Püresi Karnabahar, Konfor Gıda Keyfini Düşük Carb Yolu Nasıl Yapılır



Günümüzde pizza kabuklarından pirinç ikamelerine kadar her şeyde karnabahar görmenin bir nedeni var. Vitamin bakımından zengin olan turp vejetaryen, dokusu ve ince aroması sayesinde tüm caring mengenelerinizin harika bir alternatifi olarak hizmet eder. Zaten karnabahar bazlı Margherita kekleri evde yapıyorsanız, neden bir çentiğe basıp en sevdiğiniz tarafı yükseltmiyorsunuz? Her zamanki garnicky püresi patates püresi, püresi karnabahar ile değiştirerek, daha fazla griple savaşan C vitamini, kemik güçlendirici K vitamini ve plaka üzerinde folat almanıza yardımcı olacaktır. Bir profesyonel gibi ezilmiş karnabahar yapmanıza yardımcı olmak için, yan tabakayı mükemmelleştirmek için kolay, adım adım kılavuz için, HelloFresh'teki Baş Aşçı ve Reçete Geliştirici Claudia Sidoti'ye danıştık.

Püresi karnabahar nasıl yapılır

Shutterstock
  1. Bir tutam tuzla kaynatın.
  2. Karnabahar ısırık büyüklüğünde çiçeklere kesin. Daha sonra, bir diş sarımsak (isteğe bağlı) ve tuz ile tencereye ekleyin ve karnabaharın iki inç kadar kaplanması için yeterince su dökün.
  3. Bir kaynamaya getirin ve pişene kadar pişirin (yaklaşık 12–15 dakika), süzün ve tencereye geri dönün.
  4. Patates mastarı veya çatal kullanarak karnabaharı ve sarımsakı mümkün olduğu kadar pürüzsüz hale getirin. Düşük ısıya koyun ve iki çorba kaşığı tereyağı, 1/4 bardak süt veya krema ve bir Parmesan serpin ekleyin. Tuz ve karabiber ve sıcak baharatla (isteğe bağlı) küçük bir dokunuş için taze rendelenmiş hindistan cevizi bir parça ile mevsim.
  5. Keyfini çıkarın!

Bu tarifi neden seveceksiniz?

Sidoti, “Karnabahar püre, patates püresiyle aynı rahatlatıcı ve kremsi kaliteye sahip, ancak daha az karbonhidratlı ve kalorik” diyor. “Daha hafif ama aynı derecede lezzetli bir takas için karnabaharı nişastalı patatesler için bir stand-in olarak kullanabilirsiniz.” Aslında, yarım fincan püresi karnabahar, 60 kalori, 6 gram karbonhidrat (3 gram fiber) ve 2 protein gramı. Patates püresinin aynı büyüklükteki porsiyonu, 108 kaloride, yaklaşık 18 gram karbonhidrat (1.6 gram lif) ve 2 gram protein içinde saatler.

Sadece kazanan bir yan ve rahat yemek takası değil, aynı zamanda püresi karnabahar da protein ve sebzeler için bir yıldız tabanı olarak kullanılabilir. Katman zerdeçal kavrulmuş tavuk, baharatlı brokoli çiçeği, doğranmış tatlı patates ve düşük karbonhidratlı, keto dostu bir yemek için omega-3-zengin kenevir tohumu serpin ile tepesinde önce kasenin alt kısmında karnabahar püresi.

Tavsiye
  • bakkaliye: Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Hangover'larınızı daha verimli bir şekilde tekmeleyecek bir şey peşindeyseniz veya antrenmandan sonra kendinizi daha zevkli bir şekilde yeniden sulandırırsanız, ancak hindistan cevizi suyu trenine binemediyseniz, bu sizin atlayabileceğiniz bir şans olabilir. Trader Joe's, oldukları kahramanlar olduktan sonra, sadece popüler bir içecek için yeni bir kimlik ile ortaya çıktı ve klasik bir favori için yeni bir şeyler arayan insanlar için mükemmel bir ürün gibi görünüyor. Bu ay, sevilen bakkal , Yu
  • bakkaliye: Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Aslında, enerji içecekleri besin takviyesi olarak pazarlandığından, şirketler Gıda ve İlaç idaresi tarafından talep edilen düzenlemeleri geçebilir. Sonuç? Aşırı kafein, sahte “bitkisel karışımlar” ve bir paket Skittles yapmak için yeterli şekerden oluşan bir çarpışma kokteyli daha iyi bir seçenek gibi görünüyor. Mayo Clinic Proceedings'de
  • bakkaliye: Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    İşlenmiş gıdalar, içinde eklenmiş şeker, tuz ve koruyucular sayesinde uzun bir raf ömrüne sahip olma eğilimindedir. Bu yeterince kötü değilse, çoğu zaman besinlerden sıyrılır veya silinmez. Yıldızlara göre daha az beslenmelerinin bir sonucu olarak, vücudunuzu bütün yiyeceklerle besleyebileceğiniz bir fırsat yaratırlar ve yerine zarar verebilirler. "İşlenmiş gıdalar ço
  • bakkaliye: Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Sıkışık, reçel dolu programınızla kilo vermeyi denemek, paten takan bir dağa tırmanmaya çalışmak gibi hissedebilir. O sabah ter seanslarına bolca uyuyor olsanız da, bir günlük toplantılardan sonra, randevulardan ve çocuğunuzun futbol maçını izlemek için son bir duraktan sonra, suçsuz bir akşam yemeğini düzeltmek için gereken büyük çaba her zaman buna değmez . Bu yüzden, bu son birkaç pound
  • bakkaliye: Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Ancak, yulaf, patates, patlamış mısır ve fıstık ezmesi gibi şeyler, bütçenizi aşmayacak sağlıklı seçimlerdir. Yerel olarak ve sezon içinde alışveriş yapmak, maliyetleri düşürmenize yardımcı olabilir ve toplu olarak satın alma da size paradan tasarruf etmenizi ve mağazaya gitmenizi sağlar. Doğru yiyecekleri seçmek
  • bakkaliye: En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    Yaş ve İngiliz Journal of Nutrition dergilerinde yayınlanan çalışmalara göre, çikolatadaki flavonoller kan basıncını düşürebilir, kolesterol profilini geliştirebilir ve kalp krizi riskini yüzde 31'e kadar azaltabilir. Uyarı: Çalışmalar, yeni flavonol bazlı sağlık gıdaları geliştirmek amacıyla Mars firmasına bağlı bir Avrupa kuruluşu olan Flaviola ile çalışan bilim adamları tarafından gerçekleştirildi. Ve çikolatanın kilo vermede nasıl bi
  • bakkaliye: Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Kahvaltıda bir smoothie veya fast-food milkshake içiyor muydun? Soruyoruz, çünkü süpermarketten şişelenmiş markalar olsun ya da bir meyve suyu barı veya evde harmanlanmış olsun - birçok smoothie, basit karbonhidratla dolu ve herhangi bir dolum smoothie bileşeninden yoksun. Örneğin, Odwalla'nın Yabanmersin Canavarı, 54 gr şeker ve her biri göbek dolgusu olan lif ve proteinin sadece 2 gramında smoothie paketlerini şişirdi! Karşılaştırma için, k
  • bakkaliye: Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Kahve unu, sağlık gıda spotunun en yeni ismidir ve bir kicker vardır: İyi ol 'java' sından daha yararlı antioksidanlar içerir. Bizi bilmeyen tüm kahve fanatikleri için, kahve yüzyıllardır etrafta ve yılda 400 milyardan fazla bardak tüketiliyor. Muhtemelen orada fazla şok yoktur; Birçok insan kahve kullanmadan birkaç saat geçiyor, baş ağrısına başlıyor, biraz enerji kaybediyor ve bir başkasını ele geçirme ihtiyacı hissediyor. Kahve size sadece enerji kaz
  • bakkaliye: Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Kas inşa etmek, yağ yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak istediğinizde, diyetinize daha fazla protein katmak temel bir çözümdür. Ve protein için önerilen diyet ödeneği erkekler için 56 gram ve kadınlar için günde 46 gram kalırken, araştırmalar, vücudunuzun hedefleri için alımınızı artırmanın daha faydalı olabileceğini göstermektedir. Aslında, Amerikan Fizyoloji Der

Editörün Seçimi

Deep-Fried Twinkies Plaj Vücudunu Yıkmak İçin

Bu dünyada iki tür insan var: Sahilde bir kitaptan ve yaz mevsiminde daha fazla heyecan ve heyecan arayanlar. İkinci kategoriye girerseniz, bu yaz sizi bir eğlence parkında veya ilçe fuarında bulabilir, adrenalin dolgunuzu alabiliriz. Ancak, adrenalin eğlence parklarında doldurduğunuz her şey değildir. Eğlence pa