Besinlerin en yetenekli kümesini düşündüğünüz zaman, mantıklıdır: Protein metabolizmayı hızlandırabilir, dolgunluk hislerini artırabilir ve hatta yağ yakarken vücudun kaslarını tutmasına yardımcı olabilir. Ama ne kadar ihtiyacın var? Hepsini bir kerede mi, gün boyunca mı yersin? Eğer tüm cevaplara sahip değilseniz bunalmayın, yardım etmek için buradayız.

NE KADAR İHTİYACINIZ:

Besinlerin kilo verme faydalarını kazanmak için, erkekler günde 56 gram tüketmeli, kadınlar ise 46 için çabalamalıdır. Ancak, büyük spor salonu sıçansanız, 1, 6 gram protein tüketmeniz gerekebilir. kilogram vücut ağırlığı başına, Pennsylvania merkezli diyetisyen Gina Consalvo, MA, RD, LDN diyor. Yani, 150 kiloluk bir aktif insan günde 109 gram protein ihtiyacında olabilir. Ancak bundan daha fazlasını yiyin ve fazla protein yağ olarak depolanabilir. Evet, istediğin gibi değil!

ZAMANLAMA ANAHTAR:

Protein tüketimi gün boyunca eşit olarak yayılmalıdır - duymuş olabileceğiniz gibi tüm iniş sonrası pompalar. Niye ya? Son zamanlarda yapılan araştırmalara göre, protein tüketimini hızlandıranlar daha fazla kilo verdiler ve yeni, uygun rakamları belli öğünlerde proteinle kaynayanlara göre daha fazla koruyabildi. Bu, günde 60 gram protein hedefleyen birinin her öğünde 20 gram tüketmesi gerektiği anlamına gelir.

YEMEK NASIL YEMEK:

Her öğünde protein almak her zaman kolay olmamakla birlikte, özellikle de iş haftasında, hamur işleri ve granola çubukları, omlet ve tavuk göğsü gibi sağlıklı proteinlerle dolu yemekten ziyade tabağınıza sarıldıklarında. Beslenme işaretini günlük olarak görmek için, önceden hazırlanmış bir kutu tavuk (Hormel Natural Choice'i severiz), haşlanmış yumurtalar, % 2 Fage Yunan yoğurdu ve Amerika'daki en iyi 25 Protein Snacks'ı alın ve Onları ofisinde. Bu, açlık grevinde her zaman elinizde protein açısından zengin bir şey elde etmenizi sağlar. Bir vejeteryan veya vejeteryan ise, her öğünde beslenme işaretini vurmak için Kilo Kaybını Arttırıcı 7 Etsiz Proteini kontrol edin.