Dayanıklı Nişasta Yeme Ağırlık Nasıl Lose



Daha çok yarı gerçek. Bazı karbonhidrat kaynakları (rafine edilmiş çeşitlilik gibi) kilo alımına katkıda bulunabilirken, diğer kaynaklar aslında sizin lehinize bir uç uca yardımcı olabilir. Ve bunların en güçlü belden kırıcılarından biri, dirençli nişasta denilen bir tür karbonhidrattır ve son zamanlarda çok fazla vızıldamaya başlamıştır. Dayanıklı nişasta sindirime (dolayısıyla adı) direnir, böylece sindirilmeden ince bağırsaktan geçer. Bu, uzun süreli dolgunluk hislerine ve daha verimli yağ oksidasyonuna yol açan sağlıklı bağırsak bakterilerini besler. Aslında, bir çalışmada, günün karbonhidratlarının sadece% 5'inin bir dirençli nişasta kaynağıyla değiştirilmesi, yemek sonrası yağ yakımını yüzde 30'a kadar arttırabildiğini buldu! Yeterince etkileyici olmasaydı, çalışmalar aynı zamanda dirençli nişastanın bağışıklığı artırabileceğini, kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini ve kanser riskini azaltabileceğini düşündürmektedir.

Bir çalışmada, günün karbonhidratlarının sadece% 5'inin bir dirençli nişasta kaynağı ile değiştirilmesi, yemek sonrası yağ yakımını% 30'a kadar arttırabildiğini buldu!

Kilo kaybı birincil hedefinizse, Sağlıklı Basit Yaşam ve Beslenme ve Diyetetik Sözcüsü RD, LD, LD, LDI, RDE, CDE, her ikisi de günlük besinlerin 20 gramını hedeflemektedir. (Tavsiye edilen günlük günlük alım yoktur.) Dirençli nişastasınızı patates ve underripe muz gibi tüm yiyeceklerden almayı hedefleyin, ek olarak Bjork ve Zanini de öyle . Şu anda çok dirençli nişasta tüketmiyorsanız, besinleri kademeli olarak yeme programınıza eklemek iyi bir fikirdir. Bu, gaz, şişkinlik ve kabızlık gibi rahatsız edici sindirim sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır, ”diye ekliyor Bjork.

Beslenmenin hangi kaynaklarının en etkili olduğunu ve bunları diyetinize nasıl ekleyeceğinize ilişkin ipuçlarını öğrenmek için okumaya devam edin. Sonra, yemeye başlayın ve poundun eridiğini izleyin!

HAM YAĞLAR

Dayanıklı nişasta içeriği: 1/4 fincan, 4.4 gram

Ne düşündüğünü biliyoruz: Yulaf ezmesi çiğ olarak nasıl yemem gerekiyor? Bu tadı korkunç değil mi? Tamamen sade yedim, evet olacak. Ama çiğ yulaf ev yapımı enerji ısırıkları yapmak için kullanılabilir ve gerçekten lezzetlidirler! Bir iri işlemciye benzeyen yulaf ¾ fincan yulaf unu, kaba bir yemeğe benzemesine kadar. Daha sonra ½ fincan ceviz, ½ bardak kuru üzüm, illa çay kaşığı vanilya ve bir tutam tuz ekleyin ve iyice birleştirilip birbirine yapışana kadar karıştırın. Daha sonra karışımı 1 ″ toplara yuvarlayın ve buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklayın. Bazı haşlanmış yumurtalar veya bir parça meyve ile eşleştirilen bu besleyici paketli ısırıklar, harika bir kahvaltı hazırlayabilir veya hızlı ve sağlıklı bir atıştırmalıktır.

KURU FASÜLYE


Dayanıklı nişasta içeriği: 1/2 bardak, pişmiş, 3.7 gram

Daha resmi olarak cannellini fasulyesi olarak anılan beyaz fasulye, Toskana'ya özgüdür ve rustik tarzda ev yapımı çorbalarda harikadır. Bunları lezzetli bir garnitür yapmak için de kullanabilirsiniz. İşte nasıl: Çorba ve soğan ve biraz zeytinyağı ile orta ateşte bir tencerede pişirin. Ara sıra, yumuşak ve altın olana kadar karıştırın ve daha sonra kıyılmış sarımsak ve ezilmiş kırmızı biberleri tadın. Bu kombinasyon kokulu olana kadar pişirin. Daha sonra, istenen miktarda cannellini fasulyesi ekleyin ve karışım ısıtılana kadar pişirin. Bebek ıspanakları (lahanadan daha sağlıklı bir süper yiyecek) ile bir araya getirin ve servis yapmadan önce biraz ek zeytinyağı ve taze limon suyu ile karıştırın.

MERCİMEK


Dayanıklı nişasta içeriği: 1/2 bardak, pişmiş, 3, 4 gram

Yarım fincan mercimek, sadece 3, 4 gram dirençli nişastayı paketlemekle kalmaz, dokuz gram protein ve sekiz gram dolum lifini de taşır, bu da mercimeklere lezzetli bir yağla mücadele üçlü tehdidi oluşturur. Bahsetmemek gerekirse, baklagiller dünyanın en sağlıklı gıdalarından biri olarak kabul edilir ve aynı zamanda gerçekten ucuzdur! Soğutulmuş mercimekleri antre büyüklüğündeki salatalara ekleyin, güveç veya et içermeyen köftesi yapmak için kullanın ya da doğranmış kereviz, elma, maydanoz ve limon suyuyla serinletici, hafif bir garnitürün tadını çıkarın.

SOĞUK POTATO

Dayanıklı nişasta içeriği: 1, orta, 2.5 gram

Patatesler pişirildiğinde ve daha sonra buzdolabında soğutulduğunda, sindirilebilir nişastaları, retrogradasyon adı verilen bir işlemle dirençli nişasta haline dönüşür. Aslında, bir Avrupa Journal of Clinical Nutrition çalışması, 24 saat boyunca spudlarını soğutduktan sonra dirençli nişastada yüzde 57'lik bir artış olduğunu bildirdi! Eğer soğuk su pirzolası yemek yeme fikri çok da iştah açıcı gelmiyorsa, patates salatası yapmak için bunları kullanmayı düşünün. İşte nasıl yapılır: Yukon Gold veya fırında kırmızı patates pişirdikten sonra soğumaya bırakın ve küçük dilimler halinde kesin. Daha sonra, Dijon hardal, taze biber, doğranmış yeşil soğan, dereotu ve sade Yunan yoğurdu ile giyin (probiyotikler şişmeyi engellemeye yardımcı olabilir, bu yüzden bir kazan-kazan). Daha sonra, her şeyi bir araya toplayın ve kazmadan önce buzdolabında bir gece saklayın!

SOĞUK MAKARASI

Dayanıklı nişasta içeriği: 3/4 fincan, 1.05 gram

Makarnaları bir diyet no-no'undan, sadece buzdolabına yerleştirerek, belden kırma bir şampiyona dönüştürün. Makarnayı soğutduğunuzda, sıcaklıktaki düşüş kimyasal yapısını dayanıklı nişasta haline getirir. Hafif bir İtalyan pansumanı, bebek ıspanak, doğranmış biber, soğan ve domates ile soğutulmuş erişteleri karıştırın ve eriyerek erimeye başlayın.

YERALTI BANANA

Dayanıklı nişasta içeriği: 1 orta, 4.7 gram

Olgunlaşmadan önce, muzlar dayanıklı nişasta bakımından zengindir. Bununla birlikte, meyve sarıları olarak, nişasta, şekere dönüşerek, muzlara kendi özel tatlarını verir. Böylece meyve ne kadar sarı olursa, o kadar az dirençli nişasta da sahip olacaktır. Zencefilli muzlar biraz acı olduğundan, tadı maskelemek için diğer meyveler ve sebzelerle birlikte bir püre haline getirmenizi öneririz (bazı harmanlama fikirleri için kilo kaybı için en sevdiğimiz smoothie tariflerimizi inceleyin). Onlar da tarçın, yaban mersini, doğranmış fındık ve bal bir dokunuş ile yoğurt parfe içinde harika tadı.

İşte makarna yemeyi kilo vermenin en iyi yolları!

Tavsiye
  • videolar: Şimdi İçmen Gerekecek 1 Çay

    Şimdi İçmen Gerekecek 1 Çay

    Matcha yeşil çayı, düzenli maddelerin antioksidanlarının 100 katı ve ciddi metabolizmayı arttırıcı yararları vardır. (Sadece 1 / 3'lük kahve kafeiniyle!) Ve süper çok yönlü: Matcha makarnesinden matcha dondurmaya kadar uzanan sağlıklı tariflerde kullanın. En çok satan diyet planının yazarı Kelly Choi, 7 Günlük Flat-Belly Tea Cleanse , Panatea Matcha sahipleri ile bu canlandırıcı demleyiciyi tadabiliyor.
  • videolar: Kilo Veremediğiniz 3 Sebep

    Kilo Veremediğiniz 3 Sebep

    Sorun şu ki ölçeğe bakıyorsunuz - ve kendiniz değil. Vücudunuz kilo vermemenizin nedenlerine dair ipuçlarını tutar. İşte bakmak için ne var!
  • videolar: Kahvaltı yapmalı mıyım?

    Kahvaltı yapmalı mıyım?

    Kahvaltı hala “günün en önemli yemeği” mi - yoksa atlamanız gerekiyor mu? Eat, Not That! 'Un yaratıcısı olan David Zinczenko, sabahları tam olarak ne yapmanız gerektiğini ortaya koyuyor.
  • videolar: İşyerinde Kilo Vermek İçin Şaşırtıcı Yol

    İşyerinde Kilo Vermek İçin Şaşırtıcı Yol

    Eat This, Not That! 'Un yaratıcısı David Zinczenko, New York Google ofisinden öğrendiği en basit ve en zahmetli kilo verme hilelerinden birini paylaşıyor.
  • videolar: Matcha Latte nasıl yapılır

    Matcha Latte nasıl yapılır

    Bunu Yiyin İzle, O Değil! katkıda bulunan Kelly Choi evde sağlıklı ve lezzetli bir matcha latte yapmak nasıl göster!
  • videolar: Kilo Kaybınızı İkiye Katlayan 5 Gıda Eşleşmesi

    Kilo Kaybınızı İkiye Katlayan 5 Gıda Eşleşmesi

    Bu mantıksız gelse de, tavsiyemizin arkasında sağlam bir bilim var. Ancak, dondurma ve kurabiyeler konusunda çok heyecanlı ve çiftleşmeden önce, bu hilenin bazı uyarıları olduğunu fark edin. Belinizi rekor sürede kesmek isterseniz, doğru yiyecekleri bir plaka üzerinde bir araya getirmeniz gerekir. Burada sizi za
  • videolar: Maydanoz Smoothie sapı

    Maydanoz Smoothie sapı

    Bu, dünyanın en çok gözden kaçan süper yiyeceği: Çalışmalar, maydanozun, lahana, karahindiba yeşillikleri veya marullu maruldan çok daha fazla besin maddesiyle daha yoğun olduğunu gösteriyor. Su teresi ve chia gibi süper kahramanlarla birleştirin ve güçlü bir şişmanla mücadele içeceğiniz var. Beslenme: 214 kalori, 2
  • videolar: Şişkinliği Durduran Şaşırtıcı Vitamin

    Şişkinliği Durduran Şaşırtıcı Vitamin

    Her zamankinden daha şişirilmiş hissettiğinizi fark ederseniz, karnınızı düz tutan bir vitamin eksik olabilir. Eat, Not That! 'In yaratıcısı David Zinczenko, burada daha fazla paylaşıyor.
  • videolar: Muzlu Split Smoothie

    Muzlu Split Smoothie

    Bir bardakta sevgililer günü gibi. Kara çikolatanın iyileştirici güçlerini hafife almayın - bir hile olarak orada değil. Meyveleri ve bitter çikolatayı (en az yüzde 70'i kakao) birleştirdiğinizde, kalın bağırsağınızda yapılan yağ bileşimli genlerinizin soğukluğunu anlatan bir bileşik olan bütiratın salınımını hızlandırırsınız. Beslenme: 280 kalori / 3 gr yağ / 3

Editörün Seçimi

Garsonlar onların en büyük evcil hayvan peronlarını itiraf

Garsonlar, restoran endüstrisinin isimsiz kahramanlarıdır. Siparişinizin hızlı ve doğru bir şekilde yerleştirildiğinden emin olmak, gözlüklerinizi sürekli olarak yeniden doldurmaktan ve müşteri taleplerinin en zoruna bile bağlı kalmaktan, hepsi bir gülümseme ile görevlendirildiler. Bu yüzden, bu rest