Bu nasıl mümkün olabilir?

Uzun zaman önce, herhangi bir abdominal tanımı görmenin en büyük rolünün diyet olduğunu fark ettim. Karnınızdaki kas tanımını görmek için vücudunuzun yağ seviyesini yeterince almamış olmanın tek yolu, ne yediğinizi izlemek, sayısız saat kardiyo yapmak veya her ikisinin bir kombinasyonunu izlemek.

Haftada bir ila üç gün arası kardiyodan 30 dakikadan fazla bir süreyi yapmak için zamana ya da ilgi süresine sahip olmadığımdan ve haftada bir ila iki tam vücut egzersiz için zamanım olduğu için, diyetimin açık olması gerektiğini biliyorum puan.

Ama vücudumun yağ seviyesi düşük olduğunda, görünür bir 6 paketini nasıl şekillendiririm?

Cevabın şöyle olacağını düşünürdünüz: Sayısız mekik yaparak. YANLIŞ.

Kendimi ya da müşterilerimi eğitirken sadece mekânlara güvenmedim, ama yaptım.

McGill'i dinledikten sonra, kendi kapsamlı araştırmamı yaptım ve dünyanın en iyi omurga cerrahlarından bazılarıyla konuştum ve hepsi de aynı şeyi söylediler: Sit-up'lar disk herniasyonuna neden olabilir. Omurganızı yaklaşık 25 derece geçtikten sonra, karın kaslarınızı birincil kas grubu olarak kullanmayı bırakın ve kalçalarınızı çekmeye başlayın.
Omurganızı belirli bir noktadan ileriye doğru esnetdiğinizde, omurganızdaki disklerde, herniasyon için yüksek risk altında olduğunuza dair baskı yaratırsınız.

Geleneksel bir mekân, omurga üzerinde en az 3, 350 newton (340 kg eşdeğeri) sıkıştırma kuvveti üretir. ABD Ulusal İş Güvenliği ve Sağlığı Enstitüsü, 3.300'den fazla yeni şeyin güvensiz olduğunu belirtmektedir.

Her ne kadar çocuklar ve erişkinler mekiklerden uzaklaşsa da, omurganın dejenerasyonu henüz çocuklarda gerçekleşmediğinden, yetişkinlerde disk herniasyonlarının görülmesi daha yaygındır. (Bu, çocuklar için TAMAMLAR yapmaz. Buna karşı antrenman yaptığım ailelere öneriyorum.)

Bu Yiyin ile Değil! Abs için, size tek bir mekik içermeyen bir kaya sert çekirdeği almayı amaçlayan bir antrenman planı hazırladım.

Omuriliği sağlıklı tutmak için çekirdeği nasıl fonksiyonel bir şekilde eğiteceğinizi öğreneceksiniz. Müşterilerin spor salonunun dışında kalan yaralanmalardan geri operasyonlar geçirdiğini ve yaralanmadan iyileşmeye kadar olan sürecin acı verici ve yorucu olduğunu gördüm. Bir omurga cerrahının bıçağının altında kalmak istemezsiniz; güven Bana.

Kitabın egzersiz bölümü boyunca, tüm vücudu, yaptığınız her egzersizde çekirdek kasları harekete geçirecek şekilde nasıl eğiteceğinizi açıklarım. Bir bodur bacak egzersizi gibi görünebilir, ancak doğru yapıldığında çekirdek kaslarınızı da çalıştırdığınızı biliyor muydunuz? Kitabın içinde ayrıca eksiksiz bir yemek planı alacaksınız. Aşağıda benim kaslarım yakıt ve mide dolu tutmak 15 favori gıdalar vardır!

Balık

Balık sadece sağlıklı yağlarla doldurulmakla kalmaz, aynı zamanda karbonhidrat içermez ve protein ile doldurulur.

Yumurtalar

Yumurta sarısı çoğu zaman kötü baskı görür, ancak yumurta sarısı beyin gelişimi için gerekli olan sağlıklı yağı sağlar. Bunlar beni tam ve en sevdiğim yiyeceklerim olan abs için harika bir çift; yulaf!

Yulaf ezmesi

Çelik kesilmiş yulaflar, vücudunuza, bu zorlu egzersizler ve sindirimlerden kan dolaşımınıza hoş ve yavaş bir şekilde ulaşması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar, böylece bir başak ve çarpma olmaz!

Badem

Ben bu aperatif seviyorum çünkü taşınabilir ve yoldayken açlığımı tatmin ediyor. Sağlıklı yağ, protein ve sıfır karbonhidratlar bunu en sevdiğim atıştırmalıklardan biri yapar; Fiber hakkında da unutmayın!

ıspanak

Bu lezzetli yeşilin tadını çıkarmak için pek çok yol. Sabah güler yüzünüze atın, soteleyin ya da salataya koyun. Her iki şekilde de, vitaminler ve mükemmel bir lif kaynağıyla dolu bir alfabe alıyorsunuz.

Fasulyeler

Siyah, beyaz, kırmızı; Seçiminiz ne olursa olsun, bunları diyetinizde sakladığınızdan emin olun. Bu yavaş sindirim yapan karbonhidratlar gününüz için enerji sağlar ve ayrıca size büyük miktarda lif ve protein verir! Çok karmaşık!

Kurutulmuş Edamame

Yoldayken benim gibi olursanız, taşınabilir ve çok yönlü atıştırmalıklara gitmeniz gerekir. Edamame ile çok büyük miktarda lif, protein ve minimal karbonhidrat elde edersiniz.

Kabak Çekirdeği

Magnezyum, Çinko ve Omega-3'ler! Bunları bir sonraki Cadılar Bayramı'na atma! Onları pişirin ve onlara biraz deniz tuzu atın ve keyfini çıkarın! Bunlar da bir iz karışımı içine atmak için harika!

Zeytin yağı

Zeytinyağlı arkadaş ol. Neredeyse her şeyi pişirmek için kullanıyor olacaksın! Bu sağlıklı yağ eklemlerinizi yağlamanıza ve beyninizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur!

Kinoa

Bu tahıl sebzeler ile bir parça balıka eşlik etmek için en sevdiğim yiyeceklerden biridir. Sizi çok fazla doldurmanıza gerek yok ve sabahları yumurtalarınızla da hazırlayabilirsiniz. Enerjili kalmak ve absini görmek istiyorsanız, lif, iyi karbonhidratlar ve protein bunu bir zorunluluk haline getirir.

Protein tozu

Onunla yüzleşelim, mükemmel bir dünyada, tüm proteinlerimizi doğal besin kaynaklarından alacağız - ama bu çok zor. Diyet gereksinimlerinize ve mide toleransınıza uyan bir toz seçin. Vegan protein tozunu seçiyorum, ancak kaslarınızın hızlı bir şekilde toparlanması için harika olan bir seçenek peynir altı suyu proteini. Kazein, uyku sırasında yavaşça sindirirken, kaslarınızı sürekli olarak doldururken, yatmadan önce açlık için de iyidir.

Avokado

Saç, cilt ve tırnaklar için harika olan sağlıklı yağlara sahiptir ve lezzetlidir! Akşam yemeği için yumurtalı, salatanızda veya somonunuzun yanında deneyin.

Meyveler

Çilek, böğürtlen, ahududu, yaban mersini. Tüm bu meyvelerin bir ton antioksidanları vardır, karbonhidratları düşüktür ve lif bakımından yüksektir. Onları sabah güler yüzüne atın!

Siyah pirinc

Çok fazla vitamin ile dolu ve normal pirinçten daha fazla lif var. Ben lezzetli olduğunu bahsetmiştim.

Tatlı patatesler

Bunlar yeni en iyi arkadaşın olacak. Bu düşük glisemik indeksli karbonhidratlar, kaslarınızı zorlayıcı egzersizleriniz için dolduracak ve ayrıca size çok miktarda vitamin sunacaktır!