Kilo kaybı hakkında bilmeniz gereken her şeyi düşünün, anaokulunda öğrendiniz. Eğer öğretmeniniz size öğlen yemeği olarak çikolatalı süt verdiyse, size (bilmeden), beslenme evrenindeki en güçlü kilo verme araçlarından birini verdi.
Bu çocukluk çağı, vücudunuzun en ihmal edilmiş beslenme ihtiyaçları için ideal bir araç olabilir. Her şişe, vücut flabını sallamanıza ve sert kaslarla değiştirmenize yardımcı olabilecek bir mikro ve makro besinler paketi sunar. Ve buz gibi soğuk servis yaptığınızda, kremsi tatlılık dilinizde tüm milkshake zevkle akar. Yum.
Bu, diyet olmayan “Çikolatalı Süt Diyet” dediğim şeyin özüdür. Aslında, gün boyunca önemli noktalarda tüketilen çikolata sütünün üç sekiz ons porsiyonudur:
- Uyandığında
- Egzersiz yapmadan önce bir saniye
- Egzersizinizden hemen sonra üçüncü
Ya da gününüz kapalıysa, sabah, öğleden sonra ve gece için onları düzenleyin. Kulağa hoş geliyor, değil mi? Öyle ve bu yüzden bu kadar kolay. Ama bu günün geri kalanında istediğiniz kadar kızarmış tavuk yemek için ücretsiz bir bilet mi? Ne yazık ki değil, sağlıklı bir diyetin yanı sıra, hızlı bir şekilde çok fazla yağ yakabilmenize yardımcı olabilir. İşte dört nedeni:
Kalsiyum Etkisi
Araştırmacılar, kalsiyumun güçlü kemikler oluşturmada oynadığı rol hakkında yıllardır bilinen bir şeydi, ancak daha yeni bir gelişme, karnınızı etkileme biçimiyle ilgilidir. Bir dizi çalışma kalsiyumun vücudunuzun yağ emilimini gerçekten engelleyebileceğini göstermiştir.
Nebraska'daki araştırmacılar bu çalışmaların beşini incelediğinde, 1000 miligramdan fazla kalsiyum tüketmenin yaklaşık 18 kilogramlık bir flab kaybına yol açabileceğini tahmin edebiliyorlardı. Dahası, diğer çalışmalar, sütlü yiyeceklerin bulabileceğiniz en kolay emilebilen kalsiyum olduğunu göstermiştir. Üç porsiyon kahverengi ineği geri çevir ve o kritik 1000 mg eşiğine ulaşacaksın. Bu noktada, yediğiniz ya da içtiğiniz diğer kalsiyumlar bonus olur.
D vitamini faktörü
Dünyadaki tüm kalsiyum, bununla gitmek için iyi bir D vitamini almazsanız size yardımcı olmayacaktır. Çünkü D vitamini, kalsiyumun vücudunuzdan vücudunuza taşınmasından sorumludur, yani eğer D'de düşük bir seviyede kalıyorsanız, muhtemelen ince kalmanız gereken kalsiyi de kaybetmiş olursunuz. D eksikliğinin diğer semptomları zayıf kaslar, kolayca kırılabilir kemikler ve depresyondur - başarı için büyük bir kombinasyon değildir. Şimdi bu durumun neden önemli olduğu: Uzmanların çoğu, ortalama Amerikalıların yeterince D almıyor olduğu konusunda hemfikir.
Nüfusun sadece yarısının gereksinimi karşıladığına ve Pediatri dergisi tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, Amerikan çocuklarının yüzde 70'inin diyetlerinde D düzeyinin düşük olduğu bulunmuştur. Sorun şu ki, cildinizi güneş ışığına maruz bıraktığınızda vücudunuz doğal olarak D vitamini üretir, ancak çoğu insan fayda sağlamak için çok fazla zaman harcar. Kasıtlı olarak güneşe daha fazla zaman ayırmak sizi cilt kanseri riskine sokabilir. Çözüm? İçki iç. Çoğu süt gibi çikolatalı süt, D vitamini ile takviye edilir.
Burada bir uyarı:% 1 çikolatalı süt iç. D vitamini parçalanmaya yardımcı olmak için biraz yağsız çalışmayacaktır. Bütün sütü de atlamak istersiniz, çünkü düzenli bir alışkanlık haline getirmek için çok fazla kalori var. En iyi seçenek% 1 veya az yağlı çikolatalı süt. Çok önemli vitaminleri emmeniz için gereken yağa sahiptir, yine de günde üç fincanda, tüm süt üzerinde 120 kalori biriktirir.
Dayanıklılık Artışı
Eğer bağırsağı kaybetmek istiyorsan, egzersiz yapmalısın - hiç sürpriz yok. Ama işte bu kadar açık olmayan bir gerçek: Çikolatalı süt içmeniz kazancınızı artırabilir. Uluslararası Spor Beslenmesi ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, sabit bisikletlere atılmadan önce çikolata sütü verilen denekler, jenerik karbonhidrat yerine geçen içecek verilen deneklere göre% 49 daha uzun sürebilirdi. Ve bunun üzerine, daha da zorladılar. Çikolata-süt grubu tarafından gerçekleştirilen toplam çalışma, karbonhidratlı içecek veya elektrolit takviyeli spor içecekleri içen kişiler tarafından gerçekleştirilen çalışmadan daha büyüktü. Sebep? Süt doğal olarak oluşan hidrolize olmuş elektrolitlere sahiptir - aslında sudan daha fazla nemlendirilir - ve doğal tatlılığı kaslarınıza daha fazla enerji çekmeye yardımcı olur. 2009'dan bir başka çalışma da benzer sonuçlar buldu, ancak katılımcılara daha iyi tadı düşündükleri içecekleri sormak bir adım daha ileri gitti. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, % 100 çikolatalı süt seçti.
Protein-Vücut-Ağırlık Bağlantısı
İnce kalmanın sırrını bilmek ister misin? Daha çok kas lazım. Çünkü kas, yağdan daha fazla kalori yakar, bu yüzden yarattığınız her yeni kas lifi için, istirahat metabolizmanız yağ yakıcı enerjinin başka bir dalgalanmasını alır. Ve çikolatalı süt bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Araştırmacılar, kas inşa etmek için ideal protein yükünün, antrenmanınızdan yarım ve yarısından sonra 10 ila 20 gram olduğunu belirlediler. Az yağlı çikolatalı sütte ne kadar protein bulacaksınız? Bardak başına sekiz gram. (Bu, antrenmandan önce bir porsiyon ve bir servis yaptıktan sonra size toplamda 16 gram son derece etkili bir peynir altı suyu proteini verecektir - mükemmel bir porsiyon.) Ekstra kabına bunu sabahın ilk işini içtiniz ve Gün boyu kalori yakmanızı sağlayan turboşarjlı bir metabolizma. (Zayıflama etkilerini azaltmak için Metabolizmanızı Güçlendirmek için bu 6 Yol ile çikolatalı süt alışkanlığınızı eşleştirin.)
