Bazen zafer ya da hippi kaseler olarak adlandırılan Buda kaseler, çeşitli yeşillikler, ham veya kavrulmuş sebzeler, fasulye ve kinoa veya kahverengi pirinç gibi sağlıklı bir tahıl yapılmış yemekleri doldurmak, içten vardır. Bazen eklenmiş doku ve lezzet için fındık, tohum ve pansuman gibi malzemeler de içerirler. (Ağzınız sulanıyor mu?) Takip etmeyi seçtiğiniz tarifeye bağlı olarak, çanak tüm malzemelerin bir gökkuşağını içerebilir ve herhangi bir yolla terbiyeli olabilir, ancak temel formül her zaman aynı kalır. Ve en iyi yanı, sadece hemen hemen her Buddha kabının, kilo vermeye ve genel sağlığa yardımcı olan doldurma besinleri ve vitaminlerle doldurulması ve reçel haline getirilmesi basittir. Eğer söyleyemiyorsan, oldukça büyük hayranlarımız var.

Biraz ilham almak için aşağıya doğru ilerleyin ve ardından kendi statünüzü oluşturun!

Maydanoz-Kaju Pesto ile Süper Vegan Kase

Hizmet veren: 4
Beslenme: 234 diş, 11, 9 gr yağ, 2, 2 g doymuş yağ, 26 mg sodyum, 26, 4 g karbonhidrat, 2.9 g fiber, 7.3 g protein.

Cremini mantarları, İsrail kuskus ve A vitamini içeren lahana bu besin öğünleriyle dolu bir yemekte başrol oynar. Ama bu Buda kasesini gerçekten unutulmaz kılan şey, maydanoz-kaju pestolarının üstüne serpiştirilmesi. Maydanozu sevmiyorsan, Tina, bu yemeğin arkasındaki yetenekli blogcu, fesleğen ya da kişnişin altını çizmeyi önerir. Artık herhangi bir sosu doldurursanız, onu sandviçlerin üzerine sürmeyi ya da yumurtaların üzerine sürmeyi deneyin - bolca mutfak kullanımı vardır.

Tarifi Ölçeklendirmeden Alın.

Buda Kase

Servisler: 2
Beslenme: 614 diş, 27.2 gr yağ, 5.1 gr doymuş yağ, 172 mg sodyum, 82.1 gr karbonhidrat, 16, 2 gr fiber, 16, 9 gr protein.

Quinoa, avokado (açlıktan muzdarip ve göbek yağını azalttığı düşünülen bir meyve), mısır, domates ve zeytinler bu besin dolu, lezzetli yemeği yaratmak için bir araya geliyor. Quinoa her şey ham servis edilir, bu da çabuk ve çabuk kolaylaşır. Akşam yemeği için masaya bir flaş koymanız gerektiğinde bunu düşünün.

Rawmazing'den tarifi al.

Quinoa Buddha Bowl

Hizmet veren: 4
Beslenme: 563 kalori, 23.5 gr yağ, 3.8 g doymuş yağ, 73 mg sodyum, 73.3 g karbonhidrat, 12 gr fiber, 3.9 gr şeker, 18.7 gr protein (2 yemek kaşığı pansuman ile servis edilir)

Quinoa, çiğ lahana, kavrulmuş sebzeler ve ev yapımı bir kaju-tahin sosu karışımı ile yapılmış, bu kaçırmak istemediğiniz bir Buda kase. Ayrıca, tat tomurcuklarınızı tatmin edecek zengin bir sürü lezzetine sahip olan bu yemek, günümüz C vitamininin yüzde 200'ünden fazlasını tüketmektedir. Ayrıca, günün her saatinde ütünün üçte birini de taşır. önemli işlev! Artıkları var mı? En iyi iki bardak ham ıspanak veya lahana ile karıştırın ve bir tupperware kabında saklayın. Ertesi gün öğle yemeği yersin.

Tarifi sadece Quinoa'dan alın.

Büyük Vegan Kase

Resim: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Hizmet: 5
Beslenme: 556 kalori, 17. 2 gr yağ, 2.9 g doymuş yağ, 114 mg sodyum, 81 g karbonhidrat, 22.2 g lif, 14.3 g şeker, 23 gr protein (4 yemek kaşığı humus, bir avokado ve 4 yemek kaşığı kenevir tohumu ile hesaplanmıştır) .)

Yedeklemek için 25 dakikan var mı? Bu insana layık bir kase oluşturmak istiyorsanız, ihtiyacınız olan her zaman. Yeterli protein almayı zorlaştıran bir vejeteryan iseniz, bu yemeği haftalık dizinize ekleyiniz, hiç olmazsa olmaz bir kasiyer olmalısınız - kas yapıcı besleyicinin 23 gramlık bir bölümünü içine alır.

Tarifi Oh She Glow'dan al.

Hippi Kase

Hizmet veren: 4
Beslenme: 419 kalori, 24 gr yağ, 3.3 gr doymuş yağ, 69 mg sodyum, 43 g karbonhidrat, 12 gr fiber, 10 gr şeker, 13.8 gr protein

Et ve glutensiz yemek yemek hiç bu kadar lezzetli olmamıştı. Bu hippi kasesinin büyük bir kısmı, kinoa, nohut, rendelenmiş havuç, lahana, yonca filizi ve turptan oluşur. Sonra hepsi bir lezzet dolu sarımsak-tahin sosu ile tepesinde. Bu, tüm ailenin seveceği kesin bir tarif.

Tarifi Bakeaholic'tan al.

Yasak Pirinç “Superfood” Salata

Servisler: 3
Beslenme: 389 kalori, 7.7 gr yağ, 0.7 g doymuş yağ, 331 mg sodyum, 69.4 g karbonhidrat, 7.2 g fiber, 13.8 g protein

Bunu, Çin yemeği grevleri için bir özlem duyduğunuzda, yeni ve sağlıklı bir hamle olarak düşünün. Bu tarifi hazırlayan kayıtlı diyetisyen olan Marissa, besleyici siyah pirinç, edamame, tatlı patates, kırmızı biber, yeşil soğan ve hafif bir susam-bal pansumanını vitamin dolgulu karışımında bir araya getiriyor. Tatlandırıcı ve doldurmanın yanı sıra, yapılması çok kolay - buna bayılmalısınız!

Get To Your Your Tush & Cook'dan tarifi alın.

Erişte Buda Kase

Servisler: 2
Beslenme: 260 dişi, 17.5 gr yağ, 3, 5 gr doymuş yağ, 20.7 gr karbonhidrat, 119 mg sodyum, 7.5 gr protein, 4 gr lif

Bu kase sizin için cidden iyiydi: Erişteler karabuğdaydan yapılmış, bu yüzden de glutensiz ve lezzetli; sebzeler taze, gevrek ve renklidir; ve sosu esas olarak kaju fıstığı tereyağı ile yapılır - içine atılan birkaç metabolizmayı hızlandıran baharatlar.

Kiss My Bowl'dan tarifi al.

Gevrek Quinoa Güç Kabı

Hizmet: 6
Beslenme: 466 kalori, 29.1 gr yağ, 3.3 g doymuş yağ, 42 mg sodyum, 44, 8 g karbonhidrat, 8.8 g lif, 6.8 g şeker, 12.3 g protein (2.5 yemek kaşığı pansuman ile giyinmiş)

Bu kasenin tadı harika (ve A ve C vitaminleriyle dolu) olmasına rağmen, pansuman şovun gerçek yıldızıdır - badem ezmesi, zencefil, sarımsak ve kireç ile yapılır. Bir kez denedikten sonra, neden yeşilliklerinizi ve tahıllarınızı süslemek için başka bir şey kullandığınızı merak edeceksiniz.

Sağlık için Kekik yapmaktan tarifi alın.