Çünkü yemekler arasında açlık açlıktan ölüyor ve aşırı yemeyi önlüyor. İronik bir şekilde olsa da, mükemmel mini öğün işçiliği genellikle atıştırmalık koridorundan uzak kalmak anlamına gelir. Birkaç gizli mücevherden (burada ışık saçtığımızdan), orada bulacağınız hemen hemen her şey toplam çöplük. Oreos, Chips Ahoy !, Cheetos — bu ağır işlenmiş besinsel vorteksler, açlığı kesmek için çok az şey yapar. Neyse ki, katı bir atıştırmalık bir araya getirmek için birkaç yoldan daha fazlası var.

Burada, iki parçalı atıştırmalık kombinasyonları oluşturduk, bir kısmı taze meyve ve Ezekial ekmeği gibi sağlıklı bir araca, diğeri ise lezzetli bir topper ya da mix-in'e güveniyor. Her eşleştirme 250 kaloriye veya daha azına eklenir ve etraftaki en doyurucu besinlerle dolu olur: lif, protein ve sağlıklı yağlar, bunların hepsi metabolizmayı hızlandırır ve vücudunuzu her saat kalori yakmaya devam eder. Her şeyden öte, gösterişsiz bir düz abs elde etmenize yardımcı olabilecek harika bir tadımı bir araya getirmenin ne kadar kolay olduğunu göreceksiniz. Bilgi almak için okumaya devam edin.

Elmalar + Fıstık Ezmesi

Porsiyon boyutu: 1 orta elma ve 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
Beslenme: 189 kalori, 8.2 g yağ, 1, 5 g doymuş, 28.8 g karbonhidrat, 5.3 g fiber, 20 g şeker, 4 g protein

Çıtır çıtır, doldurma (yüksek su ve lif içeriği sayesinde) ve besleyici maddelerle doldurulmuş elma, etrafındaki en iyi kilo kaybı meyvelerinden biridir. Tamamen doğal fıstık ezmesi üzerinde kaymak, kremsi bir doku ve yavaş yavaş sindiren, kalp-sağlıklı, doymamış yağları, bir sonraki yemeğinize kadar karnınızın doymasını sağlayan denklemlere ekler. Bonus: Fıstık, yağ depolama genlerinin etkisini azaltmaya yardımcı olan iki besin maddesi olan genistein ve resveratrolün en önemli kaynağıdır.

Bebek Havuç + Humus

Porsiyon boyutu: 15 car fincan (2 oz) humus ile bebek havuç
Beslenme: 181 kalori, 6.1 gr yağ, 0.8 g doymuş yağ, 233 mg sodyum, 27.2 gr karbonhidrat, 10, 2 gr fiber, 10.7 gr şeker, 6.2 gr protein

Tabağınıza sağlıklı yağ, lif ve kilo kaybı sağlayan bir protein sağlamasının yanı sıra, bu iştah açıcı ikilisi, göbek dolgulu su, A vitamini (vücudun proteini sentezlenmesine yardımcı olur) ve magnezyum, lipolizi artıran bir mineraldir. Vücudunuzun yağ depolarından serbest bıraktığı süreç. Evden atıştırmaya meyilliyse, tekil humus kaplarını arayın ve sebzeleri hareket halindeyken elde ettiğiniz faydalardan kurtarmak için plastik bir atıştırmalık torbasına atın.

Tam Buğday Kraker + Su Ton balığı

Porsiyon boyutu: 6 Triscuit Fırında Tam Tahıl Buğday Orijinal kraker ve 3 oz. ton balığı
Beslenme: 180 kalori, 3.5 gr yağ, 0, 5 g doymuş yağ, 320 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 0 gr şeker, 18 gr protein

Bakkalda bulabileceğiniz krakerlerin çoğunun aksine, Triscuit'in Fırında Tam Tahıl çeşidi, lif bakımından zengin tam taneli buğdayın en bol olduğu üç bileşenle yapılır. Düşük maliyetli, protein açısından zengin ton balığı, lezzetli bir kraker ilavesi sağlar ve katı bir docosahexaenoic asit kaynağıdır. Bu tip omega-3, mide yağ genlerini aşağı doğru düzenler, yağ hücrelerinin büyümesini engeller ve sizi hedefinize doğru ilerletir.

Tarçınlı Üzüm Filizi Tüm Tahıl Ekmeği + Fıstık Ezmesi

Porsiyon boyutu: 1 dilim Ezekiel 4: 9 Tarçınlı Üzüm Filizi Bütün Tahıl Ekmeği ve 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
Beslenme: 174 kalori, 7.9 gr yağ, 1.5 g doymuş, 65 mg sodyum, 21.8 g karbonhidrat, 2.9 g fiber, 1 g şeker, 6.5 g protein

Bu kremsi ve tatlı kombinasyonun hoşgörülü olmasına rağmen, besleyici bir şey ama. Ezekiel ekmeğindeki kuru üzüm, tomurcukda şeker özlemine yardımcı olurken doğal tatlılık sağlarken, B6 vitamini ve manganez açısından zengin kepekli tahıllar ruh halinizi artırmaya yardımcı olur, bu da öğleden sonra çökme aperatifleri için idealdir. Somun tereyağı, açlıktan kaynaklanan sağlıklı yağlara ve belden kırma et içermeyen proteinin katı bir şekilde çıkmasına katkıda bulunur. Körfezde fazla kilo tutmak için, sağlığa zarar veren hidrojene yağlar ve eklenmiş şekerler içermeyen çeşitler satın aldığınızdan emin olun.

Siyah Fasulye Cipsi + Guacamole

Porsiyon boyutu: 12 Guiamole Klasik 100 Cal Minis ile Beanitos Orijinal Siyah Fasulye Cips
Beslenme: 240 kalori, 16 gr yağ, 2 gr doymuş yağ, 255 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat, 8 gr fiber, 0 gr şeker, 5 gr protein

Evet, bunu doğru okudun; Cips yiyebilme iznimiz var - bunlar besleyici paketlenmiş çeşitler oldukları sürece. Beanitos Black Bean Chips'i seviyoruz çünkü “düzenli” gevreklerden daha fazla protein ve lif tüketiyorlar. Atıştırmalıklarınızın kalma gücünü artırmak için, deniz tuzu serpiştirilmiş ikramları 100 kalorili guac paketi ile eşleştirin. Avakado - guacamole'deki ana bileşen - oleik asit içeren sağlıklı tekli doymamış yağları paketler, bu da oldukça açlık hislerine yardımcı olur.

Sade Yunan Yoğurt + Ahududu

Servis boyutu: 1/4 fincan ahududu ve 7 oz. Fage% 2 Toplam yoğurt
Beslenme: 166 kalori, 4.2 gr yağ, 3 gr doymuş yağ, 11.6 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 9.4 gr şeker, 20.4 gr protein

Bu düşük kalorili, yüksek proteinli tedavi, tat alma tomurcuklarınızı ve rumbling karnınızı tatmin edecek tatlı ve kremsi bir tada sahiptir. Az yağlı yoğurtun% 2'sini tercih etmek, bu atıştırmalıkların gücünü koruyarak konteynerinizin şeker ve yağ ikamelerinden artacağı ihtimalini artırır - ve evet, bunlar lezzetsiz çeşitlerde bile bulunabilir. Bazı ahududuların içine eklenmesi, no-brainerdır: Diğer meyvelerden daha fazla lif ve sıvı ambalajlama, tatlı kırmızı meyve belinize zarar vermeden tokluk hislerini arttırır.

DAHA AĞIRLIK-ZARAR FİKİRLERİ İÇİN YAZIN, yeni kitabımız için Bu Yere Tıklayın ! 1, 247 Başar Zayıflama Swap . ÜCRETSİZ HEDİYE almak için hemen sipariş verin!