“Suyun içinde su iç, ” “akşam saat 6'dan sonra buzdolabından uzak dur”, “kalorilerinizi sayın!” - tekrar tekrar duyduğumuz en fazla kilo kaybı ipuçlarıından sadece birkaçı. Ve JAMA tarafından yayımlanan yeni bir araştırmaya göre, ikinci tavsiye, hepsinin en önde gelenleri olabilir.

Yıl boyu süren çalışma, sağlıklı bir düşük yağlı diyetin kilo kaybı üzerindeki sağlıklı bir düşük karbonhidratlı diyetin etkinliğini test etmeyi ve katılımcıların belirli makroları (bu durumda yağ veya karbonhidrat) metabolize etme yeteneklerinin test edilmesinde kilo kaybı. Araştırmacılar 609 kilolu yetişkinleri iki gruba ayırdılar: bunlardan biri tam tahıllar, yağsız etler, az yağlı süt ürünleri, baklagiller ve meyveler gibi az yağlı yiyecekler yemeye, düşük karbonhidratlı grup ise sebzeler gibi yiyecekleri seçti. zeytinyağı, yağlı balık, avokado, sert peynirler, fındık, tohumlar ve otla beslenen ve meradan yetiştirilen hayvansal ürünler - hepsi de kalori sayılarını göz ardı ederken.

“Sanırım yanlış yaptığımız bir yer, insanlara kaç kaloriyi yediklerini ve 500 kaloriyi kesmelerini söyleyerek onlara sefil kıldığını söylüyor. Stanford Önleme Araştırma Merkezi'nde beslenme çalışmaları müdürü olan başrol yazarı Christopher D. Gardner, daha fazla sebze, daha fazla gıda, daha az şeker ve daha az rafine tahıl olan temel diyete odaklanmamız gerektiğini belirtti. New York Times tarafından bildirildi.

Araştırmacılar, her iki grubun daha fazla sebzeye ve işlenmemiş gıdaları diyetlerine dahil etmelerine odaklanırken, “az yağlı” olarak pazarlanan cips ve tatlılar gibi işlenmiş gıdalardan uzak durmaktaydı. “Çalışmaya birkaç hafta sonra insanlar ne zaman söyleyeceğimizi soruyorlardı. Gardner ne kadar kalori kaldığını söyledi. “Ve dedikleri çalışmaya aylar, ” Teşekkürler! Bunu geçmişte çok defa yapmak zorundaydık. ”

Çalışma süresinin sonunda, düşük karbonhidrat grubu 13 kilodan fazla kaybederken, düşük yağlı diyetciler 11, 7 kilo kaybetti. New York Times'a göre, Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'ndaki beslenme bölümünün başkanı Dr. Walter Willett, çalışmanın ana paketinin “yüksek kaliteli bir diyet” in önemli kilo kaybı yarattığını ve “ uzun süreli iyi olma ”, yağ veya karbonhidrattan alınan kalorilerin sayısının önemsiz olduğunu da ekliyor.

MyFitnessPal'de kalorilerinizi izleyerek yemin edip etmeyeceğinize bakmayın, bu En İyi 100 Zayıflama İpuçları, ağırlığın düşmesine yardımcı olur.