Kilo kaybı söz konusu olduğunda ekmek kötü bir rap alır, ancak doğru türünü seçerseniz bir dilim ya da iki kişi sizin için iyi olabilir. Ekmek satın almak için bazı sağlıklı alışveriş yönergelerini takiben, şekerin düşük olan tam tahıl çeşitlerine yapıştırma gibi, en iyi beslenmeyi elde etmenize yardımcı olur. Buna kadeh kaldıracağız! İşte en iyi ekmeği bulmak için en iyi ipuçları.
Unutmayın ki karbonhidratlar kötü değil.
Lif benzeri kepekli tahıllarda yüksek olan kompleks karbonhidratlar aslında kilo kaybına yardımcı olurlar. Lif yavaş yavaş sindirdiği için, daha uzun süre daha fazla hissedersiniz ve şeker ve trans yağlarda yüksek miktarda abur cubur atıştırmaya daha az meyilli olacaktır. Rafine edilmiş tahıllar, kepek kabuğunu ve tam tahılın en besleyici kısımları olan endospermi keser, böylece tam tahıllardan alacağınız kadar çok besin sağlamazlar. Ayrıca, tam tahıllar kan şekeri seviyelerinizi sabit tutar.
Sadece bir marka seçerken dikkatli olun - sandviç koridorundaki ekmeklerin çoğu yüksek fruktozlu mısır şurubuna veya zenginleştirilmiş ve zenginleştirilmiş bir buğday harmanına sahiptir. “% 100 tam tahıl” etiketine bakın ve ilk malzemenin “tam tahıl” olduğundan emin olmak için arkasındaki bileşen listesini okuyun ve rafine edilmiş tahıl veya beyaz undan herhangi bir iz olup olmadığını kontrol edin. Birçok yüksek lifli ekmek markası aslında dondurucu bölümünde bulunur çünkü işlenmiş olanlardan daha hızlı bozulurlar.
Ezekiel ekmeğini seç
Ezekiel ekmeği mükemmel bir seçimdir çünkü lif ve protein bakımından yüksektir. Bir dilim 80 kaloridir ve üç gram lif ve dört gram protein içerir. Bonus: Sıfır şeker.
“İçerik listesini okurken“ tam tahıl ”kelimesini arıyor olmalısınız. Bu, hububenin hala bozulmamış olduğu ve işlenmediği ve esasen yeniden takviye edildiği anlamına geliyor, ”diyor, Denver, CO'da kayıtlı bir diyetisyen olan Jessica Crandall. Haşekiel somununun ilk maddesi% 100 tam buğdaydır (bir çeşit Daha fazla lif içerdiğini ve sonuç olarak daha fazla sağlık yararı sağladığını belirten tahıl). Tam tahılların kalp hastalığı, diyabet ve diğer kronik hastalıklar için riskinizi azalttığı bulunmuştur. Daha fazla öneri için, Kilo Kaybı için bu 19 En İyi ve En Kötü Ekmekleri inceleyin!
Proteinle eşleştirin
Protein ve kompleks karbonhidratlar, kilo kaybına yol açan bir kazançtır çünkü hem toklukları arttırırlar. Protein, yağsız kas ve yağ yakmak için önemli bir makrobesidir. Sahip olduğunuz daha yağsız kas, daha fazla yağ yakıyorsunuz. Salam, jambon ve kızartılmış sığır eti gibi şarküteri etlerinden uzak durun çünkü bunlar sodyum, dolgu maddeleri ve diğer katkı maddelerini paketliyorlar. Bunun yerine, düşük sodyum hindi göğsü ve konserve ton balığı için gidin. İkisi de protein bakımından zengin ve öğleden sonra 3'lük öğleden sonra çöküşünden tam anlamıyla sizi koruyor. 4
Yağ yakan bir kahvaltıya ekmek yapın
Avokado tostundan fıstık ezmesi ve muzlara, ekmek, besleyici bir kahvaltı için mükemmel bir başlangıç yapar. Ekmeğin içindeki lif ve protein, güne başlamak ve vücudunuzun gün boyu yağ yakmasına yardımcı olmak için size enerji verecektir. Üstüne yumurtalı bir pizza veya avokado dilimleri ve pişirilmemiş hindi pastırma şeritleri ile humus tostunu deneyin. Daha fazla sabah yemek fikirleri için sizi tam olarak tutan 18 Yüksek Protein Kahvaltı göz atın.
Yüksek proteinli bir kahvaltı, kilo verme cephanenizdeki en güçlü araçlardan biri olabilir. Aşırı kilolu yetişkinler üzerinde yapılan bir çalışmada, 35 gram protein (yaklaşık altı yumurta değerinde) ile 350 kalorili bir kahvaltı yapanların, kahvaltıda daha az kalori ile aynı miktarda kalori tüketenlere göre, öğle yemeğinde yüzde 26 daha az kalori tükettiğini bulmuşlardır! 35 gram protein almak zor olabilir, ancak aynı faydaların çoğunu 20 gram ile alabilirsiniz.
