Önemli miktarda kilo kaybetmeye çalışmak, bir maratona alıştırma gibi bir şeydir. Önde giden yolculuğun zor olacağını biliyorsunuz ve başlamak çok zor olabilir.
Ama bunun sizi caydırmasına ya da korkutmasına izin vermeyin. Tek yapmanız gereken, bir ayağını diğerinin önüne koymak ve küçük adımlar atmak. Kilo verme sürecini kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç basit ama son derece etkili şey vardır. Ve ilk birkaç librenin uçmaya başladığını gördüğünüzde, kendinizi daha fazla zorlamak için motive olursunuz.
Burada kilo kaybı uzmanları, 50 kilo veya daha fazla kilo vermek istediğinizde kilo vermenin en iyi yollarını çiziyor. Ve Kilo kaybı tutmak için, İnsanity eğitmen Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi ve Skinny People From bu ÜCRETSİZ 50 Best-Ever Kilo Kaybı Sırları kullanarak daha hızlı yardımı ile yağ hızlı patlama!
Daha Fazla Kapatma Yapın
Kilo verme yolculuğunuzu hayal ettiğinizde, uyku muhtemelen aklınıza gelen ilk şey değildir. Ancak, her gece (yaklaşık 7 veya 8 saat) yeterli kapalı gözle görülmek, bir kilo kaybı planına başlamak için en kolay ve etkili yollardan biri, diyor New York'ta Get Fierce Training'in kurucusu Dyan Tsiumis. Kişisel antrenör olmadan önce 70 poundun üzerine düşmüş olan Tsiumis, “vücut uykudan yoksun kaldığında, açlığı arttıran ve doygunluğun farkına varmak için daha zorlayıcı hormonlar salgılar.” stres depolarının yağ depolamasına neden olması ve egzersiz iyileşmesine müdahale etmesi. Düzenli bir uyku programına geçtikten sonra, aşağıdaki listeden ek bir kilo kaybı ipucuyla başa çıkabilirsiniz.
Bunu ye! Bahşiş
Yatağınızdan bir saat önce elektroniğinizi kapatın. Mavi parıltılı seviyelerini gevşetmek uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Hidrat
Muhtemelen günlük 8 bardak su içmeniz gerektiğini duymuşsunuzdur, ki bu bir yarım galon. Ancak, yüzlerce kilolu insanın ABC'nin gerçeklik serisi Extreme Weight Loss'da büyük kilo vermesine yardımcı olan eğitmen Chris Powell, yarışmacıların her gün en az bir galon düştüğünü söylüyor. Ama hepsi bu kadar değil: Günler spor salonuna gittiler, egzersiz yaptıkları her saat için fazladan 32 ons tüketirler. “Bu sadece metabolizmasını biraz arttırmakla kalmıyor, aynı zamanda onları yemek ve yiyecekler arasında aşırı dolu tutuyor. Bu strateji, olağanüstü başarılarında önemli bir rol oynuyor! ”Diye açıklıyor.
Bunu ye! Bahşiş
H20'nin bir galonunu düşürürken, diğer içecekleri tüketmek için çok az zaman kalır. Ama anlıyoruz, her zaman suya yapışarak damak tadınızı yorabiliriz. Bu olursa, soda, meyve suyu ve süslü kahve içeceklerini atlayın ve bunun yerine bir detoks suyu veya yeşil çay sürahisini çırpın. Siyah üzerine yeşil çay için vardığınızdan emin olun, çünkü bu demleme kateşinler denilen karın yağları içeren bileşimler içerir. Bunu Yiyiyoruz, O Değil! çayımızı çok seviyoruz, en çok satan yeni diyet planımız olan The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'ın bir parçası olduk! Test panelistleri bir haftada 10 kilo kaybetti!
Spor salonunu atla
Bir spor salonunda ya da başkalarının önünde egzersiz yapmak sizi endişelendiriyorsa, bunu yapmayın. En iyi egzersiz yapabileceksinizdir. Gizliliğinize değer verirseniz, evde düşük etkili bir egzersiz videosu çekmeye başlayın veya mahallenizde yürüyüş yapmaya başlayın. Fiziksel aktivite için çok fazla boş zamanınız yoksa, işten ya da işten ayrılmalarınız sırasında ya da işten ayrıldığınızda, her hareket noktası sizi hedefinize yaklaştırır.
Bunu ye! Bahşiş
Unutmayın: Antrenman rutininizin etkili olması için aşırı olması gerekmez. Fitnes için yeniyseniz, haftada üç veya dört kez sadece 10 dakika çalışarak başlayın. Bundan sonra her hafta, zamanınızı üç dakika artırın. Bilmeden önce yarım saat ya da daha fazla hareket edeceksiniz.
Mutfağını Temizle
Powell, “Eğer kaybetmek için on pound ya da 100 olsanız olsun, yapmanız gereken ilk şey başarı için bir ortam yaratmaktır” diyor. Tüm kurabiyeleri, dondurulmuş nuggets'ları, kekleri ve cipsleri toplayın ve bunları yerel bir gıda bankasına bağışlayın. Abur cubur evinizde olmadığında, düzenli olarak yemeye daha az yatkınsınız, bu da kilo kaybınızı hızlandırabilir. Evi temizledikten sonra markete gitme vakti geldi. Powell, mutfağınızı taze meyve ve sebzeler, çiğ badem ve hindi, tavuk, balık ve yumurta gibi yağsız proteinler gibi doğal gıdalar ile yeniden stoklamanızı önerir.
Bunu ye! Bahşiş
Sadece çöpü attığın için tatlı dişini tamamen mahrum bırakman gerektiği anlamına gelmez. Dondurma ya da kurabiyede kendinizi şımartmak isterseniz haftada bir kez bir terapi yapın ve tadını çıkarın. Yemeyi bitirdikten sonra, restorandan çıkın. Ne kadar uzun süre kalırsan, saniyeliğine daha fazla şansın olacak.
Happy Hour ile ayrıl
Soda ve şekerli içecekler gibi, içki yüzlerce boş kalori ile doludur - ancak kilo kaybı ilerlemenizi yavaşlatacak tek nedeni bu değil, diyor Kayıtlı Diyetisyen Beslenme Uzmanı Jennifer Neily. “İçme engelleri azaltır ve iştahı artırır, bu da insanların başkalarından daha fazla yemek yemesine neden olur” diyor. Aslında, yakın zamanda Hollandaca yapılan bir çalışmada, sadece yarım içki tüketmenin, katılımcıların, ayık meslektaşlarından yüzde 20 daha fazla tüketen çalışmalarla sonuçlandığı bulunmuştur. Olmadı!
Bunu ye! Bahşiş
Bir dahaki sefere dışarı çıkınca, DD olmanı teklif et, böylece içki içmeye kalkma. Ayık kalırken eğlenceli olmayabilir, bu pound uçmaya başladığında iyi olacak!
Ölçeğinizi Atın
Kilo vermek yavaş bir süreçtir ve sayıyı bir ölçekte izlemek karartıcı olabilir. Top İngiltere Eğitmeni Dan Roberts, kilo kaybı yolculuğuna odaklanarak ölçeği tamamen ortadan kaldırmayı öneriyor. “Fitness ve diyet endüstrisi, bir gecede olduğu bildirilen dönüşümlerden önce ve sonra bizi bombaladı. Ancak, bu tür sonuçlar tipik değildir. Çoğunlukla büyük değişiklikler zaman alır, bu yüzden kendinizle sabırlı olun ve diyet ve fitness rutininize bağlı kalmaya ve genel sağlığınızı iyileştirmeye odaklanın. Zamanla, ağırlık doğal olarak ortaya çıkacak - ölçeğin söylediği şey için endişelenme. ”
Bunu ye! Bahşiş
Bir numara kişiyseniz ve ilerlemenizi izlemek istiyorsanız belden kalış oranınıza odaklanın. Kalçanın etrafındaki çevresi inç olarak alarak ve bel çevresine bölerek hesaplanan bu ölçüm, sağlığın önemli bir göstergesidir, çünkü göbek yağına girer. Bu tür yağlar, sağlığı vücudun herhangi bir yerinde bulunan yağlardan daha fazla olumsuz etkilemektedir. Hedefinize doğru ilerlediğinizden emin olmak için aylık olarak oranınızı kontrol edin.
Yansıtmaya Zaman ayırın
Kilo vermek hem duygusal hem de fiziksel olarak zor olabilir. Kilo verme yolculuğunuza neden başladığınızı hatırlamak, ruh halinizi atlattığınızda yardımcı olabilir ve havluya atmak istediğinizde onunla dalga geçmenize neden olabilir. “Çalıştığınız şeyi hatırlamak için her sabah bir an ayırın; bu, daha iyi enerji olsun, çocuklarınızla oynayabileceğiniz veya daha uzun bir yaşam sürdürebileceğinizi, ” diyor Tsiumis. “Tüm sıkı çalışmanızdan gelecek tüm iyiliğe odaklandığınızda, yolda kalmanız daha kolay” diye ekliyor.
Bunu ye! Bahşiş
Tsiumis cep telefonunuzda “motivasyon anımsatıcısı” olarak bir alarm ayarlamayı önerir. “Neye çalıştığımı bana hatırlatmak için günde üç kez çıkan bir alarmım var ve on yıl önce kilomu kaybettim! Zihnimi elimden gelenin en iyisini yapmaya odaklıyor ”diyor Tsiumis.
Diyet ile 14 GÜNDE 16'DAKİ ÜLKEYE YAKIN - New York Times'ın çok satan kitabı Eat This, Not That! yazar David Zinczenko. Daha fazlasını keşfetmek için buraya tıklayın!
