Aslında, kalorilikte düşük ve proteinle dolu bir fast food yemeği sipariş edin - kalori yakma ve tokluk ve yağsız kas kütlesini koruyan bir besin, kilo kaybına yardımcı olabilir ve size yalın bir görünüm sunar. Zor olan bölüm, hangi yemeklerin tasarıma uyduğunu tanımlamaktır - ve bu da içeri girdiğimiz yerdir. Aşağıdaki yemeklerin tümü makul miktarda sodyum, kalori ve yağ içerir ve 30 gramdan az protein içermez (standart protein karışımlarından daha fazla) . Kendinizi kaçarken yiyorsanız, kasanızda bir yeri hak eden kas yapımı yemekler bunlar.

CHIPOTLE'DA

Tavuk, Siyah Fasulye, Peynir ve Taze Domates Salsa Salatası

Protein ödemesi: 47 g
Beslenme: 430 kalori, 15, 5 yağ, 8 gr doymuş yağ, 970 mg sodyum, 30 gr karbonhidrat, 14, 5 gr lif, 5 g şeker

Müşteriler, Chipotle'deki tabağında tam olarak hangi malzemelerin bittiğini seçebilir ve seçebilir, bu da beslenme hatası için çok fazla yer olduğu anlamına gelir - dışarıya doğru uzanmaya çalışırken almanız gereken bir risk değildir. Fasulye, tavuk ve peynir, sağlığı geliştiren vitaminler ve proteinin primo kaynakları açısından zengindir ve bu karışım ve salata salatası kas geliştiren MVP'yi oluşturur.

BURGER KING

Tendergrill Tavuk ve Soslu Tavuk Sezar Salata (½ paket)

Protein ödemesi: 35 g
Beslenme: 360 kalori, 18 gr yağ, 3 gr doymuş yağ, 900 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 4.5 g şeker

Tavuk Sezar salatalar yüksek kalorili ve yağ içeriği için kötü bir rap alırlar, ancak yemek hafif bir çiseleyen buzdolabına yapışırsa, yemeğiniz kilo verme diyetinize büyük bir katkı sağlayabilir. Bu klasik salata almak gevrek, su dolu romaine marul, domates (güçlü bir kanser saptırıcı), croutons (yağ ve kalori daha fazla kesmek için atmak olabilir) ve Parmesan peyniri bir mera hizmet vermektedir. Lezzetli!

BOSTON PAZARINDA

Buharda Sebzeler ve Yeşil Fasulye ile Çeyrek Beyaz Skinless Rotisserie Tavuk

Protein ödemesi: 53 g
Beslenme: 380 kalori, 13 gr yağ, 3 gr doymuş yağ, 1.030 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat, 7 gr lif, 4 g şeker

Bir oyun planı olmadan Boston Market'e giderseniz, montaj hattı boyunca takılmak çok kolay. Ama eğer bu sıraya sadık kalırsanız yolda kalmak bir cinchendir. Combo'nun kayda değer düşük kalorili ve yüksek protein sayımlarına ek olarak, yeşil fasulye, protein sentezini ve kas gelişimini uyaran bir amino asit olan bir lösin vuruşu sağlar.

MCDONALD'DA

Esnaf Izgara Tavuk Sandviç

Protein ödemesi: 32 g
Beslenme: 360 kalori, 6 gr yağ, 1, 5 gr doymuş yağ, 930 mg sodyum, 43 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 11 gr şeker

Birleşik Krallık'tan çıkan haberlerde, Mickey D'nin tavuğunun dondurulmuş ve gelatinochus'un servis edilmeden önce korkmaması. ABD lokasyonlarında servis edilen tavuklar da aynı kötü raplere sahip değil. Bu et ve sebze sandviç, fast-food dünyasında nadir bir besin oranı olan, sadece 360 ​​kalori için çok fazla 32 gram protein taşır.

PANERA'DA

Thai Chicken Salata, hafif giyinme, wontons

Protein ödemesi: 38 g protein
Beslenme: 320 kalori, 12 gr yağ, 2 gr. Doymuş yağ, 610 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat, 7 gr lif, 9 gr.

Şekerde düşük ve protein ve doyurucu lifle dolu olan bu Panera salatası, kilo vermeye çalışanlar için bir kazanandır. Narenciye-biber tavuk, edamame, romaine, kaju ve kişniş (yağ iştah açıcı flavonoid quercetin açısından zengin bir bitki), lezzetli bir kombinasyonu ile doldurulur ve Tay chili vinaigrette ve fıstık sos ile tepesinde. Sunucunuzun soyunma ışığı yanmasını sağlayın ve wontonları tutun. Tadını büyük ölçüde değiştirmeden 170 kalori ve 7 gram yağ emriniz.

CHICK-FIL-A'DA

Izgara Tavuklu Soğuk Wrap

Protein ödeme: 36 g
Beslenme: 340 kalori, 13 gr yağ, 4, 5 gr doymuş yağ, 900 mg sodyum, 30 gr karbonhidrat, 15 gr lif, 3 g şeker

Protein alımını hızlandıran en kolay, en yalın yollardan biri “Mor Chiken yiyin”. Izgara tavuk, marul, lahana, havuç ve peynirden oluşan bir tomurcuk, bir ton kas yapıcısı sağlar ve aynı zamanda göbek dolgusuyla dolu bir vuruş sağlar. Vücudun proteini sentezine yardımcı olan su ve A vitamini. Her ne kadar sarımları tavsiye etmemize rağmen (bunlar hidrojene yağlarla yapılma eğilimindedir), bu keten tohumu unu bir besin kazanır.

AU BON AĞRISI

Hindi Sosis & Yumurta Beyaz Küp

Protein ödemesi: 31 g
Beslenme: 370 kalori, 15 gr yağ, 7 gr doymuş yağ, 830 mg sodyum, 6 gr fiber, 3 g şeker

Kahvaltı yapan hemen hemen her fast-food restoran, bir çeşit et ve yumurtalı sandviç sunmaktadır. Bununla birlikte, birkaç kişi Au Bon Pain'in am klasikte aldığı kadar protein sağlıyor. Örneğin, Dunkin'in Türkiye Sosisli Sandviçli sandviç, kalori, sodyum ve yağda daha yüksektir ve sadece 24 gram protein içerir. Bonus: Bu ıspanak ve çedar tepesinde bulunan yemek, günün demirinin yüzde 15'ini sağlıyor. Ve kas ve güç oluşturmaya gelince, demir kaldırmak onu kaldırmak kadar önemlidir.

WENDY'DE

Ultimate Tavuk Izgara Sandviç

Protein ödemesi: 34 g
Beslenme: 370 kalori, 7 gr yağ, 1, 5 gr doymuş yağ, 580 mg sodyum, 43 g karbonhidrat, 2 gr fiber 9 gr şeker

Wendy's'in sürüsüne gitmek, beslenme planınızı araba penceresinden atmak anlamına gelmez - sadece Ultimate Grill'e yapışıp, her zaman cezbedici Frosties ve kızartmaları temizleyin. Sandviç, ızgara tavuk göğsü, domates, marul ve bal hardallı çiseleme ile gelir.