Bunun dışında sadece bir tat değil. On dakika sonra 1000 kaloriden sonra tüm kartonu yıktın, ve bu da senin açlıktan ölmediğin için bile değil. Sadece sıkıldın. Tanıdık bir senaryo gibi mi geliyor? Utanma; hepimiz bir anda orada bulunduk. Akılsız munching, kilo verme çabalarınızı azaltabileceği bir alışkanlık haline geldiği zaman - ve bundan kaçınmanıza yardımcı olmak için buradayız.

Daha iyi bir vücut hedefine doğru ilerlemenize yardımcı olmak için, sıkıldığınızda yemek yemekten kaçınmanın en iyi yollarını bulmak için ülkenin en iyi diyet ve kilo verme uzmanlarından bazılarını kontrol ettik. Sizin için en iyi olacağını düşündüğünüz ipuçlarından birkaçını takip edin ve hiç bir zaman düz karnınızın hedefine ulaşacağınızdan emin olabilirsiniz.

Sık Yiyin

“Yapacağınız bir şeyiniz yoksa ve kan şekeriniz düşükse, bilinçli olarak bu hızlı sarsıntıyı elde etmek için şekerli bir şekilde bir şeyler elde etmek isteyeceksiniz, ” diyor Sağlıklı Basit Yaşam RD'si RD. “Aç bile olsanız bile, kan şekeri takviyesine ihtiyaç duyarsanız, yiyecekleri düşünmeye devam edersiniz.” Bu dirençli istekleri, her dört protein ve sağlıklı yağları bir araya getiren bir öğün veya atıştırmalık yiyerek başlamadan önce bile özlem duyun. saatler. Bu iki besin, kan şekerini stabil tutar, bu da akılsız munchingin üstesinden gelmek için çok önemlidir.

Kendini rahatsız et

Bir dahaki sefere kendinizi bir mırıldanma göbeği dışında herhangi bir sebeple mutfağa girerken bulursanız, yiyecek içermeyen bir şey bulun. “Yemeğinizi aklınızdan çıkaracak bir şey denemeye değer” diyor RDN, CFT ve The Nutrition Twins 'Veggie Cure' in yazarları RDN, CFT ve Lyssie Lakatos. “Bir yürüyüşe çık, bir zanaatla çalış, telefonda konuş ya da sıcak bir banyo yap.” Bjork, “20 dakikalık bir şekerleme yap, hızlı egzersiz yap. Hoşunuza giden herhangi bir aktivite - ve ağzınızda yiyecek ile yapamazsınız - adil bir oyun. ”

Ağzınızı İşgal Etmeyin

Eğer ofiste iken grev atmak için dürtü, bir yürüyüş için dışarı çıkmak mümkün olmayabilir. Bunun yerine, sıkıldığınızda ağzınızı meşgul etmeye odaklanın. Bjork, “Suyu her zaman kolunun ulaşabileceği yerde tut” diyor. “Bu, mutfağa gitmek zorunda kalmanızı (günahın yaşandığı yer) çantanızı doldurmanızı sağlar. Susuzluk genellikle açlık gibi karışır, bu yüzden bir bardak su aldıktan sonra vücudunuzu işlemek için biraz zaman verin. On beş dakika sonra yemek fikrine hâlâ takılıp kalırsanız, aslında aç olabilirsiniz. ”

Bir fincan çayı sabitlemek de faydalı olabilir. “Çay sıcak olduğu için yavaşça yudumlamak zorundasınız. Bu, düşüncelerinizi merkezleme ve aslında aç olup olmadığınızı düşünmek için zaman verir. Ve eğer değilseniz, yemek için bazı alternatifleri düşünmek için zaman verir, ”diyor C & J Nutrition'ın ortak sahibi olan Willow Jarosh MS, RD.

Tat Tomurcuklarınızı Yeniden Ayarlayın

Gereksiz bir şekilde silmeyi — ve sonraki kilo alımını — aynı anda gülüşünüzü aydınlatın. “Eğer sadece bir şey yemek istiyorsanız, sadece önünüzde olduğu için, dişlerinizi fırçalamayı deneyin” diyor Lakatos Shames. “Genellikle temiz nane aroması, tat alma gözlerinizi dağıtmak ve yemek yemekten kaçınmak için ihtiyacınız olan şeydir. Grevleri yumuşatmak istediğinde dişlerinizi beyazlatmayı da deneyebilirsiniz. Beyazlatıcı şeritler dişlerinizde iken yemek yemek neredeyse imkansız. ”

Mutfağınızı Sağlıklaştırın

Uzanmış otlakların üstesinden gelmek için güçlü iradenin gerekli bir özellik olduğunu düşünebilirsiniz, ancak uzmanlar başarınızın gıda ortamınıza daha fazla bağımlı olduğunu söylüyorlar. “Eğer sıkılırsanız ve evinizde sağlıklı yiyeceklerden başka bir şey olmazsa, aslında acıkmadıkça onu yemeyi tercih etmeyeceksiniz, ” diyor Neily, Nutrition'ın RDN'sinden Jennifer Neily. Çoğu insanın, kereviz çubukları yemeye zorlanmadığı için başka bir şeyleri yoktur. Ancak, kurabiyeler farklı bir hikaye. Heather Mangieri, RDN, “Orada olmayanı yiyemezsin, bu yüzden kiler açtığın zaman, çoğu insanın yemek yerken seçtikleri şekerli, tuzlu, yağlı yiyeceklerle tembel olmadığına emin ol” diye katılıyor. ' Bunun yerine, buzdolabınızı taze sebze dilimleri ve gerçekten aç değilseniz daha kolay geçecek sağlıklı yiyecekler ile doldurun. "

Eğer tüm zevklerinizi mutfağından çıkarmak için iyi bir şey yapamazsanız, tek tek atıştırmalık yiyecekler için fazladan para harcayın. Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, “Bu, bir porsiyondan sonra durmanızı sağlar ve eğer gerçekten hayır diyemezse, tamamen soygundan düşmez” diyor.

“Bored-Proof” Hayatınız

Sorunun kaynağına geçin ve iyilik için can sıkıntısı! Bunun gerçekleşmesi için Jarosh 'sıkılmış bir liste' oluşturmayı ve buzdolabına yerleştirmeyi önerir. Bu şekilde, mutfağa her gittiğinizde, yemek yerine yapabileceğiniz her şeyi hatırlatacaksınız. İyi bir liste, tırnaklarınızı boyamak, bir dergi veya kitap okumak veya bir arkadaşını yakalamak için arama yapmak gibi şeyler içerebilir. “Birçok insan için yemeklere ulaşmak derin bir alışkanlıktır ve bizi dışarı çıkarmak için görünür bir liste gibi dışarıdan bir hatırlatma ister!”