Bu özel yemeğin dahil ol, buna değil! diyet ve egzersiz rutininizin üstünde bir göbek zayıflaması için ya da her gün göbeğinizi hafifletmek için ücretsiz bir yol olarak günlük yaşamınıza püf noktaları ve ipuçları.

Görüntüleyici Munching’ten kaçının

New York'taki Foodtrainers'deki MS RD'den Carolyn Brown, diyetlerimizin karşılaştığı en büyük tuzaklardan birinin televizyonun önünde yemek yediğini söylüyor. “Seni daha çok yumuşatıyor!” Diyor. “Bunun nedeni kısmen sağlıksız yiyecek ve içecek reklamlarının onları ve hatta tüm bu akılsız mırıltılı işlerden ötürü sizi eğlendirmesidir.” Bilim de aynı fikirde: Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan yeni bir çalışma yemeğinize dikkat etmenin yardımcı olabileceğini fark etti. Bir kilo kaybı ile yemek yerken (örneğin, ahem, televizyon seyrederken) kilo vermek, yemek yemede hızlı ve uzun süreli bir artışa neden oldu. Aslına bakarsanız, genel olarak televizyon izlemekten ibaret olanı değil, TV şovunun türü. Son zamanlarda yapılan bir çalışma, aksiyon filmlerinin ve talk şovlarının her ikisinin de izleyicilerin gıda alımını artırmasına neden olduğunu ortaya koydu. Ne yediğinizin farkında olmak için 'tüpünüzden uzaklaştığınızdan emin olun.

Küçük, Kırmızı Plakaları Seçin

Evet, doğru okudunuz: Küçük kırmızı tabaklar. Mutfağınızı, dekorunuzla çatışan yemek gereçleri ile stoklayabilseniz de, ticaretiniz daha zayıf bir mide. Küçük tabaklara ulaşarak zayıflama etkilerini azaltın. Brown'a göre “Plaka ne kadar büyük, yemeğin o kadar büyük”. Salata tabakları için yemek tabağı takas etmek, beyninizi daha az yemek istemek için kandırmanıza yardımcı olacaktır. Ve evet, kırmızıyla git. İştah dergisinde yayınlanan bir çalışmada, denekler tabak ve bardakları kırmızı olduğunda daha az atıştırmalık yiyecek ve soda tüketmişlerdir. Araştırmacılar, renk kırmızılarının zihnin burnun durmasını engellemesini söyleyerek yiyeceğimiz miktarı azalttığını öne sürüyorlar. Bazı kalori kesmek için rouge sofra üzerinde stoklamaya değer.

Ayçiçeği Çekirdeği

Ayçiçeği tohumlarının istenmeyen kilolara karşı gizli bir silahı vardır. Brown'ın açıkladığı gibi, bunlar linoleik asitlerle (konjuge linoleik asitler veya CLA'lar olarak da bilinir) doldurulur. Brown'a göre, günde sadece iki ila üç yemek kaşığı vücudunuzun yağ bileşimini azaltmaya yardımcı olabilir. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan ve CLA'nın günde 3.2 gramında yapılan bir çalışmada, bir plasebo verilenlere kıyasla, ılımlı yağ azaltma olduğunu ve Nutriste yayınlanan benzer bir çalışmada, CLA takviyeleri verilen aşırı kilolu ve obez katılımcıların düştüğünü gördü. Vücut ağırlığı, VKİ, oniki hafta sonra belirgin yağ yan etkileri olmayan toplam yağ kütlesi ve bel-kalça oranı. Brown, çantanıza veya evrak çantasına bazı ayçiçeği tohumu tutmayı önerir, böylece fırsat doğduğunda salata veya çorba üzerine serpebilirsiniz.

Hidrasyon Zamanı

Elbette, suyun sizin için harika olduğunu biliyorsunuz, ama sizi ne kadar iyi tanıyorsunuz? Brown, “Su, kilo vermenin en gözden kaçan ve kolay yoludur” dedi. “Su, vücudunuzu dışarı atar ve fazla kabarıklıktan ve tuz tutulumundan kurtulur ve enerjinizi ve ruh halinizi artırır.” Ancak, H2O'nun yoğun bir gün boyunca akmasını engellemenin zor olabileceğini biliyoruz. Masanızdaki su şişesini doldurarak kendinizi gün boyu hidratlı (ve ince) tutmanızı hatırlatmak için bir takvim hatırlatıcısı koyarak veya birkaç saatte bir alarm ayarlamayı deneyin. Serinletici, zayıflatıcı bir twist için su sürahisine biraz taze, dilimlenmiş narenciye ekleyin. Ultimate One-Day Detoksumuzun en önemli parçalarından biri.

Bazı Doğal Bacak Avcılarını Deneyin

Sağlıklı bir rotaya girmeye çalıştığınızda, motivasyonunuzu (ve ruh halinizi) korumak için anında tatmin olmak önemlidir. Brown, karahindiba yeşili, kuşkonmaz ve limonun günlük yemeklerinize karışmasını önerir — hepsi aynı anda olmasa da “düz göbek odaklı haftalar boyunca”. Aşırı su ağırlığıyla mücadeleye yardımcı olan hafif diüretikler; hiçbir zaman ince hissetmeye başlayacaksınız, diğer bazı düzeltme değişikliklerini yapmak için ekstra motivasyonunuz olacak.

Kendini meşgul et

Kapalı kalma süresi beliniz için tehlikeli olabilir. Aslında, bir çalışmada insanların tekdüzelekten kurtulmaktan sıkıldıklarında (memnuniyetini arttırmak yerine), can sıkıntısına dayalı dürtüleri, elektrik şokuyla benzer bir dürtü ile karşılaştıklarında keşfettikleri bir gerçek olduğu sonucuna varmışlardır. Atıştırmadan kendinize zarar vermeyin!

Televizyon izlerken atıştırmalık hissi veya can sıkıntısı vermek yerine, ellerinizi ve zihninizi meşgul etmek için yeni bir hobi veya ikiyi deneyin. Özellikle, Brown bir yap-boz yapmanın, örme yapmanın ya da diğer el sanatları projelerini yapmanın yararlı olduğunu kanıtladı, ama ellerinizi kilerden uzak tutan her şey yapacak! En sevdiğiniz şovu izlerken tırnaklarınızı boyayarak ellerinizi çip torbadan uzak tutabilirsiniz. Ne yaparsan yap, kısa bir süre için kendini meşgul et, Brown diyor. “Araştırma, genellikle 5-10 dakika arasında, bazen de 3 dakika gibi kısa bir sürede istekleri gösteriyor. Bu yüzden biraz derin nefes al ve geçene kadar bir yürüyüş yap! ”Gerçek açlıktan atıştırmalık hissini hissettiğin zaman, suçluluktan kurtul! Elinizde Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Snacks tutun.

Kendinizi aşırı düşkünlükten uzak tutun

Sağlıklı yemek sevdiğiniz her şeyden mahrum bırakmak demek değildir. Bir Stanford çalışmasına göre, hepimizin, belirli bir lezzet verici gıdadan sağlıklı gıdaya kadar tatmin hissetmemizi sağlayan eşsiz bir “tat-sağlık denge noktası” vardır. Spesifik olarak, çalışma, çoğu insanın sadece “yardım-erdem demeti” nin “yardımcısından oluşması” (yani dondurma demek) ve good iyi şeyler (elma ve fıstık ezmesi, herkes?) Olabileceği sonucuna varmıştır. İnsanları sağlıklı hissetmek ve daha sağlıklı beslenmek için teşvik etmek. Öyleyse devam edin ve akşam yemeğinizle birlikte biraz patates kızartmasına izin verin, ancak mükemmel denge için birkaç ilave salata da yemenizden emin olun.

Geceleri mutfağı kapatın

Ne zaman yediğinizi sınırlamak, bir şekilde, ne yediğinizi sınırlamak kadar önemlidir. Hücre Metabolizmasında yayınlanan yakın tarihli bir çalışmaya göre, “zaman kısıtlı beslenme” ile uğraşan fareler, sadece 9-12 saatlik bir aktivite süresinde ve 12 saatlik sedanter, bir gecede gıdadan uzak durma - geri dönüş belirtileri gösterdi. metabolik hastalık ve Tip II diyabetin ilerlemesi. Aslında, deney, zaman kısıtlı beslenme programı altında yemenin, yüksek kalorili, yüksek fruktoz ve yüksek yağlı diyetler ile kullanıldığında bile kilo alımını etkili bir şekilde engellediğini ve TRF'nin hafta sonları (örneğin, hafta sonları) bozulduğunda bile etkili olduğunu göstermiştir. bilmek harika, çünkü cumartesi günü bir gece geç saatlere kadar sevgiliniz var mı?). Başka bir deyişle, kilerden saat 8'den akşam 8'e kadar uzak durun. Eğer munchiesiniz varsa, tavsiye edilen gece yarısı atıştırmalıklarımızdan birine ulaştığınızdan emin olun.

Diyet ile 14 GÜNDE 16'DAKİ ÜLKEYE YAKIN - New York Times'ın çok satan kitabı Eat This, That That! yazar David Zinczenko. Daha fazlasını keşfetmek için buraya tıklayın!