Kilo kaybı için bir gün ne kadar karbonhidrat yemeniz gerekir?



Kilo vermeye çalışıyorsanız, olasılıklar düşük karbonhidratlı bir diyet olarak düşünülür, bu teoride büyük bir fikirdir. Vücudunuzun kendisinin yakması gereken karbonhidratları azaltmak, bunun yerine yağ depolarından çekilmesine yol açabilir. Exeter Tıp Okulu tarafından yapılan bir araştırmaya göre, düşük karbonhidratlı yeme daha az kilo kaybı ve bakımla daha az yağlı veya Akdeniz tarzı yemeklerden daha fazla bağlanmıştır.

Ama bir yakalama var. Orada her zaman yok mu? Karbonhidratı doğru şekilde kesmelisin. Aksi takdirde, kendinize daha fazla zarar vereceğinize inanıyorsunuz. Kendinizi kaybedecek bir durum gibi hissettiren makarna ve simitlerden mahrum bırakıyorsunuz. Carb departmanında çok fazla veya çok az yemek yemeye karşı belli belirsiz bir şekilde uyarıldığını biliyoruz, bu yüzden Jim White, RD, ASCM ve Jim White Fitness Beslenme Stüdyoları'nın sahibi sizlerle konuştuk. Ve bize somut rakamlar verdi.

Eğer sayıları beklediğinizden daha düşükse, terletmeyin. Karbonhidrat seviyelerini tam olarak ihtiyaç duydukları yere kadar uyacak şekilde Kilo Kaybı İçin En İyi Düşük Karbonhidratlı, Paketlenmiş Atıştırmalıklardan herhangi birini deneyin.

Ne kadar ihtiyacınız

150 kilo ağırlığındaki biri için, White günde 150-200 gram karbonhidrat ve 200-250 erkek için önerir. Geri kalanımız mükemmel karbonhidrat seviyelerini ölçmek için biraz matematik yapmak zorunda kalacak. Amerikalılar için Beslenme İlkelerine göre, karbonhidratlar günlük kalori alımınızın yüzde 45-65'ini oluşturmalı, bu nedenle Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalıklar dergisinin düşük karbonhidratlı diyetini% 45'inden daha az olduğu bir kategoride sınıflandırmıştır. kalori karbonhidrattır. Yani günde 2, 000 kalori tüketiyorsanız, bu 225 gramdan az karbonhidrattır.

Bu, başlamak için iyi bir yerdir, ancak beyaz, düşük karbonhidratlı bir diyeti günde 125 gramdan daha az olarak tanımlar - kesilmenizi önemsediğiniz sürece. Karbonhidrat seviyenizin nasıl arttığına veya azaldığına dikkat etmek yerine, sizi nasıl hissettirdiklerini de düşünün. Sluggish yerine sizi enerjik bırakan tatlı bir yakıt noktasına çarpmak istersiniz. White, “Bir çok insan karbonhidratlarını düşürürken, protein ve yağ gibi diğer makrobesinleri de düşürür” diyor. “Bu, birçok eksikliğe neden olabilir, metabolizmayı yavaşlatabilir ve genel sağlığı etkileyen enerji seviyelerini azaltabilir.”

Nerede Kesmek

Dikkatli olmak, kesmek için seçtiğiniz karbonhidratlar hakkında seçici olmanız anlamına da gelir. Soda ve beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlar kan şekeri ve hızlı ileri açlık pangs başak, bu yüzden karmaşık karbonhidrat kesme önce kesmek gerekir. Kompleks karbonhidrat tam tahıl ve sebzelerde bulunur ve enerjiyi düzenli olarak bırakan “diyet nişastaları” olarak adlandırılır. Yine de, bu sağlıklı seçenekler bile eklenebilir, bu yüzden düşük karbonhidrat seçeneklerine dikkat edin: yarım bardak tatlı patates 21 gram karbonhidrat ve Doğanın Kendi Çift Elyaflı Buğday ekmeği 11 gramlık bir dilimdir.

Bu yüzden zaten net değilse, size doğrudan vereceğiz: En iyi kilo kaybı sonuçları için evrensel miktarda karbonhidrat tüketimi yoktur. Her insan için farklı ve stratejik. Hala sorularınız mı var? Bu 50 soruyu kontrol etmelisiniz, Karbonhidrat Hakkında - Beş Kelimeyle Cevaplanıyor Veya Daha Az.

Tavsiye