Munchkins'te tatlı olabilirsiniz, ancak şeker kaplı, karbonhidratlı çörek delikleri, sisteminize sabahın ilk işine ihtiyacı olan besinleri vermez. Evde kahvaltı hazırlığı gerçekten sorunluysa, Dunkin Donuts'larından hareket ederken yakalayabileceğiniz sağlıklı seçenekler var ve bir beslenme uzmanının bile yemek için yeterince iyi olanlarını izledik. İşte kahvaltıdaki devlere gittiklerinde profesyonellerin siparişi şöyle:
Dilimlenmiş Hindi Kahvaltı Sandviç
“310 kaloride, 23 gramlık yüksek kaliteli proteinin, tüm yiyecekleri bir araya getirerek yemekten sonra kolayca yiyebileceğiniz harika bir kahvaltı seçeneğidir! Dolu tutmanıza yardımcı olacak üç gram lif bile aldınız. Kahvaltıda 30 gram protein almak, metabolizmayı hızlandırmaya ve gün boyu enerji sağlamanıza yardımcı olduğundan, katı bir sabah seçeneğidir. ”- Emily Dudensing, RDN, LD
İngilizce Muffin üzerinde Yumurta ve Peynir
“Ben bir İngiliz çöreği üzerine yumurta ve peynir sipariş etmenizi öneririm çünkü düşük kalorili ve sunulan diğer sandviçlerin çoğundan daha az gram yağı vardır. Baget yerine İngiliz çöreği için seçim yapmak, kaliteden ödün vermeden toplam kaloriyi azaltmanın kolay bir yoludur, daha sağlıklı yemeye çalışıyorsanız kolay bir değişiklik yapar. ”- Jim White, ACSM Sağlık Fitness Eğitmeni, Kayıtlı Diyetisyen ve sahibi Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları
Şekersiz veya Yarı Tatlı Buzlu Çay
“Kafeinli bir fikre ihtiyacınız varsa ama kahve gibi hissetmiyorsanız, sizi serinletmek için serinletici bir buzlu çay tercih edin. Orta şekersiz bir çay sadece 5 kalori ve 0 gram şekerdir. Eğer bir fincan için 230 kalori ve 58 gram şekere mal olacak tatlı çayın vazgeçmeye hazır değilseniz, kalori ve şekeri kısmak için yarım şekerli, yarı şekersiz bir çay deneyin, ”- Emily Dudensing, RDN, LD
Yumurta Beyaz Gözleme
“Dunkin Donuts benim tek seçeneğim olsaydı, bir kaç yumurta beyazı flatbreads alırdım. Günümü baştan başlamak için 500-600 kalori ve kahvaltıda 30 gram protein almaya çalışıyorum. Sabah antrenmanlarım beni aç ve biraz yakıt ikmali için hazır. Bir antrenmanın ardından 60-90 dakika içerisinde, iyi bir protein ve karbonhidrat kombinasyonu kas sentezini en üst düzeye çıkarır ve kas ağrısını azaltır. ”- Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Angela Lemond, RDN
“Flatbread sandviçlere yapış! Benim seçimim Yumurta Beyaz Gözleme'ydi çünkü doygunluğu arttırıcı proteinte yüksek ve kan şekeri sıçramalarını önlemeye yardımcı olan carby nişastalarda daha düşüktür, bu da sizi drene edilmiş ve enerji dışı hissetmenize neden olabilir. Ayrıca, bir simit üzerinde yumurta ve peynir ile karşılaştırıldığında, yaklaşık 1/2 karbonhidrat vardır - 33 gram vs servis başına 67 gram, ve bu çok! Bir kerede çok fazla karbonhidrat bulundurmak fazla kalori alımına katkıda bulunabilir ve ayrıca yorgun ve aç hissetmemizi sağlayan kan şekeri ani yükselmelerine neden olabilir. Pus, yumurta beyazı çöreklerin sebzeleri var, sabah öğünlerinde az sayıda insan var. Biberler, A ve C vitaminlerinin yanı sıra cilt ve bağışıklık sağlığı için yararlı özellikler içeren karotenoidler sunar. ”- Isabel Smith MS, RD, CDN, kayıtlı diyetisyen ve Isabel Smith Nutrition'ın kurucusu
“Yumurta Beyazı Keki, yumurta akı ile karıştırılmış sebzeler, az yağlı yağ kaşar peyniri ve çok tahıllı gözleme ile servis ediliyor, bu da herkes için sağlıklı bir yemek. 15 gram protein içerir, bu nedenle önerilen günlük alım miktarının% 16'sını almanın hızlı ve kolay bir yoludur. Ekmek ayrıca en yoğun günlerinize bile yardımcı olmak için lif, B vitaminleri ve karbonhidratlar sunuyor. ”- Jim White, ACSM Sağlık Fitness Eğitmeni, Kayıtlı Diyetisyen ve Jim White Fitness & Beslenme Stüdyoları'nın sahibi
Yağsız Sütlü Küçük Latte
“Bir yağsız latte bir Coolatta içeceği gibi daha yüksek kalorili bir seçenek daha iyi bir seçim, ama yine de 'eğlenceli' hissediyor. Yüzlerce kalori ve şeker değerine sahip paketler kurtarabilir. Barista şurup, şeker veya tatlandırıcı eklemek yerine, kalori tasarrufu için kendiniz ekleyin. Basit tutun ve yağsız süt ve biraz gerçek şekerle - yapay şeyleri atlayın. ”- Isabel Smith MS, RD, CDN, kayıtlı diyetisyen ve Isabel Smith Beslenme'nin kurucusu
İngilizce Muffin üzerinde jambon, yumurta ve peynir
“Ben bir çörek sevgilisi değilim, ama kahvaltıya ihtiyacım var. Çoğu yemek için 25-30 gram protein hedeflerim ve kahvaltı istisna değildir! Dunkin Donuts'taki bu isme vurmak için, bir İngiliz çöreğindeki jambonu, yumurtayı ve peynirini seçerim. Ama kızlarımla birlikte olsaydım, protein bakımından zengin kahvaltı sandviçimle 1-2 çıtırcıklı Munchkins (70-140 kalori, 1-2 gram protein) içeren küçük bir ikramın tadını çıkarırdım. 470-540 kalori ve 28-29 gram protein yemekten sonra, sabah aperitifimi atlamak için yeterince tatmin olurdum! ”- Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD
DAHA AĞIRLIK-ZARAR FİKİRLERİ İÇİN YAZIN, yeni kitabımız için Bu Yere Tıklayın ! 1, 247 Başar Zayıflama Swap . ÜCRETSİZ HEDİYE almak için hemen sipariş verin!
