Püresi Karnabahar, Konfor Gıda Keyfini Düşük Carb Yolu Nasıl Yapılır



Günümüzde pizza kabuklarından pirinç ikamelerine kadar her şeyde karnabahar görmenin bir nedeni var. Vitamin bakımından zengin olan turp vejetaryen, dokusu ve ince aroması sayesinde tüm caring mengenelerinizin harika bir alternatifi olarak hizmet eder. Zaten karnabahar bazlı Margherita kekleri evde yapıyorsanız, neden bir çentiğe basıp en sevdiğiniz tarafı yükseltmiyorsunuz? Her zamanki garnicky püresi patates püresi, püresi karnabahar ile değiştirerek, daha fazla griple savaşan C vitamini, kemik güçlendirici K vitamini ve plaka üzerinde folat almanıza yardımcı olacaktır. Bir profesyonel gibi ezilmiş karnabahar yapmanıza yardımcı olmak için, yan tabakayı mükemmelleştirmek için kolay, adım adım kılavuz için, HelloFresh'teki Baş Aşçı ve Reçete Geliştirici Claudia Sidoti'ye danıştık.

Püresi karnabahar nasıl yapılır

Shutterstock
  1. Bir tutam tuzla kaynatın.
  2. Karnabahar ısırık büyüklüğünde çiçeklere kesin. Daha sonra, bir diş sarımsak (isteğe bağlı) ve tuz ile tencereye ekleyin ve karnabaharın iki inç kadar kaplanması için yeterince su dökün.
  3. Bir kaynamaya getirin ve pişene kadar pişirin (yaklaşık 12–15 dakika), süzün ve tencereye geri dönün.
  4. Patates mastarı veya çatal kullanarak karnabaharı ve sarımsakı mümkün olduğu kadar pürüzsüz hale getirin. Düşük ısıya koyun ve iki çorba kaşığı tereyağı, 1/4 bardak süt veya krema ve bir Parmesan serpin ekleyin. Tuz ve karabiber ve sıcak baharatla (isteğe bağlı) küçük bir dokunuş için taze rendelenmiş hindistan cevizi bir parça ile mevsim.
  5. Keyfini çıkarın!

Bu tarifi neden seveceksiniz?

Sidoti, “Karnabahar püre, patates püresiyle aynı rahatlatıcı ve kremsi kaliteye sahip, ancak daha az karbonhidratlı ve kalorik” diyor. “Daha hafif ama aynı derecede lezzetli bir takas için karnabaharı nişastalı patatesler için bir stand-in olarak kullanabilirsiniz.” Aslında, yarım fincan püresi karnabahar, 60 kalori, 6 gram karbonhidrat (3 gram fiber) ve 2 protein gramı. Patates püresinin aynı büyüklükteki porsiyonu, 108 kaloride, yaklaşık 18 gram karbonhidrat (1.6 gram lif) ve 2 gram protein içinde saatler.

Sadece kazanan bir yan ve rahat yemek takası değil, aynı zamanda püresi karnabahar da protein ve sebzeler için bir yıldız tabanı olarak kullanılabilir. Katman zerdeçal kavrulmuş tavuk, baharatlı brokoli çiçeği, doğranmış tatlı patates ve düşük karbonhidratlı, keto dostu bir yemek için omega-3-zengin kenevir tohumu serpin ile tepesinde önce kasenin alt kısmında karnabahar püresi.

Tavsiye
  • daha iyi sağlık: Mükemmel Öğle Yemeği Nasıl Paketlenir

    Mükemmel Öğle Yemeği Nasıl Paketlenir

    Kafeteryada savurdukları çamurun, çocuğunuzun iştahını ve hatta belini bile mahvetmesi endişe duyuyor mu? Sonra her sabah sevdikleriniz için kahramanca bir öğle yemeği paketleyerek öğlen yemeğinin kontrolünü ele geçirme zamanı. Çocuklar bir tatil için evdeydiler, bir öğle yemeği için büyük bir fıksasyon, şeker acele etmeden onları havaya uçuracak ve bütün öğleden sonra uğraşacaksınız. Çocuğunuzun öğle yemeğini hazırlarsan
  • daha iyi sağlık: Vitaminler Yeterince Yararlanmıyorsunuz

    Vitaminler Yeterince Yararlanmıyorsunuz

    Doğru beslenme söz konusu olduğunda, karmaşık beslenme planları ile dikkati dağıtmak kolaydır. Ama ayrıca üslerin kaplandığından emin olmalısınız. Vitaminleri almak için anneye alıntı yapman gerekiyor. Araştırmacılar, Illinois Üniversitesi'ndeki yakın tarihli bir çalışmada, birçok yetişkinin A, C ve D vitaminlerini yeterli düzeyde aldıklarını bulmuşlardır. Bu, multivitaminleri ve takviyeler
  • daha iyi sağlık: Anında Sexier Yapan 25 Gıda

    Anında Sexier Yapan 25 Gıda

    Herhangi bir cheesemonger'a sorun: Bir kişi için ne harika tadı ve kokular başkasına çekici gelmeyebilir. Başka bir deyişle, “iyi” ve “kötü” ne, tamamen öznel değil, özellikle fiziksel cazibe ve cinsiyet söz konusu olduğunda hiçbir şey değildir. Fakat bu biyolojik olarak önemli duyular üzerinde olumlu bir etkisi olması muhtemel yiyeceklerin listesini derlememize izin vermemize izin verdik mi? Cehennem yok! Bazı ilginç a
  • daha iyi sağlık: Gatorade daha hidrasyon için daha sağlıklı gıda

    Gatorade daha hidrasyon için daha sağlıklı gıda

    Tabii ki, sodyum ve potasyum gibi kritik egzersiz sonrası elektrolitler sağlar, ancak aynı zamanda kalori ve şekerin doyurucu bir şekilde yardımcı olur. Aslında, 32 onsluk bir şişede 56 gram tatlı madde (bir günden fazla olan) var. Dahası, içecek, çocuklarda kanser ve hiperaktivite ile bağlantılı olan ahşap rosin ve yapay boyalar gibi mide çürümesi katkılarıyla doludur. Zorlu bir çalışmadan s
  • daha iyi sağlık: Tip 2 Diyabetim Var ve İşte Daha İyi Yaşamak İçin Ne Yenir

    Tip 2 Diyabetim Var ve İşte Daha İyi Yaşamak İçin Ne Yenir

    Tip 2 diyabetin yönetilmesi, düzenli egzersiz, kilo verme ve uygun ilacı kullanma gibi yaşam tarzı faktörlerinin dikkatli bir kombinasyonunu gerektirir. Ancak, belki de bu hastalık ile mücadelede en önemli adım düzenli olarak ne yediğinizi kontrol etmektir. Ne de olsa, diyetiniz sadece vücut ağırlığınızı etkilemekle kalmaz, obezite tip 2 diyabeti geliştirmenin temel nedenidir, fakat aynı zamanda bu metabolik hastalığı yönetmek için gerekli olan kan şekeri seviyenizi de etkiler. Doğru yiyecekleri yemek, k
  • daha iyi sağlık: 33 Üzerinden 40 Gıdalar Erkekler Vebadan Kaçınmalı

    33 Üzerinden 40 Gıdalar Erkekler Vebadan Kaçınmalı

    20'li yaşlarınızdayken, partiden bir gece geçtikten sonra bir pizza pastasını tüketebilir ve tek bir ons kazanamazsınız. Ve 30'larda, spor salonuna haftada en az üç kez vurup burger alışkanlığınızı sağlam tutuyordunuz. Ama 40 yaşlarında mı? Kendinizi haftada bir defadan fazla köfte altına aldırırsanız, ölçeğin üzerindeki sayıyı görürsünüz. Bahsetmemek gerekirse, babanın cese
  • daha iyi sağlık: Kalp Hastalığına Neden Olan 50 Gıda

    Kalp Hastalığına Neden Olan 50 Gıda

    Amerikan Kalp Derneği'ne göre, kalp hastalığı ABD'de ölümlerin yaklaşık yüzde 33'ünü oluşturuyor - her 38 saniyede bir yaşam olduğunu iddia ediyor. Bazı korkutucu rakamlar var, ama daha yakından ne yediğinize bakarak bir istatistik haline gelmekten kaçınabilirsiniz. Riskini azaltmak ister misin? AHA, haftada en az
  • daha iyi sağlık: Alison Sweeney'den 6 Kalın İnce İpucu

    Alison Sweeney'den 6 Kalın İnce İpucu

    Alison Sweeney'e ne kadar ağır olduğunu sorma. Hallmark'ın tatlı dedektif dizisi Murder, She Baked'in yıldızı, yıllar içerisinde bir skalaya girmedi. Onun yerine, onun diyetine "boğulması" gerekip gerekmediğini belirlemek için kot pantolonunun uygunluğunu kullanıyor. En Büyük Kaybe
  • daha iyi sağlık: Orgazmınız İçin En İyi 7 Yemek

    Orgazmınız İçin En İyi 7 Yemek

    Gerçek: Orgazmların şu anda olduğundan daha güçlü, daha uzun ve daha bol olabilir. Canavarların kilidini açma anahtarı zaten kilerinizde olabilir. İşte size, eşiniz ve partnerinizin yepyeni bir seviyeye ulaşmasını sağlayacak yedi ortak besin. Yumurtalar En uygun orgazm günleriniz sona erdi, kolay. Yumurtalar sadec

Editörün Seçimi

Bu One Thing sahip olmak, yüzde 20 daha fazla kilo vermek için yapar

Kalorileri kesmek ve sürekli çalışmak, uçtan uca şekil alabilmeniz için tek bel kırıcı hackler değildir. Yeni bir araştırmaya göre, köpek bir ebeveyn olmak kilo vermenize, yağmur yağmanıza veya parlamanıza yardımcı olabilir! Araştırmacılar, yüzde 18'i köpek sahibi olan 3, 100 katılımcıyı inceledi (bunların üçte ikisi, köpeklerini günde en az bir kez yürüdüler). Katılımcıların yaş ortalaması 70 ike