Lif içeriği düşük, şekeri yüksek ve sütte ağır olan yiyecekler sindirim sisteminizle gerçekten uğraşırlar ve bunu çok ince yaparlar, bu yüzden onları suçlu olarak işaretleyemeyebilirsiniz. Aynı yiyeceklerin çoğu, gerekli vitaminler ve besin maddelerinde daha düşük ve kalorilerde daha fazladır - daha uzak kalmak için daha fazla sebep.

Karın rahatsızlığından kurtulmak istiyorsanız, bu çok büyük olmayan yiyecekleri diyetinizden daha da uzaklaştırın. Mutlu bir sindirim sistemi daha enerji dolu, daha az şişkin hissetmenize ve hatta inatçı kilo vermeyi daha da kolaylaştıracaktır. Araştırmalar cildinizi de temizleyebileceğini gösteriyor!

Mandıra

Süt, özellikle laktoz intoleransı olanlarda, göbeğe çok rahatsız edici olabilir. Smith, “Laktoz, yaşlandıkça doğal olarak gerekli sindirim enzimi laktazından daha az ürettiğimiz için birçok yetişkin için önemli bir sorun olabilir” diyor. Süt ürünlerini düzenli olarak tüketiyorsanız, birkaç gün boyunca kesmeyi deneyin ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görün.

Bunun yerine Yiyin! Bu moladan sonra daha iyi hissediyorsanız, laktoz içermeyen bir diyet deneyin. “Laktoz intoleransı olan herkes için, Laktaid gibi laktaz eklenmiş ürünler veya sert peynirler ve yoğurt gibi yaşlı veya mayalanmış ürünler mide için daha kolay olabilir” diyor Smith.

Soda

Nadiren soda sağlık yararları ve iyi bir sebeple övgü alır. Sık sık yutuyorsanız - düzenli veya diyet - muhtemelen şişmanlığınızın nedeni ve aynı zamanda düzenli olarak tuvalete gitmenizi engelliyor olabilir. Isabel Smith Nutrition'ın kurucusu diyetisyen ve kurucusu olan Isabel Smith, MS, RD, CDN, “Sıvılar, özellikle su, optimum sindirim için kesinlikle anahtardır” diyor. “Şeker veya kafein tüketiminde yüksek olan içeceklerin tüketilmesi sadece su kaybına yol açmaz, aynı zamanda bazı durumlarda aşırı kalori alımına da katkıda bulunabilir.”

Bunun yerine iç! Daha sağlıklı bir alternatif için, gazozu özlüyorsanız, limonlu su veya limon suyuyla köpüklü su için soda kullanın.

Yapay tatlandırıcılar

Şekerdeki yiyecekleri seçmek her zaman iyi bir fikirdir, ancak şeker sayısının neden bu kadar düşük olduğuna dikkat etmek gerekir. Doğal olarak, şeker yardımında sindirim yapan sebzeler gibi sağlıklı besinler, yüksek lifli sayılar sayesinde, ancak suni tatlandırıcılar içinde yer alan besinler şu şekildedir: yapay çözümler. Smith, “Özellikle yapay tatlandırıcılar ile eklenen şekerler ile işlenen gıdalar, bağırsak sistemine ciddi şekilde zarar verebilir ve birçok kişi için gaz ve şişkinliğe neden olabilir” diyor. Dahası, çalışmalar aynı zamanda, kilo almanıza yol açacak sahte tatlandırıcılar da bulmuştu - umduğun şeyin tam tersi.

Bunun yerine Yiyin! Gerçek şekerle yapılmış yiyecekleri arayın ve günde 20 gram (kadınsanız) veya günde 36 gram (erkek iseniz) ile sınırlayın ve Acesulfame-K, Aspartame, Mannitol ve Saccharin .

Beyaz Unlu Gıdalar

Ortalama olarak, kadınların günde yaklaşık 25 gram lif ihtiyacı vardır ve erkeklerin yaklaşık 38 gram olması gerekir. Amerikalıların çoğu yarısını ya da daha azını tüketiyor! Beyaz ekmek, beyaz makarna ve beyaz pirinç gibi beyaz unlarla yapılan gıdalar lifte nispeten düşüktür ve biraz yedeklenmenize neden olabilir. Smith, “Elyafı güçlendirmek, sağlıklı düzenliliğin veya bağırsak hareketlerinin geliştirilmesine yardımcı olabilir” diyor.

Bunun yerine Yiyin! “Meyveler ve sebzelerle birlikte tam tahılların seçilmesi bu konuda yardımcı olabilir” diyor Smith. Beyaz ekmekten tam buğdaya veya beyaz pirinçten kahverengiye basit bir geçiş, her şeyin sorunsuz ilerlemesini sağlar.

Fast food

Parmaklarımızın klasikleri - yağlı patatesler ve burgerler - dalgalanıyoruz. Smith, “Gres yağı yüksek olan ya da fast food gibi gerçekten yağlı olan gıdalar gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir” diyor. Bazı yağlar bağırsaklarınız için harika olsa da, balıklarda veya fındıkta bulunan omega-3'ler gibi, bu yağlar vücudunuzla aynı şekilde etkileşmez. Fast food genellikle vücutta bir inflamatuar yanıta neden olan doymuş ve trans yağ asitleri gibi yüksek sağlıksız yağlar içerir;

Bunun yerine Yiyin! Yemek yerseniz, her seferinde doğru seçimi yapmak için Restoran sayfamızı kullanın.

Alkol

Alkol

Mutlu bir saatte sayonara söylemek zorunda değilsiniz, ancak bu üçüncü veya dördüncü içkiyi tekrar gözden geçirmek isteyebilirsiniz. Alkol doğrudan sindirim sistemine zarar verebilir ve araştırmalar da bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri karıştırmaya çalışmıştır. Smith, “Alkol, özellikle de ertesi gün mide için zor olabilir” diyor.

Bunun yerine iç! “Daima bir bardak suyla veya bir bardak suyla alkol servisi yapmaya çalışın” diye ekliyor.

BLOAT'I DURDUR! Diyet ile 14 GÜNDE 16'DAKİ ÜLKEYE YAKIN - New York Times'ın çok satan kitabı Eat This, Not That! yazar David Zinczenko. Daha fazlasını keşfetmek için buraya tıklayın!