Lezzetli kilo vermeye hazır mısınız?

İnanması zor olsa da, ağırlıktaki içme smoothiesini kaybetmek tamamen mümkündür. Ancak, kendinize sadece bir çikolatalı milkshake-esque içeceği karıştıramazsınız ve poundların erimesini beklersiniz. Ayrıca belinizi küçültmenize yardımcı olabilecek besleyici bir smoothie yapmak için şeker içeriğini düşük tutmak ve iksiri protein (ve protein tozu) ve lifle zenginleştirmek önemlidir.

Dayanıklı smoothies ihtiyacınız olan bir kilo kaybı hile nedir? Mevcut Beslenme ve Gıda Biliminde 2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre, araştırmacılar bir grup obez yetişkinleri, yaptıkları her şeyin kahvaltı ve akşam yemeğinin yerini yüksek proteinli bir smoothie ile değiştirdikleri bir rejime koydular. Yaklaşık üç ay sonra ve egzersiz yapmadan ve başka ne yiyebildiklerine dair bir sınırlama olmaksızın, katılımcılar 18, 5 liraya kadar kaybettiler ve “fiziksel işlevsellik, genel sağlık, canlılık ve zihinsel sağlık” konusunda önemli gelişmeler kaydettiler.

Ve eğer düşünüyorsanız, “Tabii ama bahse girerim, smoothies, birlikte karıştırılmış maruldan oluşuyordu, ” diye tekrar düşün. Lahana ve ıspanak gibi yapraklı, protein dolgulu yeşillikler, herhangi bir smoothie'ye sağlıklı eklemeler olsa da, içecekler sadece yeşil meyve suyundan daha fazlasıdır. Dave Zinczenko'nun en çok satan kitabı Zero Belly Smoothies'te, yeşil smoothies için düzinelerce tarifin yanı sıra meyve smoothies, fındık ve çikolata smoothies, tuzlu smoothies ve daha fazlasını paylaşıyor.

Sağlıksız fast food favorilerinizden bazılarını, karnınızı birkaç gün içinde küçülten besleyici smoothies ile nasıl değiştirebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin! Ve eğer daha da orta noktanızı parçalamaktan ilham alıyorsanız, Belly Fat 5 Ton Kaybetmenin 42 Yolunu inceleyin.

Yabanmersinli Dazzler Smoothie

Bunu Yiyin, O Değil! Beslenme: 254 kalori, 7 gr yağ, 19 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 10 gr şeker), 20 gr protein

O değil: Dunkin 'Donuts Blueberry Muffin

Beslenme: 460 kalori, 15 gr yağ, 76 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 43 gr şeker), 6 gr protein

Gününüze Dunkin Donuts'dan (460 kalori olan yağ, karbonhidrat ve şekerden başka bir şey değil) bir yabanmersini çörekiyle başlamak yerine kendinize bir iyilik yapın ve Zero Belly Smoothies'ten bir Blueberry Dazzler Smoothie'yi yudumlayın yerine. Mavi meşrubat, kalori yumrularının neredeyse yarısını proteinin üç katından fazla proteinle (badem yağı, badem sütü ve protein tozu sayesinde) değil, lezzetli smoothie'deki yaban mersini de mükemmel bir lif, potasyum ve antioksidan kaynağıdır. yaşlanma sürecini yavaşlatabilir. Daha fazla karnı doyurucu içecek için, bu 56 Kilo Kaybı için Smoothies göz atın!

Fıstık Ezmesi Sandviç Smoothie

Shutterstock Beslenme: 255 kalori, 12 gr yağ, 14 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 9 gr şeker), 25 gr protein

O değil: Metro İtalyan BMT

Beslenme: 390 kalori, 17 gr yağ, 43 g karbonhidrat (3 g fiber, 7 g şeker), 19 gr protein

Öğle yemeğinde sandviç yemeyi tercih ediyorsanız, Subway'in klasik İtalyan BHT'si yerine Zero Belly Smoothies'ten bir Fıstık Ezmesi Sandviçli smoothie seçmeyi tercih edin. Daha az yağ sağlarken, lezzetli smoothie size 100 kaloriden daha fazla tasarruf sağlamaz, aynı zamanda daha sağlıklıdır. Karbonhidrat, lif ve protein söz konusu olduğunda karbonhidratlı 6 '' alttan daha fazladır. Subway sandviçte protein kaynağı bir sürü sağlıksız şarküteri eti iken, smoothie 25 gram proteini badem sütünden, fıstık ezmesinden ve protein tozundan alır.

Şef Smoothie'ye Kale

Bunu Yiyin, O Değil! Beslenme: 301 kalori, 12 gr yağ, 19 gr karbonhidrat (6.5 g fiber, 3.4 g şeker), 30 gr protein

Değil: Chick-fil-A Cobb Salatası

Beslenme: 510 kalori, 28 gr yağ, 28 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 6 gr şeker), 40 gr protein

Her ne kadar Chick-fil-A'ya gidip kendine şatafatlı tavuklu sandviçlerden biri yerine kendinize salata sipariş ederek kendinize bir iyilik yaptığınızı düşünebilirsiniz, ancak cobb salatası tam olarak yeşiller üzerinde ağır değildir. Bunun için, bir Kale'yi Zero Belly Smoothies'in şefi smoothie yerine yudumlamanızı öneririz.

Güler yüzlü 200'den fazla daha az kalori vardır (gerçekten sadece bazı domuz pastırması ve peynir karıştırılmış marul üstüne kızarmış tavuk) ve bazı vitamin C-ağır mango sayesinde tatlı bir dokunuş. Bu arada, titrasyonlu lahana lif, protein ve bir kök hücrenin bir yağ hücresine dönüşüp dönüşmediğini belirleyen genleri kontrol eden zengin bir besin sıvısı sülforan kaynağıdır.

Turmerican Rüyası Smoothie

Shutterstock Beslenme: 293 kalori, 3 g yağ, 43 g karbonhidrat (6 g fiber, 26 g şeker), 27 g protein

Değil: McDonald's Big Mac

Beslenme: 540 kalori, 28 gr yağ, 46 g karbonhidrat (3 g fiber, 9 g şeker), 25 gr protein

Hamburger, Amerika'nın en sevdiği yiyeceklerden biri olabilir (ve bir Big Mac kesinlikle ülkenin en sevilen burgerlerinden biridir) ama beslenme kabusu kesinlikle gurur duyulacak bir şey değil. 540 kalori, 28 g yağ ve 46 g karbonhidratla, McDonald's Big Mac aldığı kadar sağlıksız. Ancak, övgü layık, 300 kaloriden daha az olan ve Big Mac'de bulacağınız yağın bir kısmına sahip olan Zero Belly Smoothies'ten gelen Turmerican Dream smoothie.

Daha ne? Smoothie'nin titrek zerdeçalı, doğanın cephanesindeki en güçlü anti-enflamatuar gıda olabilir, eşsiz aktif bileşiği, curcumin ve ananas gibi tropikal meyvelerle mükemmel bir şekilde uyum sağlar, bu da bu besleyici içeceğin içinde önemli bir rol oynar. Enflamasyonla savaşmanın daha fazla yolu için, 30 En İyi Anti-İnflamatuar Gıdaları inceleyin!