Daha az şeker yemeni gerektiğini biliyorsun. Sonuçta, tatlı şeyler obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve daha kronik hastalıklar ile ilişkilendirilmiştir. Ve sadece soda ve şekerde değil; Şeker, makarna sosu ve buğday ekmeği gibi en sevdiğiniz bakkal dükkanlarından bazılarında gizlidir. Şekeri kesmek, istenmeyen kiloları düşürmenize yardımcı olur, ancak bazen daha kolay söylenir.

Bu yüzden David Zinczenko Sıfır Şeker Diyetini geliştirdi. Takip edilmesi kolay 14 günlük plan, eklenen şeker alımını azaltmak ve kilo verme hedeflerini hızlı bir şekilde izlemek için en sert şeker bağımlıları için tasarlandı. Ve aşağı doğru sarkan ölçekte sayıyı görmezsiniz; şekeri kesmek, daha iyi uyumanıza, daha fazla enerji vermenize ve hatta daha genç görünmenize yardımcı olur.

Bize inanma Sıfır Şeker Diyetinin bir kopyasını satın alan ve hayatını sonsuza dek değiştiren Brian Noble'dan al. 371, 8 liradan başladı ve sadece yedi hafta içinde 336.1 liraya indi. Noble, bu kitabın sağlık alışkanlıkları üzerindeki olumlu etkisinin ne kadar olduğunu ve bu yaşam tarzına neden iyi geldiğini açıklıyor.

Sıfır Şeker Diyet Sırrı # 1: Daha Fazla Lif Yeyin

“Her şekle eklenmiş şekere dikkat ederken, günde 40 gram lif almayı hedefliyorum” diye açıklıyor. Bu kilo vermek isteyen herkes için önemli bir ipucudur. Lif sizi sadece doldurup aç hissetmemenizi engellemekle kalmaz, aynı zamanda etkilenen şekerlerin genel kan şekerinizde azalmasına da yardımcı olur. Bu kan şekeri dikenlerini ve sonraki kilo alımını önleyecektir.

Sıfır Şeker Diyet Sırrı # 2: Hendek Şekerli İçecekler

Noble, “Soda gibi şekerle doldurulmuş içeceklerden su, süt ve şekersiz çaya geçtim” diyor. Bu, herkesin şekeri keserken yapabileceği en önemli değişikliklerden biridir. Sadece bir kola, Amerikan Kalp Derneği'nin bir gün içinde yemenizi tavsiye ettiğinden daha fazla gram şeker içerir ve soda, obezite, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet ile bağlantılıdır. Lezzetli meyve sularına karışmış detoks sularımızdan birini yudumlayın ve pop kutunuzu bile kaçırmayacaksınız.

Sıfır Şeker Diyet Sırrı # 3: Mümkün olduğunda Evde Pişir

“İçeriği kontrol etmek için evde daha fazla yemek pişiriyoruz” diye açıklıyor. “Bu değişiklikler daha düşük kalori alımına yol açacak şekilde bir araya geldi.” Dışarıda yemek yerken bazı sağlıklı yiyecek seçimleri yapabilmenize rağmen, kendi yemeğinizi yapmak, ne yediğiniz malzemelerin tam olarak kontrol edilmesine yardımcı oluyor ve ne kadar kalori alıyorsunuz? tüketen. Restoranlar, sosları ve yanları şekerlemeyi sevdiğinden, yemeğinize fazladan tatlandırıcı eklenmediğinden emin olun.

Sıfır Şeker Diyet Sırrı # 4: Kendinize İnanın

Noble, “Kendinize inanın ve hedeflerinize ulaşabileceğinizi bilin, ” diyor. “Bunun biraz zaman alacağını bilin, ancak başlangıç ​​noktanıza ulaşmanın zaman aldığını anlayın. Bu kitapta özetlenen ilkeler, takip edilmesi kolay, kolay, sürdürülebilir ve size evde ya da gerektiğinde bir restoranda yemek yemeyi sağlayan temel kurallar sağlayacaktır. ”

Brian Noble'ın Sıfır Şeker Diyetinden En İyi 4 İpucu:

Sıfır Şeker Diyetini Okuma, Noble'ın hangi tür şekerlerin iyi olduğunu ve hangisinin önleneceğini ayırt etti. İşte kitaptaki en büyük paketleri:

Yulaf Tamamlandığında Meyve En İyisidir

Kurutulmuş meyve veya soğuk preslenmiş meyve suyu gibi meyvelerin tadını çıkarmanın farklı yolları olmasına rağmen, meyve yemenin en iyi yolu tam olarak nasıl olduğu şeklindedir. Meyve suyu ve meyve suyu giderici meyve, onu daha lifli bir şeker bırakarak değerli liflerinden ayırır. Bu kan şekerinizi arttıracak ve kalorileri yağ olarak depolamanıza neden olacaktır.

Şekerden 2: 1 Fiber Oranı Yiyin

Gıda etiketlerini okurken, 2 ila 1 oranında lif eklenmiş şekere sahip yiyecekleri seçtiğinizden emin olun. Yediğiniz yiyeceğin, toplam şeker gramının altında eklenmiş şekerin gram şekerlerini göstermesi halinde, eklenmiş şekeri, kan şekerinin yükselmesini önlemek için yarım gram lifte tutun.

Tam Beslenme Bilgilerine Dikkat Edin

İnsanlar kalori açısından kilo vermek için yemeyi düşünürler. Günlük tahsis edilen kalori miktarında kalırlarsa, kilo verirler. Maalesef, tüm kaloriler eşit olarak yaratılmaz. Noble, tüm beslenme etiketine dikkat etmenin önemli olduğunu öğrendi. Aslında, lif, şeker ve listelenen maddeler genel kaloriden daha önemlidir: 50 kalori brokoli, vücudunuz için lif, vitamin ve besin maddeleri sayesinde 50 kaloriden çok daha sağlıklıdır.

Eklenen Şekerler İçin Birçok İsim Var

Tabii ki, gıda etiketleri bir etiket üzerinde “şeker” ibaresini listeleyecektir, ancak şeker de birkaç farklı şekilde ortaya çıkar: glikoz, fruktoz, sakaroz, mısır şurubu, bal, dekstroz, birkaç isim. Ve çoğu zaman, gıda şirketleri, ürünlerine birden fazla şeker türünü dahil eder. Bu yüzden, etiketlerinizi okuyun ve tüm farklı türler için bir göz atın ve yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi çok işlenmiş formlardan kaçının. Hangi yiyecekleri seçmek için karıştı? Bu Yem Yokluğu İçin Rehberimize Göz Atın: Eklenen Şekerli Yiyecekler.