Diyetinizden Bir Mola Nasıl Alabilirsiniz Yağ Yakımını Hızlandırabilir



Kalori saymak ve sebzeleri her öğüne dahil ederek hedef ağırlığınıza ulaşmak için çok uğraşırken, muhtemelen diyetinizden ara vermek bir seçenek gibi görünmüyor. Sonuçta, bir hile gününe yenik düşerseniz, zaten koyduğunuz tüm zor işleri geri alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Peki ya bir hile haftası, ya da daha iyisi, iki?

Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmaya göre, düşük kalorili yemek planından iki hafta ara veren diyetisyenler, sürekli olarak diyet yapanlara göre daha fazla kilo verdiler. Bu akıllara durgunluk veren bulgulara gelmek için Avustralyalı araştırmacılar, 25 ve 54 yaşları arasındaki 51 obez erkeği iki gruba ayırdılar: bir grup, normal günlük kalorilerini üçte bir oranında kesen 16 haftalık bir diyete devam ederken, ikinci grup aynı grubu yedi. iki hafta boyunca diyet yaptıktan sonra iki hafta ara verdim. Bu çevrim sekiz kez tekrarlandı.

Araştırmacılar, reçetelenen diyetten sapanların, daha fazla vücut yağlanmasının yanı sıra, sabit diyetçilerden yaklaşık yüzde 50 daha fazla kilo aldıklarını keşfettiler. Her iki grup da altı ay sonra biraz kilo alsa da, aralıklı diyetisyenler diyetlerini birkaç hafta boyunca terk etmeyenlere göre yaklaşık 18 kilo daha ağırdı.

Bu nasıl mümkün olabilir? “Diyet sırasında enerji (gıda) alımımızı azalttığımızda, istirahat metabolizması beklenenden daha fazla azalır; Tasmania Sağlık Bilimleri Profesörü Üniversitesi başkanı ve araştırmanın baş yazarı Nuala Byrne çalışmayla ilgili bir açıklamada şöyle demişti: “adaptif termojenez” olarak adlandırılan bir fenomen. “Bu 'kıtlık tepkisi', insanların besin beslenmesinin bin yıl geçmişinde tutarsız olduğu bir tür olarak hayatta kalmasına yardımcı olan bir hayatta kalma mekanizması, şimdi gıda arzı hazır olduğunda büyüyen bellerimize katkıda bulunuyor.”

Diyetinizden ara verirken nihayet hedeflerinizi ezmenize yardımcı olabilir, bu iki hafta boyunca herkes için ücretsiz bir yemek yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Çalışmaya katılanlar, diyet hiatürasyonlarında başlangıç ​​ağırlıklarını sürdürmeleri için gerekli kalori sayısını yediler. Bu diyeti kendi başınıza deniyorsanız, Byrne kilonuzu korumak için kaç günlük kalori aldığınızı ve bu miktarın üçte bir oranında azaltılacağını öğrenmenizi önerir. İki hafta boyunca sadece belirli miktarda kalori aldığınızdan emin olun ve daha sonra iki hafta boyunca kalorilerinizi bakım aşamasına (100 kalori veya daha fazla kilo vermek için kaybettiğinizden) artacağınızdan emin olun. İstediğiniz sonuçları elde edene kadar tekrarlayın. Ve sinir bozucu kilo vermek için daha fazla yol için, bu 4 Yolları Vücut Yağ kaybetmek için 44 Yolları deneyin.

Tavsiye
  • bakkaliye: 20 Etsiz Gıdalar Çok Lezzetli Farkı Bilmiyorsunuz

    20 Etsiz Gıdalar Çok Lezzetli Farkı Bilmiyorsunuz

    Bitki temelli diyetlerin şu anda tüm öfkenin neden bir nedeni var: Etleri üretmek için daha fazla sürdürülebilir, ucuz, zalimce ve obezite gibi ölümcül metabolik hastalık riskini azaltmak için bilimsel olarak kanıtlanmıştır. İşte bu nedenle, 2014'ten beri ABD'de vegan diyetlerinde yüzde 600'lük bir artış oldu ve neden altı ila sekiz milyon Amerikalı yetişkin et, balık veya kümes hayvanı yemiyor? Eğer bitki tabanlı bir grup
  • bakkaliye: Pepsi sadece bir köpüklü su hattı başlattı

    Pepsi sadece bir köpüklü su hattı başlattı

    Spindrift ve La Croix gibi önemli oyuncular, oyunu öldüren 1.2 milyar dolarlık köpüklü su endüstrisinin patlaması ve Coca-Cola'nın geçtiğimiz günlerde yeni meyveli Diyet Kolaları'nı duyurduğuna dair bir sır değil. Şimdi, PepsiCo'nun da eğlenceye girmek istediği görülüyor, çünkü bu yeni bir sıfır kalorili aromalı fıskiyesi Bubly (bir b ile) olarak adlandırdı. Şimdiye kadar, kutuların emoji
  • bakkaliye: 100 Kalori Tasarrufu Yapılan 22 Gıda Takası

    100 Kalori Tasarrufu Yapılan 22 Gıda Takası

    Üç haftanızdaki hile yemeğiniz, bu vücut hedeflerine ulaşmanız için gereken süreyi kesinlikle hızlandıracak olsa da, kilo kaybetmek yoksunluk etrafında ortalanmamalıdır. Aslında, bazı yiyecekleri daha az kalori varyasyonları için değiştirmek, her öğünde kalorileri korumanın kolay bir yoludur. Ve bu ekliyor. Tonlu b
  • bakkaliye: Kilo Kaybı ve Sağlıklı Atış İçin En İyi Sağlıklı Krakerler

    Kilo Kaybı ve Sağlıklı Atış İçin En İyi Sağlıklı Krakerler

    Gevrek, ısırık büyüklüğündeki karbonhidratlı yastıklar çorbalara ve salatalara mükemmel bir şekilde katkıda bulunurlar ve hemen hemen her türlü reçetede ekmek kırıntıları yerine kullanılabilirler. Ancak, olabildiğince çok yönlü olarak, sadece herhangi bir kutunun alınması işe yaramaz. Korkutucu kimyasallar, besl
  • bakkaliye: Sorghum Yeni Quinoa mı?

    Sorghum Yeni Quinoa mı?

    Ebeveynleriniz İncil pasajlarında bu tahılları sadece duymuş olabilirler. Bu, Beseki Hayatının, Hezekiel 4: 9 filizlenmiş ekmek için reçeteyi tam olarak nasıl aldığına dair bir şey olsa da, quinoa, amaranth, darı, teff gibi tahılları görmeye alıştık. granola barlarımızda, tahıllarda, ekmeklerde, cipslerde ve hatta kurabiyelerde karabuğday olsun. Peki neden tüm hype? Buğ
  • bakkaliye: Bakkal Mağaza Bulur: Toplam Sağlık İçin En İyi Ekstra Sızma Zeytinyağı

    Bakkal Mağaza Bulur: Toplam Sağlık İçin En İyi Ekstra Sızma Zeytinyağı

    Sadece bir mucize zayıflama ilacı, ekstra sızma zeytinyağı bir diyeter BFF. Düzenli olarak yemek yemenin yağları parçalayan bir hormon olan adiponektin seviyelerini artırdığı görülmüştür. Çıkmaza karşı savaşta bir müttefik olmanın ötesinde, EVOO kalbi sağlıklı tekli doymamış yağları sayesinde toplam sağlık için bir seçimdir. Ama bu iyi haber değil: Diğer çeşit
  • bakkaliye: Kız İzci Kurabiyeleri Demirli Rozeti Kazandı

    Kız İzci Kurabiyeleri Demirli Rozeti Kazandı

    Kolektif belliğimizi yıkmak için yeterli değilmiş gibi, onlar da üç yeni tat kazandı: Trios, Rah-Rah Raisins ve Toffee-tastic artık bir araya gelecekler. En büyük haberleri mi? Her iki Trios (fıstık ezmesi, çikolatalı yongalar ve tam tahıllı yulaf) ve Toffee-tastic (çikolatalı tereyağlı tereyağlı kurabiye) glutensizdir. Bunlar, grubun sunduğ
  • bakkaliye: Grab-and-Go Protein Shakes

    Grab-and-Go Protein Shakes

    Kilo kaybı için en iyi püresi olan Bu Yiyin'i Dene'yi deneyin ve bu yoğun günler için bu kaplumbağalardan birini alın. Protein sizi uzun süre devam etmek için hazırladığınız ve devam ettirecektir. Hepsi 200 kaloriden daha az saatte, en az 10 gram protein ile doldurulur ve 18 gramdan fazla şeker içermez. İç Bunu! Çok Le
  • bakkaliye: 40 Aşırı İnsanlar için 40 En İyi Süper Gıda

    40 Aşırı İnsanlar için 40 En İyi Süper Gıda

    Yaşlandıkça, kronik hastalıklarla mücadele etmek, sağlıklı kalmak ve körfezde karnı yağlamak gittikçe daha zor hale geliyor. Ancak, inandığınız şeyin aksine, sağlığınız, takvimin her çevirilen sayfasıyla birlikte yokuş aşağı düşmek zorunda kalmaz. Elbette, bir hafta boyunca ekmeği kesemeyebilirsiniz ve yirmili yaşlarınızda yaptığınız gibi kilo veremezsiniz, ancak zamanı geri çevirme arayışınızdaki diyetinize belirli yiyecekleri (aşağıdakine benzerleri) ekleyebilirsiniz. Bu gençliği teşvik edici yiyecekleri seçmek,

Editörün Seçimi

Menopoz Sonrası Kadınlar İçin En İyi Diyet mi?

Bizim avcı-toplayıcı atalarımız bu düşük glisemik diyet tarafından yaşamışlar ve Jessica Biel'den CrossFit sıklıkta çalışan arkadaşınıza kadar olan kişiler bunu formda kalmak için kullanır. Ve yeni bir çalışma çıktıktan sonra, bazı araştırmacılar menopoz için en iyi diyet olduğunu tartışıyorlar. Bu ne? Paleolitik veya Paleo diyetid