Bu hastalıkların birçoğu kaçınılmaz gelse de, aslında bağışıklığı artıran gıdaların yardımıyla önlenebilirler. Aşağıda, Bu Yiyin, Değil! bazı hastalıklar için en iyi yiyecekleri topladı - onları yiyin ve daha uzun ve mutlu bir yaşam sürün.
Bunu Yiyin, O Değil! # 1 Diyabet Engelleyici
Meyveler
200.000'den fazla insanın yakın zamanda yayınlanan Amerikan Journal of Clinical Nutrition çalışması, antioksidan açısından zengin bir antioksidan olan meyvelerin daha fazla tüketilmesinin daha düşük tip 2 diyabet riski ile ilişkili olduğunu ve ayrıca bunların obezite kontrolü. İstediğiniz olanlar: Özellikle flavonoidler bakımından zengin olan yaban mersini, ahududu ve çilek.
Bunu Yiyin, O Değil! # 1 Kanser Önleyici
Beyaz çay
2015 Gıda Kimyası çalışmasına göre, beyaz çayda bulunan antioksidanlar, potansiyel olarak kanserojen oksidatif hasara karşı sağlıklı hücreleri korumaya yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda var olan kolon kanseri hücrelerinin çoğalmasını engelleyebilirler. Ve bu, orada tek sihirli iksir değil: Bu 4 çay ile iki boy bırakın.
Bunu Yiyin, O Değil! # 1 Cilt Tasarrufu
Kahve
2015 yılının başında , Ulusal Kanser Enstitüsü Dergisi, araştırmacıların on yılı aşkın bir süredir 447.000'den fazla kişiyi izlediği bir çalışmada bildirdiler. Günde dört ya da daha fazla fincan kahve içenlerin cilt kanseri tanısı koyma olasılığının yüzde 20 daha az olduğunu ve hiç içmeyenlere göre daha fazla olduğunu keşfettiler. (Tam yüklü versiyona ihtiyacınız var, ancak - kafeinsiz içenler arasında böyle bir ilişki bulunamadı.)
Bunu Yiyin, O Değil! # 1 Kalp Koruyucu
Keten tohumu
Keten tohumu içinde bulunanlar gibi kalp-sağlıklı yağlardan oluşan bir diyet, iyi HDL kolesterol seviyelerini yükseltir. Ayrıca, smoothies'ten tahıllara kadar her şeye eklenebilen tohum, aynı zamanda büyük bir kalp koruyucu lif dozu içerir. Omega-3 alımınızı en üst seviyeye çıkarmak için öğütülmüş tohumları kullanın. Kendinizi diğer hastalıklardan koruyun - ve en iyi 9 En İyi Flat-Belly Superfoods listesiyle 14 gün içinde 16 pound'u kaybedin.
Bunu Yiyin, O Değil! # 1 Meme Kanseri Çırpıcı
Tam tahıllı hububat
Araştırmaya göre, günlük olarak tüketilen her 10 gram lif için kadın meme kanseri riski yüzde 7 azalmaktadır. Ve elde etmek için yeterince kolay: Bir dilimlenmiş elma ya da yarım bardak ahududu ile tepesinde bir tane Fiber 18 gram sağlar.
Bunu Yiyin, O Değil! # 1 Kan Basıncı Redüktörü
Az yağlı yoğurt
2000'den fazla yetişkin üzerinde yapılan bir çalışma, toplam günlük kalorilerinin% 2'sini yoğurttan tüketenlerin, kremsi maddeleri daha az sıklıkta yiyenlere göre daha düşük hipertansiyon insidansına sahip olduklarını ortaya koymuştur. Ve bazı yoğurtlar da kanıtlanmış bir kan basıncı düşürücü olan güzel bir potasyum dozu taşırlar. Örneğin, Stonyfield'in Organik Pürüzsüz & Kremsi yoğurdunun 8 onsluk bir kabı, küçük bir muzdan elde edeceğinizden çok daha fazlasını günde% 11'e kadar almanızı sağlar. Vücudunuzun faydalarını ve tonunu elde etmek için güne, Kilo Kaybı için bu En İyi Marka-Adı Yoğurmalardan biriyle başlayın.
Bunu Yiyin, O Değil! # 1 Akciğer Kanseri Savaşçısı
% 1 Süt
Harvard araştırmacılarına göre, en yüksek D vitamini alımına sahip akciğer kanseri hastaları, vitamin almaları düşük olanlara göre daha iyi bir sağkalım oranına sahipti. Süt, besinler için mükemmel bir kaynaktır, ancak en az% 1 yudumlandığınızdan emin olun. Yağsız kalori en düşük iken, D vitamini yağda çözünürdür; yağsız süt vücudunuzun vitaminleri emmesini zorlaştırır.
Bunu Yiyin, O Değil! # 1 Kolesterol Slasher
Kara fasulye
Siyah fasulyeler, çözünür lif içerir, vücudunuzun sindirebileceği lif türü; “kötü” LDL kolesterol seviyelerini ve toplam kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olan önemli bir besin maddesidir. Günde en az beş gram besin almayı hedefleyin - yarım fincan siyah fasulye sizi yarı yolda bulacaktır!
