İyi Gut Sağlık Hayatınızı Nasıl Değiştirebilir?



Hayır, bu böceklerden bahsetmiyoruz. Bağırsaklarınızda yaşayan trilyonlarca yararlı bakteriden bahsediyoruz ve sağlıklı ve mutlu bir bedenin korunmasında temel bir rol oynuyoruz. (Ve evet, trilyonlar dediğimiz gibi - birçok tahmin, bu sayıyı toplam vücut ağırlığınızın üç paundunu oluştururken bu sayıya eşittir!) Bilim adamları tarafından “bağırsak mikrobiyomu” veya “bağırsak mikrobiyomu” olarak adlandırılan bu topluluk, yaklaşık 500 kişiden oluşabilir. Her biri kendi faydalarını sağlayan türler: Bazıları yiyeceklerinizi parçalara ayırır ve besinleri çıkarır; diğerleri gıda patojenleri için avlanır; ve diğerleri sizi soğuk algınlığı ve gripten korur. Aslında sağlığımızda böyle bir kritik rol oynarlar, birçok uzman mikrobiyene kendi organı olarak başvurmaya başladılar. Bütün bunlar iyi bir şey gibi geliyor - sorun nedir?

Sorun şu: Çok fazla abur cubur (özellikle şeker) yediğimizde ve çok fazla ilaç aldığımızda (antibiyotikler veya antidepresanlar gibi), sindirim sistemimizi bozup bağırsaklarımızın bileşimini bozabiliriz. İyi bağırsak hatalarınız bittiğinde, kötü bakteriler vücut koşullarından depresyona kadar değişen sağlık sorunlarına yol açabilir. Dahası, araştırmacılar obez insanların sağlıklı insanlardan farklı bağırsak hataları olduğunu buluyorlar, bu da uygun bir bağırsak bahçesinin yetiştirilmesinin kilo sorunlarına yardımcı olabileceğini düşündürüyor.

Yani, kilo kaybı, endişe, stres, cilt sorunları, yorgunluk veya kronik hastalıklarla mücadele ediyorsanız, bağırsaklarınıza bakmaya başlamak isteyebilirsiniz. İyi haber şu ki, bağırsak mikrobiyotalarını güçlendirebilir ve yararlı bakterilerinizi besledikleri gıdaları - ve siz - sağlıklı kalmanız gerekir - istilacılara karşı savaşmasına yardımcı olabilirsiniz. Aşağıda, sağlıklı bir yaşamı sürdürmenin neden sağlıklı bir bağırsağın beslenmesinin ardında yatan en önemli bilimi bulacaksınız. Ve bağırsak hatalar bir tatil almış gibi görünüyorsa endişelenmeyin; Ayrıca, göbek biyolojinizi iyileştirmeye nasıl başlayabileceğinize dair en önemli ipuçlarını da derledik. Ve sonra bir sonraki, Hasta ve Yağ Yapan bu 40 Alışkanlıkla uğraşıyor!

İlk olarak: Sağlıklı bir Gut'un Faydaları

1

Favorinizdeki Ölçeği İpuculayacaksınız

Bizim ağırlığımız bu küçük bujilerden önemli ölçüde etkilenir. Aslında, sayısız araştırmalar bize obez insanların filum Firmiküllerinden daha yüksek düzeyde kötü bakterilere sahip olduğunu gösterirken, yalın insanlar Bacteroidetes filumundan daha yüksek düzeyde bakteri barındırmaktadır. Yani, probiyotikler bunu düzeltmede yardımcı oluyor mu? İngiliz Journal of Nutrition'da bir çalışma böyle düşünüyor. Araştırmacılar, obez kadınlara kilo vermek için kalori kısıtlı bir diyetin üzerine günlük bir probiyotik destek verildiğinde, ortalama kilo kaybının aynı kısıtlı diyetin ardından kadınlara kıyasla anlamlı derecede daha yüksek olduğunu, ancak plasebo verildiğini bulmuşlardır.

Enflamasyonu Azaltacaksınız

Sürekli olarak enflamatuar yiyecekler (kızarmış yiyecekler, rafine unlar, şekerler, vb.) Yediğinizde, vücudunuzu kronik bir iltihap durumuna sokabilirsiniz. Hangi, kilo, eklem ağrısı, yorgunluk neden olur ve tip 2 diyabet ve obezite riskini artırır. Bunu yapmanın yollarından biri, bağırsak mikrobiyomuzu açarak. (Bakteriler de gıdaya ihtiyaç duyarlar) Açıklayalım: Bu iltihaplı gıdalar tipik olarak doğal liflerinden yoksundur - sadece daha uzun süre ayakta tutmakla kalmaz aynı zamanda bağırsak böceklerinizi de besleyen kritik bir besindir. İyi bakterileriniz bu lifleri yağlar ve daha verimli bir yağ oksidasyonunu teşvik eden bir yağ asidine (bütirat olarak da bilinir) fermente ederler. Daha yüksek düzeylerde bütirat, vücudunuzdaki iltihabı azaltır ve ayrıca Beslenmede Gelişmeler'de yapılan bir incelemeye göre kötü, patojenik bakterilere karşı bir savunma görevi görür. Enflamasyonu bu 20 İyileştirici Anti-İnflamatuar Gıdalar ile yenin.

Soğukluğu Önleyebilirsiniz

Her hafta üşüyorsun gibi görünüyor mu? Eğer öyleyse, mikrobiyotalarınız suçlanabilir. Bağırsak, vücudunuzun bağışıklık hücrelerinin yüzde 70 ila 80'ine ev sahipliği yapar, bu yüzden pek çok otoimmün hastalığın tanımlanamayan gastrointestinal sorunlara bağlı olması şaşırtıcı değildir. Birkaç çalışma, bir probiyotiğin düzenli olarak alınmasının, solunum ve gastrointestinal hastalıkların oluşumunu önleyebildiğini veya azaltabildiğini ve Kore Aile Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan 10 çalışmanın bir meta-analizinin, probiyotiklerin uygulanmasının bile mümkün olduğunu kanıtladığını bulmuştur. Soğuk algınlığı önlemek.

Cilt Koşullarını Hafifleteceksiniz

Egzama, sedef hastalığı, akne ve diğer pek çok cilt bozukluğu sadece “cilt derinliği” değildir. Mikrobiyomumuz bağışıklık sistemimizi düzenlemeye yardımcı olduğundan, bileşimi ve sağlığı cilt rahatsızlıkları gibi iltihaplı hastalıklarla mücadelede önemli bir rol oynar. Ulusal Kanser Enstitüsündeki araştırmacılar, bağışıklık sisteminin (çoğunluğunun bağırsaklarınızda yer aldığı) cildin yüzeyinde hangi mikropların yaşadığını seçtiğini buldu: zayıf bir bağışıklık sistemi olan katılımcılar, üzerinde bulunan farklı bir mikrop koleksiyonunu barındırdılar. sağlıklı bireyler. Alandaki terapötik araştırmalar ön aşamadadır, ancak uzmanlar, probiyotiklerin cilt rahatsızlığı olanlara uygulanmasının hastaların inflamatuar protein seviyelerini azaltabileceğini ve semptomları hafifletebileceğine inanmaktadır. Ve cildiniz gibi, saçınızın sağlığı birden fazla görünmeyen faktör tarafından denetlenir — Sağlıklı Saçlar İçin En İyi ve En Kötü Gıdalar ile en iyi şekilde nasıl görüneceğinizi öğrenin.

Gıdalarınızdan Daha Fazla Besin Çıkarırsınız

Mikrobiyal topluluğumuzun bileşiminin beslenmenin besin değerini etkilediğine dair kanıtlar artmaktadır. Bu nasıl? Kim yiyorsa yemek aynı değil mi? Tam olarak değil. Bağırsak böceklerimiz besin maddelerindeki proteinleri, karbonhidratları ve yağ asitlerini sindirmeye ve parçalamaya yardımcı olur, böylece B vitaminleri 12 ve 9 (folat) ve vitamin K. gibi temel vitaminler de dahil olmak üzere besin maddelerini ayıklayabiliriz. Folat DNA'nızı tutmak için önemlidir. Kontrol mekanizmaları düzgün çalışmaktadır - yani yağ genlerinizin “KAPALI” olması sağlandı . Aslında, araştırmalar, Bifidum bakterilerin türlerini göstermiştir ki bunlar genellikle obez bireylerde daha düşüktür - özellikle folat üretiminde aktiftir. Yani, daha az Bifidum, genleriniz ve daha fazla karın yağınız üzerinde daha az kontrol anlamına gelir.

Vajinal Sağlığınız İyileşebilir

Probiyotikler, kadınların vajinal sağlığı için özellikle önemlidir! “Vajinada doğal olarak asidik bir PH var” diyor RDN Bonnie Taub-Dix. “Ve en yararlı yiyeceklerden bazıları da iyi bakterilere sahip olanlardır.” Sağlıklı bir bağırsağın sürdürülmesi, vaginanın PH seviyelerini dengede tutmaya yardımcı olacaktır. Probiyotikler için başka bir artı? Kötü bakterilerin korunmasına da yardımcı oluyorlar, buralarda infeksiyonları yerinde tutuyorlar. Vajina sağlığınızı güçlendirmek için neyin nelere dikkat edeceğine bakın.

Daha mutlu olabilirsin

Birinin kalbinin midelerinin içinden geçmesinin en iyi yolunu duymuş olabilirsiniz, ama eğer beyne kalbi değiştirdiyseniz, daha fazla gerçek olabilir. Bilimsel kanıtların elde edilmesi, bağırsak mikrobiyoğumuzun kompozisyonunun, anksiyete, depresyon, stres, otizm, öğrenme ve hafıza gibi bilişsel davranışları ve duyguları etkilemede “bağırsak-beyin eksenimiz” aracılığıyla kritik bir rol oynadığını göstermektedir. Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi . Ve mutlu hormonlu serotoninin yüzde 95'i şaşırtıcı bir şekilde bağırsağınızda yapılır ve saklanır. Kim biliyordu?

Aslında, PNAS dergisinde yapılan bir çalışmada, fareler anksiyete indükleyen bir parazit ile enfekte edildiğinde ve daha sonra bir probiyotik türü verildiğinde, stres hormonları düzeylerinin azaldığı ve daha az kaygı ve depresyonla ilgili davranışlar ortaya çıktığı bulunmuştur. Ve Deniz Araştırmaları Ofisi'ndeki araştırmacılar, sakin farelerden sağlıklı mikropları besleyerek, endişeli farelerin ruh hallerini geliştirebileceklerini keşfettiler. Her iki çalışma da TSSB, anksiyete ve depresyon gibi nörolojik hastalıkları tedavi etmek için probiyotik kullanma olasılıklarına kapı açmıştır. (Şok! Probiyotikler, stresle savaşan tek şey değil. Bu çaylar da işe yarar!)

… Ve Sane

Bu sezgisel “gut hisleri” aslında beyninize bir şeyler söylemeye çalışan bağırsak mikrobiyolarınız olabilir. Sadece mikropların nasıl mutlu olabileceğini okuyoruz, ama diğer araştırmalar bu küçük bağırsak hatalarının beyninizi daha doğrudan ve fiziksel olarak etkileyebileceğini gösteriyor. University College Cork'taki araştırmacılara göre, bağırsak bakterileri uygun sinir sinyali işleyişi için hayati önem taşıyan genlerin düzenlenmesinde rol oynamaktadır. Mikrobiyol eksikliği, bu genlerin ürününün parçalanmasına neden olur, miyelin, aynı zamanda multipl skleroz hastalığının bir belirtisidir - bağışıklık sisteminin beyin ve omuriliğe saldırdığı, şiddetli titreme, geçici görme kaybı, ağrıya yol açan bir durumdur, yorgunluk ve bozulmuş koordinasyon. Gerçekte, probiyotiklerin MS için bir terapi gibi davranabileceği gibi, bu çalışma bize, doğru beyin sinyalizasyonu için sağlıklı bir bağırmanın nasıl gerekli olduğunu göstermektedir. Sağlıklı bir beyin için başka ne iyi biliyor musun? Beyniniz İçin En İyi Gıdalar!

Patojenlerin Büyümesini Önlersiniz

Yoğun ve çeşitli bir mikrobiyal topluluğun tutulması da, Doğa Immunolojisindeki bir çalışmaya göre, bağırsaklarınızı patojenler tarafından kolonize olmanın yanı sıra hastalığa neden olan organizmaların aşırı çoğalmasını minimuma indirecek. Bu zararlı patojenler - yanlış işlenmiş yiyeceklerden, işlenmemiş sulardan ya da uygun olmayan hijyenden yiyeceğiniz - gıda zehirlenmesi gibi tüberküloz gibi daha ciddi sorunlara yol açabilir.

İştahınızı Kontrol Edeceksiniz

Mikrobiyomuzun kilonuzu ve metabolizmanızı etkilemesinin bir yolu, bağırsak böceklerinin iştahı düzenleme yeteneğine bağlı olabilir. New York Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, Helicobacter pylori olarak adlandırılan bir mide bakterisi, vücudunuzdaki açlık uyarıcı hormonun (grelin) seviyesini değiştirebilir. Antibiyotiklerin yükselmesi ve rafine gıdalara dayalı bir diyet ile, göbek biyomlarımızda H. pylori düzeyleri azalmıştır. Ve bu da bizim iştahlarımız üzerindeki engelleyici etkisinden daha az anlamına gelir - belki de çoğumuzun neden her zaman acıktığının nedeni.

Kalp Hastalığından Korunabilir

Araştırmacılar, hipertrigliseridemi olan hastalarda, muhtemelen obezite ve sedanter alışkanlıkların neden olduğu yüksek trigliserit düzeyleri ile karakterize bir koroner-arter hastalığı önceliği olan hastalara, 12 hafta boyunca günlük bir probiyotik destek verildiğinde, trigliserit düzeylerinin, risk faktörlerinde ek bir azalma ile birlikte düzeldiğini bulmuşlardır. Kalp hastalığı için, Aterosklerosis dergisinde yapılan bir çalışmaya göre.

… Ve bir sağlık sorunları ev sahipliği

Bir üniversite kabul kurulu gibi bağırsaklarını düşünün: çeşitliliği seviyor. Yüzlerce bilinen bakteri türü vardır ve mutlu bir bağırsakta bunların birçoğu olmalıdır. Araştırma, mikrobiyomuzun çeşitliliğinin (hem farklı türlerin hem de bu türlerin düzgünlüğünün) sağlığınızın önemli bir parçası olduğunu gösteriyor. Aslında, Nature dergisinde yapılan bir çalışmada, düşük bakteriyel çeşitliliğe sahip bireylerin daha genel adipozite, insülin direnci, kanda anormal derecede yükselmiş kolesterol ve lipit seviyeleri ve daha belirgin bir inflamatuar fenotip ile karakterize oldukları bulunmuştur. Amanın. Bağırsaklarınızın çeşitliliğini nasıl arttırıyorsunuz? Bitkinin yoğun olduğu bir diyetle besleyin, dışarıda oynayın (içinde bazı kirleri ovuşturmak için bazı haklar var!) Ve antibiyotik yüklü etler, işlenmiş gıdalar ve şeker gibi mikrop öldürücü kötülerle türleri öldürmeyi bırakın.

Sağlıklı bir bağırsak bahçesi yetiştirmek için daha fazla yol bulmak ister misiniz? Okumaya devam et!

Senin Gut Sağlık Nasıl Artırılır

1

Sağlıklı Biyolojinizi Probiyotiklerle Geri Kazanın

Bağırsak sağlığınızı iyileştirmek için atılan ilk adımlardan biri, yararlı bakterilerin seviyesini arttırmaktır. Bunu probiyotik takviyesi alarak veya yoğurt, kimchi ve (gasp!) Gibi probiyotik açısından zengin, fermente edilmiş gıdaları bile ekleyerek ekmeğinizle yapabilirsiniz! Birçok düşüncenin aksine, ekşi mayası bir lezzet değildir, aslında yabani maya ve dost bakterilerin buğday unu içerisindeki glüteni ve şekeri parçaladığı ve onu proteinler, vitaminler ve mineraller için iyi bir hale getirdiği süreçtir. Ekmeğin içindeki nişastalar ve tahıllar, sindirilmenizi ve aşırı işlenmiş beyaz ekmekten daha sağlıklı bir seçenek oluşturmanızı kolaylaştıran bakteri ve maya tarafından önceden tahmin edilir.

Prebiyotikler ile Gut Bakterilerinizi Besleyin

Tıpkı bizim gibi, bağırsaklarımızdaki bakteriler de gıdaya ihtiyaç duyuyor. Ve iş için en iyi besinler yapraklı yeşillikler gibi lif açısından zengin besinler, patates, baklagiller ve çiğ yulaf içeren dayanıklı nişastalar - tahıllar, muzlar ve hatta bitter çikolatalar bağırsak hatalarımızı besleyen değişken lifler içerir. Aslında, İşlevsel Gıdalar Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, dirençli nişastayı tüketmenin, bağırsak biyolojinizi güçlendirdiğini bulmuşlardır. Çünkü sağlıklı bakteriler kelimenin tam anlamıyla bir şeyleri sindirerek, daha baskın hale gelir ve daha temiz, daha iyi işleyen bir bağırsağa yol açar.

Daha fazla bitki yemek, daha az et

Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi lif açısından zengin bitki besinleri, yararlı bakterilerimizi besledikçe iyi bir bağırsak sağlığı için çok önemli olan ve aynı zamanda insülin direncine ve iltihaplanmaya bağlı genlerin kapatılmasına yardımcı olan bol miktarda lif içerir. Ancak çoğu tahıl ve lif açısından zengin sebzeler bu sürece yardımcı olurken, quinoa günlük diyetinizde özel bir yeri hak ediyor çünkü et gibi benzer bir amino asit profiline sahip az sayıdaki bitkiden biri olan tam bir protein. Bu önemli bir Harvard çalışmasında, özellikle hayvansal protein esaslı bir diyetin, özellikle de bir çok gıda ambalajı ve burger sargıları içeren bir diyetin, karnınızdaki mikropların hassas dengesini hızlı bir şekilde değiştirebileceğini keşfettiği için önemlidir. Hayvan yemeye başlamak zor olabilir, ancak Etsiz Etmek İçin Nihai Kılavuzumuzu takip ettiğinizde değil!

Polifenoller ile doldurun

Polifenoller olarak bilinen serbest radikal-mücadele antioksidanlarının, inflamatuar, hastalığa neden olan oksidatif stresi azaltmak için gerekli olduğunu duymuşsunuzdur, ancak Journal of Clinical Biochemical Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışmanın, bağırsaklara olan katkılarından dolayı ek bir fayda sağladığını keşfettiniz. sağlık. Yüksek yağlı bir diyetle beslenen sıçanlarda, sadece bir antosiyanin polifenol ekstraktı tüketen fareler (yaban mersini içinde bulduğunuz gibi), sıçanların bağırsak mikrobiyotalarındaki zararlı etkiyi azaltabilirdi. Sonuçlara bakıldığında, araştırmacıların polifenoller dejeneratif hastalıkların önlenmesinde (kilo kaybına yardımcı olmanın yanı sıra) mikrobiyom ortamınızı geliştirdikleri için önemli bir rol oynayabilirler. Ne bekliyorsun, bu polifenolleri yakala, stat!

Terlemek

Egzersiz, kalori yakarak kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çalışmalarımız da, bağırsaklarımızda yaşayan organizma türlerini değiştirerek, göbek yağını yakmanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir. Gut dergisinde yayınlanan bir çalışmada, atletik rugby oyuncularının ve bir grup sedanter, aşırı kilolu veya obez erkeğin bağırsak kompozisyonundaki farklılıklar incelenmiştir. Ragbi oyuncuları, bağırsak mikrobiyomlarında, sedanter gruptaki erkeklere göre daha fazla çeşitliliğe sahipti; ayrıca, daha fazla sayıda Akkermansiaceae, obezite ve sistemik inflamasyon riski azalmış bir bakteri vardı. Aktif kalmak aynı zamanda daha sağlıklı sindirimi teşvik eder, vücudunuzun işlenmesine yardımcı olur, parçalanır ve daha sık gıdaları elimine eder - bu da kilo kaybına yardımcı olabilir. Uzman yoğunluklu egzersiz için günde 30 dakika uzman tavsiyesi için zamanınız yoksa, alternatif yöntemi deneyin — egzersiz süresini yarıya indirir ve aynı faydaları elde edersiniz!

Antimikrobiyalleri Yiyin

Sağlıksız bir bağırsağın başlıca nedeni yüksek karbonhidratlı bir diyettir. Çünkü karbonhidratlar, belli bir maya mantarı olan candida için başlıca yakıt kaynağı olan şeker moleküllerinden oluşur. Candida'yı körfezde tutmak için yararlı bakteriler olmaksızın, bu mantar bağırsağınızın üstesinden gelebilir, bağırsak duvarlarınızı parçalayabilir ve sızan bağırsak denilen bir durumla kan dolaşımına toksik yan ürünleri bırakabilir. Candida dengesizliği özellikle iltihap ve zayıf sindirime neden olan mide asidini azaltabilir. Hindistan cevizi yağı güçlü bir anti viral, kaprilik asit içerdiğinden, kötü bakterileri ve kandidaları yok ederek bakterileri ve bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Hindistan cevizi yağının yapabileceği tek şey bu değil. Bizim raporda daha fazla bilgi edinin, Hindistan Cevizi Yağı 20 Faydaları.

De-Stres ve Tryptophan-Zengin Gıdalar ile Mutlu Olun

Çoğu zaman, zayıf bir diyet bir kısır döngünün sonucudur. Depresyonda hissediyorsunuz, olumsuz duyguları azaltmak için daha fazla yiyecek tüketiyorsunuz, kilo alıyorsunuz ve sonra ruh haliniz tekrar başlıyor. Ve bu yüksek enerjili yiyecekleri yediğinizde, sizi mutlu tutan bağırsak böceklerini de öldürebilirsiniz. Aslında, mutlu hormon serotoninin yüzde 95'i bağırsaklarımızda üretilir ve depresyon, stres, uyku sorunları ve yüksek enerjili tatlı yiyecekler için özlem, serotonin eksikliğinizi ve bağırsak sağlığınızı kötüleştirdiğini söyler . Triptofan serotonin inşası için bir öncü olduğu için, bu amino asitle beslenen yiyecekleri - kümes hayvanları, tohumlar, nohutlar, sütler, muzlar ve bu En İyi Gıdalar için Uyku - çoğu zaman ruh halinize yardımcı olabilirsiniz. göbek böceklerinizi uygun yakıttan açmayı bırakın ve istenmeyen kilo almayı bırakın.

Bazı Shuteye Alın

Günde dört veya beş fincan kahvenizi içmek uykudan mahrum bırakılmış kendi kendine işlevinize yardımcı olabilir, ancak bağırsaklarınızı iyileştirmeyecektir. PLoS One dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, sıklıkla yatağa girme zamanlarını değiştiren insanlar - aslında kronik bir jet gecikme durumunda yaşıyorlar - bağırsak mikrobiyolojisini, obezite için bir öncü olan metabolik sendrom olan bir inflamatuar duruma kaydırabilirler. ve inflamatuar bağırsak hastalığı. University of Toronto Medical Journal'da yayınlanan çok sayıda çalışmanın gözden geçirilmesi, yapay ışıkların, bilgisayar ekranlarının, düzensiz uyku programlarının ve vardiyalı çalışmanın, pertürbasyon ve sirkadiyen ritmine ve sonuçta hasta bir bağırsak topluluğuna katkıda bulunduğuna dair kanıtlar buldu. Yüksek Mahk -m Olan Kişilerin bu 7 Alışkanlığı ile daha iyi uyuyun.

Yedekleme Getir

Sağlıklı sindirim biyolojisi, doğru sindirim için çok önemlidir. Daha önce okuduğumuz gibi, bağırsak böceklerimiz yiyecekleri parçalamamıza ve hatta B ve K vitaminlerini sentezlememize yardımcı olur. Bağırsakınız en iyi şekilde işlemediğinde, bu yararlı bakterilerin daha düşük seviyeleri vardır, bu da besin eksikliğine neden olabilir. Biyolojinizin iyileşmesini beklerken, sindirim enzimleri açısından zengin olan bazı besinleri (bal, ananas, mango ve filizlenmiş tahıllar gibi yiyecekleri yakıtla parçalayan aktif proteinler) yiyerek vücudunuzun sindirilmesine yardımcı olabilirsiniz. (Soyadan uzak durun, ancak, sindirim enzim inhibitörleri ile doludur.) Ayrıca, sindirilmiş bu Karnesi Tame için denenmiş ve gerçek Gıdalar ile birlikte sindirme hareket yardımcı olabilir. (Ve evet, bunlardan biri zencefil!)

Göbeğini Yeniden Oluştur

Bağırsakınızın içinde bulunanları iyileştirmenin yanı sıra, bağırsağın kendisini de hedeflemelisiniz. Yıllar süren yıkıcı besinler bağırsak duvarlarını yıkabilir ve “sızan bağırsak” olarak bilinen bir rahatsızlığa neden olabilir, bu da vücudunuzda inflamatuar belirteçlerin dolaşmasına neden olur ve bu da karın yağlarının birikmesine neden olur. Beslenme uzmanı Cassie Bjork, RD, LD, bağırsak duvarını yeniden besleyen besinleri zengin bir şekilde öneriyor, örneğin L-glutamin (ıspanakta bulabilirsiniz) ve yağlı balıklardan gelen anti-inflamatuar omega-3'ler gibi. Özellikle kemik suyu, bağırsaklarınızı iyileştirmek için harika bir yoldur. Hayvan kemikleri et suyu yapmak için kaynatıldığında, kolajenleri jelatin içine ayrılır ve suya çözülür. Beslenme uzmanı Lauren Slayton, MS, RD, “Onu yuttuğumuzda, sindirim yolunun sindirimine yardımcı olan ve yediğimiz besinlerden ekstra besinleri emmemize yardımcı olan bağırsak bantlarını koruyan ve iyileştiren bir bağırsak Band-Aid işlevi görür.

Sağlıklı Diyete Taahhüt

Bağırsak mikrobiyomumuz oldukça hassastır ve iyileşmesi zaman alacaktır. Bağırsaklarınızı iyileştirmenin en iyi yolu, sağlıklı bir diyete bağlı kalmaktır - ve bu hafta sonları içerir. Avustralya'nın New South Wales Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, fareler bir yo-yo diyetindeyken (hafta içi sağlıklı yedikleri ve üç günlük bir haftasonu boyunca yedikleri gibi), mikrobiyotalarının fareyle beslenen farelerden neredeyse ayırt edilemeyeceğini buldular. 7 gün-haftada bir diyet. Özellikle, abur cubur tüketen omega-3'leri ve flavonoidleri (nörodejeneratif hastalıklardan korunmanın yanı sıra kilo kaybına yardımcı olan antioksidanlar) metabolize edebilen yararlı mikrobiyal türleri azaltmıştır. Temel olarak, abur cuburlara binging - haftada sadece üç gün olsa bile - sadece kilo almanıza neden olmaz, aynı zamanda bağırsak mikrobiyotağınızı obezite ile ilişkili olan örüntüye doğru da değiştirebilir.

Yıkıcı Gıdaların Ortadan Kaldırılması

Sadece göbek biyolojinizi geliştirmeye yardımcı olan yiyecekleri değil, onu yok eden yiyecekleri yemeyi bırakmak da önemlidir. Bu, aşağıdakileri azaltmayı içerir:

(1) Kızartılmış gıdalar, rafine edilmiş unlar, hormon ve antibiyotik yüklü hayvan ürünleri, sentetik tatlandırıcılar, suni gıda katkı maddeleri ve alkol ve kafein gibi mide tahrişleri gibi enfeksiyöz gıdalar.

(2) Şeker! Bu işlenmiş gıdaların tümü tipik olarak şekerde yüksektir, bu da yararlı bakterilerinizi fethedip öldüren patojenik bakteriler, mantar ve maya için yakıttır. Doğal olarak oluşan şekerlere sahip olan meyveler gibi tüm yiyecekler için geçerli değildir.

(3) Yüksek derecede işlenmiş ekmeklerden Gluten. Son zamanlarda yapılan çalışmalar glutenin glutene duyarlı olmayan insanlarda bile bağırsak bakterilerini olumsuz etkileyebileceğini göstermiştir.

(4) Yüksek sıcaklıklarda pişirilmiş etler. Eti yüksek sıcaklıkta pişirirken, heterosiklik aminler (HCA) adı verilen kimyasallar üretilir. Beslenme Dergisi'nde yapılan bir çalışmaya göre, HCA'ların alımının artması, bağırsak mikrobiyotamızda kolorektal kanser riskini artıran değişikliklere neden olmaktadır.

Tavsiye
  • bakkaliye: 10 $ altında 10 En Sağlıklı Walmart Bulur

    10 $ altında 10 En Sağlıklı Walmart Bulur

    Sağlıklı gıdalar satın almanız, mükemmel hesaplanmış bütçenizi kırmak zorunda mı diyor? Yerel Walmart'ın iyi aydınlatılmış ve ağır stoklanmış koridorlarına adım attıysanız, muhtemelen bu popüler yanlış algılamanın doğru olmadığını zaten biliyorsunuzdur. Amerika'da en popüler mağaza ve dünyanın en büyük perakendecisi olan Walmart - bol miktarda donmuş gıdalar ve devasa çuvallar arasında gizlenen buluntular var. İşte bu yüzden perakende devi içinde en sevd
  • bakkaliye: Amazon'da 50 Taze Gıda

    Amazon'da 50 Taze Gıda

    Amazon Fresh (e-ticaret şirketinin devrim niteliğindeki market teslimat hizmeti), üyelerin sitede binlerce mutfak zımbası almasını, teslimat tarihini planlamasını ve siparişinizin doğrudan kapınıza teslim edilmesini sağlar. Gelecekte hoş geldiniz, artık sınırsız sayıda koridor bulmak ve çıkış hatlarına dokunmak zorunda değiliz. Hepimiz süpermarkete git
  • bakkaliye: Starbucks 2018 için Yeni Süt Ürünü İçermeyen İçecekleri Açıkladı

    Starbucks 2018 için Yeni Süt Ürünü İçermeyen İçecekleri Açıkladı

    Elbette, Starbucks yaz boyunca, vejetaryen paketlenmiş protein kaselerinden karmaşık el yapımı içeceklere kadar bir dizi yeni menü öğesi çıkardı, ancak hızlı gündelik dev de orada durmuyor. S'bux geçtiğimiz günlerde, 2018'de, süt ürünleri içermeyen altı yeni hazır içecek dağıtmayı planladığını açıkladı! Peki, marketlerimizin buzdolabınd
  • bakkaliye: Kilo Kaybı En Kötü Fıstık Ezmesi ve Badem Ezmesi Markaları

    Kilo Kaybı En Kötü Fıstık Ezmesi ve Badem Ezmesi Markaları

    Fındık ezmesi söz konusu olduğunda, seçeneklerinizi bulmak çok zor olabilir. Fıstık, badem, fındık, hatta macadamia fıstığı bile bu günlerde bulunabilecek fındık türüne yerleşmek zor olabilir ve şirketler bal ve çikolatadan keten tohumu ve hindistan cevizine kadar her çeşit eklenti atıyorlar. Seçiminizi çok daha zor
  • bakkaliye: Doğu ve Batı Kıyısında Farklı İsimlerle 17 Yemek

    Doğu ve Batı Kıyısında Farklı İsimlerle 17 Yemek

    Eğer benim gibi bir East Coast nakli iseniz, Doğu ve Batı kıyıları arasında birkaç göze çarpan fark olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Havalar bariz bir havadır (örneğin, yağmurun Güney Kaliforniya'da çok seyrek olduğu, Metro restoranlarının “yağmurlu günlerde özel” olarak ücretsiz bir alt yapıya sahip olduğu), Dunkin Donuts'ın ciddi bir eksikliği ve iyi bir za ve taze pişmiş simit gelmek zordur. Ancak, hareket ettikten sonra dik
  • bakkaliye: Toplu satın almak için en iyi diyet gıdalar

    Toplu satın almak için en iyi diyet gıdalar

    Endişelerinizi anlıyoruz, ancak toplu olarak satın almak sizi ciddi bir hamurdan kurtarabilir - eğer doğru yaparsanız. Yeterince aldığınızı bildiğiniz sağlıklı zımbalara tutun ve yemek yemenizden en iyi şekilde faydalanın - ve kilo verin. Her zaman elinizde olan yiyecekler için her zaman yanınızda olmayacak, aynı zamanda büyük para tasarrufu yapmaya da hazır olacaksınız. Meyveler Kışın çileği ola
  • bakkaliye: Kilo kaybı için 10 En İyi Chip Alternatifleri

    Kilo kaybı için 10 En İyi Chip Alternatifleri

    Aslında, Harvard araştırmacıları, tuzlu atıştırmalıkların ABD'nin A.B.D.'deki kilo artışına katkıda bulunan birincil diyet katkı maddelerinden biri olduğunu söylüyor. Çıtır çıtırınızı tamamen kaybetmek zorunda değilsiniz. doğru olanlar. Sağlıklı çip alternatif oyun alanını daraltmaya yardımcı olmak için, süpermarket raflarında en iyi on tadı ve beslenmeyle yüz yüze kadar yuvarladık. Aşağıdaki seçeneklerin tümü 8 gramdan az y
  • bakkaliye: 7 Sağlıklı Yaz Yemekleri

    7 Sağlıklı Yaz Yemekleri

    Bu sekiz gıda, yaz aylarında en yoğun sezonda, ya magnezyum ve potasyum gibi gerekli elektrolitler açısından zengin ya da sadece bunu yapmanıza yardımcı olmak için yüksek su içeriğine sahiptir. Daha da iyisi - çoğu kaloride düşük. Bir sonraki ailenizle bir araya getirdiğiniz bu “ısıtmalı” oyun sırasında paslaşma riskinizi azaltırken, plaj bedeninizi kontrol altında tutmak istiyorsanız, piknik sepetinizi bu sağlıklı yiyeceklerle doldurun. Karpuz Karpuzlar yaklaşık yüzde 9
  • bakkaliye: Sevdiğimiz Sağlıklı Atıştırmalık Gıdalar: Tamamen Guacamole 100 Kalorili Paketler

    Sevdiğimiz Sağlıklı Atıştırmalık Gıdalar: Tamamen Guacamole 100 Kalorili Paketler

    Ne: Tamamen Guacamole 100 Kalorili Paketler Tadı Gibi: ev yapımı sürümleri, avokado görünür parçaları ile tamamlandı. Klasik ve kremsi bir şekilde baharatlı ve baharatlı olana kadar değişen sıcaklıklarda, bu paketler herkesin kişisel guac tercihlerini karşılar. Bunu ye! Çünkü: Guacamole aramızdaki süper insan diyetörlerinin kriptonitidir. Kase dışarı çıkıyor ve he

Editörün Seçimi

Kilo kaybı için # 1 Şarap

Blame Hollywood! Ekonomistlere göre, 2004 filmi Sideways , şarabın düşme fiyatını tamamen tersine çevirdi ve 20 ila 40 dolarlık şaraplardaki en çarpıcı artış oldu. Aynı zamanda hipe katkıda bulunur: Çoklu çalışmalar göstermiştir ki, pinot noir, şaraplar arasında sürekli olarak en yüksek resveratrol seviyelerini içerir ve resveratrolün yağları patlattığı gösterilmiştir. Bir çalışmada pinotun California c