Tabii ki, sodyum ve potasyum gibi kritik egzersiz sonrası elektrolitler sağlar, ancak aynı zamanda kalori ve şekerin doyurucu bir şekilde yardımcı olur. Aslında, 32 onsluk bir şişede 56 gram tatlı madde (bir günden fazla olan) var. Dahası, içecek, çocuklarda kanser ve hiperaktivite ile bağlantılı olan ahşap rosin ve yapay boyalar gibi mide çürümesi katkılarıyla doludur.

Zorlu bir çalışmadan sonra kaybolan elektrolitleri ve suyu yenilemek için daha iyi ve daha güvenli bir yol: Bir çatal ve bıçak alın. Gatorade kadar hidratlanan ve kasların geri kazanımına ve kilo kaybına yardımcı olan elektrolit ve besinlerle dolu çok çeşitli doğal yiyecekler vardır. İşte, egzersiz sonrası egzersizlerimizin altı tanesi sadece bunu yapıyor. En iyi kısım? Hepsi, Gatorade'nin tedarik etmediğinden çok sayıda elektrolit içerir (klorür, magnezyum ve kalsiyum gibi).

dulse

İçerdiği Çünkü: Sodyum + potasyum + klorür + protein

Ter ettiğinde, sadece su kaybetmezsin; Sizde önemli elektrolitleri kaybedersiniz. Kırmızımsı-kahverengi bir deniz bitkisi olan Dulse, bu kaybolan minerallerin sadece bir kısmını yenilemekle kalmaz, aynı zamanda yarım fincan içinde 6 gram protein sağlar. Ve bu temel besin, kaslarınızın iyileşmesi ve büyümesi için jimnastik sürenizden sonra ihtiyacınız olan şeydir. Ve daha fazla kas var, Mayo Clinic göre, daha fazla kalori dinlenme sırasında yakacağız.

Bunu ye! Asya esintili sebze kızartmaları ve et suyu bazlı çorbalarda ham dulse kullanın.

ÇİKOLATALI SÜT

İçerdiği için: Kalsiyum + sodyum + fosfor + potasyum + protein + karbonhidrat + su

Bir antrenmandan sonra yudumlamak için sadece bir içecek önerebilirsek, çikolatalı süt olur. Başlangıçta, süt su ve spor içeceklerinden daha fazla elektrolit ve potasyum içerir ve çikolatanın eklenmesi ciddi bir ter seansından sonra iyileşmek için karbonhidratın karbonhidrat, protein ve yağın mükemmel dengesini sağlar. Ayrıca egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek fosfor içerir. Çocukluk sırasının yüksek kalsiyum içeriği sayesinde içecek, vücudunuzun yağ emilimini de engelleyerek, spor salonunda zamanınızı daha etkili hale getirebilir.

Bu İpucu Yeyin ! : Her bardaktan en fazla sağlık faydasını nasıl elde edeceğinizi öğrenmek için seçkin Çikolatalı Süt Besleme'ye bakın.

AVOKADO

İçerdiği için: Potasyum + magnezyum + sağlıklı yağlar + su

Potasyum, pompa sonrası kas krampları ve baş dönmesini durdurur ve avokadinin sadece bir yarısı günün önerilen alımının çeyreğini tamamlar. Kudretli meyveler de H20 nemlendirici ve açlıktan, yağ azaltıcı tekli doymamış yağlardan oluşur. Günlük olarak orta büyüklükte bir avokado tüketenlerin, her gün meyve yemeyenlere göre daha düşük bir BMI ve daha küçük bel çevresi olduğunu bildiren Hastalık Kontrol Merkezleri anketi bulundu.

Bu yemeği yiyin: Meyveleri bir salata kabı olarak kullanın, sandviçlerinizdeki ezilmiş avokado için mayonuzu değiştirin ya da kremsi, tatmin edici bir doku için post-pompa smoothiesinize birkaç dilim ekleyin.

ISPANAK

İçerdiği Çünkü: Magnezyum + potasyum + demir + kalsiyum + su

Ispanak, bol miktarda magnezyum, kas kütlesi oluşturan bir elektrolit, yağ yakımını ve kas kramplarını temizler. Aslında, sadece iki bardak önerilen günlük alımın yüzde 12'sini taşır. Yapraklı yeşilin kas yapıcı demir, kalsiyum, potasyum ve yüksek su içeriği ile birleştirin ve kendinizi bir antrenman sonrası beslenme süperstarına sahipsiniz. Dahası, ıspanak , Amerikan Koleji Beslenme çalışmasının küçük bir dergisine göre doymak bilmeyen hormonları satarak doyumsuz egzersiz sonrası munchies yaratabilen thylakoids adında yeşil zarlar içerir.

Bunu ye! Protein karışımlarına, omletlere, sandviçlere ve tam tahıllı makarna yemeklerine ıspanak atın. Bir salata tabağı olarak kullanın ya da zeytinyağı, karabiber ve sarımsak ile soteleyin.

IŞIK SATILAN ALKONLAR

İçerdikleri Çünkü: Fosfor + magnezyum + sodyum + kalsiyum + klorür + protein + sağlıklı yağlar

Ons için ons, bademler en besleyici fındıklardan biridir. Sadece kitapta neredeyse her elektroliti sağlamazlar, aynı zamanda pek çok kas oluşturma proteini ve vücudun emebileceği yağ miktarını sınırlayan bir bileşimi de toplarlar. Aşırı kilolu yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırmada, 6 ay boyunca günlük olarak çeyrek fincan badem yemenin - karmaşık bir karbonhidratlı zengin atıştırmalık yerine - ağırlık ve VKİ'de% 62 daha fazla ve bel çevresinde% 50 daha fazla azalmaya yol açtığı bulunmuştur. Tuzlu çeşitliliği satın almamanızı tavsiye etmemize rağmen, sodyum, egzersiz yaptıktan sonra burnunuzdan kaybolan tuzun yerini almaya yardımcı olur.

Bunu ye! Badem solo bir ons üzerinde aperatif, bazı çilek bazı ıspanak salatası serpin veya yulaf ezmesi içine karıştırın.

sardalye

İçerdikleri Çünkü: Sodyum + kalsiyum + fosfor + protein + su

Ultra-nemlendirici bir yiyecek, bir sardunun ağırlığının yarısından fazlasının sudan oluşması sürpriz olmamalı - tüm yaşamını okyanusun her yerine harcıyor. Yağlı, proteinle paketlenmiş balık da en iyi süt içermeyen kalsiyum kaynaklarından biridir - egzersiz sırasında ter ile kaybedilen önemli bir besin. Yumuşak ve tamamen yenilebilir olan kemiklerle konserve edilmiş çeşitlere bakın. Balık kemikleri yemenin fikri yutmak için biraz zor olsa da, bunlar tüm kalsiyumu dolduran balıkların bir parçasıdır. Avantajları kazanmak istiyorsanız, onları reddetmek tartışılmaz.

Bunu ye! Akdeniz esintili lezzetli bir yemek için, domates, salatalık, zeytin, beyaz peynir ve kırmızı şarap sirkesi ile romaine bir yatakta balık atın. Hızlı bir post-spor aperatif için, iki veya üç sardalye ve taze limon suyu ile üst tam tahıl kraker.