Belki de medyada çalışmam olabilir, ancak ünlülerin ve uzmanların özel hayatlarından - özellikle de çok yetenekli ve bilgili olanlar - hayranlık duyuyorum. (Üzgünüm Kim K., sen kes değilsin.) Sadece delilik DVD'yi satın almak istemeyen bir insanım, Shaun T'nin kişisel antrenmanının bir kopyasını istiyorum, böylece onu takip edebilirim. iyi, bir T (pun amaçlı)! Ve sadece kilo verme uzmanlarından tavsiye almak istemiyorum; Mutfaklarına girmek ve aslında dolaplarında ne olduğunu görmek istiyorum. Okurlarımıza önerdikleri yiyecekleri gerçekten yiyorlar mı? Onların dondurucuları gizemli kilo kaybı popsicles ile gizlice saklanmış mı ?! Öğrenmek zorundaydım! Bu yüzden, bir kilo yönetimi uzmanı, spor diyeti ve aile kurucusu olan Sarah Koszyk, RDN'ye başvurdum. Gıda. Fiesta. Ve bir dahaki sefere markete gitmesini istedim. Ve bazı şeyleri ilgi çekici kılmak için, onun parasını harcayabilmek için sadece 100 dolar harcadık.
Burada Sarah, kendi sözleriyle tam olarak nasıl parayı kullandığını ve niçin her bir ürünü satın almaya karar verdiğini anlatır. Ne söylemesi gerektiğini öğrenmek için okumaya devam! Ve bakkalınıza paradan tasarruf etmenin daha fazla yolu için - tadı ya da beslenmeden ödün vermeden — bu 17 Basit Yolu, Bakkallarda Ayda 255 ABD Dolarına Tasarruf Edin!
Çıkar onu, Sarah…
Badem
Sarah Koszyk’ün izniyle Maliyet: dökme kutudan 2.39 $
Bademler en sevdiğim fıstıklardan biridir, çünkü bunlar vitaminler, mineraller, doyurucu lif ve kas onarımı yapan protein ile doludur. Bademlerin kolesterol seviyelerini düşürdüğü, kanser riskini azalttığı ve kilo yönetimine yardımcı olduğu da gösterilmiştir. Hızlı bir atıştırmalık atıştırmak için onları el altında tutmayı seviyorum.
Ceviz
Sarah Koszyk’ün izniyle Maliyet: 2, 40 ABD doları / 0, 30 lbs. dökme kutudan
Cevizler “mutlu” hormonun serotonin seviyelerini arttırarak ruh halini artıran omega-3 yağ asitleri içerir. Cevizler ayrıca toklukları besleyen bir besin olan kalp-sağlıklı yağ ve lif kaynağıdır. Ceviz, badem, ayçiçeği çekirdeği, şekersiz şeker eklenmiş kuru meyve ve biraz koyu çikolata parçacıklarını birleştirerek kendi yolumdaki karışımı oluşturmayı seviyorum.
Zemin Keten Tohumu Yemek
Sarah Koszyk’ün izniyle Maliyet: 4, 19 $
Yeryüzü keten tohumu küspesi sadece omega-3 yağ asitleri ve proteini ile sıkışmaz, aynı zamanda hormon seviyelerini düzenleyen ve adet öncesi semptomları hafifletmeye yardımcı olan lignanlar, filonutrientler içerir. Liganlar ayrıca bağışıklık sistemini destekleyen ve stres hormonlarını azaltan antioksidanlar içerir. Ama bu tüm süper yiyeceklerin yapabileceği bir şey değil. Yüksek lif içeriği sayesinde keten kan şekeri seviyelerinin kontrolüne de yardımcı olabilir. Paketi açtıktan sonra raf ömrünü uzatmak için buzdolabınızda saklayın. (Bu oksidasyonu azaltır.) Yoğurt, yulaf ezmesi ve smoothies'e keten eklerim.
Hass Avokado
Sarah Koszyk’ün izniyle Maliyet: 2, 00 ABD doları / 0, 31 lbs.
Avokado, C vitamini, potasyum, lif ve kalp açısından sağlıklı tekli doymamış yağların harika kaynaklarıdır. C vitamini bağışıklığı güçlendirir ve cildimizi genç ve canlı tutar, potasyum şişkinlik ve yüksek tansiyonu kapalı tutar. Mini yemek ya da atıştırmalık için büyük avokado tost hayranıyım. Daha fazla düz göbek avokado inspo için kilo kaybı için bu lezzetli avokado tarifleri göz atın.
Hindistancevizi yağı
Sarah Koszyk’ün izniyle Maliyet: 6, 49 ABD doları
Hindistan cevizi yağı, pişirmek için harika bir yağdır çünkü yüksek sıcaklıklara dayanabilir. (Sadece yemeklerinizi derinlemesine pişirmeyin.) Tropik yağ aynı zamanda diğer yağ türlerinden daha kolay bir şekilde enerjiye dönüştüğü için kalp sağlığı ve kilo kaybı için de faydalıdır. Bonus: Hindistan cevizi yağı da losyon veya saç kremi olarak kullanılabilir. Çift amaçlı gıdaları severim!
Dave'in katil ekmek
Sarah Koszyk’ün izniyle Maliyet: 5, 99 ABD doları
Ekmek için alışveriş yaparken, dilim başına en az 5 gram lif içeren somunlar arıyorum. Dave's Killer Bread 21 Tam Taneler ve Tohumlar, ekstra bir doldurma ve tatmin edici yiyecek için hem lif hem de protein içerir. Evimde sık sık tost avokado veya sardalye ile tost ekmeği yapmak için ekmek kullanırız. Düz bir göbek almanıza yardımcı olacak daha fazla karbonhidrat için ETNT'nin özel raporu, 25 Kilo Kaybı En İyi Karbonhidratı'nı inceleyin.
Yulaf ezmesi
Sarah Koszyk’ün izniyle Maliyet: 3, 00 ABD doları
Lif, kalsiyum ve potasyumla dolu yulaf ezmesi, kan şekeri seviyelerini iyileştirdiği, kalp hastalığı riskini azalttığı ve kemik sağlığına yardımcı olduğu bulunmuştur. Benim evimde, yulaf ezmesi yulaf ezmesi yemek, kara mersini, çilek ve biraz hindistan cevizi yağı ile yemekten zevk alıyoruz. Quaker tarafından bir konteynır satın aldım.
Siyah pirinc
Sarah Koszyk’ün izniyle Maliyet: 3, 86 TL / 1, 2, 9 lbs. dökme kutudan
Sade ol 'pirinci sıkıcı olabilir. Bazen, bazı egzotik siyah pirinçle bazı şeyleri canlandırıyorum, ki bu da antosiyaninler denilen bir antioksidanlar sınıfından gelen koyu renk tonunu alır. Araştırmacılara göre, antosiyaninler tüketmek kardiyovasküler hastalıkları önleyebilir, kansere karşı koruyabilir ve beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir. Siyah pirinç ayrıca yarım fincan porsiyon başına 5 gram protein içerir. O kadar da eski püskü değil! Çok yönlü bir yemek için bazı sebzeler ve bu sağlıklı tavuk tariflerinden biriyle eşleştirin.
Adzuki fasulye
Sarah Koszyk’ün izniyle Maliyet: 1, 43 TL / 0, 72 lbs. dökme kutudan
Bu Asya-yerli yarım fincan başına 9 gram protein kadar hizmet vermektedir. Fasulye, sindirim sağlığını iyileştiren ve kan şekeri seviyelerini düzenleyen bir besin olan lifle yüklenir. Diyetinizde yeterince almıyor musunuz? Biraz adzuki fasulyeyi tabağınıza ekleyin ve daha fazla lif tüketmek için bu 10 kolay yolu okuyun.
Kara fasulye
Sarah Koszyk’ün izniyle Maliyet: 1, 00 ABD doları
Siyah fasulye, kolesterolü düşürmeye, kan şekeri düzenlemesini iyileştirmeye ve hatta bazı kanser riskini azaltmaya yardımcı olan lif, potasyum, folat ve B6 vitamini içerir. Bir kutudan fasülyeyi alırken, her zaman azaltılmış tuz veya ek sodyum içermez. Ek olarak, fasulyeyi ek fazla tuzu temizlemek için bir kevgir içinde durulayım.
Garbanzo Fasulye
Sarah Koszyk’ün izniyle Maliyet: 1, 00 ABD doları
Garbanzo fasulyesi veya nohut, bizim evde başka bir fasulye elyafıdır. Ben büyük bir hayranıyım, çünkü hala ucuzdurlar, yine de, hala, osteoporozu engelleyen ve kalp hastalığına karşı savaşan bir vitamin olan lif, protein ve folatın sağlam bir vuruşunu sağlarlar. Nohut humus yapmak için kullanılabilir, ya da salata, patates kızartması ve çorbalar içine atılabilir. Seçenekler gerçekten sonsuzdur. Kudretli nabzı kullanmanın daha yaratıcı yolları için, Chickpeas yiyin Bu 20 Şaşırtıcı, Şaşırtıcı Yolları göz atın.
Zeytinyağlı Sardalya
Sarah Koszyk’ün izniyle Maliyet: 2, 49 ABD doları
Sardalya, sağlıklı kırmızı kan hücrelerini korumak ve Alzheimer hastalığını önlemek için önemli bir besin olan, protein, omega-3 yağ asitleri ve B12 vitamini gibi büyük bir kaynaktır. Ayrıca, balıkların paketlendiği zeytinyağı, kalp açısından sağlıklı tekli doymamış yağlar bakımından zengindir. Bir atıştırma olarak biraz kızarmış ekmek üzerinde sardalyaların tadını çıkarın ya da hafif bir yemek olarak vejetaryen paketlenmiş salata ile ikili eşleştirin. Daha sağlıklı yemek fikirleri için, bu 20 Dondurucuda Tutulması Gereken Ön Hazırlıklı Yemekleri inceleyin.
Vahşi somon
Sarah Koszyk’ün izniyle Maliyet: 7, 59 ABD Doları / 1, 15 lbs.
Henüz tahmin etmediyseniz, deniz ürünlerini seviyorum! Yabani somon, bir başka büyük protein ve omega-3 yağ asitidir. Omega-3'lerin ruh halini iyileştirdiği ve kalp hastalığı ve diyabet riskini azalttığı bulunmuştur. Bu yağlı balık, evimizde haftalık bir elyafdır. Bu protein dolgulu süper yiyeceğin haftalık dizinize de dahil olması için Kilo Kaybı için bu 10 Somonalı Yemek Tarifleri'ne göz atın.
Azumaya Tofu
Sarah Koszyk’ün izniyle Maliyet: 1, 50 ABD doları
Sadece büyük bir protein kaynağı olan tofu değil, aynı zamanda pek çok yemekte de kullanımı kolay ve ekonomiktir. Yumuşak tofu, smoothies ve soslar için büyük bir tutarlılık sağlarken, sert tofu en iyi stir-fries ve yahnilerde kullanılır.
Kafes içermeyen yumurta
Sarah Koszyk’ün izniyle Maliyet: 4, 99 ABD doları
Karnınızdaki kahvaltınızı bitirdikten hemen sonra rüzgârda olduğunu fark ederseniz, bir dahaki sefere bir yumurta ya da iki kez açmaya karar verin. Yumurta kabuğunda bulunan protein ve yağlar, tokluğu artırmak için birlikte çalışır. Yumurtalar ayrıca beyin gelişimi, kas sağlığı ve enerji seviyeleri için önemli olan B vitaminleri ve kolin ile doludur. Hızlı bir atıştırmalık için, avokado dilimleri veya bir parça meyve ile haşlanmış yumurta yemeyi severim. Barnstar serbest menzilli yumurta satın aldım. Diyet planınıza yumurta eklemenin daha fazla yolu için, Sıska Kalmak için bu 25 Sağlıklı Yumurta Tarifleri'ni inceleyin.
Yunan yoğurt
Shutterstock Maliyet: 1, 34 ABD doları / konteyner
Yunan yoğurdu sadece bir ton protein içermez, aynı zamanda D vitamini ve bağırsak onarımı yapan probiyotikler de sunar. Yunan yoğurdu alırken, sade aromalara yapışıp, doğal olarak tatlandırmak için meyve ekleyin. Doğanın şekeri ek vitaminler ve lif, “dipte meyve” şurubu yapamayan iki şey sunacaktır.
Tatlı patatesler
Shutterstock Maliyet: 1, 57 ABD Doları / 0, 79 lbs.
Tatlı patatesler ve patatesler cildi, gözleri ve dişleri besleyen bir besin olan lif, potasyum ve karotenoidler ile doludur. Hafta sonları tatlı patateslerin bir demetini kavurmayı seviyorum. hafta.
Soğanlar
Shutterstock Maliyet: 1, 71 TL
Meyve ve sebze alırken, her rengin bir şeyini almamı sağlarım, hatta beyaz! Çünkü her ton farklı bir sağlık ve beslenme yararı sağlar. Soğanlar, örneğin, kan akışını arttırır ve bağışıklığı geliştirir. Bahsetmemek gerekirse, çok çeşitli yemeklere bir ton düşük kalorili lezzet katmaktadırlar.
Sarımsak
Shutterstock Maliyet: 0, 50 ABD doları
Sadece soğan ve sarımsak harika lezzet verici maddeler değil, kemik sağlığını iyileştirir ve vücudu doku hasarından korurlar.
Yadigarı Domates
Sarah Koszyk’ün izniyle Maliyet: 5, 74 TL / 1, 15 lira
Sulu ve lezzetli bir domatesi severim ve yadigâr domatesler de öyle. Takıntılıyım! Domates, domatese kırmızı rengini veren bir kanser antioksidan olan likopen içerir. Ayrıca, anti-inflamatuar yararları, cildi gençleştiren ve kalp hastalığı riskini azalttığı bilinmektedir.
Dondurulmuş Karışık Sebzeler
Sarah Koszyk’ün izniyle Maliyet: 2, 00 ABD doları
Konvansiyonel bilgeliğe rağmen, dondurulmuş sebzeler çok sağlıklıdır - en azından sağ çantayı alırsanız. Sebzelerle dolu bir çantaya bak, belki biraz baharat ve başka hiçbir şey. Dondurulmuş sebzeler, elinizde bulundurmak için harikadır, böylece yemeklerinizi sebzelere dahil edebileceksiniz - hatta mağazaya yapamayacaksınız. Dondurucumda her zaman bir çantam var. Bu karpuz, karnabahar, brokoli, havuç, hızlı ve sağlıklı bir makarna veya tavada kızartmak için rahatlıkla kullanılabilir.
Organik Pancar
Sarah Koszyk’ün izniyle Maliyet: 2, 99 ABD doları
Pancar, iki yenilebilir kısmı olan şaşırtıcı ve çok yönlü bir sebzedir: kök ve yeşiller. Kök kısmı, kavrulmuş kısım iyi sautéd ya da bir smoothie'nin bir parçası olarak gıdıklanırken mükemmel kavrulur. Neden onları yiyorsun? Pancar (40 En Çok Zayıf Kilo Kaybı Süper Gıdalarından biri) antienflamatuar özellikler ve egzersiz sırasında oksijen akışını arttırarak atletik performansa yardımcı olabilecek kan damarlarını genişleten nitratlar açısından zengindir. Egzersiziniz ne kadar iyi olursa, bedeniniz o kadar iyi görünür ve hisseder!
Havuçlar
Sarah Koszyk’ün izniyle Maliyet: 0, 13 ABD Doları / 0, 31 lbs
Havuçlarını turuncu renk veren besin maddesi olan karotenoidler, göz sağlığı ve yaşlanma karşıtı özelliklerle dolu. Salatalarda, çorbalarda ve yahnilerde havuç kullanmayı seviyorum. Ayrıca humus ve diğerleri ile çiğ etmekten keyif alıyorum.
Sarı kabak
Shutterstock Maliyet: 1, 58 $ / 0, 53 lbs.
Sarı kabak, hafta boyunca sarı sebze hedefime katkıda bulunmakla kalmıyor, aynı zamanda, pürelere eklendiğinde, aşırı güçlenmeden, yoğun bir tada sahip olmaksızın ekstra bir doku sağlıyor.
ıspanak
Sarah Koszyk’ün izniyle Maliyet: 2, 99 ABD doları
Popeye, kaslarını ve kemiklerini güçlü ve sağlıklı tutmak için ıspanaklarını yiyordu - ve ne yaptığını biliyordu. Gerçekten çalışıyor! Ancak kas güçlendirici özelliklerinin yanı sıra, ıspanak, akciğer ve prostat kanserini önlemeye yardımcı olabilecek bir besin olan K vitamini, C vitamini ve A vitamini sağlar. Sebze alımlarımı artırmak için smoothie'lere eklemek istiyorum.
Patlıcan
Shutterstock Maliyet: 1, 99 ABD doları
Haftalık mor sebzem için sık sık patlıcan alacağım. Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek harika bir lif, şişirici potasyum ve C vitamini kaynağıdır.
Kişniş
Sarah Koszyk’ün izniyle Maliyet: 1, 99 ABD doları
Kişniş benim favori bitkidir. Tabii ki, çok az kalori ile bir ton tat ekler, ancak kişniş de antioksidanlar içerir ve daha sağlıklı cilt ve saç teşvik etmek için önerilmiştir.
Dondurulmuş Karışık Meyveler
Sarah Koszyk’ün izniyle Maliyet: 4, 99 ABD doları
Dondurucuda donmuş meyveye sahip olmak, 5-gün işaretine ulaşmamı sağlar. Dondurulmuş meyveler de zaten soğuk olduğu için smoothie'lere mükemmel bir ektir. Yulaf ezmesi için tatlı, düşük şeker ilavesi kadar harikadır. Ve tatlı şeyleri geri kesme konusundan bahsetmişken, çok fazla şeker yemeyi bırakmanın bu 30 Kolay Yolu'nu kontrol edin!
29 ve 30Organik Çilek ve Muz
Sarah Koszyk’ün izniyle Maliyet: 3, 99 ABD doları / konteyner, 1, 00 ABD doları / 1, 26 lb
Çilekler C vitamini ile doldurulur ve cilt sağlığı için muhteşemdir. Çilekleri salata, yoğurt, yulaf ezmesi veya tatlı olarak kullanabilirsiniz. Diğer taraftan muzlar, spor beslenme söz konusu olduğunda harika bir meyvedir. Zorlu bir antrenmandan önce tatlı sarı meyvelerden birini yiyerek, vücudunuzun enerji ve kramp içermemesi için ihtiyaç duyduğunuz karbonhidratı sağlayabilirsiniz. Ayrıca, hareket halindeyken atıştırmak için harika bir meyvedirler. Eğer bananızı evde yaşıyorsanız, tam bir atıştırma için biraz bademli tereyağı sürün.
portakal
Sarah Koszyk’ün izniyle Maliyet: 1, 13 dolar / 0, 76 lbs.
Isırdığın zaman meyve suyuyla patlayan güzel ve taze bir portakalı seviyorum. Sıcak bir günde mükemmel, bağışıklık sistemini güçlendiren, susuzluk giderici aperatif. Meyveler ayrıca bir detoks suyu sürahisine lezzet katıyor.
Ananas
Sarah Koszyk’ün izniyle Maliyet: 3, 99 ABD doları
Evde ya da yağmurda sıkışıp kaldığımda, taze ya da konserve ananas yemeyi seviyorum çünkü bana Hawaii gibi tropikal bir yer olduğunu hatırlatıyor. Onların zihinsel tatil çekiciliğinin yanı sıra, ananaslar tam anti-inflamatuar ve sindirim faydaları ile karşı karşıyadır. Ayrıca, vücudu kansere ve eklem ağrısına yol açabilecek serbest radikal hasarına karşı da koruyabilirler.
üzüm
Sarah Koszyk’ün izniyle Maliyet: 3, 46 TL / 1, 39 lb
O kadeh şarap yerine, işten sonra neden bazı üzümlerin tadını çıkarmıyorsunuz? Yeşil, mor ve kırmızı üzümlerin tümü, kan damarlarını rahatlatacak ve gevşemeyi teşvik edebilecek antioksidanlar içerir. Yaz aylarında, dondurucu bir donma için dondurucuya bırakın.
Taze yaban mersini
Sarah Koszyk’ün izniyle Maliyet: 4, 99 $ / bira bardağı
Yaban mersini, antosiyanin adı verilen ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olan ve kardiyovasküler hastalıkları önleyen bir grup antioksidan içerir. Ayrıca, yaban mersini çok fazla göbek dolgulu lif içerir ve düşük şeker içerir. Onları her zaman alışveriş sepetimde bulabilirsiniz.
Editörün notu: Sarah, 15, 55 $ 'lık tasarrufunu kazanan Safeway müşteri tasarruf kartını kullandı. Büyük toplamı mı? $ 98.58!
Görüntüleri Sarah Koszyk, MA, RDN & Shutterstock izniyle
