.5 gr trans yağ), 680 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 7 gr şeker), 15 gr protein

Cheeseburger çocuklar için iyi bir seçenektir (eğer onları sadece ara sıra McDonald's'a götürürseniz) - ama çizburger minik ve bir yetişkin olarak muhtemelen iki tane isteyeceksiniz. Bunu yapın ve aniden 66 gram karbonhidratı aştın, bu listede bulunan hamburgerlerin çoğundan daha fazla, lif için sebzelerin hiçbiri.

Hamburger

burger: 250 kalori, 8 gr yağ (3 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 480 mg sodyum, 31 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 6 gr şeker), 13 gr protein

“Her zaman, uzun süren bir sürüş yaptığım ve yiyecek veya atıştırmalık hazırlayamadığım zamanlarda, McDonald's gittiğim yer” diyen RD, Toby Amidor. Orijinal burgerin arkasında duruyor. “Bir çocuğun yemek siparişini hamburger, küçük patates kızartması, bir şişe su ve Cuties clementine. O zaman iyi bir 390 kalori ve 13 gram yağ içeren bir yemek yersiniz. ”

Double Cheeseburger

burger: 430 kalori, 21 gr yağ (11 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ), 1.040 mg sodyum, 35 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 7 gr şeker), 25 gr protein

Çoğu şef çıplak bir çizburger arar ve domates, marul veya özel sos ekleyebilir - belki bir soğan halkası veya sriracha bile. Bunun yerine, McDonald's hem et hem de peynirde iki katına çıkar ve sebzeleri bırakır. Sonuç protein yüksek bir yemektir, ancak sodyum sayısında biraz ağırdır. (Bu yüzden bir bardak ya da iki su yudumlayın emin olun.)

Mac Jr

burger: 460 kalori, 27 gr yağ (9 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ), 830 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 7 gr şeker), 21 gr protein

Büyük Mac'in büyük hayranlarıydık, ama bu McDonald'sın bu güzelliğiyle ortaya çıkmasından önceydi: Mac Jr. Bir Mickey D'nin klasiğinin ikonik tadı, ama 80 daha az kalori, 120 daha az miligram sodyum, 10 daha az karbonhidrat ve sadece 4 gram protein kurban edersin. Eğer bir tanesini daha önce duyduğumuzda bu bir değer yemeği.

Esnaf Izgara Tavuk Sandviç

Sandviç: 380 kalori, 7 gr yağ (2 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 1, 110 mg sodyum, 44 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 11 gr şeker), 37 gr protein

Sadece 380 kalori için 37 gram protein almak oldukça pazarlık ama bu ızgara tavuklu sandviç 1000 miligramdan fazla sodyum içermediyse daha da iyi olurdu. En azından McDonald's müşterilerini sağlamlaştırdı ve mayonezle sandviç servis etmeyi bıraktı: şimdi limon suyu, bal, baharat karışımı ve elma sirkesi ile yapılmış bir ot vinaigrette (40 En İyi En İyi Yağ Yakma) Gıdalar.

Ve # 1 En İyi McDonald's Ana ... McDouble

burger: 380 kalori, 18 gr yağ (8 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ), 840 mg sodyum, 34 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 7 gr şeker), 23 gr protein

McDouble, sadece 380 kalori ve 18 gram yağ için bir 23 gram proteini çalmaktadır. (McDonald's'a sadece az yağlı içerik için tek bir dilim peynir ekledikleri için teşekkür edebilirsin.) Bu düzenli küçük protein bombasının istediğimiz kadar lifleri yok. (Toping yapma, biraz turşu ve soğan için sakla) ama Bir Double Cheeseburger'dan 50 daha az kalorili ve bir Double Quarter Pounder'dan daha az kaloriden daha az kalorisi var - en çok benzeyen iki menü maddesi.

Salatalar

En Kötüden En İyi Şekilde…

4

En Kötü McDonald's Salata ... Bacon Ranch Salata & Buttermilk Çıtır Tavuk

1 paket Newman's Own Ranch ile Sosu: 690 kalori, 45 gr yağ (10.5 gr doymuş yağ), 1, 650 mg sodyum, 39 g karbonhidrat, (5 g fiber, 8 g şeker), 34 g protein

Bir salata, 7 küçük kızartılmış patates kızartmasından daha fazla sodyum nasıl raflanır? Bizim için sürpriz, elma ağacı pastırma füme suçlu değildi. Hayır, sodyum sabotajcıları Buttermilk Crispy Chicken Filet (620 mg sodyum) ve Newman's Own Ranch Dressing (530 mg sodyum) idi. Sodyum alımına dikkat etmeyi unutmak, Hasta ve Yağ Yapan 40 Alışkanlığımızdan biridir.

Güneybatı Buttermilk Çıtır Tavuk Salatası

1 paket Newman kendi Southwest soyunma ile salata: 640 kalori, 33 gr yağ (7.5 gr doymuş yağ), 1, 260 mg sodyum, 57 g karbonhidrat (8 gr fiber, 12 g şeker), 29 gr protein

McDonald's, size gevrek tavuk göğsü filetosunun gerçek bir ayranla yapıldığı ve suni renklerle yapılmadığını gururla söyleyecektir - ancak hiçbir zaman ızgara tavuk göğsünden 150 kalori daha fazladır. Daha da kötüsü, Newman's Own Ranch soyunma dahil edildiğinde, bu salata, yarım günlük sodyum ve aynı sayıda kalori içeren bir Quarter Pounder Peynir ve patates kızartması büyüklüğünde bir miktar içerir!

Bacon Ranch Izgara Tavuk Salatası

Newman's Own Ranch'ın 1 paketli sosuyla salata: 520 kalori, 31 gr yağ (8, 5 g doymuş yağ), 1, 530 mg sodyum, 20 g karbonhidrat (3 g fiber, 7 g şeker), 43 g protein

Şüphe duyduğunuzda, her zaman “gevrek” üzerine ızgara yapmayı tercih edin. 170 kaloriyi doğrudan sopayla koruyun ve kanola, mısır, soya fasulyesi, hurma ve hidrojenlenmiş soya fasülyesi gibi iltihaplı yağlar içeren bir tavuk parçasını yağma etmeniz gerekmez. sıvı yağ. Izgarada kızartmanın nasıl yapıldığına dair daha fazla örnek için özel raporumuza göz atın: 28 Fast Food Tavuk Sandviçleri - Benzer!

Ve # 1 En İyi McDonald's Salata ... Güneybatı Izgara Tavuk Salatası

1 paket Newman kendi Southwest soyunma ile salata: 470 kalori, 20 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 1, 370 mg sodyum, 38 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 12 gr şeker), 38 gr protein

Malzemeyi burada seviyoruz: romaine marul, bebek ıspanağı, kırmızı yapraklı marul ve kara fasülye, mısır, fırında kavrulmuş domates ve poblano biberi, sebzeli çörek ve jack peynir gibi sebzelerle lahana doldu. Daha sağlıklı hale getirmek için, mısır şurubu-katı-ekşi krema-toz bazlı Güneybatı Sosu'nu değiştirin, salata daha hafif bir seçenek için gelir: Newman'ın Kendi Az Yağlı Balsamik Vinaigrette. Bunu yapmak size 85 kalori ve 6.5 gram yağ tasarrufu sağlar.

Tatlılar ve Shakes

İlk olarak, Kötü ...

8

Çilek Çayı

çilek tepesi ile vanilya sundae: 280 kalori, 6 gr yağ (4 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 95 mg sodyum, 38 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 44 gr şeker), 6 gr protein

McDonald's'ta bir kase mısır şurubuna sahip olacaksanız, en azından bunu karamelli ve gerçek çileklerden 60 daha az kalori olan, bunu yapın!

Sıcak Geçiş Yumuşağı

Sıcak yapıştırma ile vanilya sundae: 330 kalori, 10 gr yağ (8 g doymuş, 0 gr trans yağ), 180 mg sodyum, 42 gr karbonhidrat (1 g fiber, 48 g şeker), 8 g protein

Besleyici (süt, şeker, krem) ile başlayıp bir kimya laboratuarında (mono ve digliseritler, selüloz sakızı, guar sakızı ve karagenan) sona eren McDonald's dondurma bazında bir problemimiz var. Şekerleme, şeker ve süt dışında, çoğunlukla doymuş yağ yüklü hidrojene hurma çekirdeği yağı olan daha iyi değildir. Bu bir geçiş olsa da, diyet yaparken çikolatan vazgeçmek zorunda değilsiniz. 17 En İyi ve En Kötü Dark Chocolates rehberimize bakın.

Sıcak Karamelli Sundae

Sıcak karamelli vanilya sosu: 340 kalori, 8 gr yağ (5 gr doymuş, 0 gr trans yağ), 160 mg sodyum, 49 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 42 gr şeker), 7 gr protein

Bu dondurma, mısır şurubu dondurma üzerine karamel aromalı mısır şurubu döküldü. Daha da kötüsü, sıcak karamel tepesi, McDonald's menüsündeki koruyucular (potasyum sorbat) ve yapay tatlar içeren birkaç eşyadan biridir.

McCafé Vanilla Shake

küçük: 510 kalori, 15 gr yağ (9 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ), 170 mg sodyum, 64 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 60 gr şeker), 11 gr protein

Bu çocukluk favorileri için nostaljinin soğuk ve pürüzsüz gerçeklerden sizi körlemesine izin vermeyin: McDonald's sarsıntıları yağsız vanilyalı dondurmadan (mısır şurubu ve çok şekerle yapılır) karıştırılır, şurup (ana madde: mısır şurubu), ve çırpılmış krema ve bir Maraschino kiraz (her biri mısır şurubu iki çocuk ile yapılan!) ile tepesinde. Salla!

Oreo Çerezli McFlurry

düzenli: 510 kalori, 17 gr yağ (9 g doymuş, 0.5 trans yağ), 280 mg sodyum, 60 g karbonhidrat (1 g fiber, 64 g şeker), 12 g protein

Bunu Yiyin, O Değil! Gezegendeki 50 Sağlıksız Besin'den biri olarak adlandırılan Oreos adında, çünkü, bir çalışmada, fareler onları kokain gibi bağımlılık olarak buldular. Mısır şurubundan yapılmış bir miktar yumuşak dondurmaya daldırın ve çocuklarınızın araba yolculuğunda kavga etmesine şaşmamalı.

McCafé Çilekli Shake

küçük: 520 kalori, 15 gr yağ (10 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ), 170 mg sodyum, 66 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 73 gr şeker), 11 gr protein

Bu, Vanilya'dan 20 daha fazla kalori ve çocuklar arasında hiperaktiviteyi indükleyen yapay renk Red 40 hariç, başka bir büyük mısır şurubu fincanıdır.

McCafé Çikolatalı Sarsıntı

küçük: 530 kalori, 14 gr yağ (10 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ), 240 mg sodyum, 68 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 73 gr şeker), 12 gr protein

McDonald's'ta en fazla kalori ve karbonhidrat ile en kötü sarsıntı. Buna karşılık, Wendy's'te küçük bir çikolata Frosty sadece 340 kalori var.

Ve McDonald's'daki # 1 Kötü Tatlı ... M & M'in ile McFlurry

düzenli: 630 kalori, 22 gr yağ (14 g doymuş, 0.5 trans yağ), 200 mg sodyum, 77 g karbonhidrat (2 gr fiber, 86 g şeker), 13 g protein

Birlikte çırpılmış bu tatlı, yedi McDonald's Apple Pies gibi neredeyse tatlı şeyler ile şeker yakıtlı bir çılgınlık içine sizi çırpacak!

Ve şimdi, en iyisi…

5

Çilek ve Creme Pasta

Pasta: 300 kalori, 15 gr yağ (9 gr doymuş), 180 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 15 gr şeker), 4 gr protein

İçimizdeki çocuk dilini kavurucu Cherry Pie'yi özlemese de, bu değişim daha da iyidir, çünkü gerçek krem ​​peynirle doldurulur, bu şeker başaklarını kör etmek için birkaç gram sindirim-yavaşlatma proteini eklenir.

Vanilyalı Koni

koni: 200 kalori, 5 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 80 mg sodyum, 23 gr karbonhidrat (0 g fiber, 24 g şeker), 5 g protein

Basit görünüşüyle ​​aldanmayın: Bu geleneksel tatlı sadece krema ve şeker değildir. McDonald's ayrıca mısır şurubu, mono ve digliseritler (trans yağ türevleri) ve bir çift sakız ekler. Bununla birlikte, fast food ekleminden diğer yüksek kalorili, yüksek şeker tekliflerini hala atıyor.

3 ve 2

Kurabiye

Yumuşak Pişmiş Çikolatalı Kurabiye

1 çerez: 170 kalori, 7 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 90 mg sodyum, 23 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 15 gr şeker), 2 gr protein

Yumuşak Fırında Yulaf Ezmesi Üzümü Çerezi

1 çerez: 140 kalori, 5 gr yağ (2, 5 gr doymuş yağ), 125 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 12 gr şeker), 2 gr protein

Basit zevkler, basit matematik: Çikolatalı kurabiye ve yulaf ezmeli kuru üzüm kurabiyesi, her biri 170 kalorilik ve 15 gramın altındadır. Aslında, Amerika'daki bu 30 En Kötü Süpermarket Çerezinden bile daha iyiler.

Ve McDonald's'ın En İyi # 1 Tatlısı ... Fırında Elmalı Turta!

230 kalori, 10 gr yağ (5 gr doymuş), 32 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 13 gr şeker), 160 mg sodyum, 2 gr protein

Düşük şeker sayımıyla, bu doğal tatlıyı, tamamen doğal bir şeker ve tarçın karışımıyla buluşturuyoruz. Sadece önce patlatın!

Ve Son olarak ... Patates Kızartması

orta: 340 kalori, 16 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 230 mg sodyum, 44 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 0 gr şeker), 4 gr protein

Bir garnitür için, Bu Yiyin, Bu Değil! Tabii ki, diyetisyenler panosu, elma dilimlerini veya mandalina portakallarını öneriyor, ancak patateslerin bir tarafını istiyorsanız, proteinler için En İyi Burger ve Sandviçlerimizle (yukarıya bakınız) eşleştirdiğiniz sürece, bir kez olsun. Sadece tuz eklemeyin!