Dayanıklı Nişasta Yeme Ağırlık Nasıl Lose



Daha çok yarı gerçek. Bazı karbonhidrat kaynakları (rafine edilmiş çeşitlilik gibi) kilo alımına katkıda bulunabilirken, diğer kaynaklar aslında sizin lehinize bir uç uca yardımcı olabilir. Ve bunların en güçlü belden kırıcılarından biri, dirençli nişasta denilen bir tür karbonhidrattır ve son zamanlarda çok fazla vızıldamaya başlamıştır. Dayanıklı nişasta sindirime (dolayısıyla adı) direnir, böylece sindirilmeden ince bağırsaktan geçer. Bu, uzun süreli dolgunluk hislerine ve daha verimli yağ oksidasyonuna yol açan sağlıklı bağırsak bakterilerini besler. Aslında, bir çalışmada, günün karbonhidratlarının sadece% 5'inin bir dirençli nişasta kaynağıyla değiştirilmesi, yemek sonrası yağ yakımını yüzde 30'a kadar arttırabildiğini buldu! Yeterince etkileyici olmasaydı, çalışmalar aynı zamanda dirençli nişastanın bağışıklığı artırabileceğini, kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini ve kanser riskini azaltabileceğini düşündürmektedir.

Bir çalışmada, günün karbonhidratlarının sadece% 5'inin bir dirençli nişasta kaynağı ile değiştirilmesi, yemek sonrası yağ yakımını% 30'a kadar arttırabildiğini buldu!

Kilo kaybı birincil hedefinizse, Sağlıklı Basit Yaşam ve Beslenme ve Diyetetik Sözcüsü RD, LD, LD, LDI, RDE, CDE, her ikisi de günlük besinlerin 20 gramını hedeflemektedir. (Tavsiye edilen günlük günlük alım yoktur.) Dirençli nişastasınızı patates ve underripe muz gibi tüm yiyeceklerden almayı hedefleyin, ek olarak Bjork ve Zanini de öyle . Şu anda çok dirençli nişasta tüketmiyorsanız, besinleri kademeli olarak yeme programınıza eklemek iyi bir fikirdir. Bu, gaz, şişkinlik ve kabızlık gibi rahatsız edici sindirim sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır, ”diye ekliyor Bjork.

Beslenmenin hangi kaynaklarının en etkili olduğunu ve bunları diyetinize nasıl ekleyeceğinize ilişkin ipuçlarını öğrenmek için okumaya devam edin. Sonra, yemeye başlayın ve poundun eridiğini izleyin!

HAM YAĞLAR

Dayanıklı nişasta içeriği: 1/4 fincan, 4.4 gram

Ne düşündüğünü biliyoruz: Yulaf ezmesi çiğ olarak nasıl yemem gerekiyor? Bu tadı korkunç değil mi? Tamamen sade yedim, evet olacak. Ama çiğ yulaf ev yapımı enerji ısırıkları yapmak için kullanılabilir ve gerçekten lezzetlidirler! Bir iri işlemciye benzeyen yulaf ¾ fincan yulaf unu, kaba bir yemeğe benzemesine kadar. Daha sonra ½ fincan ceviz, ½ bardak kuru üzüm, illa çay kaşığı vanilya ve bir tutam tuz ekleyin ve iyice birleştirilip birbirine yapışana kadar karıştırın. Daha sonra karışımı 1 ″ toplara yuvarlayın ve buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklayın. Bazı haşlanmış yumurtalar veya bir parça meyve ile eşleştirilen bu besleyici paketli ısırıklar, harika bir kahvaltı hazırlayabilir veya hızlı ve sağlıklı bir atıştırmalıktır.

KURU FASÜLYE


Dayanıklı nişasta içeriği: 1/2 bardak, pişmiş, 3.7 gram

Daha resmi olarak cannellini fasulyesi olarak anılan beyaz fasulye, Toskana'ya özgüdür ve rustik tarzda ev yapımı çorbalarda harikadır. Bunları lezzetli bir garnitür yapmak için de kullanabilirsiniz. İşte nasıl: Çorba ve soğan ve biraz zeytinyağı ile orta ateşte bir tencerede pişirin. Ara sıra, yumuşak ve altın olana kadar karıştırın ve daha sonra kıyılmış sarımsak ve ezilmiş kırmızı biberleri tadın. Bu kombinasyon kokulu olana kadar pişirin. Daha sonra, istenen miktarda cannellini fasulyesi ekleyin ve karışım ısıtılana kadar pişirin. Bebek ıspanakları (lahanadan daha sağlıklı bir süper yiyecek) ile bir araya getirin ve servis yapmadan önce biraz ek zeytinyağı ve taze limon suyu ile karıştırın.

MERCİMEK


Dayanıklı nişasta içeriği: 1/2 bardak, pişmiş, 3, 4 gram

Yarım fincan mercimek, sadece 3, 4 gram dirençli nişastayı paketlemekle kalmaz, dokuz gram protein ve sekiz gram dolum lifini de taşır, bu da mercimeklere lezzetli bir yağla mücadele üçlü tehdidi oluşturur. Bahsetmemek gerekirse, baklagiller dünyanın en sağlıklı gıdalarından biri olarak kabul edilir ve aynı zamanda gerçekten ucuzdur! Soğutulmuş mercimekleri antre büyüklüğündeki salatalara ekleyin, güveç veya et içermeyen köftesi yapmak için kullanın ya da doğranmış kereviz, elma, maydanoz ve limon suyuyla serinletici, hafif bir garnitürün tadını çıkarın.

SOĞUK POTATO

Dayanıklı nişasta içeriği: 1, orta, 2.5 gram

Patatesler pişirildiğinde ve daha sonra buzdolabında soğutulduğunda, sindirilebilir nişastaları, retrogradasyon adı verilen bir işlemle dirençli nişasta haline dönüşür. Aslında, bir Avrupa Journal of Clinical Nutrition çalışması, 24 saat boyunca spudlarını soğutduktan sonra dirençli nişastada yüzde 57'lik bir artış olduğunu bildirdi! Eğer soğuk su pirzolası yemek yeme fikri çok da iştah açıcı gelmiyorsa, patates salatası yapmak için bunları kullanmayı düşünün. İşte nasıl yapılır: Yukon Gold veya fırında kırmızı patates pişirdikten sonra soğumaya bırakın ve küçük dilimler halinde kesin. Daha sonra, Dijon hardal, taze biber, doğranmış yeşil soğan, dereotu ve sade Yunan yoğurdu ile giyin (probiyotikler şişmeyi engellemeye yardımcı olabilir, bu yüzden bir kazan-kazan). Daha sonra, her şeyi bir araya toplayın ve kazmadan önce buzdolabında bir gece saklayın!

SOĞUK MAKARASI

Dayanıklı nişasta içeriği: 3/4 fincan, 1.05 gram

Makarnaları bir diyet no-no'undan, sadece buzdolabına yerleştirerek, belden kırma bir şampiyona dönüştürün. Makarnayı soğutduğunuzda, sıcaklıktaki düşüş kimyasal yapısını dayanıklı nişasta haline getirir. Hafif bir İtalyan pansumanı, bebek ıspanak, doğranmış biber, soğan ve domates ile soğutulmuş erişteleri karıştırın ve eriyerek erimeye başlayın.

YERALTI BANANA

Dayanıklı nişasta içeriği: 1 orta, 4.7 gram

Olgunlaşmadan önce, muzlar dayanıklı nişasta bakımından zengindir. Bununla birlikte, meyve sarıları olarak, nişasta, şekere dönüşerek, muzlara kendi özel tatlarını verir. Böylece meyve ne kadar sarı olursa, o kadar az dirençli nişasta da sahip olacaktır. Zencefilli muzlar biraz acı olduğundan, tadı maskelemek için diğer meyveler ve sebzelerle birlikte bir püre haline getirmenizi öneririz (bazı harmanlama fikirleri için kilo kaybı için en sevdiğimiz smoothie tariflerimizi inceleyin). Onlar da tarçın, yaban mersini, doğranmış fındık ve bal bir dokunuş ile yoğurt parfe içinde harika tadı.

İşte makarna yemeyi kilo vermenin en iyi yolları!

Tavsiye
  • bakkaliye: 20 Etsiz Gıdalar Çok Lezzetli Farkı Bilmiyorsunuz

    20 Etsiz Gıdalar Çok Lezzetli Farkı Bilmiyorsunuz

    Bitki temelli diyetlerin şu anda tüm öfkenin neden bir nedeni var: Etleri üretmek için daha fazla sürdürülebilir, ucuz, zalimce ve obezite gibi ölümcül metabolik hastalık riskini azaltmak için bilimsel olarak kanıtlanmıştır. İşte bu nedenle, 2014'ten beri ABD'de vegan diyetlerinde yüzde 600'lük bir artış oldu ve neden altı ila sekiz milyon Amerikalı yetişkin et, balık veya kümes hayvanı yemiyor? Eğer bitki tabanlı bir grup
  • bakkaliye: Pepsi sadece bir köpüklü su hattı başlattı

    Pepsi sadece bir köpüklü su hattı başlattı

    Spindrift ve La Croix gibi önemli oyuncular, oyunu öldüren 1.2 milyar dolarlık köpüklü su endüstrisinin patlaması ve Coca-Cola'nın geçtiğimiz günlerde yeni meyveli Diyet Kolaları'nı duyurduğuna dair bir sır değil. Şimdi, PepsiCo'nun da eğlenceye girmek istediği görülüyor, çünkü bu yeni bir sıfır kalorili aromalı fıskiyesi Bubly (bir b ile) olarak adlandırdı. Şimdiye kadar, kutuların emoji
  • bakkaliye: 100 Kalori Tasarrufu Yapılan 22 Gıda Takası

    100 Kalori Tasarrufu Yapılan 22 Gıda Takası

    Üç haftanızdaki hile yemeğiniz, bu vücut hedeflerine ulaşmanız için gereken süreyi kesinlikle hızlandıracak olsa da, kilo kaybetmek yoksunluk etrafında ortalanmamalıdır. Aslında, bazı yiyecekleri daha az kalori varyasyonları için değiştirmek, her öğünde kalorileri korumanın kolay bir yoludur. Ve bu ekliyor. Tonlu b
  • bakkaliye: Kilo Kaybı ve Sağlıklı Atış İçin En İyi Sağlıklı Krakerler

    Kilo Kaybı ve Sağlıklı Atış İçin En İyi Sağlıklı Krakerler

    Gevrek, ısırık büyüklüğündeki karbonhidratlı yastıklar çorbalara ve salatalara mükemmel bir şekilde katkıda bulunurlar ve hemen hemen her türlü reçetede ekmek kırıntıları yerine kullanılabilirler. Ancak, olabildiğince çok yönlü olarak, sadece herhangi bir kutunun alınması işe yaramaz. Korkutucu kimyasallar, besl
  • bakkaliye: Sorghum Yeni Quinoa mı?

    Sorghum Yeni Quinoa mı?

    Ebeveynleriniz İncil pasajlarında bu tahılları sadece duymuş olabilirler. Bu, Beseki Hayatının, Hezekiel 4: 9 filizlenmiş ekmek için reçeteyi tam olarak nasıl aldığına dair bir şey olsa da, quinoa, amaranth, darı, teff gibi tahılları görmeye alıştık. granola barlarımızda, tahıllarda, ekmeklerde, cipslerde ve hatta kurabiyelerde karabuğday olsun. Peki neden tüm hype? Buğ
  • bakkaliye: Bakkal Mağaza Bulur: Toplam Sağlık İçin En İyi Ekstra Sızma Zeytinyağı

    Bakkal Mağaza Bulur: Toplam Sağlık İçin En İyi Ekstra Sızma Zeytinyağı

    Sadece bir mucize zayıflama ilacı, ekstra sızma zeytinyağı bir diyeter BFF. Düzenli olarak yemek yemenin yağları parçalayan bir hormon olan adiponektin seviyelerini artırdığı görülmüştür. Çıkmaza karşı savaşta bir müttefik olmanın ötesinde, EVOO kalbi sağlıklı tekli doymamış yağları sayesinde toplam sağlık için bir seçimdir. Ama bu iyi haber değil: Diğer çeşit
  • bakkaliye: Kız İzci Kurabiyeleri Demirli Rozeti Kazandı

    Kız İzci Kurabiyeleri Demirli Rozeti Kazandı

    Kolektif belliğimizi yıkmak için yeterli değilmiş gibi, onlar da üç yeni tat kazandı: Trios, Rah-Rah Raisins ve Toffee-tastic artık bir araya gelecekler. En büyük haberleri mi? Her iki Trios (fıstık ezmesi, çikolatalı yongalar ve tam tahıllı yulaf) ve Toffee-tastic (çikolatalı tereyağlı tereyağlı kurabiye) glutensizdir. Bunlar, grubun sunduğ
  • bakkaliye: Grab-and-Go Protein Shakes

    Grab-and-Go Protein Shakes

    Kilo kaybı için en iyi püresi olan Bu Yiyin'i Dene'yi deneyin ve bu yoğun günler için bu kaplumbağalardan birini alın. Protein sizi uzun süre devam etmek için hazırladığınız ve devam ettirecektir. Hepsi 200 kaloriden daha az saatte, en az 10 gram protein ile doldurulur ve 18 gramdan fazla şeker içermez. İç Bunu! Çok Le
  • bakkaliye: 40 Aşırı İnsanlar için 40 En İyi Süper Gıda

    40 Aşırı İnsanlar için 40 En İyi Süper Gıda

    Yaşlandıkça, kronik hastalıklarla mücadele etmek, sağlıklı kalmak ve körfezde karnı yağlamak gittikçe daha zor hale geliyor. Ancak, inandığınız şeyin aksine, sağlığınız, takvimin her çevirilen sayfasıyla birlikte yokuş aşağı düşmek zorunda kalmaz. Elbette, bir hafta boyunca ekmeği kesemeyebilirsiniz ve yirmili yaşlarınızda yaptığınız gibi kilo veremezsiniz, ancak zamanı geri çevirme arayışınızdaki diyetinize belirli yiyecekleri (aşağıdakine benzerleri) ekleyebilirsiniz. Bu gençliği teşvik edici yiyecekleri seçmek,

Editörün Seçimi

Menopoz Sonrası Kadınlar İçin En İyi Diyet mi?

Bizim avcı-toplayıcı atalarımız bu düşük glisemik diyet tarafından yaşamışlar ve Jessica Biel'den CrossFit sıklıkta çalışan arkadaşınıza kadar olan kişiler bunu formda kalmak için kullanır. Ve yeni bir çalışma çıktıktan sonra, bazı araştırmacılar menopoz için en iyi diyet olduğunu tartışıyorlar. Bu ne? Paleolitik veya Paleo diyetid