Kilo vermek, maaş çekişinizin yüzde 20'sini tasarruf etmek gibi hedeflerden biri: iyi bir fikir olduğunu biliyoruz, ama hiçbir zaman gayet işe yaramıyor. Yaşlandıkça, metabolizmalarımız yavaş ilerledikçe ve spor salonumuzun saatlerce spor salonuna girmesiyle birlikte, doğru zamanda bir burun dalışı aldıkça, bu durum gittikçe daha doğru olur.
Bu, ölçeğin üzerindeki sayıların sürünerek devam etmesi nedeniyle boş yere oturmamız gerektiği anlamına gelmez. En son zayıf diyete atlamak yerine, bu sizin için iyi bir zayıflamaya yardımcı olacak umuduyla, bu denenmiş ve gerçek kilo verme yöntemlerinin, etkili olduğu gibi uygulamak kolay olduğu gibi, bunları rutininize ekleyip eklemediğinizi de 20, 40 veya 60. Ve zamanın özü olduğunda, 10 kilo Hızlı Lose 50 Yolları acele içinde ince görünümlü size sahip olacak!
Bir Saat Önce Kalkın
Shutterstock Çalar saat senin düşmanın gibi hissedebilir, ama kilo kaybı söz konusu olduğunda, sadece senin en büyük müttefiki olabilir. Bir saat önce kalkmak, daha erken sabah güneş ışığının keyfini çıkarmanıza yardımcı olabilir, Northwestern Üniversitesi'nde araştırmacılar daha düşük VKİ'lerle bağlantılıdır. Daha da iyisi, biraz güneş ışığından kurtulmak, sağlığınıza, kilonuzdan ruh sağlığınıza zarar verebilecek bir D vitamini eksikliğinin önlenmesine yardımcı olabilir. Ve sabah hareket halindeyken, bu sağlıklı gecede yulaf tarifleri sizi gün boyu dolu ve odaklanmış tutacak.
Kendi öğle yemeğini getir
Shutterstock Koleje ya da köşe ofisine gidip gelmemeniz, öğle yemeğinizi evde yaptırmanız, yoksun hissetmeden kilo vermenize yardımcı olabilir. Aslında, Washington Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, evde yemek hazırlayanların hazır yiyecek ve paketlere güvenen kişilere göre daha az kalori, daha az yağ ve daha az şeker yediğini buldu.
Omega-3 alımınızı artırın
Shutterstock Anladık: Burger lezzetli. Bununla birlikte, sadece bir kaçını omega-3 açısından zengin bir balık parçasıyla değiştirmek uzun vadede zayıf kalmanıza yardımcı olabilir. PLoS One'da yayınlanan bir araştırmaya göre, omega-3'ler, yağsız yağlarla bağlantılıdır ve sizi daha yağsız ve potansiyel olarak metabolizma oranınızı artırır. Balık tutkunluğunuz olmasa bile, protein alımınızı hızlandırabilir ve kilo kaybı için en iyi proteinlerimizle zayıflayabilirsiniz.
Hidratlı Kal
Shutterstock En iyi kilo kaybı silahı size bir kuruşa mal olmayacak. İnsan Beslenmesi ve Diyetetik Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, yeterli miktarda su içmenin, kalori alımını her gün 206 kalori kadar azaltabileceğini göstermektedir. Sadece bir ay içinde, neredeyse hiç çaba sarf etmeden 1, 8 kiloluk bir kilo kaybına yol açabilir. Neyse ki, bu lezzetli detoks suları günlük su hedeflerinizi karşılamak için kolaylaştırır.
İş Yaşam Dengesine Öncelik Vermek
Shutterstock Masanıza harcanan tüm zamanlar belinize hiçbir şey yapmıyor. Aslında, CareerBuilder tarafından yürütülen bir çalışma, işçilerin yüzde 44'ünün mevcut işlerinde kilo aldıklarını söylediğini ortaya koymaktadır. Daha da kötüsü, iş stresi yükselen kortizol seviyelerine önemli bir katkıda bulunurken, yol boyunca zararlı karın yağları geliştirme riskinizi artırır. Şimdi kilo vermek ve on yıldan beri devam ettirmek istiyorsanız, şimdiki gibi gecenin geç saatlerine kadar söyleyemeyiz.
Serin tut
Shutterstock Vücudunuzu yağsız, ortalama, yağ yakma makinesi yapmak ister misiniz? Cevap en yakın termostatınıza yakındır. Journal of Clinical Investigation dergisinde yayınlanan araştırmalar, vücudunuzu daha serin tutmanın, taşıdığınız kalori yakıcı kahverengi yağ oranını artırabileceğini göstermektedir. Zamanla, bu, metabolizmanızdan ödün vermeden, bu istenmeyen kiloları kaybetmenize yardımcı olabilir.
Bazı Yüksek Yoğunlukta Eğitim Yapın
Sadece spor salonunda geçirecek saatleriniz olmadığı için, yaşınız ne olursa olsun kilo veremezsiniz anlamına gelmez. Obezite Bilimi ve Uygulaması'nda yayınlanan on sekiz çalışmanın bir analizi, yüksek yoğunluktaki eğitimin, vücut yağlarında, karşılaştırılabilir miktarda geleneksel egzersize göre daha fazla azalma sağladığını ortaya koymaktadır. Daha da iyisi, araştırmalar kısa süreli yüksek yoğunluklu antrenmanların daha uzun, düşük yoğunluklu bir antreman kadar etkili olabileceğini ve daha keyifli aktiviteler için daha fazla zaman harcayacağınızı gösteriyor.
Bazı Yeşil Çay Kapmak
Shutterstock Çok uzun, şekerli latte. Kilo kaybı söz konusu olduğunda, oyunun adı yeşil çaydır. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, yeşil çayda bulunan kateşinler kilo kaybına ve kilo yönetimine bağlıdır. Daha da iyisi, araştırmalar, her zamanki kahvenizdeki mandırayı yeşil çayın lehine atlamanızın aslında daha sonraki yaşamda bir kırılma yaşayacağınızı düşündürteceğini gösteriyor.
Kırmızı Meyvelere Ulaşın
Shutterstock “Elma bir gün” kuralının sadece bir halk deyişinden daha fazlası olduğu ortaya çıkıyor. Kırmızı meyvelerde bulunan elma gibi bir antioksidan pigment olan Resveratrol, tehlikeli karın yağında azalma ile bağlantılıdır. Daha da serin: Gürcistan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, yüksek yağlı diyetle beslense bile resveratrol takviyesi verilen farelerin kilo alma olasılığının düşük olduğunu ortaya koymaktadır.
Stresinizde Bir Sap
Shutterstock Meditasyon yapmak, yoga yapmak veya biraz dikkatli olmak için biraz zaman ayırın, her yaşta daha ince kalmanıza yardımcı olabilir. Kortizol, bir stres hormonu, kilo alımı, abdominal obezite ve karın yağında artış ile bağlantılıdır. Neyse ki, bazı stres düşürücü teknikler uygulamak, kortizol seviyelerini düşürmenize ve kilonuzu kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.
Sahte Şekerlerin Direktifi
Shutterstock Bu diyet soda olabileceğini umduğun pazarlık değil. Aslında, onu diyetinizden kesmek daha ince bir geleceğin anahtarı olabilir. Kanada Tıp Derneği Dergisi'nde yayınlanan araştırma, yapay tatlandırıcı kullanan kişilerin, kilo alma riskinin, çekmeyenlere göre daha fazla olduğunu ortaya koymaktadır.
Bazı Zzz'leri Yakala
Shutterstock Ağırlığınıza geldiğinde küçük bir uyku uzun bir yol kat edebilir. Chicago Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, uykuda cimrilik etmenin aslında vücudunuzun aşırı yağ atma yeteneğini sınırlandırdığını buldu. Bu nedenle, kilo vermek istediğinizde, yatak bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olarak mutfak veya spor salonu kadar önemli olabilir. Ama kendinizi içeri sokmadan önce, 30 Yaranın 30 Dakika Yapmadan Önce Yatmasını Sağlayın Kilo Verme Potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için hafızayı kesinleştirin.
