Uçan Yağ Nasıl Yapar?



Uçan berbat. Gecikmeler doldu, koltuk boyutu azaldı ve bagaj alanı sınırlı. Ve en önemli şeylere göre, uçak seyahati aslında kiloları toplayabilir. Bir düşünün: Bir uçakta saatlerce oturun ve çok az zaman geçirin (eğer varsa). Overdrive'da sedanter olmak gibi. İşte size, sizi uçurmanın beş yolu, seyahat ederken nasıl sağlıklı kalabileceğinizi gösteren fikirler.

Sizin tat tomurcukları değiştirmek

Havadayken yemeğinizin neden farklı olduğunu merak ediyorsanız, tadı damağınızın yüksek rakımda değişmesidir. Lufthansa Havayolları tarafından yaptırılan Fraunhofer Yapı Fiziği Enstitüsü'nün (IBP) yaptığı bir araştırmaya göre, uçuştaki tuzun tadı yüzde 20 ila 30 daha azdı. Bu, tabağınıza daha fazla yiyecek üzerine yığılmanıza veya tuz çalkalayıcısına aşırı yüklenmenize neden olabilir. Dahası, şekerin yüzde 15 ila 20'si daha az yoğun bir şekilde tadıldı ki bu da size daha fazla çerez ve çikolata tüketmenize yol açabilir. Havacılık, Uzay ve Çevre Tıbbı bir başka çalışma, yüksek irtifada, tatlılık için lezzetliliğimizin arttığını göstermiştir. Seyahat cephanenizdeki sağlıklı atıştırmalıkları paketlemek önemlidir, bu yüzden tatlı ya da tuzlu bir özlem duyduğunuzda, şekerler ve çerezleri doldurmazsınız.

Bunu ye! İpucu: Koyu çikolata ve deniz tuzu ile bir KIND çubuğu koyun. Sodyum, tadı damağınızı uyaracak ve bademdeki protein sizi memnun edecekken, koyu çikolata tatlı dişinizi tatmin edecektir.

Para kazanmak için yemek atla

Havaalanı yiyecekleri aşırı pahalıya mal olduğundan, tatil bütçenizi korumak ve yemek için para harcamaktan kaçınmak doğaldır. Ama seyahat ederken, öğünleri atlamak, düz göbek hedeflerinizi ciddi biçimde zayıflatabilir. Ohio State Üniversitesi'nde 2015 yılında yapılan bir hayvan çalışması, günün tam vaktinde yemek yiyen ve günün geri kalanında oruç tutan farelerin, insülin direncinin belirtilerini geliştirdiğini buldu. İnsülin direnci, vücudunuz aşırı kan şekerini yağ olarak depoladığında etkili bir şekilde kullanılmadığı zaman olur.

Bunu ye! İpucu: Kahvaltıyı atlamak yerine, taze meyve ile haşlanmış yumurtalarınızı paketleyin ya da havalimanında bir sütlü sütlü yumurtalı omletlerin tadını çıkarın. Ayrıca bir torba ceviz veya bu sağlıklı beslenme çubuklarından birini de alabilirsiniz.

Dehydrated olsun

Şişelenmiş su TSA onaylı olmasa da, güvenliği geçtikten sonra tekrar doldurmanız için tekrar kullanılabilir bir su şişesi getirebilirsiniz. Nemlendirici, seyahat ederken sağlıklı kalmanın ve bu tatlı ve tuzlu istekleri kontrol altında tutmanın anahtarıdır.

Bunu ye! İpucu: Bir dizi havalimanının kapıdan otomatlar var ve şişelenmiş su satan düzinelerce dükkan, restoran ve kafe var. Uçuş sırasında, uçuş görevlisine bir bardak ya da bir şişe su için sorduğunuzdan emin olun. Yeterince H2O aldığınızdan emin olmak, vücudunuzun açlık için susuzluktan kaçınmasını engelleyecektir.

Aperatifler Paketlemeyi Unuttun

Seyahat etmek, ezici ve stresli olabilir, bu da gerekli olanları unutmanıza neden olabilir; Ortalama havayolu yemeklerinin fiyatı 1.054 kaloriden oluşuyor - bu iki büyük Mac'tir - bazen kendi sağlıklı öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı hazırlayıp paketlemekten daha iyidir.

Bunu ye! İpucu: Kontrol listenizde “paket atıştırmalıkları” ekleyin ve lezzetli, bel titreyen fikirler için kilo kaybı için bu 50 en iyi atıştırmalıklara göz atın.

Endişeli konum

Havada 33.000 feet yukarı çıkmak gibi oldukça endişe verici hiçbir şey yok. Kaygı, vücudunuzun stres hormonu kortizolünün yüksek seviyelerini dışarı çıkarmasına neden olabilir. Bu, enerjinizi yağ olarak depolamaya ve şekerli, yağlı yiyecekler için iştahınızı arttırmaya başlamak için beyninize sinyal verir. Sinirsel el ilanları da, boş kalorili içeceklerde aşırı-imbibe eğilimindedir.

Bunu ye! İpucu: Aklınızı yeniden odaklamanıza ve endişenizi hafifletmenize yardımcı olması için uçuşunuza binmeden önce derin bir nefes almayı veya meditasyon yapmayı deneyin. Koyu çikolata, badem veya muz gibi rahatlatıcı yiyecekler getirin.

Tavsiye