Yazın ilk günü sadece birkaç hafta uzaklıktadır. Yani, karnınızın göğsünüzde kendinden emin hissetmek için karnınızı doyuracaksanız, karın yağlarını kaybetmenin en hızlı yollarını aradığınıza benziyor.
“Ne yazık ki, vücudun hangi kısmından kilo almak istediğinizi seçmek mümkün değil. Başka bir deyişle, sadece göbek yağını kaybetmek mümkün değil ”diyor Natalie Rizzo, MS, RD e-posta ile açıklıyor. Ama bu, tüm kilo verme çabalarınızın sadece… kafanızda olduğunu söylemez. Rizzo, “Kesinlikle kilo verebiliyor ve vücudunuzun diğer bölgelerinin yanı sıra karın yağınızda da azalmalar görebiliyorsunuz” diye hatırlatıyor. Bu yüzden, diyetisyenlerin tavsiye ettiği bu ipuçlarını, yaz aylarında göbeklerini kaybetmek ve sahilde daha az kötü görünmek için derledik. Hiç vakit kaybetmeden absinizi almak için bu ipuçlarını izleyin. Ve parmaklarınızın ucunda sağlıklı yemek tarifleri, süpermarket alışveriş rehberleri ve temel beslenme ipuçları için, Yeni Bu Yerine Bu Not, abone olun ! şimdi dergisi! Sınırlı bir süre için, kapama fiyatından yüzde 50 indirim yapabilirsiniz - buraya tıklayın!
Küçük başla
Shutterstock “Sağlıklı alışkanlıklarınızı uygulamak için yaza kadar beklemeyin! Hem diyetiniz hem de egzersiz planlarınızla kendinizi rutin bir hale getirmeye başlayın. Daha küçük, daha gerçekçi hedeflerle başlayın ve bunları başardıkça kendinize kademeli olarak meydan okuyun. Örneğin, eğer tüm kış mevsiminde spor salonuna gitmediyseniz, hedefiniz haftada altı gün egzersiz yapmamalıdır. İki gün ile başlayın, ve bir kez rahat hissettiğinizde, üçe kadar yükseltin. ” - Leah Silberman, Tovita Nutrition'da RD
Banish Booze
Shutterstock “Hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışıyorsanız, yapılması gereken en iyi şeylerden biri, özellikle bir ay boyunca sıkı bir kilo verme planını takip ediyorsanız, alkolden boş kalorileri kesmektir. Bu kaloriler hızlıca ekleyebilir (içecek başına 80 ila 150 kalori ile) ve diyetinize besleyici değer eklemezler. Bu ay bittiğinde, bir yaz mojito veya sangria şımartmak olabilir - ılımlı her şey! - NYC tabanlı Kayıtlı Diyetisyen, Natalie Rizzo, MS, RD
Geceleri karbonhidrat kes
Shutterstock “Daha hızlı kilo almak için, hastalarımın her zaman gece karbonhidratı en aza indirdiğini öneriyorum. Karbonhidratlar hemen kullanılmadığı takdirde yağ olarak depolanırlar ve geceleri çok fazla enerji harcamazız, sadece yatağa gidiyoruz. Büyük bir yarıştan önceki gece bir maraton koşucusu düşünün - bu koşucular ne yiyor? Makarna! Maraton koşucularının en yüksek performansı en iyi duruma getirmek için bu depolanmış enerjiye ihtiyaçları vardır. Ancak, ertesi sabah bir maraton koşmuyorsanız, aynı karbonhidrat kaynaklarına ihtiyacınız olmayabilir. Göbek yağını en aza indirmeye çalışırken bir makarna yemeğini tüketmek yerine protein ve sebze doldurun. ” - Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN
Bloat yendi
Shutterstock “Gaz çıkarıcı yiyecek ve içeceklerden uzak durun! Göbek yağının görünümünü en aza indirgemek için… şişmeyi azaltabilirsiniz. Özel beslenme davranışları ve şişkinliği arttıran yiyecekler vardır: Bir pipetle içmeyin (bu sıvıları emdiğinizde hava emer), sakız çiğnemeyi durdurun ve gazlı içecekleri yok edin. Bu alışkanlıkların ortadan kaldırılması size düzeltmenin genel görünümünü vermenize yardımcı olabilir. ” - Kaufman
Protein Zengin Gıdalara Doldur
Shutterstock “Kilo kaybına karşı en büyük engellerden biri, boş karbonhidratlarda overindulging. Tam tahıllar, meyveler ve sebzelerden bahsetmiyorum; [Ben bahsediyorum] aperatifler ve şekerli ikramlar. Her öğünde, biraz protein yediğinizden emin olun ve bu da atıştırmalık zamanı içerir! Protein sadece kas yapısına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi doyurur ve sizi daha uzun süre tutar. Bu, günün ilerleyen saatlerinde daha iyi geçme olasılığınızın daha düşük olacağı anlamına geliyor. ” - Rizzo
Crash Diyet Yapmayın
Shutterstock “Hızlı, çabuk-sabit” bir zihniyetle kilo vermeye yaklaşmak sağlıksız, sürdürülemez ve hızlı kilo almaya yol açıyor. Kaza yaparken diyet yapmak ve / veya yiyecekleri veya yiyecek gruplarını çıkarırken, vücudunuz önemli ölçüde enerji tasarrufu yaparak tepki verir, örneğin, metabolik hızda ve gıdaların termik etkisinde bir azalma yaşarsınız. Vücudunuz aynı zamanda iştahı, açlığı ve yorgunluğu artırarak bu fizyolojik ve psikolojik tehdidiyle mücadele etmeye çalışır… Çözüm: Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını geliştirmek için güçlü bir temel oluşturmaya odaklanan, hızlı bir düzelme ve hızlı bir düzeltme arayışı ile beslenmeye sürdürülebilir bir yaklaşım başlatmak . ” - Paul Salter, RD, Bodybuilding.com Beslenme Editörü ve Fit in Your Dress'in kurucusu
Tüm Gıdalara Odaklanmak
Shutterstock “Sağlıklı bir diyet, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlar, baklagiller, baklagiller ve yağsız proteinlerle doldurulur. Bu yiyecekleri şimdi diyetinize dahil etmeye başlayın! İnsanların belirli sebzeleri, ayrıca fasulye ve baklagilleri sindirmekte zorluk çekmesi yaygındır. Daha spesifik olarak, turpgiller sebzeler şişkinliğe ve / veya gastrointestinal rahatsızlığa neden olma eğilimindedir. Ancak, bu yiyecekleri ne kadar çok yersiniz, bağırsaklarınız onlar için bir tolerans oluşturacaktır (yani, yumuşak bir şişkinlik etkisi hissetmeden yiyebilirsiniz). Bu yüzden onları birleştirmek için yaz aylarına kadar beklemeyin! Ayrıca, sebzeleri pişirmek çoğu zaman onları sindirmeyi kolaylaştırır, böylece eğer bir yeniyseniz, bu sebzeleri pişirmeye başlayınca da bunları ham olarak tanıtın . ” - Silberman
Egzersizlerinizi Spike
Shutterstock “Daha önce yapmadığınız belirli temel egzersizleri deneyin. Her zaman bir yogi miydin? Birkaç hafta Pilates deneyin. Bir rutini vücudun “şok etmesine” çevirmek her zaman iyi bir fikirdir. Vücudunuz belirli bir süre sonra bir şekilde bir şekilde spor yapmaya alıştırılır ve rutininizi değiştirmek için her zaman elinizden gelenin en iyisini yaptığınızdan emin olmak istersiniz. ” - Kaufman
Yeniden Kullanılabilir Su Şişesini Taşıma
Shutterstock “Hidratlı kalma alışkanlığına girin. Kendinizi hidratlı bir yıl boyunca korumanız gerekirken, yaz aylarında daha aktif olma eğilimindeyiz ve bu yüzden başka türlü olabildiğince fazla su terliyoruz. Ayrıca, Temmuz ve Ağustos'taki sıcak hava dalgaları hidrasyonla yardımcı olmaz. Sizinle bir su şişesi taşımak ve günde iki litre amaçlamaktadır. H2O senin şeyin değil mi? Gereksiz şeker miktarını önleyen CORE Organic gibi taze demlenmiş çaylar veya aromalı içecekler, hidratlaşmanın harika yollarıdır. ” - Silberman
Hile Yemeklerinden Kaçının
Shutterstock “Tüm hoşgörülü yiyecekleri sınırlayın. Sezon dışında sağlıklı yemediyseniz, şimdi şansınız. Alkol, gece geç saatlerde binging, şekerleme ve aşırı yağlar gibi başlıca kötü kokuları azaltın. Şimdi geri dönüşünü yapmak için zamanın. Bir ay vücudunu tekrar izlemek için harika bir hamle olabilir. ” - Jim White, RDN, ACSM, EX-P, Jim White Fitness'in kurucusu
İşlenmiş Karbonhidratları Tamamen Yok Et
Shutterstock “Göbek yağının en büyük nedenlerinden biri karbonhidratlı yiyecekleri tüketiyor. Glikojen, vücuttaki karbonhidratların depolanma şeklidir. Hücrelerinizde var olması için, bir su bariyeri ile çevrelenmesi gerekiyor. İnsan vücudu kan şekeri seviyesini sıkı bir şekilde kontrol eder, bu yüzden karbonhidratlı bir öğün yediğinizde, glikoz hücrelerinize ve karaciğere taşınır. Bir kez orada, daha fazla su gerektiren ve daha fazla bloat neden olan mevcut glikojene eklenir. Su tutma oranını azaltmak ve sonuçta bu aşk kollarından kurtulmak, işlenmiş karbonhidratları ortadan kaldırmak ve meyve ve sebze alımına, yağsız proteinlere ve sağlıklı yağlara odaklanmak. ” - Catherine Metzgar, Doktora, Virta Health şirketinde RD
300 Dakika Egzersiz
Shutterstock “Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, vücut yağını azaltmak ve kilo kaybını arttırmak için, haftada 300 dakikalık kardiyovasküler egzersizi hedeflemeniz gerekir. Ayrıca, yağsız kas kütlesini artırmak için iki ila üç günlük ağırlık antrenmanı ekleyin. ” - Beyaz
Daha Fazla Fermente Gıdalar Yiyin
Shutterstock “Birçok sağlık sorununun temel nedeni, sindirim sistemimize geri bağlanabilir. Yüksek stresli bir yaşam tarzı, yetersiz yiyecek seçimleri ve yetersiz uyku, vücudun yiyecekleri parçalama ve sağlıklı bir kilo verme doğal yeteneğini bozabilir… Miso, kimchi, kefir ve lahana turşusu gibi fermente gıdaların tüketilmesi iyi bakterilerin Sindirim sistemimiz, her şeyin daha verimli çalışmasını sağlar. HUM'un Gut Instinct'ı gibi bir probiyotik kullanmak, sağlıklı bir kilo vermek için gerekli olan sağlıklı bakterilerin ek bir desteğini almanın harika bir yoludur. ” - Sarah Greenfield, RD, CSSD, HUM Nutrition Eğitim Müdürü
Aralıklı oruç deneyin
Shutterstock “Dinlenme ve sindirmek için vücut zamanının verilmesi genel sağlık için kritik öneme sahiptir. Oruç sadece uzun ömürlülük ve yaşlanma karşıtı değil, aynı zamanda vücudumuzun enerji için yağdan daha verimli bir şekilde yararlanmasına da yardımcı olur. Haftada birkaç gün akşam yemeği ve kahvaltı arasında 12 ila 16 saat bırakmak vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olabilir. Bu, gün boyunca daha az yememek değil, sadece daha kısa bir sürede yemek. Vücudunuzun detoks yollarına daha hızlı girmesine yardımcı olur ve vücudunuzun sağlıklı ve dengeli bir şekilde dengeli kalmasına yardımcı olabilir. ” - Greenfield
Zero Belly Smoothies'te lezzetli tariflerden biriyle oruç tut. 14 gün içinde 16 liraya kadar kaybedebilir ve yalın ve sağlıklı bir şekilde yolunuzu yudumlayabilirsiniz!
Sosyalleşin
Yiyenler Kolektif / Unsplash “Göbek yağını azaltmaya çalıştığınız sosyal medyaya koy. Hesap verebilirlik ve destek motivasyonunuzu bir sonraki seviyeye taşıyacaktır. ” - Beyaz
Magnezyumlu Ek
Shutterstock “Gecelik sekiz saat uyumaya başlamak, karın yağ depolanmasından sorumlu bir hormon olan kortizol seviyelerini geri kazanmaya yardımcı olabilir. Uyku, toksin yolları, hücresel temizleme ve hormon dengesi için önemlidir - tüm bunlar vücudunuzun daha verimli bir şekilde yağ kullanmasına ve sağlıklı bir vücut ağırlığı tutmasına yardımcı olur. Koyu yapraklı yeşillikler, bademler, kabak çekirdeği ve muz gibi magnezyumda yüksek yiyecekler Vücudun uyku yollarını düzenlemeye yardımcı olabilecek yeterli magnezyum seviyesi vardır. ” - Greenfield
Çuvalı vurmadan önce, Yaz Gecelik Yulafın Kilo Kaybı Tariflerinden birini yaz aylarında karnınızı yitirmesi için hazırlayın.
