Diyetinizden Bir Mola Nasıl Alabilirsiniz Yağ Yakımını Hızlandırabilir



Kalori saymak ve sebzeleri her öğüne dahil ederek hedef ağırlığınıza ulaşmak için çok uğraşırken, muhtemelen diyetinizden ara vermek bir seçenek gibi görünmüyor. Sonuçta, bir hile gününe yenik düşerseniz, zaten koyduğunuz tüm zor işleri geri alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Peki ya bir hile haftası, ya da daha iyisi, iki?

Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmaya göre, düşük kalorili yemek planından iki hafta ara veren diyetisyenler, sürekli olarak diyet yapanlara göre daha fazla kilo verdiler. Bu akıllara durgunluk veren bulgulara gelmek için Avustralyalı araştırmacılar, 25 ve 54 yaşları arasındaki 51 obez erkeği iki gruba ayırdılar: bir grup, normal günlük kalorilerini üçte bir oranında kesen 16 haftalık bir diyete devam ederken, ikinci grup aynı grubu yedi. iki hafta boyunca diyet yaptıktan sonra iki hafta ara verdim. Bu çevrim sekiz kez tekrarlandı.

Araştırmacılar, reçetelenen diyetten sapanların, daha fazla vücut yağlanmasının yanı sıra, sabit diyetçilerden yaklaşık yüzde 50 daha fazla kilo aldıklarını keşfettiler. Her iki grup da altı ay sonra biraz kilo alsa da, aralıklı diyetisyenler diyetlerini birkaç hafta boyunca terk etmeyenlere göre yaklaşık 18 kilo daha ağırdı.

Bu nasıl mümkün olabilir? “Diyet sırasında enerji (gıda) alımımızı azalttığımızda, istirahat metabolizması beklenenden daha fazla azalır; Tasmania Sağlık Bilimleri Profesörü Üniversitesi başkanı ve araştırmanın baş yazarı Nuala Byrne çalışmayla ilgili bir açıklamada şöyle demişti: “adaptif termojenez” olarak adlandırılan bir fenomen. “Bu 'kıtlık tepkisi', insanların besin beslenmesinin bin yıl geçmişinde tutarsız olduğu bir tür olarak hayatta kalmasına yardımcı olan bir hayatta kalma mekanizması, şimdi gıda arzı hazır olduğunda büyüyen bellerimize katkıda bulunuyor.”

Diyetinizden ara verirken nihayet hedeflerinizi ezmenize yardımcı olabilir, bu iki hafta boyunca herkes için ücretsiz bir yemek yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Çalışmaya katılanlar, diyet hiatürasyonlarında başlangıç ​​ağırlıklarını sürdürmeleri için gerekli kalori sayısını yediler. Bu diyeti kendi başınıza deniyorsanız, Byrne kilonuzu korumak için kaç günlük kalori aldığınızı ve bu miktarın üçte bir oranında azaltılacağını öğrenmenizi önerir. İki hafta boyunca sadece belirli miktarda kalori aldığınızdan emin olun ve daha sonra iki hafta boyunca kalorilerinizi bakım aşamasına (100 kalori veya daha fazla kilo vermek için kaybettiğinizden) artacağınızdan emin olun. İstediğiniz sonuçları elde edene kadar tekrarlayın. Ve sinir bozucu kilo vermek için daha fazla yol için, bu 4 Yolları Vücut Yağ kaybetmek için 44 Yolları deneyin.

Tavsiye
  • yemek tarifleri: 20 En İyi Detoks Tarifler

    20 En İyi Detoks Tarifler

    Detoks diyetleri, binglemeye, artan şeker alımına, besin eksikliğine ve kilo alımına yol açabilir. Öyleyse, şunu öneriyoruz: Detoks "diyetini" izlemekten ziyade, detoks besinlerini dengeli bir diyette dahil etmeyi deneyin. Hangi gıdaların detoksifiye edici olduğundan emin değil misiniz? Faturaya uyg
  • yemek tarifleri: 20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri

    20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri

    Kilo vermek genellikle en sevdiğiniz tatlılardan vazgeçmek anlamına gelir. Ama artık sadece birkaç malzemeyi değiştirerek, sağlıklı şekerler haline getirilen klasik tatlı ikram tariflerinin popülaritesindeki son yükselme ile artık geçerli değil. İnternetteki en popüler klasik muzlu ekmek tariflerine baktıktan sonra, beyaz un, tereyağı, ekşi krema ve rafine şeker kullanan tipik bir somun 244.8 ila 248.8 gram şeker a
  • yemek tarifleri: Pie-Lovers için 20 Sağlıklı Pasta Tarifleri

    Pie-Lovers için 20 Sağlıklı Pasta Tarifleri

    Açıkçası, Şükran Günü için evimize hiç gelmez. Yemek masasından ayrılırken, tatil yemeğinden sonra şişmiş, ağır ve aşırı şişmiş hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Pie, geçmesi zor bir tedavidir ve maalesef, Bayan Smith diyebileceğinden daha hızlı rahatsızlık veren bu şekerli ısırgan şekerin uzun bir listesiyle doludur. Ancak, turtalarınızı iyi hissetmeniz
  • yemek tarifleri: 21 Yemekler Kahve Ekleyebilirsin

    21 Yemekler Kahve Ekleyebilirsin

    Düştüğünüz aynı eski kahve rutinden bıktınız, kafein çözümünüzü almak için bu heyecan verici yolları deneyin! Topraklanmış veya demlenmiş olsun, kahve, birçok yaygın gıda ve ikram için büyük bir ektir. Tat alma tomurcuklannı gerçekten açabilecek cesur bir lezzete ve farklı bir dokuya sahiptir ve bazı çılgın-iyi-sağlık yararları içindedir. İster bir sonraki yulaf kasesine, ist
  • yemek tarifleri: Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Bu konular, tahıl ve baklagiller içeren zayıf sindirilmiş karbonhidratlar grubuna karşı duyarlılıkları olan kişilerin ortak belirtileridir. Sindirim problemlerine şaşırtıcı cevap? Bu yiyecekleri yemeye devam edin. Eh, bir catch var: Önce onları filizlendirmelisin . Tamamen doğal bir süreci taklit ederek, bazı yiyeceklerin içsel gücünü, sindirim amaçlı lehinize çalışmak için etkinleştirebilirsiniz. Sadece bu da değil, ondan dah
  • yemek tarifleri: Yavaş Tencere koymak için 15 Kötü Malzemeler

    Yavaş Tencere koymak için 15 Kötü Malzemeler

    Tembel diyetörler için karın yağ dökmek isteyen, yavaş bir ocak toplam kurtarıcıdır. Her şeyi makineye yerleştir, ayarla ve unut! Ve sonra, sadece birkaç saat sonra, sağlıklı ve lezzetli bir yemekle ödüllendirildiniz ya da en azından aldığınızı düşünüyorsunuz . Yavaş pişiren yemekler nispeten basit olsa da (herşeyi tencereye döküyorsunuz) her şeyden önce biraz çekilebilirler. Şaşırtıcı bir şekilde, uzun bir ı
  • yemek tarifleri: 20 Better-For-You Süper Kase Tarifleri

    20 Better-For-You Süper Kase Tarifleri

    Bu yılki Super Bowl'un akşamının sonunda ortalama Amerikan 6.000'den fazla kalori tüketecek. En azından Cornell Üniversitesi'nden araştırmacılar market alışverişlerini izlediler ve buldular. Bu Super Bowl Pazar günü alkolsüz içki tüketimiyle konuşamasa da, vücut hedeflerinizi rayından çıkarmayan bir oyun günü tarifleri listesi hazırladık. Her zaman olduğu gibi, pr
  • yemek tarifleri: 5 Bar İçecekler ve Superfood Kokteyl Tarifleri

    5 Bar İçecekler ve Superfood Kokteyl Tarifleri

    İşte size bir bardak alabileceğimiz bir trend: Superfood kokteylleri. Superfood Club'daki birçok yiyecek, vücudunuzu serbest radikaller adı verilen zararlı moleküllerin neden olduğu hasarlardan koruyan antioksidanlara sahiptir. Şarap antioksidan içeriyor olsa da, büyük ve karışık içecekler fazladan şeker ve boş kalori ile dolu. Ancak, vücudunuz
  • yemek tarifleri: Dondurulmuş Rosé AKA Frosé nasıl yapılır

    Dondurulmuş Rosé AKA Frosé nasıl yapılır

    Bütün havalı çocukların ne yaptığını yapmak ister misin? Daha fazla gül al. Kimmy Schmidt gibi bir sığınağa sıkışıp kalmadıysan, özellikle de şu anda bilhassa kalça bin yıllık kalabalıklar arasında rosé'nin büyük ölçüde trend olduğunu biliyorsun. İşleri perspektife sokmak için, tüm dünyadaki Amerikalıların şaraptan daha fazlasını yudumlayan tek insanlar Fransızlar - ve onlar icat ettiler! ABD'de içki o kadar meşhur ki, New Yor

Editörün Seçimi

Limonlu Yeşil Çay İçme Sağlık Faydaları

Bazı şeyler birlikte daha iyi. Örneğin Vince Vaughn ve Owen Wilson'ı ele alalım. Ayrı ayrı ikisi de komik insanlar, ama birlikte geçirdiğimiz zamanların en iyi kahkaha filmlerini yarattılar. Limon ve yeşil çaylar farklı değil. Ayrı ayrı, her ikisi de kilo kaybını yakıt olarak göstermişlerdir, ama birlikte şişmanla savaşırlar ve midyeleri daha etkin bir şekilde döverler. Bu bulguya ulaşmak için Pur