Çalışmak kilo kaybının önemli bir parçasıdır, ancak bazen günlük rutininize bir saatlik bir spor seansı sığdırmayabiliriz. Ancak egzersiz yapmaktan kaçınmak sadece çok meşgul olduğunuz için belinize zarar verebilir. Programınıza bazı basit egzersiz rutinlerine uymaya çalışın. Sabah kahvenizi yapmak gibi en ufak görevler bile, ona tatbik edilen bir çeşit egzersiz yapabilir. Bu hafta, bu antrenmanları günlük rutininize uygulamaya çalışın ve bunları yaparken Kilo Kaybını Önleyen Bu 7 Fitness Hatalarından kaçındığınızdan emin olun.

TV seyrederken

Ticari mola başına:

• 20 saniyelik bir tahta
• 10 atlama kriko
• 10 egzersizi
• 10 kalça yükseltir

Medya ajansı Nielsen tarafından yapılan bir araştırmaya göre, televizyonun her saatinde 14 saatten az bir süreliğine televizyonda çalındı. Her seferinde bir ticari mola çıktığında, kan basıncınızı ve kaslarınızı en sevdiğiniz TV şovları arasında hareket ettirmek için her egzersizden 10'luk bir dizi yapmayı deneyin.

Buzdolabını Açtığınızda

• 15 mahkum ağız kavgası
• 20 alternatif akciğer

Sadece kalori tüketmek için buzdolabına gittiğinizden dolayı, favori sağlıklı atıştırmalıklarınızı seçerken onları yakamazsınız anlamına gelmez. Topuklarınız yerden düşmeden olabildiğince alçaktan çömelmeyi ve daha sonra 20 alternatif akciğeri (her bacakta 10) barındıran 15 yüksek yoğunluklu esir ağızlarını yapın ve daha sonra 30 En Dolgu Sağlığından biriyle kendinizi ödüllendirin. Atıştırmalıklar.

Tuvaleti Kullanırken

• 15 ağız kavgası
• 30 saniyelik duvar oturmak

Banyo yaptığınız her geziye yolculuğunuza biraz hızlı egzersizler ekleyin! Evinizin banyosundaysanız, banyodan çıkmadan önce buzağılarınızı, uyluklarınızı ve glütlerinizi tonlamak için 15 adet atlama ağızlığı yapmayı deneyin. Umumi bir banyodaysanız ve kendinize dikkat çekmek istemiyorsanız, bacaklarınızı ve çekirdeğinizi güçlendirmek için kapıya 30 saniyelik bir duvar oturun.

Dişlerini Fırçalarken

• 20 tek bacaklı ağız kavgası (bacak başına 10)
• Sırt vuruşlu 10 ağız kavgası (bacak başına 5)

Dişlerinizi fırçalamak gibi bilinçaltı görevler bile çalışmak için harika bir zaman olabilir. Aynaya dikkatsizce bakmak yerine, kaslarınızı hareket ettirmek için birkaç ağız kavgası eklemeyi deneyin. Bir grup 20 tek bacaklı (her bacak başına 10) bir set, 10 geri tekme ağızlı bir setle (toplamda bacak başına 5 squat), zamanı kolayca geçirecektir.

Kahve Yaparken

• Kol asansörleri ile 1 dakikalık yürüyüşler
• 20 oturmuş Rus katlanmış
• Bükülme ile 2 dakikalık 1-dakikalık yan dirsek plakaları (her bir yanda)

Bu egzersizler sabah kahvenizi demlemek için beklerken kolayca yapılabilir. Bu egzersiz beş dakika sürer ve kahve kabının hemen yanında tam vücut antremanı verir. Sadece bir enerji sarsıntısı vermek için kol asansörleri ile tam bir dakika yürüyüş yapın, daha sonra 20 oturmuş Rus kıvrımları ile absinize odaklanın ve kollarınızı iki dakikalık bir yan dirsek tahta kıvrımları ile hızlı bir antrenman yapın. Ödülünüz, günün geri kalanında size yardımcı olacak bir tesisatçı vücut ve bir boru sıcak fincan o 'Joe

Yemek yerken

• 30 alternatif yanal kaldırma
• 50 buzağı artar
• 20 sayaç itme

Yemek pişirmek için beklerken pişirme, fırında uzun ve sıkıcı bir süreç olabilir. Eh, ocağın üzerine düşmek yerine, zamanınızı ve açlığınızı hızlı bir antrenmanla geçirin. Bacaklarınızı 30 yanal bacak kaldırıcıyla (bacak başına 15) ve ayaklarınızı dik tutarak, ayak parmaklarınız üzerinde ve sırtüstü aşağı doğru hareket eden 50 buzağı ile çalışın. Ardından, tam olarak sesini duydukları bazı tezgah şınavlarını deneyin: tezgahınızı dikey şınavlar için bir üs olarak kullanın. İşiniz bittiğinde, lezzetli ve besleyici ev yapımı yemeklerin tadını çıkarın.

Çalışırken

• Mümkün olduğunda merdivenlerden çıkın
• Saatte 2 dakikalık koltuk asansörü

Masa başında bir işiniz varsa, muhtemelen günün çoğunu bilgisayarınızda oturuyorsunuzdur. CareerBuilder.com tarafından yapılan bir araştırmaya göre, Amerikalıların yüzde 43'ü yeni işlere başlamaktan elde edilen kilo artışını bildirmiştir, en büyük suçlu uzun çalışma saatleridir. Bilgisayarınızda bir drone olmak yerine, iş programınıza biraz egzersiz yapmayı deneyin. Asansörünüzü boşaltın ve gün içinde olabildiğince çok merdivenlerden yukarı çıkın. Bir zemin katta çalışıyorsanız veya masanızı sık sık bırakamıyorsanız, o zaman kolyeyi bir egzersiz makinesi olarak koltuğunuzun kollarını kullanın ve kan akışınızı devam ettirmek ve her zaman uyanık kalmanızı sağlamak için her saat iki dakikada bir asansör asansörü kullanın. büro.

Yatağa Gittiğiniz Zaman

• 1 dakika önkol tahtası
• 20 saniye ağaç pozu
• 20 ikinci savaşçı 3
• 20 saniye aşağı doğru köpek

Gününüzü doğru şekilde bitirin ve yatmadan önce biraz egzersiz yapmaya çalışın. Çekirdeğinize son bir antreman vermek için bir dakika tahta ile başlayın. Ardından, yatmadan önce biraz yoga yapmayı deneyin. Gevşeme, zihninizi temizlemeye yardımcı olduğu ve sizi yatmadan önce huzurlu bir ruh haline sokacağından, Yoga Yapmanız Gereken 7 Sebepten biridir. 20 saniye boyunca bir ağaç pozuna, 20 saniye boyunca savaşçıya 3 gitmeye çalışın, ardından son bir streç için 20 saniye boyunca aşağı doğru köpekle son verin.