Dayanıklı Nişasta Yeme Ağırlık Nasıl Lose



Daha çok yarı gerçek. Bazı karbonhidrat kaynakları (rafine edilmiş çeşitlilik gibi) kilo alımına katkıda bulunabilirken, diğer kaynaklar aslında sizin lehinize bir uç uca yardımcı olabilir. Ve bunların en güçlü belden kırıcılarından biri, dirençli nişasta denilen bir tür karbonhidrattır ve son zamanlarda çok fazla vızıldamaya başlamıştır. Dayanıklı nişasta sindirime (dolayısıyla adı) direnir, böylece sindirilmeden ince bağırsaktan geçer. Bu, uzun süreli dolgunluk hislerine ve daha verimli yağ oksidasyonuna yol açan sağlıklı bağırsak bakterilerini besler. Aslında, bir çalışmada, günün karbonhidratlarının sadece% 5'inin bir dirençli nişasta kaynağıyla değiştirilmesi, yemek sonrası yağ yakımını yüzde 30'a kadar arttırabildiğini buldu! Yeterince etkileyici olmasaydı, çalışmalar aynı zamanda dirençli nişastanın bağışıklığı artırabileceğini, kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini ve kanser riskini azaltabileceğini düşündürmektedir.

Bir çalışmada, günün karbonhidratlarının sadece% 5'inin bir dirençli nişasta kaynağı ile değiştirilmesi, yemek sonrası yağ yakımını% 30'a kadar arttırabildiğini buldu!

Kilo kaybı birincil hedefinizse, Sağlıklı Basit Yaşam ve Beslenme ve Diyetetik Sözcüsü RD, LD, LD, LDI, RDE, CDE, her ikisi de günlük besinlerin 20 gramını hedeflemektedir. (Tavsiye edilen günlük günlük alım yoktur.) Dirençli nişastasınızı patates ve underripe muz gibi tüm yiyeceklerden almayı hedefleyin, ek olarak Bjork ve Zanini de öyle . Şu anda çok dirençli nişasta tüketmiyorsanız, besinleri kademeli olarak yeme programınıza eklemek iyi bir fikirdir. Bu, gaz, şişkinlik ve kabızlık gibi rahatsız edici sindirim sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır, ”diye ekliyor Bjork.

Beslenmenin hangi kaynaklarının en etkili olduğunu ve bunları diyetinize nasıl ekleyeceğinize ilişkin ipuçlarını öğrenmek için okumaya devam edin. Sonra, yemeye başlayın ve poundun eridiğini izleyin!

HAM YAĞLAR

Dayanıklı nişasta içeriği: 1/4 fincan, 4.4 gram

Ne düşündüğünü biliyoruz: Yulaf ezmesi çiğ olarak nasıl yemem gerekiyor? Bu tadı korkunç değil mi? Tamamen sade yedim, evet olacak. Ama çiğ yulaf ev yapımı enerji ısırıkları yapmak için kullanılabilir ve gerçekten lezzetlidirler! Bir iri işlemciye benzeyen yulaf ¾ fincan yulaf unu, kaba bir yemeğe benzemesine kadar. Daha sonra ½ fincan ceviz, ½ bardak kuru üzüm, illa çay kaşığı vanilya ve bir tutam tuz ekleyin ve iyice birleştirilip birbirine yapışana kadar karıştırın. Daha sonra karışımı 1 ″ toplara yuvarlayın ve buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklayın. Bazı haşlanmış yumurtalar veya bir parça meyve ile eşleştirilen bu besleyici paketli ısırıklar, harika bir kahvaltı hazırlayabilir veya hızlı ve sağlıklı bir atıştırmalıktır.

KURU FASÜLYE


Dayanıklı nişasta içeriği: 1/2 bardak, pişmiş, 3.7 gram

Daha resmi olarak cannellini fasulyesi olarak anılan beyaz fasulye, Toskana'ya özgüdür ve rustik tarzda ev yapımı çorbalarda harikadır. Bunları lezzetli bir garnitür yapmak için de kullanabilirsiniz. İşte nasıl: Çorba ve soğan ve biraz zeytinyağı ile orta ateşte bir tencerede pişirin. Ara sıra, yumuşak ve altın olana kadar karıştırın ve daha sonra kıyılmış sarımsak ve ezilmiş kırmızı biberleri tadın. Bu kombinasyon kokulu olana kadar pişirin. Daha sonra, istenen miktarda cannellini fasulyesi ekleyin ve karışım ısıtılana kadar pişirin. Bebek ıspanakları (lahanadan daha sağlıklı bir süper yiyecek) ile bir araya getirin ve servis yapmadan önce biraz ek zeytinyağı ve taze limon suyu ile karıştırın.

MERCİMEK


Dayanıklı nişasta içeriği: 1/2 bardak, pişmiş, 3, 4 gram

Yarım fincan mercimek, sadece 3, 4 gram dirençli nişastayı paketlemekle kalmaz, dokuz gram protein ve sekiz gram dolum lifini de taşır, bu da mercimeklere lezzetli bir yağla mücadele üçlü tehdidi oluşturur. Bahsetmemek gerekirse, baklagiller dünyanın en sağlıklı gıdalarından biri olarak kabul edilir ve aynı zamanda gerçekten ucuzdur! Soğutulmuş mercimekleri antre büyüklüğündeki salatalara ekleyin, güveç veya et içermeyen köftesi yapmak için kullanın ya da doğranmış kereviz, elma, maydanoz ve limon suyuyla serinletici, hafif bir garnitürün tadını çıkarın.

SOĞUK POTATO

Dayanıklı nişasta içeriği: 1, orta, 2.5 gram

Patatesler pişirildiğinde ve daha sonra buzdolabında soğutulduğunda, sindirilebilir nişastaları, retrogradasyon adı verilen bir işlemle dirençli nişasta haline dönüşür. Aslında, bir Avrupa Journal of Clinical Nutrition çalışması, 24 saat boyunca spudlarını soğutduktan sonra dirençli nişastada yüzde 57'lik bir artış olduğunu bildirdi! Eğer soğuk su pirzolası yemek yeme fikri çok da iştah açıcı gelmiyorsa, patates salatası yapmak için bunları kullanmayı düşünün. İşte nasıl yapılır: Yukon Gold veya fırında kırmızı patates pişirdikten sonra soğumaya bırakın ve küçük dilimler halinde kesin. Daha sonra, Dijon hardal, taze biber, doğranmış yeşil soğan, dereotu ve sade Yunan yoğurdu ile giyin (probiyotikler şişmeyi engellemeye yardımcı olabilir, bu yüzden bir kazan-kazan). Daha sonra, her şeyi bir araya toplayın ve kazmadan önce buzdolabında bir gece saklayın!

SOĞUK MAKARASI

Dayanıklı nişasta içeriği: 3/4 fincan, 1.05 gram

Makarnaları bir diyet no-no'undan, sadece buzdolabına yerleştirerek, belden kırma bir şampiyona dönüştürün. Makarnayı soğutduğunuzda, sıcaklıktaki düşüş kimyasal yapısını dayanıklı nişasta haline getirir. Hafif bir İtalyan pansumanı, bebek ıspanak, doğranmış biber, soğan ve domates ile soğutulmuş erişteleri karıştırın ve eriyerek erimeye başlayın.

YERALTI BANANA

Dayanıklı nişasta içeriği: 1 orta, 4.7 gram

Olgunlaşmadan önce, muzlar dayanıklı nişasta bakımından zengindir. Bununla birlikte, meyve sarıları olarak, nişasta, şekere dönüşerek, muzlara kendi özel tatlarını verir. Böylece meyve ne kadar sarı olursa, o kadar az dirençli nişasta da sahip olacaktır. Zencefilli muzlar biraz acı olduğundan, tadı maskelemek için diğer meyveler ve sebzelerle birlikte bir püre haline getirmenizi öneririz (bazı harmanlama fikirleri için kilo kaybı için en sevdiğimiz smoothie tariflerimizi inceleyin). Onlar da tarçın, yaban mersini, doğranmış fındık ve bal bir dokunuş ile yoğurt parfe içinde harika tadı.

İşte makarna yemeyi kilo vermenin en iyi yolları!

Tavsiye
  • yemek tarifleri: Anında Pot Paskalya Menüsü

    Anında Pot Paskalya Menüsü

    Paskalya ile sadece birkaç hafta sonra, tatil menünüz hakkında düşünmeye başlama zamanı. Herhalde hazırda denenmiş bazı gerçek tariflere sahip olmanıza rağmen, çeşitli mezeler, ana yemekler, yan yemekler ve tatlılar dahil olmak üzere basit ve lezzetli yemeklerin bir listesini hazırladık. . Güvenilir mutfak
  • yemek tarifleri: Düz Göbek için 15 Fırında Yulaf Ezmesi Tarifler

    Düz Göbek için 15 Fırında Yulaf Ezmesi Tarifler

    Hızlı ve rahat olmasına rağmen, kuru kahvaltı gevrekleri her zaman çok besleyici değildir. Sizin için iyi olarak pazarlananlar bile, bu kadar sağlıklı olmamaya son verebilirler. Öte yandan yulaf ezmesi, vücudunuzu besleyen büyük bir karmaşık karbonhidrat kaynağıdır ve lif sizi kalp hastalığı riskini azaltacak şekilde doldurur. Kahvaltıda yulaf ezmes
  • yemek tarifleri: Pancar Yeşiller ve Pancar Kökü ile Pişirmenin 13 Yolu

    Pancar Yeşiller ve Pancar Kökü ile Pişirmenin 13 Yolu

    Bir pancar hakkında her duyduğunuzda, muhtemelen soğanlı şekli, parlak kırmızı pigmenti ve umarız, bildiğiniz önemli miktarda antioksidanlar hakkında düşünürsünüz. Ama hiç muhteşem yeşil yapraklarla yemek yapmayı düşündün mü? Şanslar genellikle onları doğrudan çöp kutusuna atıyorsunuz. İşte bu yüzden Eat This, hem pa
  • yemek tarifleri: Düşük Kalorili Kokteyller: Margarita Tarif

    Düşük Kalorili Kokteyller: Margarita Tarif

    Ne yazık ki, sınırın kuzeyindeki seyahatlerinde, kireç ve tekila klasik, yüksek fruktozlu mısır şurubu ile dolu bir bavul aldı ve yaklaşık 300 ekstra kalori. Bu ilaveten, akşam yemeği öncesi içeceğiniz içeceğiniz bir içecekle tüm kalori miktarını kolayca yitirebilir. Tamamen kokteyl vermeden kilo vermenize yardımcı olmak için, bu Happy Hour favorisini sade, katkısız eski kendimize geri döndürdük. Klasik Margarita 1 yapar Besl
  • yemek tarifleri: Muz ekmeği

    Muz ekmeği

    Muzlu ekmek tariflerinin çoğu, burada kullanılan tereyağın iki katına çıkar, ancak somun nemli ve zengin ve adının meyvesinden yoğun olarak tatmak için tereyağını keserek ekstra bir muz ve Yunan tarzı yoğurt ekledik. Bu, şampiyonların kahvaltıları değil, diğer muzlu ekmekler için daha sağlıklı bir alternatif, hatta daha da kötüsü muz, kepek ya da yabanmersinli çörek (inanmak zor, ama onlar gerçekten sizin için kötüdür). Bir dilim kahvaltıda size iyi davra
  • yemek tarifleri: Temiz Yemek için 12 En İyi Yemek Kitapları

    Temiz Yemek için 12 En İyi Yemek Kitapları

    Milagros Cruz adlı geliştiriciden "Temiz yeme" teriminin herkes için farklı bir tanımı vardır, ancak bu, muhtemelen mümkün olan en iyi yiyecekleri yemektir - ve sizin için iyi olmayan yiyeceklerden daha azını tüketir. Daha eski tahılları, sebzeleri ve meyveleri yemek başlamak için harika bir yerdir. Ayrıca, şekerle
  • yemek tarifleri: Jennifer Esposito Glutensiz Yaşam Tarzı içine Digs

    Jennifer Esposito Glutensiz Yaşam Tarzı içine Digs

    Yıllar süren şişmiş, ağrılı ve depresif duygulardan sonra, Jennifer Esposito'nun sağlığı daha iyi bir değişim için dramatik bir değişim geçirdi. Dört yıl önce, çölyak hastalığı olduğunu öğrendi, böylece diyetinden tüm gluteni eledi ve vücudunun tahammül edebileceği yiyecekleri pişirmenin yollarını öğrenmek zorunda kaldı! Bugün, CBS'nin hit drama'sı NC
  • yemek tarifleri: Şimdi Karıştırmanız Gereken 12 Karpuz Eğilimi

    Şimdi Karıştırmanız Gereken 12 Karpuz Eğilimi

    “Bana bir karpuz ver, ” dedi arkadaşım geçen hafta sonu, Anma Günü boyunca. Ona bir dilim çekirdeksiz verdim, ama yerine soğutucuya işaret etti. “Hayır” dedi, “Ben birayı demek istedim!” Watermelon son ıslak, sıcak Amerikan yazınızdan beri “trend” oldu. Ancak bu yaz, yiyecek pazarlamacıları bir sonraki Cronut ya da matcha çayını yapmaya çalıştıkça, soğuk brews'dan detoks sularına kadar her şeyde olacak. Bunu Yiyin, O Değil! onaylar: Karpuz sade
  • yemek tarifleri: 3 Foods Jennifer Aniston Her Zaman Kahvaltıda Yiyor

    3 Foods Jennifer Aniston Her Zaman Kahvaltıda Yiyor

    A-lister Jennifer Aniston, en sevdiği sağlıklı kahvaltıları ortaya çıkarır - ve mutfağında neler olup bittiğinin önemli hayranlarıyız. Kahvaltı günün en önemli öğünü, her zaman anne dedi. Ve uzmanlar bu doğruysa, ileri geri giderken, Yiyin bu, biz değiliz! Her güne sağlıklı bir protein ve lif dozuyla başlamak hayati önem taşıyor. Jennifer Aniston'ın da aynı

Editörün Seçimi

Chobani'nin Yeni Yoğurtunu Denedik ve Çocukluğunuz Gibi Tadıldı

Yunan yoğurdu, protein dolu bir sağlık gıdası olarak sahnede patladığında Chobani, farklı yoğurt çeşitleriyle daha yoğurdu. Ve şimdi yine yoğurt koridorunu karıştırmak üzeredir. Bugün Chobani yeni bir ürün açıkladı: Chobani Smooth. Bir çocukluk klasiği için daha iyisi: Geleneksel ya da Chobani'nin “Klasik” olarak adlandırdığı yoğurt. Son on yılda Yunan yoğurdu kadar po