Püresi Karnabahar, Konfor Gıda Keyfini Düşük Carb Yolu Nasıl Yapılır



Günümüzde pizza kabuklarından pirinç ikamelerine kadar her şeyde karnabahar görmenin bir nedeni var. Vitamin bakımından zengin olan turp vejetaryen, dokusu ve ince aroması sayesinde tüm caring mengenelerinizin harika bir alternatifi olarak hizmet eder. Zaten karnabahar bazlı Margherita kekleri evde yapıyorsanız, neden bir çentiğe basıp en sevdiğiniz tarafı yükseltmiyorsunuz? Her zamanki garnicky püresi patates püresi, püresi karnabahar ile değiştirerek, daha fazla griple savaşan C vitamini, kemik güçlendirici K vitamini ve plaka üzerinde folat almanıza yardımcı olacaktır. Bir profesyonel gibi ezilmiş karnabahar yapmanıza yardımcı olmak için, yan tabakayı mükemmelleştirmek için kolay, adım adım kılavuz için, HelloFresh'teki Baş Aşçı ve Reçete Geliştirici Claudia Sidoti'ye danıştık.

Püresi karnabahar nasıl yapılır

Shutterstock
  1. Bir tutam tuzla kaynatın.
  2. Karnabahar ısırık büyüklüğünde çiçeklere kesin. Daha sonra, bir diş sarımsak (isteğe bağlı) ve tuz ile tencereye ekleyin ve karnabaharın iki inç kadar kaplanması için yeterince su dökün.
  3. Bir kaynamaya getirin ve pişene kadar pişirin (yaklaşık 12–15 dakika), süzün ve tencereye geri dönün.
  4. Patates mastarı veya çatal kullanarak karnabaharı ve sarımsakı mümkün olduğu kadar pürüzsüz hale getirin. Düşük ısıya koyun ve iki çorba kaşığı tereyağı, 1/4 bardak süt veya krema ve bir Parmesan serpin ekleyin. Tuz ve karabiber ve sıcak baharatla (isteğe bağlı) küçük bir dokunuş için taze rendelenmiş hindistan cevizi bir parça ile mevsim.
  5. Keyfini çıkarın!

Bu tarifi neden seveceksiniz?

Sidoti, “Karnabahar püre, patates püresiyle aynı rahatlatıcı ve kremsi kaliteye sahip, ancak daha az karbonhidratlı ve kalorik” diyor. “Daha hafif ama aynı derecede lezzetli bir takas için karnabaharı nişastalı patatesler için bir stand-in olarak kullanabilirsiniz.” Aslında, yarım fincan püresi karnabahar, 60 kalori, 6 gram karbonhidrat (3 gram fiber) ve 2 protein gramı. Patates püresinin aynı büyüklükteki porsiyonu, 108 kaloride, yaklaşık 18 gram karbonhidrat (1.6 gram lif) ve 2 gram protein içinde saatler.

Sadece kazanan bir yan ve rahat yemek takası değil, aynı zamanda püresi karnabahar da protein ve sebzeler için bir yıldız tabanı olarak kullanılabilir. Katman zerdeçal kavrulmuş tavuk, baharatlı brokoli çiçeği, doğranmış tatlı patates ve düşük karbonhidratlı, keto dostu bir yemek için omega-3-zengin kenevir tohumu serpin ile tepesinde önce kasenin alt kısmında karnabahar püresi.

Tavsiye
  • videolar: Şimdi İçmen Gerekecek 1 Çay

    Şimdi İçmen Gerekecek 1 Çay

    Matcha yeşil çayı, düzenli maddelerin antioksidanlarının 100 katı ve ciddi metabolizmayı arttırıcı yararları vardır. (Sadece 1 / 3'lük kahve kafeiniyle!) Ve süper çok yönlü: Matcha makarnesinden matcha dondurmaya kadar uzanan sağlıklı tariflerde kullanın. En çok satan diyet planının yazarı Kelly Choi, 7 Günlük Flat-Belly Tea Cleanse , Panatea Matcha sahipleri ile bu canlandırıcı demleyiciyi tadabiliyor.
  • videolar: Kilo Veremediğiniz 3 Sebep

    Kilo Veremediğiniz 3 Sebep

    Sorun şu ki ölçeğe bakıyorsunuz - ve kendiniz değil. Vücudunuz kilo vermemenizin nedenlerine dair ipuçlarını tutar. İşte bakmak için ne var!
  • videolar: Kahvaltı yapmalı mıyım?

    Kahvaltı yapmalı mıyım?

    Kahvaltı hala “günün en önemli yemeği” mi - yoksa atlamanız gerekiyor mu? Eat, Not That! 'Un yaratıcısı olan David Zinczenko, sabahları tam olarak ne yapmanız gerektiğini ortaya koyuyor.
  • videolar: İşyerinde Kilo Vermek İçin Şaşırtıcı Yol

    İşyerinde Kilo Vermek İçin Şaşırtıcı Yol

    Eat This, Not That! 'Un yaratıcısı David Zinczenko, New York Google ofisinden öğrendiği en basit ve en zahmetli kilo verme hilelerinden birini paylaşıyor.
  • videolar: Matcha Latte nasıl yapılır

    Matcha Latte nasıl yapılır

    Bunu Yiyin İzle, O Değil! katkıda bulunan Kelly Choi evde sağlıklı ve lezzetli bir matcha latte yapmak nasıl göster!
  • videolar: Kilo Kaybınızı İkiye Katlayan 5 Gıda Eşleşmesi

    Kilo Kaybınızı İkiye Katlayan 5 Gıda Eşleşmesi

    Bu mantıksız gelse de, tavsiyemizin arkasında sağlam bir bilim var. Ancak, dondurma ve kurabiyeler konusunda çok heyecanlı ve çiftleşmeden önce, bu hilenin bazı uyarıları olduğunu fark edin. Belinizi rekor sürede kesmek isterseniz, doğru yiyecekleri bir plaka üzerinde bir araya getirmeniz gerekir. Burada sizi za
  • videolar: Maydanoz Smoothie sapı

    Maydanoz Smoothie sapı

    Bu, dünyanın en çok gözden kaçan süper yiyeceği: Çalışmalar, maydanozun, lahana, karahindiba yeşillikleri veya marullu maruldan çok daha fazla besin maddesiyle daha yoğun olduğunu gösteriyor. Su teresi ve chia gibi süper kahramanlarla birleştirin ve güçlü bir şişmanla mücadele içeceğiniz var. Beslenme: 214 kalori, 2
  • videolar: Şişkinliği Durduran Şaşırtıcı Vitamin

    Şişkinliği Durduran Şaşırtıcı Vitamin

    Her zamankinden daha şişirilmiş hissettiğinizi fark ederseniz, karnınızı düz tutan bir vitamin eksik olabilir. Eat, Not That! 'In yaratıcısı David Zinczenko, burada daha fazla paylaşıyor.
  • videolar: Muzlu Split Smoothie

    Muzlu Split Smoothie

    Bir bardakta sevgililer günü gibi. Kara çikolatanın iyileştirici güçlerini hafife almayın - bir hile olarak orada değil. Meyveleri ve bitter çikolatayı (en az yüzde 70'i kakao) birleştirdiğinizde, kalın bağırsağınızda yapılan yağ bileşimli genlerinizin soğukluğunu anlatan bir bileşik olan bütiratın salınımını hızlandırırsınız. Beslenme: 280 kalori / 3 gr yağ / 3

Editörün Seçimi

Garsonlar onların en büyük evcil hayvan peronlarını itiraf

Garsonlar, restoran endüstrisinin isimsiz kahramanlarıdır. Siparişinizin hızlı ve doğru bir şekilde yerleştirildiğinden emin olmak, gözlüklerinizi sürekli olarak yeniden doldurmaktan ve müşteri taleplerinin en zoruna bile bağlı kalmaktan, hepsi bir gülümseme ile görevlendirildiler. Bu yüzden, bu rest