Dayanıklı Nişasta Yeme Ağırlık Nasıl Lose



Daha çok yarı gerçek. Bazı karbonhidrat kaynakları (rafine edilmiş çeşitlilik gibi) kilo alımına katkıda bulunabilirken, diğer kaynaklar aslında sizin lehinize bir uç uca yardımcı olabilir. Ve bunların en güçlü belden kırıcılarından biri, dirençli nişasta denilen bir tür karbonhidrattır ve son zamanlarda çok fazla vızıldamaya başlamıştır. Dayanıklı nişasta sindirime (dolayısıyla adı) direnir, böylece sindirilmeden ince bağırsaktan geçer. Bu, uzun süreli dolgunluk hislerine ve daha verimli yağ oksidasyonuna yol açan sağlıklı bağırsak bakterilerini besler. Aslında, bir çalışmada, günün karbonhidratlarının sadece% 5'inin bir dirençli nişasta kaynağıyla değiştirilmesi, yemek sonrası yağ yakımını yüzde 30'a kadar arttırabildiğini buldu! Yeterince etkileyici olmasaydı, çalışmalar aynı zamanda dirençli nişastanın bağışıklığı artırabileceğini, kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini ve kanser riskini azaltabileceğini düşündürmektedir.

Bir çalışmada, günün karbonhidratlarının sadece% 5'inin bir dirençli nişasta kaynağı ile değiştirilmesi, yemek sonrası yağ yakımını% 30'a kadar arttırabildiğini buldu!

Kilo kaybı birincil hedefinizse, Sağlıklı Basit Yaşam ve Beslenme ve Diyetetik Sözcüsü RD, LD, LD, LDI, RDE, CDE, her ikisi de günlük besinlerin 20 gramını hedeflemektedir. (Tavsiye edilen günlük günlük alım yoktur.) Dirençli nişastasınızı patates ve underripe muz gibi tüm yiyeceklerden almayı hedefleyin, ek olarak Bjork ve Zanini de öyle . Şu anda çok dirençli nişasta tüketmiyorsanız, besinleri kademeli olarak yeme programınıza eklemek iyi bir fikirdir. Bu, gaz, şişkinlik ve kabızlık gibi rahatsız edici sindirim sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır, ”diye ekliyor Bjork.

Beslenmenin hangi kaynaklarının en etkili olduğunu ve bunları diyetinize nasıl ekleyeceğinize ilişkin ipuçlarını öğrenmek için okumaya devam edin. Sonra, yemeye başlayın ve poundun eridiğini izleyin!

HAM YAĞLAR

Dayanıklı nişasta içeriği: 1/4 fincan, 4.4 gram

Ne düşündüğünü biliyoruz: Yulaf ezmesi çiğ olarak nasıl yemem gerekiyor? Bu tadı korkunç değil mi? Tamamen sade yedim, evet olacak. Ama çiğ yulaf ev yapımı enerji ısırıkları yapmak için kullanılabilir ve gerçekten lezzetlidirler! Bir iri işlemciye benzeyen yulaf ¾ fincan yulaf unu, kaba bir yemeğe benzemesine kadar. Daha sonra ½ fincan ceviz, ½ bardak kuru üzüm, illa çay kaşığı vanilya ve bir tutam tuz ekleyin ve iyice birleştirilip birbirine yapışana kadar karıştırın. Daha sonra karışımı 1 ″ toplara yuvarlayın ve buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklayın. Bazı haşlanmış yumurtalar veya bir parça meyve ile eşleştirilen bu besleyici paketli ısırıklar, harika bir kahvaltı hazırlayabilir veya hızlı ve sağlıklı bir atıştırmalıktır.

KURU FASÜLYE


Dayanıklı nişasta içeriği: 1/2 bardak, pişmiş, 3.7 gram

Daha resmi olarak cannellini fasulyesi olarak anılan beyaz fasulye, Toskana'ya özgüdür ve rustik tarzda ev yapımı çorbalarda harikadır. Bunları lezzetli bir garnitür yapmak için de kullanabilirsiniz. İşte nasıl: Çorba ve soğan ve biraz zeytinyağı ile orta ateşte bir tencerede pişirin. Ara sıra, yumuşak ve altın olana kadar karıştırın ve daha sonra kıyılmış sarımsak ve ezilmiş kırmızı biberleri tadın. Bu kombinasyon kokulu olana kadar pişirin. Daha sonra, istenen miktarda cannellini fasulyesi ekleyin ve karışım ısıtılana kadar pişirin. Bebek ıspanakları (lahanadan daha sağlıklı bir süper yiyecek) ile bir araya getirin ve servis yapmadan önce biraz ek zeytinyağı ve taze limon suyu ile karıştırın.

MERCİMEK


Dayanıklı nişasta içeriği: 1/2 bardak, pişmiş, 3, 4 gram

Yarım fincan mercimek, sadece 3, 4 gram dirençli nişastayı paketlemekle kalmaz, dokuz gram protein ve sekiz gram dolum lifini de taşır, bu da mercimeklere lezzetli bir yağla mücadele üçlü tehdidi oluşturur. Bahsetmemek gerekirse, baklagiller dünyanın en sağlıklı gıdalarından biri olarak kabul edilir ve aynı zamanda gerçekten ucuzdur! Soğutulmuş mercimekleri antre büyüklüğündeki salatalara ekleyin, güveç veya et içermeyen köftesi yapmak için kullanın ya da doğranmış kereviz, elma, maydanoz ve limon suyuyla serinletici, hafif bir garnitürün tadını çıkarın.

SOĞUK POTATO

Dayanıklı nişasta içeriği: 1, orta, 2.5 gram

Patatesler pişirildiğinde ve daha sonra buzdolabında soğutulduğunda, sindirilebilir nişastaları, retrogradasyon adı verilen bir işlemle dirençli nişasta haline dönüşür. Aslında, bir Avrupa Journal of Clinical Nutrition çalışması, 24 saat boyunca spudlarını soğutduktan sonra dirençli nişastada yüzde 57'lik bir artış olduğunu bildirdi! Eğer soğuk su pirzolası yemek yeme fikri çok da iştah açıcı gelmiyorsa, patates salatası yapmak için bunları kullanmayı düşünün. İşte nasıl yapılır: Yukon Gold veya fırında kırmızı patates pişirdikten sonra soğumaya bırakın ve küçük dilimler halinde kesin. Daha sonra, Dijon hardal, taze biber, doğranmış yeşil soğan, dereotu ve sade Yunan yoğurdu ile giyin (probiyotikler şişmeyi engellemeye yardımcı olabilir, bu yüzden bir kazan-kazan). Daha sonra, her şeyi bir araya toplayın ve kazmadan önce buzdolabında bir gece saklayın!

SOĞUK MAKARASI

Dayanıklı nişasta içeriği: 3/4 fincan, 1.05 gram

Makarnaları bir diyet no-no'undan, sadece buzdolabına yerleştirerek, belden kırma bir şampiyona dönüştürün. Makarnayı soğutduğunuzda, sıcaklıktaki düşüş kimyasal yapısını dayanıklı nişasta haline getirir. Hafif bir İtalyan pansumanı, bebek ıspanak, doğranmış biber, soğan ve domates ile soğutulmuş erişteleri karıştırın ve eriyerek erimeye başlayın.

YERALTI BANANA

Dayanıklı nişasta içeriği: 1 orta, 4.7 gram

Olgunlaşmadan önce, muzlar dayanıklı nişasta bakımından zengindir. Bununla birlikte, meyve sarıları olarak, nişasta, şekere dönüşerek, muzlara kendi özel tatlarını verir. Böylece meyve ne kadar sarı olursa, o kadar az dirençli nişasta da sahip olacaktır. Zencefilli muzlar biraz acı olduğundan, tadı maskelemek için diğer meyveler ve sebzelerle birlikte bir püre haline getirmenizi öneririz (bazı harmanlama fikirleri için kilo kaybı için en sevdiğimiz smoothie tariflerimizi inceleyin). Onlar da tarçın, yaban mersini, doğranmış fındık ve bal bir dokunuş ile yoğurt parfe içinde harika tadı.

İşte makarna yemeyi kilo vermenin en iyi yolları!

Tavsiye
  • bakkaliye: Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Hangover'larınızı daha verimli bir şekilde tekmeleyecek bir şey peşindeyseniz veya antrenmandan sonra kendinizi daha zevkli bir şekilde yeniden sulandırırsanız, ancak hindistan cevizi suyu trenine binemediyseniz, bu sizin atlayabileceğiniz bir şans olabilir. Trader Joe's, oldukları kahramanlar olduktan sonra, sadece popüler bir içecek için yeni bir kimlik ile ortaya çıktı ve klasik bir favori için yeni bir şeyler arayan insanlar için mükemmel bir ürün gibi görünüyor. Bu ay, sevilen bakkal , Yu
  • bakkaliye: Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Aslında, enerji içecekleri besin takviyesi olarak pazarlandığından, şirketler Gıda ve İlaç idaresi tarafından talep edilen düzenlemeleri geçebilir. Sonuç? Aşırı kafein, sahte “bitkisel karışımlar” ve bir paket Skittles yapmak için yeterli şekerden oluşan bir çarpışma kokteyli daha iyi bir seçenek gibi görünüyor. Mayo Clinic Proceedings'de
  • bakkaliye: Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    İşlenmiş gıdalar, içinde eklenmiş şeker, tuz ve koruyucular sayesinde uzun bir raf ömrüne sahip olma eğilimindedir. Bu yeterince kötü değilse, çoğu zaman besinlerden sıyrılır veya silinmez. Yıldızlara göre daha az beslenmelerinin bir sonucu olarak, vücudunuzu bütün yiyeceklerle besleyebileceğiniz bir fırsat yaratırlar ve yerine zarar verebilirler. "İşlenmiş gıdalar ço
  • bakkaliye: Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Sıkışık, reçel dolu programınızla kilo vermeyi denemek, paten takan bir dağa tırmanmaya çalışmak gibi hissedebilir. O sabah ter seanslarına bolca uyuyor olsanız da, bir günlük toplantılardan sonra, randevulardan ve çocuğunuzun futbol maçını izlemek için son bir duraktan sonra, suçsuz bir akşam yemeğini düzeltmek için gereken büyük çaba her zaman buna değmez . Bu yüzden, bu son birkaç pound
  • bakkaliye: Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Ancak, yulaf, patates, patlamış mısır ve fıstık ezmesi gibi şeyler, bütçenizi aşmayacak sağlıklı seçimlerdir. Yerel olarak ve sezon içinde alışveriş yapmak, maliyetleri düşürmenize yardımcı olabilir ve toplu olarak satın alma da size paradan tasarruf etmenizi ve mağazaya gitmenizi sağlar. Doğru yiyecekleri seçmek
  • bakkaliye: En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    Yaş ve İngiliz Journal of Nutrition dergilerinde yayınlanan çalışmalara göre, çikolatadaki flavonoller kan basıncını düşürebilir, kolesterol profilini geliştirebilir ve kalp krizi riskini yüzde 31'e kadar azaltabilir. Uyarı: Çalışmalar, yeni flavonol bazlı sağlık gıdaları geliştirmek amacıyla Mars firmasına bağlı bir Avrupa kuruluşu olan Flaviola ile çalışan bilim adamları tarafından gerçekleştirildi. Ve çikolatanın kilo vermede nasıl bi
  • bakkaliye: Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Kahvaltıda bir smoothie veya fast-food milkshake içiyor muydun? Soruyoruz, çünkü süpermarketten şişelenmiş markalar olsun ya da bir meyve suyu barı veya evde harmanlanmış olsun - birçok smoothie, basit karbonhidratla dolu ve herhangi bir dolum smoothie bileşeninden yoksun. Örneğin, Odwalla'nın Yabanmersin Canavarı, 54 gr şeker ve her biri göbek dolgusu olan lif ve proteinin sadece 2 gramında smoothie paketlerini şişirdi! Karşılaştırma için, k
  • bakkaliye: Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Kahve unu, sağlık gıda spotunun en yeni ismidir ve bir kicker vardır: İyi ol 'java' sından daha yararlı antioksidanlar içerir. Bizi bilmeyen tüm kahve fanatikleri için, kahve yüzyıllardır etrafta ve yılda 400 milyardan fazla bardak tüketiliyor. Muhtemelen orada fazla şok yoktur; Birçok insan kahve kullanmadan birkaç saat geçiyor, baş ağrısına başlıyor, biraz enerji kaybediyor ve bir başkasını ele geçirme ihtiyacı hissediyor. Kahve size sadece enerji kaz
  • bakkaliye: Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Kas inşa etmek, yağ yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak istediğinizde, diyetinize daha fazla protein katmak temel bir çözümdür. Ve protein için önerilen diyet ödeneği erkekler için 56 gram ve kadınlar için günde 46 gram kalırken, araştırmalar, vücudunuzun hedefleri için alımınızı artırmanın daha faydalı olabileceğini göstermektedir. Aslında, Amerikan Fizyoloji Der

Editörün Seçimi

Deep-Fried Twinkies Plaj Vücudunu Yıkmak İçin

Bu dünyada iki tür insan var: Sahilde bir kitaptan ve yaz mevsiminde daha fazla heyecan ve heyecan arayanlar. İkinci kategoriye girerseniz, bu yaz sizi bir eğlence parkında veya ilçe fuarında bulabilir, adrenalin dolgunuzu alabiliriz. Ancak, adrenalin eğlence parklarında doldurduğunuz her şey değildir. Eğlence pa