İşte badem, ceviz, ceviz ve diğer fındıklarda bulunan yağ hakkında gerçek şu ki: Diyetinizdeki her şeyden daha sağlıklı ya da daha sağlıklı.

Karnınızı gezegendeki diğer atıştırmalıklardan daha iyi doldurur, kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinizi azaltır, cildinizi yumuşatır, sizi antioksidanlarla doludur ve kilo vermenize yardımcı olur. Aslında, Gürcistan Güney Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmada, yüksek proteinli, yüksek yağlı bir aperatif gibi fındık yiyenlerin, kalori yanığınızı 3 saatten fazla artırabildiğini bulmuşlardır. Bunu bir düşün. Bir dahaki sefere tiyatroya gidersiniz, eğer Mike ve Ikes'lerinizi macadamia fıstığı ve Whoppers'larınızı ceviz ile değiştirirseniz, filmin tam süresi boyunca kalori yakıcınızı artırırsınız. Ve Cameron Crowe'un 180 dakikalık maraton filmlerinden birinde otursanız bile bu doğrudur.

Bu amaçla, diyetinize somun eklemek için bir plan hazırladık. Besinsel etkilerini artıran ve daha az lezzetli somunların işlenmesini kolaylaştıran tohumlar ve lezzet arttırıcılar. Bir çeyrek fincan izi karışımı, kendi başına mükemmel bir atıştırmalık yapar, ancak aynı zamanda herhangi bir öğüne protein, lif ve beslenme patlaması eklemek için idealdir. Büyük partiler halinde yapın ve güne gitmeden önce bir sandviç çantasına koyun. O zaman grevde açlıkla savaşmaya hazır olacaksın.

Bir Somun Seç

Badem, serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan iyi bir manganez ve bakır kaynağıdır.

Brezilya fıstığı, temel bir mikromineral olan selenyum sağlamada takviyelerden daha etkili bulunmuştur.

Macadamias, badem gibi iki katı kadar sağlıklı tekli doymamış yağ asidi sağlar.

Yer fıstığı, beta-sisterol konsantrasyonuna bağlı olarak kolon kanserinin önlenmesinde etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Pekanlar, USDA çalışmasına göre, bademin antioksidan aktivitesinin dört katını ve yer fıstığının yaklaşık altı katını göstermektedir.

Antep fıstığı sık sık diğer fındıklar için göz ardı edilir, ama kabuklu bulursanız, karışımı karıştırmak için lezzetli ve besleyici bir ek yaparlar.

Ceviz, ons başına etkileyici bir 2.5 gram omega-3 yağ içerir. Araştırmalar bu yağların depresyon ve kalp hastalığının korunmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Bir Tohum Seçin

Ayçiçeği çekirdeği, her onsun yaklaşık yarısı E vitamini içerir. Bu yaşlanmanın gözle görülür etkilerini yavaşlatır.

Kabak çekirdeği, kolesterolü düşüren ve bağışıklık sistemini güçlendirebilen fitosterol içerir.

Kenevir tohumu iyi bir temel yağ asitleri kaynağıdır.

Susam ve kenevir tohumları besinsel olarak istiflenir, ancak avuç dolusu yemek yediğinizde parmaklarınızın arasından kayma eğilimi gösterirler. Genel bir kural olarak, bunları yoğurt ve tahıl gibi kaşıkla hazırlanan yiyecekler için sınırlandırın.

Chia tohumları susam tohumu lifinin üç katı ve omega-3 yağının bir yükünü sağlar.

Ekstra Crunch Seçiniz

General Mills Fiber Bir . Diğer tahıllar da işe yarıyor. Grape-Nuts, Cheerios ve Kix ile irade deneyiniz.

Soya fasulyesi olgun, kavrulmuş soya fasulyesidir, böylece karışımınızı lif, folat ve ons başına 11 gram protein ile güçlendirir.

Wasabi bezelye, baharatlı bir vuruş için mükemmeldir. En iyi çeşitler, yapay renklendirici veya monosodyum glutamat gibi şüpheli katkı maddeleri olmadan yapılanlardır.

Pretzels güvenilir bir tuzlu krizin kaynağıdır. Besinsel olarak zayıf olsalar bile, o yüzden serçe olarak serpin.

Susam çubukları susam tohumu ile yapılmış simit gibidir, bu da bakır ve manganez içeren ekstra bir maden paketi verdikleri anlamına gelir.

Bir tatlandırıcı seçin

Kuru üzüm, kemik sağlığı için çok önemli bir iz bor kaynağıdır.

Kuru kayısılar, vizyonunuzu koruyan bir antioksidan olan lif ve A vitamini için mükemmel bir kaynaktır.

Yaban mersini sağlıklı bilişsel işlevleri teşvik gösterilmiştir.

Kızılcıklar göğüs, kolon, akciğer ve prostat kanserini önlemeye yardımcı olur.

Kurutulmuş goji meyveleri, hem antioksidan potensi hem de tatlı-tart finişi için harika bir ektir.

Kurutulmuş kirazlar, kansere karşı savaşan antioksidan besin grubu olan polifenolleri güçlendirir.

Muz cipsleri lezzetlidir, ancak çoğu zaman bir miktar trans yağ ile paketlenirler. Kısmen hidrojene yağ yerine kanola veya hindistancevizi yağında kızartılmış olan çeşitleri arayarak problemden kaçının.

Koyu çikolatalı çipsler, kanıtlanmış güçlendirici ve daha koyu çikolata, daha iyi kanıtlanmış. Ghirardelli'nin% 60'lık Kakaolu Bittersweet Çikolatalı Pişirme Cipsi'ni seviyoruz.

DAHA AĞIRLIK-ZARAR FİKİRLERİ İÇİN YAZIN, yeni kitabımız için Bu Yere Tıklayın ! 1, 247 Başar Zayıflama Swap . ÜCRETSİZ HEDİYE almak için hemen sipariş verin!