“Yoga hareket, bükülme ve dönme hareketi. Bir dersten önce en son istediğiniz şey bir karın ağrısı, kramp veya gazdır. ”Diyor Lisa Hayim, The WellNecessities'in kurucusu ve kurucusu. Ama yakıtı nasıl dolduracağınızı bilmek kolay değil. “Çoğu sadece ne yemem gerektiğini, periyodu ve birçoğunu yememek, onları acıktırmak, enerji için aç kalmak ve ellerinden gelenin en iyisini yapamaz” diye ekliyor.

Bu boşa harcanmış bir egzersiz için hızlı bir yoldur. “Vücutta yiyecek olmadan, tonlama ve kas büyümesi olmaz, çünkü vücut 'koruma' modundadır - yeni kasları almaya hazır değildir, çünkü zaten sahip olduğunuz şeylere enerji sağlamaya çalışmakla meşgul. Hayim diyor. “Sonuç olarak, vücut mevcut kasınızın içine girer, koparır. Kaybedilen bir durum. ”

Bir şeyi zayıflama kazan-kazanına dönüştürmek için, en iyi beslenme uzmanlarına ve yoga eğitmenlerine, paspastan önce yakıt için en iyi stratejileri bulmak için ulaştık.

Zaman şeyler doğru

İdeal yakıt, sınıfa başlamadan önce sindirime zaman ayırmak için, dersten yarım saat kadar tüketilen 200 ila 300 kalorili bir atıştırmalıktır. Daha büyük bir yemek (400 veya 500 kalori aralığında), sınıfa iki ya da üç saat önce yenmelidir. TruFusion'da yoga direktörü Mark Balfe-Taylor, “Etten, ağır yiyeceklerden ya da yavaş sindirilen yiyeceklerden dersten iki saat önce güçlü bir tada sahip olmaktan kaçının” diyor. “Daha zengin besinler sınıfta alışılmadık bir şekilde tekrarlanabilir ve ikinci kez daha az çekici olabilir!”

Bunu ye! Bahşiş

“Sebzeler, bir atlet için büyük bir karbonhidrat kaynağı olabilir. Ancak yüksek lifli olanlar gaz oluşumuna, mide kramplarına ve sonuçta performansı etkileyebilirler ”diyor Hayim. Bir mat seanstan önce (veya herhangi bir antrenman), kepek, fasulye ve turpgillerden oluşan sebzeleri içeren yiyeceklerden uzak durun.

Yüksek yağlı gıdalardan kaçının

Herhangi bir egzersiz yapmadan önce, yağlı veya yağlı yiyeceklerden uzak durun. Hayim şöyle diyor: “İyi yağ olanların bile, fıstık ezmesi ya da yüksek yağlı yoğurtlar bile daha yavaş emiliyor ve rahatsız edici hissetmelerine yol açıyor” diyor. Bunun yerine, hızlı etkili karbonhidratlar ve biraz yağsız protein üzerine odaklanın. “Meyvelerde ve sebzelerde bulunan karbonhidratlar, hücrelerinizin gelişmenize yardımcı olması için ihtiyaç duyduğu enerji biçimine doğrudan glikoza dönüştürülebilir. Bu enerjiyi hemen kullanabilir, şişirmeden ihtiyaç duyduğunuz desteği sağlar, ”diye ekliyor Hayim.

Bunu ye! Bahşiş

Güç yoga için yukarı mı? Badem sütü ile yapılan amaranth püresi bir avuç fındık ve taze meyveleri ile tepesinde deneyin. “Fındıklı bir yulaf lapası (bir protein), sadece bir karbonhidratlı atıştırmalıktan daha fazlasını elde etmek için daha uzun ve uzun süreli enerji sağlayacak” diyor New York City'sinde beslenme uzmanı Kayleen St. John, RD Doğal Gurme Enstitüsü. “Amaranth ekstra puan alıyor, çünkü bitki bazlı bir protein ve demir içeriği yüksek, birçok sporcu (ve kadın) yeteri kadar almıyor.”

Doğal Elektrolit İçeceği Sip

Hayır, bakkaldaki paketlenmiş ürünler için uygun değilsiniz; istemediğiniz tatlandırıcılar ve kimyasallarla dolu. Balfe-Taylor, “Tercihen bu içecek doğal ve şekersiz olmalı” diyor.

Bunu ye! Bahşiş

Balfe-Taylor tarifi: Bir litre saflaştırılmış su, mineraller içeren bir tatlı kaşığı deniz tuzu (pembe veya gri himalaya gibi), salatalık ve limon veya misket limonu bir araya getirin. Bir gecede ıslatın ve sabah rutininize gitmeden önce onu içirin. Diğer lezzetli infüzyon hidrasyon seçenekleri için, bu 14 Detoks Sularını İhlal Eden Bloat'u deneyin.

AM Sınıfı? Aperatif Akıllı

Aşağı doğru köpek-çöp bidonundan daha kötü bir şey yok. Balfe-Taylor, “Mümkün olduğu kadar az yiyin ve dersten sonra iyi bir kahvaltı yapın” diyor. Erken bir sınıftan önce hızlı bir şekilde kırmak için, tercihen bir avokado veya küçük bir avuç badem tercih edin.

Bunu ye! Bahşiş

Güneşe takılan bir selamlama seansından önce bir şeyler atıştırmak için Hayim bu gida taraklarını önermektedir: Bir fincan yulaf ezmesi muz veya dilimlenmiş elma ile; ¼ fincan soya fıstığı ile kuru kayısı veya kuru üzüm bir avuç; veya bir blu fincan yaban mersini ile az yağlı Yunan yoğurt. Uzun bir güç akışıyla yapmak için fazladan oraja ihtiyacınız var mı? Egzersiz Dayanıklılığını Artıran Bu 6 Gıdadan herhangi birini deneyin.

Befriend Senin Blender

Hayim'in favori antrenmanlı atıştırması, muzlu proteinli bir smoothie. “Her olay öncesi yemek veya atıştırmalık, hatta yoga, karbonhidrat ve sıvıya odaklanmalıdır” diyor. Bunu yapmak için, bir muz, yarım fincan ıspanak, yarım fincan badem sütü ve bitki bazlı bir protein tozunun bir kepçesini birleştirin. “Bir muz lifte düşüktür ve cildi yüksek lifli meyvelerle kıyaslandığında kolayca sindirilir ve emilir. Hayim, aynı zamanda sıvı dengesi için vazgeçilmez olan mükemmel bir elektrolit olan zengin bir potasyum kaynağıdır ”diye ekliyor. Güler yüzünüze daha ince bir kıvam vermesine rağmen, ilave nemlendirme için fazladan yarım fincan su ekleyin.

Bunu ye! Bahşiş

Çok sıcak bir odada yapılan bir yoga türü olan Bikram'dan önce hidratlamak çok önemlidir, bu nedenle yeşil çay, kenevir kalpleri, lahana ve biraz ananas veya mango içeren bir smoothie deneyin, St. “Bir smoothie gibi nemlendirici bir aperatif, terli bir Bikram sınıfından önce idealdir. Ayrıca, bu güler yüzlü, kas ağrısını önlemeye yardımcı olabilen antioksidanlarla doludur. "Daha fazla sınıf sonrası ipuçları için, Kas Büyümesi için En İyi Egzersiz Sonrası Alışkanlıklarına göz atın!
·