Püresi Karnabahar, Konfor Gıda Keyfini Düşük Carb Yolu Nasıl Yapılır



Günümüzde pizza kabuklarından pirinç ikamelerine kadar her şeyde karnabahar görmenin bir nedeni var. Vitamin bakımından zengin olan turp vejetaryen, dokusu ve ince aroması sayesinde tüm caring mengenelerinizin harika bir alternatifi olarak hizmet eder. Zaten karnabahar bazlı Margherita kekleri evde yapıyorsanız, neden bir çentiğe basıp en sevdiğiniz tarafı yükseltmiyorsunuz? Her zamanki garnicky püresi patates püresi, püresi karnabahar ile değiştirerek, daha fazla griple savaşan C vitamini, kemik güçlendirici K vitamini ve plaka üzerinde folat almanıza yardımcı olacaktır. Bir profesyonel gibi ezilmiş karnabahar yapmanıza yardımcı olmak için, yan tabakayı mükemmelleştirmek için kolay, adım adım kılavuz için, HelloFresh'teki Baş Aşçı ve Reçete Geliştirici Claudia Sidoti'ye danıştık.

Püresi karnabahar nasıl yapılır

Shutterstock
  1. Bir tutam tuzla kaynatın.
  2. Karnabahar ısırık büyüklüğünde çiçeklere kesin. Daha sonra, bir diş sarımsak (isteğe bağlı) ve tuz ile tencereye ekleyin ve karnabaharın iki inç kadar kaplanması için yeterince su dökün.
  3. Bir kaynamaya getirin ve pişene kadar pişirin (yaklaşık 12–15 dakika), süzün ve tencereye geri dönün.
  4. Patates mastarı veya çatal kullanarak karnabaharı ve sarımsakı mümkün olduğu kadar pürüzsüz hale getirin. Düşük ısıya koyun ve iki çorba kaşığı tereyağı, 1/4 bardak süt veya krema ve bir Parmesan serpin ekleyin. Tuz ve karabiber ve sıcak baharatla (isteğe bağlı) küçük bir dokunuş için taze rendelenmiş hindistan cevizi bir parça ile mevsim.
  5. Keyfini çıkarın!

Bu tarifi neden seveceksiniz?

Sidoti, “Karnabahar püre, patates püresiyle aynı rahatlatıcı ve kremsi kaliteye sahip, ancak daha az karbonhidratlı ve kalorik” diyor. “Daha hafif ama aynı derecede lezzetli bir takas için karnabaharı nişastalı patatesler için bir stand-in olarak kullanabilirsiniz.” Aslında, yarım fincan püresi karnabahar, 60 kalori, 6 gram karbonhidrat (3 gram fiber) ve 2 protein gramı. Patates püresinin aynı büyüklükteki porsiyonu, 108 kaloride, yaklaşık 18 gram karbonhidrat (1.6 gram lif) ve 2 gram protein içinde saatler.

Sadece kazanan bir yan ve rahat yemek takası değil, aynı zamanda püresi karnabahar da protein ve sebzeler için bir yıldız tabanı olarak kullanılabilir. Katman zerdeçal kavrulmuş tavuk, baharatlı brokoli çiçeği, doğranmış tatlı patates ve düşük karbonhidratlı, keto dostu bir yemek için omega-3-zengin kenevir tohumu serpin ile tepesinde önce kasenin alt kısmında karnabahar püresi.

Tavsiye
  • bakkaliye: 20 Etsiz Gıdalar Çok Lezzetli Farkı Bilmiyorsunuz

    20 Etsiz Gıdalar Çok Lezzetli Farkı Bilmiyorsunuz

    Bitki temelli diyetlerin şu anda tüm öfkenin neden bir nedeni var: Etleri üretmek için daha fazla sürdürülebilir, ucuz, zalimce ve obezite gibi ölümcül metabolik hastalık riskini azaltmak için bilimsel olarak kanıtlanmıştır. İşte bu nedenle, 2014'ten beri ABD'de vegan diyetlerinde yüzde 600'lük bir artış oldu ve neden altı ila sekiz milyon Amerikalı yetişkin et, balık veya kümes hayvanı yemiyor? Eğer bitki tabanlı bir grup
  • bakkaliye: Pepsi sadece bir köpüklü su hattı başlattı

    Pepsi sadece bir köpüklü su hattı başlattı

    Spindrift ve La Croix gibi önemli oyuncular, oyunu öldüren 1.2 milyar dolarlık köpüklü su endüstrisinin patlaması ve Coca-Cola'nın geçtiğimiz günlerde yeni meyveli Diyet Kolaları'nı duyurduğuna dair bir sır değil. Şimdi, PepsiCo'nun da eğlenceye girmek istediği görülüyor, çünkü bu yeni bir sıfır kalorili aromalı fıskiyesi Bubly (bir b ile) olarak adlandırdı. Şimdiye kadar, kutuların emoji
  • bakkaliye: 100 Kalori Tasarrufu Yapılan 22 Gıda Takası

    100 Kalori Tasarrufu Yapılan 22 Gıda Takası

    Üç haftanızdaki hile yemeğiniz, bu vücut hedeflerine ulaşmanız için gereken süreyi kesinlikle hızlandıracak olsa da, kilo kaybetmek yoksunluk etrafında ortalanmamalıdır. Aslında, bazı yiyecekleri daha az kalori varyasyonları için değiştirmek, her öğünde kalorileri korumanın kolay bir yoludur. Ve bu ekliyor. Tonlu b
  • bakkaliye: Kilo Kaybı ve Sağlıklı Atış İçin En İyi Sağlıklı Krakerler

    Kilo Kaybı ve Sağlıklı Atış İçin En İyi Sağlıklı Krakerler

    Gevrek, ısırık büyüklüğündeki karbonhidratlı yastıklar çorbalara ve salatalara mükemmel bir şekilde katkıda bulunurlar ve hemen hemen her türlü reçetede ekmek kırıntıları yerine kullanılabilirler. Ancak, olabildiğince çok yönlü olarak, sadece herhangi bir kutunun alınması işe yaramaz. Korkutucu kimyasallar, besl
  • bakkaliye: Sorghum Yeni Quinoa mı?

    Sorghum Yeni Quinoa mı?

    Ebeveynleriniz İncil pasajlarında bu tahılları sadece duymuş olabilirler. Bu, Beseki Hayatının, Hezekiel 4: 9 filizlenmiş ekmek için reçeteyi tam olarak nasıl aldığına dair bir şey olsa da, quinoa, amaranth, darı, teff gibi tahılları görmeye alıştık. granola barlarımızda, tahıllarda, ekmeklerde, cipslerde ve hatta kurabiyelerde karabuğday olsun. Peki neden tüm hype? Buğ
  • bakkaliye: Bakkal Mağaza Bulur: Toplam Sağlık İçin En İyi Ekstra Sızma Zeytinyağı

    Bakkal Mağaza Bulur: Toplam Sağlık İçin En İyi Ekstra Sızma Zeytinyağı

    Sadece bir mucize zayıflama ilacı, ekstra sızma zeytinyağı bir diyeter BFF. Düzenli olarak yemek yemenin yağları parçalayan bir hormon olan adiponektin seviyelerini artırdığı görülmüştür. Çıkmaza karşı savaşta bir müttefik olmanın ötesinde, EVOO kalbi sağlıklı tekli doymamış yağları sayesinde toplam sağlık için bir seçimdir. Ama bu iyi haber değil: Diğer çeşit
  • bakkaliye: Kız İzci Kurabiyeleri Demirli Rozeti Kazandı

    Kız İzci Kurabiyeleri Demirli Rozeti Kazandı

    Kolektif belliğimizi yıkmak için yeterli değilmiş gibi, onlar da üç yeni tat kazandı: Trios, Rah-Rah Raisins ve Toffee-tastic artık bir araya gelecekler. En büyük haberleri mi? Her iki Trios (fıstık ezmesi, çikolatalı yongalar ve tam tahıllı yulaf) ve Toffee-tastic (çikolatalı tereyağlı tereyağlı kurabiye) glutensizdir. Bunlar, grubun sunduğ
  • bakkaliye: Grab-and-Go Protein Shakes

    Grab-and-Go Protein Shakes

    Kilo kaybı için en iyi püresi olan Bu Yiyin'i Dene'yi deneyin ve bu yoğun günler için bu kaplumbağalardan birini alın. Protein sizi uzun süre devam etmek için hazırladığınız ve devam ettirecektir. Hepsi 200 kaloriden daha az saatte, en az 10 gram protein ile doldurulur ve 18 gramdan fazla şeker içermez. İç Bunu! Çok Le
  • bakkaliye: 40 Aşırı İnsanlar için 40 En İyi Süper Gıda

    40 Aşırı İnsanlar için 40 En İyi Süper Gıda

    Yaşlandıkça, kronik hastalıklarla mücadele etmek, sağlıklı kalmak ve körfezde karnı yağlamak gittikçe daha zor hale geliyor. Ancak, inandığınız şeyin aksine, sağlığınız, takvimin her çevirilen sayfasıyla birlikte yokuş aşağı düşmek zorunda kalmaz. Elbette, bir hafta boyunca ekmeği kesemeyebilirsiniz ve yirmili yaşlarınızda yaptığınız gibi kilo veremezsiniz, ancak zamanı geri çevirme arayışınızdaki diyetinize belirli yiyecekleri (aşağıdakine benzerleri) ekleyebilirsiniz. Bu gençliği teşvik edici yiyecekleri seçmek,

Editörün Seçimi

Menopoz Sonrası Kadınlar İçin En İyi Diyet mi?

Bizim avcı-toplayıcı atalarımız bu düşük glisemik diyet tarafından yaşamışlar ve Jessica Biel'den CrossFit sıklıkta çalışan arkadaşınıza kadar olan kişiler bunu formda kalmak için kullanır. Ve yeni bir çalışma çıktıktan sonra, bazı araştırmacılar menopoz için en iyi diyet olduğunu tartışıyorlar. Bu ne? Paleolitik veya Paleo diyetid