Ancak bu içkinin içeceği, rahatlatıcı bir kahvaltı gibi yeni - daha lezzetli bir hayat görüyor. Dondurulmuş muz tabanı ile harmanlanmış, dondurma gibi dokuları yaz sıcağında sizi kazanacak ve plaj bedeninizi korumanıza yardımcı olacaktır. Meyve temeli de ek şekerleri gereksiz kılar, böylece günün geri kalanı için doğal tatlı yakıt alırsınız. Baz kombinasyonu ve tepesi seçenekleri sonsuz olsa da, blogcuların bu lezzetli, sağlıklı fikirlerini seviyoruz. Bu kaselerin hemen hemen hepsi, eklenmiş şekerler içermez (evde yaptığınız zaman kolayca atlanabilir) ve 450 kaloriyi aşabilir. Bu haftasonu, sadece günahkâr tadı olan yozlaşmış bir muamele için çırpın.

Süper Yeşil Smoothie Bowl

Servisler: 2
Beslenme: 310 kalori, 15.6 gr yağ, 1, 9 g doymuş yağ, 41, 5 gr karbonhidrat, 9, 5 gr fiber, 19 gr şeker, 7.9 g protein

Bu pürenin beslenme bilgileri, pırasalardan önce hesaplanmasına rağmen, bu güzel yeşil smoothie kasesini meyve ve tohum bazlı kreasyonlarınız için bir tuval yapmalısınız. Tüm kase meyveler ve sebzelerden yapılır ve gün boyunca yağsız enerji ile doldurmak için hiçbir ek tatlandırıcı içermez.

Minimalist Baker'ın tarifini al.

Ahududu Kahvaltı Kaseleri

Servisler: 3-4
Beslenme: 276 kalori, 10.6 gr yağ, 0.5 gr doymuş yağ, 44, 6 gr karbonhidrat, 11, 9 gr fiber, 31, 2 gr şeker, 4.9 gr protein

Bu gem tonlu kaseler, bazı ciddi ürünler ve hayati besinler içerir. Dondurulmuş meyvelere kremalı, dondurma benzeri bir doku elde etmek için güvendikleri için, bu güneşli smoothies'i kış mevsiminde bile yapabilirsiniz. Chia tohumu konsantre lif ve ağırlık katıyor, balın dokunuşu ise donmuş meyvelerin tutabileceği tart notlarını dengeler. Şeker sayısından endişe ediyorsanız, önerilen miktarda balın yarısını kullanın ya da tamamen atın.

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

Havuçlu Kek Protein Kase

Servisler: 1
Beslenme: 407 kalori, 11.3 g yağ, 2.3 g doymuş yağ, 46 g karbonhidrat, 7.7 g lif, 35 g şeker, 34.4. g protein

Gününüze kekle başlayın; rafine un, işlenmiş şeker ve neredeyse anında enerji kazası. Bu kase tatlı dişini ve vücudunu besleyecek. Daha da iyisi, bir protein tozu kepçesi, öğlen saatlerinde herhangi bir sabah ortası olmaksızın etrafta dolana kadar tam ve odaklanmış kalmanız anlamına gelir. Tatlı baharatın hayranı iseniz, daha fazla tarçın ekmekten çekinmeyin. Çalışmalar, baharatın kolesterolü iyileştirdiğini, gıda kaynaklı hastalığa karşı önlem aldığını, Alzheimer ve denge kan şekeri düzeylerinin etkilerini ortadan kaldırabildiğini göstermiştir.

Kitch'teki Nutritionist'ten tarifi alın.

Çikolatalı Fındık Kase

Servisler: 2
Beslenme: 313 kalori, 15.7 gr yağ, 2.1 g doymuş yağ, 31.4 gr karbonhidrat, 8 gr fiber, 12, 6 gr şeker, 15, 9 gr protein

Nutella'ya benziyor, Nutella gibi tatlar, ama şekerle yüklü yayılmadan çok daha sağlıklı. Bütün fındıklar, bu kaseye, öğle yemeğine ve donmuş muzlardan gelen doğal şekerleri dengeleyecek kadar protein almanıza yetecek kadar ağır verir. Ekstra çikolata aroması için kasenin üstüne bir kakao nibs serpiştirin; Çikolata parçacıklarından farklı olarak, sağlığı artırıcı antioksidanlara sahiptir ve sabahınızı şekerle aşırı yüklemezler.

Gıda + Aşk ile gelen tarifi alın.

Vegan Berry Crunch Smoothie Bowl

Servisler: 1
Beslenme: 248 kalori, 7.1 g yağ, 0, 6 g doymuş yağ, 45.1 gr karbonhidrat, 13, 2 g fiber, 22, 4 g şeker, 5.5 gr protein (bebek ıspanak ile hesaplanan, agave olmadan ve toplanmadan önce)

Dondurulmuş muz ve karışık meyveler, bu smoothie kasesini çırparken neredeyse tüm gün C vitamini için sabah yemeğinize hazırlanır. Ayrıca vücudunuza zarar veren ve kanserin gelişiminde rol oynayabilecek güçlü bir serbest radikal inhibitörü olan manganez dozunu da alacaksınız.

Reçeteyi Evden Ben'den al.

Hindistan cevizi yulaf Smoothie kase

Hizmet: 1 (artı bol miktarda artık granola)
Beslenme: 357 kalori, 14.5 gr yağ, 6.4 gr doymuş yağ, 52.6 gr karbonhidrat, 9, 5 gr fiber, 13, 1 gr şeker, 9 gr protein (şekersiz hindistan cevizi sütü ve 1 onsluk granola serpme ile hesaplanmıştır)

Bizim favori kahvaltı zımba, gece yulaf ve bir smoothie kase bir melez, bu tarifi bir Kanadalı çalışma gösterdi açlık kontrol hormonu - ghrelin seviyelerini artırmak gösterdi bol çözünmez lif, sahiptir. Yulaf ayrıca, sağlıklı bağırsak bakterilerinizi besleyerek vücudunuzdaki yağa bağlı iltihaplanmayı azaltan bir yağ asidi olan bütirat üretimini de teşvik eder. Ne için bekliyorsun? Karışımı al!

Yarım Bakımlı Hasat'tan tarifi alın.

Roka, roma ve armut güler yüzlü kase

Öğün:
Beslenme: 223 kalori, 10.9 gr yağ, 1.2 g doymuş yağ, 29, 2 gr karbonhidrat, 7 gr lifi, 13.2 g şeker, 6.6 g protein (topaksız olarak hesaplanmıştır)

Metro tarafından yapılan bir ankette, sadece katılımcıların% 1'i sabah öğünlerinin bir parçası olarak sebze yediklerini söyledi ve bunu değiştirmek için mükemmel yüzlü kase. Armut, baharatlı rokaların acılığını dengeleyecek kadar tatlıdır ve kremsi bir kaşığı badem ezmesi, bu tarifte hayati bir protein oluşturur. Parlak yeşil renkte olmasaydı, kase paketlerini üç farklı yapraklı yeşillik bilen zor zamanlar geçirirdin. Ve maruldan şüphe etmeyin, marul her gün yemek zorunda olduğunuz süper yiyeceklerin listesini yapar.

Vanille Verte'den tarifi al.

Berry, Pancar ve Acai Kase

Servisler: 1
Beslenme: 288 kalori, 15.6 gr yağ, 3.1 g doymuş yağ, 36.5 gr karbonhidrat, 14 gr fiber, 17, 5 gr şeker, 6.7 gr protein (şekersiz hindistan cevizi sütü ile hesaplanmış, bir Brezilya fıstığı ve topsuz)

Bu tarifi ev yapımı sürümü Brezilya ekledi ekledi emin olmak için mağazaya gezi değer. Orada, selenyumun en zengin besin kaynağı, metabolizmada hayati bir rol oynayan bir besin, iki günlük fındıktan daha fazlasını sunuyor. Brezilya fıstığı da potasyum, bakır, çinko, riboflavin ve magnezyum gibi sağlık arttırıcılardan oluşan bir alfabe ile doludur. Çamaşırların besin listesiyle bile, bu kasenin en iyi kısmı sadece muhteşem tadıdır. Kase temiz yalamak isteyeceksiniz.

Mutfaktaki Gourmande'den tarifi alın.

Çikolata, Fındık ve Kenevir Kabı

Servisler: 2
Beslenme: 326 kalori, 10.6 gr yağ, 1.7 g doymuş yağ, 49, 6 gr karbonhidrat, 13.5 gr lif, 22, 1 gr şeker, 13, 1 gr protein (topaksız olarak hesaplanmıştır)

Bu hoş kaseyi şarkılamak için anahtar doğru kakao satın alıyor. Alkalifiye olmayan bir toz al, tozu daha az acı yapan ama aynı zamanda birçok besleyici etkiye sahip olan bir ürünü, en besleyici bir yumurtayı içeren bir kahvaltı yapmak. Araştırmacılar, kakaonun sağlık yararlarını, kalbin çeşitli şekillerde korunmasına yardımcı olan polifenoller ve flavanollere, antiinflamatuar bileşiklere atfetmektedir. Aslında, yeni araştırmalar gram için gram, kakaonun meyve suyuna göre daha yüksek bir antioksidan kapasitesine sahip olduğunu göstermektedir!

Benim sevgilim Vegan dan tarifi alın.

Yeşil Smoothie Kase

Servisler: 1
Beslenme: 254 kalori, 5.3 g yağ, 4.0 g doymuş yağ, 49, 6 g karbonhidrat, 7.7 g lif, 32.5 g şeker, 6.2 g protein (1/4 muz, 1 yemek kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi, üstte 1 kivi, düz dip şişman kefir)

Bu kasede bulunan iri avuç ıspanak, küçükler tarafından bile fark edilmeden geçecektir. Tatlı ananas ve kivi rengi ekleyin, ancak bebek ıspanak yapraklarının hafif lezzetini maskeleyin. Ayrıca, belirtilen kas oluşturucu, kalp hastalığı, felç ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olan zengin bitki kaynaklı omega-3'ler ve folat kaynağıdır. Ayrıca lahanadan 10 salata daha sağlıklı biridir. Bu yüzden güler yüzüne atmaktan çekinmeyin.

Kitchen Confidante'den tarifi alın.

Yaz Meyve Smoothie Bowl

Servisler: 2
Beslenme: 285 kalori, 1.9 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 50.7 gr karbonhidrat, 9.1 gr fiber, 32, 7 gr şeker, 21, 5 gr protein (şekersiz badem sütü, yağsız sade Fage yoğurt ile hesaplanmıştır)

Yoğurt, bu sabah öğünün kremasını artırır ve ona enerji veren bir protein yumruğunu da verir. Tamamen çilek ve muzla tatlandırılan bu güler yüzlü kasenin, sabah ortası enerji kazasına yol açmayacağından emin olabilirsiniz. Ayrıca, tart böğürtlen ve olgun şeftali kombinasyonunu seveceksiniz.

Baba tarafından Gerçek Gıda dan tarifi alın.