Tamamen sizi duyuyoruz - ve günü iyi bir notla bitirmenize yardımcı olmak için buradayız. Bu yüzden, ince kesim parçanızda kalmanıza yardımcı olmak için, 10 dakikalık veya daha az el işi gerektiren bir yemek topladık, ama hepsi de malzemeler ve besinlerle dolu. Ve ince yolunuzu pişirmenin ne kadar kolay olduğunu gördükten sonra, 4 Saniyede Ağırlık Kaybetmek için bu 40 Yolu kontrol edin.
Bir Pot Limon Herb ChIcken & Pirinç
Toplam Süre: 30 dakika
Hizmet veren: 4
Beslenme: 422 kalori, 9.8 gr yağ (4, 3 g doymuş yağ), 161 mg sodyum, 39 g karbonhidrat, 1.7 gr fiber, 2.2 g şeker, 42.2 gr protein (tuzsuz tereyağı, 1 çay kaşığı eklenmiş tuz, düşük sodyum tavuk suyu ile hesaplanmıştır)
Bu lezzetli protein dolgulu yemeği yapmak için ihtiyacınız olan yedi bileşen, bir büyük tava ve 30 dakika. Elyafın sayısını arttırmak ve yemeğinizin doyurucu faktörünü arttırmak için karışıma biraz kıyılmış brokoli veya brüksel lahanası ekleyin.
Le Creme de la Crumb'dan tarifi alın .
Tatlı ve Ekşi Sırlı Kolay Domuz Pirzolası
Toplam Süre: 20 Dakika
Hizmet veren: 4
Beslenme: 362 kalori, 25.2 gr yağ (11 gr doymuş yağ), 199 mg sodyum, 14 gr karbonhidrat, 13 gr şeker, 18.2 gr protein (ilave tuz ve isteğe bağlı 1 çay kaşığı kırmızı biber gevreği ile hesaplanmıştır)
Pirzola, piyasadaki en küçük domuz eti kesimi olmayabilir, fakat protein kaynağının 3.5 porsiyonu, kolin iyi bir vuruşunu sağlayarak, karaciğer çevresindeki yağın depolanmasını tetikleyen gen mekanizmasına saldıran bir besin maddesi sağlar. Ve bu Asya esintili yemeğini evde yaparak, lokal takma ekleminizden benzer bir şey sipariş etmek yerine, çok fazla sodyum, kalori ve şeker biriktiriyorsunuz - arzu ettiğiniz lezzetlerden ödün vermeden. Kalorileri tat almaktan kurtaran daha fazla fikir mi arıyorsunuz? Sıfır Belly için bu 20 Best-Ever Tarifler göz atın.
Tarifi Damn Delicious'tan al.
Kremalı Tavuk Quinoa Brokoli Güveç
Toplam Süre: 45 dk
Hizmet: 6
Beslenme: 363 kalori, 11 gr yağ (3.4 g doymuş yağ), 467 mg sodyum, 3.3 g fiber, 3 g şeker, 33.7 g protein
Kilo vermeye çalıştığınız için, lezzetli bir yemek yemekten vazgeçmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez - ve bu peynirli, pastırma tepesi sadece bunu kanıtlıyor! Geleneksel beyaz pirinç yerine quinoa kullanarak, bu yemeğin arkasındaki yetenekli blogcu protein içeriğini altı kat artırır ve onun güveç oluşumuna ek olarak 11, 5 gram bel kırıcı lif ekler. Ve brokoli ilavesi sayesinde, bu yemek, karın yağını teşvik eden bir stres hormonu olan kortizole karşı koyan bir besin olan C vitamininin makul bir miktarını sağlar.
Tarifi Pinch of Yum'dan al.
Meksika Tortilla güveci
Toplam Süre: 30 dakika
Hizmet: 8
Beslenme: 424 kalori, 13 gr yağ (6.6 gr doymuş yağ), 324 mg sodyum, 57.4 gr karbonhidrat, 12.1 gr fiber, 5.9 gr şeker, 22.4 gr protein (siyah fasulye ile hesaplanmıştır)
Bu tarif, konserve fasülye ve hazırlanma süresini 10 dakikaya kadar tutan dondurulmuş ve no-chop sebzelerinin birleşimine dayanır. Fırında 20 dakika bekledikten sonra, bu lif ve protein açısından zengin olan tek tabak harikası yemek masasında ilk kez hazır.
Savory Simple'dan tarifi alın .
Basit Susamlı Tavuk
Toplam Süre: 35 dakika
Hizmet veren: 4
Beslenme: 435 kalori, 21.8 gr yağ (5 g doymuş yağ), 611 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat, 1.1 gr fiber, 2.5 gr şeker, 52.8 gr protein (pirinçsiz ve 2 yemek kaşığı susam çekirdeği ile hesaplanmıştır)
Ön kapınıza sadece 30 dakika içinde gelebilir, ancak Çin yemeği haftalık akşam yemeğinizin bir parçasıysa, muhtemelen istenmeyen kilo vermek çok zor oluyor. Buna inanma Bunu düşünün: PF Chang'ın susamlı tavuğunun bir kısmı size 890 kaloriye ve tüm gün boyunca kan basıncını artıran sodyuma mal olacaktır. Çözüm? Öte yandan bu ev yapımı versiyonu, kalori ve tuzun bir kısmına sahiptir ve mutfak masanızda olduğu kadar çabuk da olabilir.
Nasıl Tatlı Yulaf dan tarifi alın .
Harissa ve Narenciye Fırında Somon
Toplam Süre: 20 Dakika
Hizmet: 6
Beslenme: 307 kalori, 14 gr yağ (1.4 gr doymuş yağ), 817 mg sodyum, 13.5 gr karbonhidrat, 9 gr şeker, 31.6 gr protein (32 oz somon ve yeşil soğan ile hesaplanmıştır)
Üzerine gel, sriracha, yeni bir sos çeşni ısıyı yemek yemeklerine getiriyor. Hot chili peppers, sarımsak ve dumanlı baharatlarla yapılan bir harma olan harissa, turunçgiller ve soğanlar ile birleşerek bu eşsiz - ama kolay pişirilebilen - somon tabağı yaratır. Yemeğinizi tamamlamak için Sweet Phi'nin liderliğini takip edin ve balıklarınızı kavrulmuş brokoli bir tarafı ile servis edin. Yeşil turpgiller veganlar, testosteronu artıran ve yağ depolamasıyla savaşan sülforafan adı verilen güçlü bir besin maddesi içerir.
Bunu ye! Bahşiş
Daha pahalı olabilir, ama çiftlik çeşitliliği yerine yabani somon almak için buna değer. Yabani somon balığı yetiştirilmekten çok daha iyi değildir, çünkü balık unu ve hidrolize tavuk tüyleriyle pompalanan yem değildir, fakat aynı zamanda PCB'ler olarak adlandırılan kansere bağlı endüstriyel kimyasallarda da önemli ölçüde daha düşük olduğu kanıtlanmıştır. Çiftlik balıklarında bulunan diğer kimyasallar arasında herbisitlerden dioksinler, en meşhur Ajan Portakal vardır.
Sweet Phi'nin tarifini al .
5-Hammadde Balkabagi, Roka & Keçi Peynirli Makarna
Toplam Süre: 40 dakika
Hizmet: 5
Beslenme: 307 kalori, 14.1 gr yağ (3.8 gr doymuş yağ), 145 mg sodyum, 36.3 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 3.4 gr şeker, 53.9 gr protein
Düşük kalorili, yüksek proteinli makarna? Sadece mümkün değil, lezzetli. Roka, çam fıstığı, keçi peyniri ve butternut squash eklenmesi sayesinde ekstra eriştelerini bile kaçırmayacaksınız. Daha da iyisi: Çoğu ve yarı ev yapımı makarna yemeklerinde bulunan aşırı miktarda sodyum ve yağ sayımından uzak durursunuz.
Yeterince karbonhidrat alamıyor musun? Kilo Kaybı için bu 25 En İyi Karbonhidrat bakın.
Gimme Bazı Fırın tarifini alın .
3-Maddeli Somon
Toplam Süre: 20 Dakika
Hizmet veren: 4
Beslenme: 236 kalori, 11.3 gr yağ (1, 7 g doymuş yağ), 79 mg sodyum, 0.6 g karbonhidrat, 0.5 g şeker, 33.1 g protein (ilave tuz eklenmeden hesaplanmıştır)
Açmadan kilo vermek ister misiniz? Yabani somon balığı olmazsa olmaz. Sadece omega-3'lerde değil, metabolizmayı yavaşlatan inflamasyonu kesen sağlıklı yağlar da değil, aynı zamanda büyük bir protein kaynağı, yemek sonrası kalori yakma oranını yüzde 35'e kadar çıkaran bir besin! Neyse ki, çiğ bir filetoyu doldurma, lezzetli bir yemeğe dönüştürmek için çok fazla çalışma gerektirmez ve Sağlıklı Maven'in bu tarifi bunu kanıtlıyor. Sadece 20 dakikalık düz bir fırında fırından sofranıza kadar gitmesini çok seviyoruz.
Sağlıklı Maven'den tarifi al .
Bir Skillet Limonlu Tavuk ve Kırmızı Patates
Toplam Süre: 30 dakika
Hizmet: 6
Beslenme: 310 kalori, 22.3 gr yağ (5, 7 gr doymuş yağ), 195 mg sodyum, 10.2 gr karbonhidrat, 1.4 gr fiber, 1.6 gr şeker, 18.1 gr protein
Evet, doğru okudun, kilo vermek için patates yemeni söylüyorsun. Nedeni: 38 popüler gıdaların doygunluk indeksini ölçen bir Avustralya çalışması, beyaz şekerlemelerin sadece kurabiye ve kek gibi şeylerden daha fazla doldurup tatmin etmediğini (orada sürpriz olmadıklarını) buldular, ayrıca kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi sağlıklı seçimlerden daha iyi . Sonuç olarak, araştırma katılımcıları onları tükettikleri günlerde daha az yediler. Bu sağlıklı yemeği haftalık rotasyonunuza ekleyin ve tatlıya hayır demek için daha kolay olabilir.
Chelsea'nin Dağınık Apron'dan tarifi al .
5-Hammadde Kolay Beyaz Tavuk Biber
Toplam Süre: 15 dakika
Hizmet veren: 4
Beslenme: 460 kalori, 6.5 gr yağ (1.2 gr doymuş yağ), 948 mg sodyum, 43 g karbonhidrat, 14.6 gr fiber, 5.8 g şeker, 53.3 gr protein (pişmiş kıyılmış tavuk ile hesaplanır)
Sadece 15 dakikada bir araya gelen bir biber tarifi? Gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir, ama değil! Hızın arkasındaki sır? Önceden pişirilmiş tavuk - pişirme süresini yarıya düşürür. Kalori ve yağ miktarını makul tutmak için ekşi krema ve ufalanmış tortilla cips eklentileri temizleyin. Bunun yerine, bazı avokado (BMI ve whittle bel çizgilerini düşürdüğü gösterilmiş bir meyve) ve taze kişniş ile kasenizin üstüne koyun.
Gimme Bazı Fırın tarifini alın .
12 Dakika Fıstık Erişte
Toplam Süre: 12 dakika
Hizmet veren: 4
Beslenme: 380 kalori, 11.3 gr yağ (2.7 g doymuş yağ), 778 mg sodyum, 51 gr karbonhidrat, 9 gr fiber, 6 gr şeker, 19, 6 gr protein (düşük sodyum soya sosu ile hesaplanmıştır)
Mix-frys'i sevecek bir şey yok. Özel yetenekler ya da çılgın malzemeler kullanmazlar ve birlikte atmak için gerçekten hızlıdırlar. Vitamin bakımından zengin sebzelerle dolu bu vegan tarifi, sadece beş tane kolay bulunabilen içeriğe sahip fıstık sosundan lezzetini topluyor. Ve fıstıklardan bahsetmek gerekirse, ETNT'nin özel raporunda hangi fıstık ezmesi çeşitlerinin beliniz için en iyi bahis olduğunu öğrenin: 36 Top Peanut Butters - Similar!
Bir Hammadde Şefinden tarifi alın .
Crockpot Quinoa Tavuk Primavera
Hazırlama Süresi: 10 dakika
Pişirme Süresi: 3-4 saat
Hizmet: 8
Beslenme: 314 kalori, 9.3 gr yağ (1.9 gr doymuş yağ), 362 mg sodyum, 33.7 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 3.3 gr şeker, 24.7 gr protein
Eğer hevesli bir ETNT okuyucusanız, büyük ihtimalle quinoa'nın büyük hayranı olduğumuzu ve bunun iyi bir sebebi olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Eski bütün tahıl doğal olarak glutensizdir, lifle doldurulur ve tam bir vegan protein kaynağıdır, yani vücudun kendi başına oluşturamayacağı dokuz temel amino asit içerir. Birincil olumsuz mu? Yalnız yendiğinde bir tür "meh" tadımı. Bu yüzden bu tarifi seviyoruz. Sarımsak, limon, otlar, tavuk ve sebzelerin ilavesi biraz sıkıcı bir tahıl yemeğini sadece sağlıklı değil, aynı zamanda sert bir yemeğe dönüştürür.
Bunu ye! Bahşiş
Geceleri gerçekten yemek pişirmek için zamanınız yoksa, bu 25 Restoran Yemeğinden 500 Kalorinin Altında Yemek siparişi vermeyi düşünün. Bunlar sizi kilo verme hedefinize doğru takip etmenizi sağlar.
Tarifi Pinch of Yum'dan al.
Bir Pot Makarna
Toplam Süre: 20 Dakika
Hizmet: 6
Beslenme: 464 kalori, 18 gr yağ (7.2 g doymuş yağ), 711 mg sodyum, 48 gr karbonhidrat, 2.4 gr fiber, 26, 2 g protein
Daha önce hiç stokta makarna, et ve sebzeler pişirmeyi hiç düşünmedik - ama bu dahice bir fikir! Yemeğinizi yapmak için kullandığınız daha az yemek, akşam yemeğinden sonra sizi temizlemek için ne kadar az zaman harcarsanız, bu da yatmadan önce dinlenmek ve gevşemek için daha fazla zamanınız olduğu anlamına gelir. Ah, ve daha fazla göz kapmaktan bahsetmişken, bu 30 Şey Üzerinde Kaybeden Önce 30 Dakika Yapmak İçin Yatmadan Önce Kaybettiğinizden emin olun.
Tarifi Damn Delicious'tan al.
Yeşil Fasulye ile Fettucine Carbonara
Toplam Süre: 30 dakika
Hizmet veren: 4
Beslenme: 407 kalori, 17.8 gr yağ (7.4 gr doymuş yağ), 747 mg sodyum, 35.8 gr karbonhidrat, 1.5 gr fiber, 1.8 gr şeker, 24.2 gr protein (8 oz makarna ve servis başına 1 oz parmesan peyniri ile hesaplanmıştır)
Makarna birçok diyetçi tarafından hayır-hayır olarak kabul edilir, ancak doğru erişte yapılırsa, herhangi bir kilo kaybı diyet planına iyi bir ek olabilir. Bu tarifte, yeşil fasülye eklenmesi, daha fazla lif ve proteinle doldurulmuş kalori aldığınızı ve boş karbonhidratlardan daha az kalori aldığınızı gösterir. Sebzelerin karbonhidratlara lehine daha fazla bahşiş vermesi için, ekstra bir fincan yeşil fasulye veya başka bir sebze gibi biber veya kuşkonmaz ekleyin.
Bunu ye! Bahşiş
Beyaz makarna yemek fikrini sevmiyor musun? Tam bir tahıl çeşidi kullanın ya da bir kutu Banza Nohut Kabuğu alın. Banza, nohut, tapyoka ve bezelye proteininin bir kombinasyonundan yapılır, böylece lifin üç katı ve iki katı düzenli makarna proteini bulunur.
Tarifi Benim Adım Yeh'den al.
Bir Pot Limon Orzo Karides
Toplam Süre: 40 dakika
Hizmet veren: 4
Beslenme: 410 kalori, 10 gr yağ (2.8 gr doymuş yağ), 544 mg sodyum, 42 gr karbonhidrat, 3.1 gr fiber, 5 gr şeker, 38.7 gr protein (düşük sodyum tavuk suyu ile hesaplanmıştır)
Bu doyurucu yemek, katı, aroma dolu bir yemeğin tüm karakterlerine sahiptir: karbonhidrat, sebzeler, karides ve bol miktarda baharat. Hepsinden iyisi, tamamen özelleştirilebilir. Domates ya da bezelye hayranı değil misiniz? En sevdiğin sebzeleri ekle. Karideslerden bahsetmişken, tanınmış çeşitlilik Shaun T'nin go-to proteinlerinden biridir. İnsanity Trainer Shaun T'nin özel raporumuzdaki 20 Kilo Kaybı Sırları ile kilo kaybı için öbürünü keşfedin
Tarifi Damn Delicious'tan al.
Tavada Chipotle Tavuk Enchilada Bake
Toplam süre: 30-50 dakika
Hizmet: 6
Beslenme: 438 kalori, 13.6 gr yağ (7, 4 g doymuş yağ), 906 mg sodyum, 44.4 gr karbonhidrat, 9.3 gr fiber, 4.6 gr şeker, 34.7 gr protein
Bu peynirli, sekiz bileşenli enchilada yemeği, sadece iki parça tencere yardımı ile bir araya geliyor. Ve lif dolu siyah fasülyelerin ilavesi sayesinde, bu yemek karnınızı dolu tutacak ve siz de keskin bir beyin. Müzikal meyve, beyin fonksiyonunu iyileştirdiği gösterilen antioksidan bileşiklerle doludur.
Gaby Pişirme Nedir tarifini alın .
Tek Servis Domatesli Hamur Çorbası
Toplam Süre: 20 Dakika
Servisler: 1
Beslenme: 98 kalori, 3.9 gr yağ (0, 6 gr doymuş yağ), 174 mg sodyum, 13.3 gr karbonhidrat, 1.7 gr fiber, 4.4 g şeker, 3 gr protein (ilave tuz eklenmeden hesaplanmıştır)
Tadı damağınızı, biri için rahatlatıcı ve düşük kalorili bir yemekle şımartın. Bu doldurulmuş çorbayı, 20 dakika içinde yemek masanıza çarpacak doyurucu bir ikili için elmalı ızgara Peynirli Gofretlerimizle eşleştirin.
Tarifi Benim Adım Yeh'den al.
Akçaağaç-Soya Sırlı Somon
Toplam Süre: 15 dakika
Hizmet veren: 4
Beslenme: 227 kalori, 1, 6 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 904 mg sodyum, 19.1 gr karbonhidrat, 15, 8 gr şeker, 36, 9 gr protein
Sadece beş malzemeyle restorana uygun bir yemek yapmak mümkün değil, aynı zamanda son derece kolay. Ayrıca, sadece 227 kaloriyle bu yemek, yerel Hibachi restoranınızın servis ettiği her şeyden çok daha sağlıklıdır. Biraz kahverengi pirinç ve bazı Asya'dan ilham almış dondurulmuş sebzelerle balıkları bir araya getirerek fazladan lif ve besinleri yemeğinize sokun.
Yemek klasmanından tarifi alın .
Gnocchi Tava, Tavuk Sosis ve Domates
Toplam süre: 10-15 dakika
Hizmet veren: 4
Beslenme: 235 kalori, 2.5 gr yağ (0.5 g doymuş yağ), 352 mg sodyum, 41.7 gr karbonhidrat, 1.3 g fiber, 2.4 gr şeker, 12.5 gr protein
Üç gram yağ altında bir sosis !? Bravo! Çocuğunuz yemek isteyecek bile bir vejetaryen paketli yemek için basit bir yan salata ile eşleştirin. Ve sağlıklı yemekler için akıllı alışveriş yapmak için tüm aileniz seveceksiniz, bu 50 En İyi Süpermarket Alışveriş İpucuna göz atın.
Kitchn'den tarifi al.
5-Madde Chili
Toplam Süre: 25 dk
Hizmet: 6
Beslenme: 249 kalori, 5.3 gr yağ (1.9 gr doymuş yağ), 706 mg sodyum, 23 gr karbonhidrat, 9 gr fiber, 11 gr şeker, 29.4 gr protein (kıyma ile hesaplanmıştır)
Bu biber lezzetli ve süper dolgusuyla değil, aynı zamanda kısa içerik listesi sayesinde de kolay. Ama bunlar kaşığı ağzına koymanızın tek sebebi değil: Vücudun proteinleri karbonhidrattan ya da yağdan daha fazla sindirmek için daha çok çalışması gerekiyor, bu yüzden protein-ağır bir yemek yemek, kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Ve metabolizmanızı daha da ileriye götürmek için, fazladan biber tozu üzerine serpin. Baharat, doğanın en güçlü yağ yakıcılarından biri olan capsaicin denilen bir bileşikten ısı alır. Akşam yemeğini bitirdikten sonra, Metabolizmanınızı Artırmak için bu 55 En İyi Yoldan.
Gimme Bazı Fırın tarifini alın .
Kaynak:
//www.ars.usda.gov/SP2UserFiles/Place/80400525/Data/Choline/Choln02.pdf
