Diyetinizden Bir Mola Nasıl Alabilirsiniz Yağ Yakımını Hızlandırabilir



Kalori saymak ve sebzeleri her öğüne dahil ederek hedef ağırlığınıza ulaşmak için çok uğraşırken, muhtemelen diyetinizden ara vermek bir seçenek gibi görünmüyor. Sonuçta, bir hile gününe yenik düşerseniz, zaten koyduğunuz tüm zor işleri geri alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Peki ya bir hile haftası, ya da daha iyisi, iki?

Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmaya göre, düşük kalorili yemek planından iki hafta ara veren diyetisyenler, sürekli olarak diyet yapanlara göre daha fazla kilo verdiler. Bu akıllara durgunluk veren bulgulara gelmek için Avustralyalı araştırmacılar, 25 ve 54 yaşları arasındaki 51 obez erkeği iki gruba ayırdılar: bir grup, normal günlük kalorilerini üçte bir oranında kesen 16 haftalık bir diyete devam ederken, ikinci grup aynı grubu yedi. iki hafta boyunca diyet yaptıktan sonra iki hafta ara verdim. Bu çevrim sekiz kez tekrarlandı.

Araştırmacılar, reçetelenen diyetten sapanların, daha fazla vücut yağlanmasının yanı sıra, sabit diyetçilerden yaklaşık yüzde 50 daha fazla kilo aldıklarını keşfettiler. Her iki grup da altı ay sonra biraz kilo alsa da, aralıklı diyetisyenler diyetlerini birkaç hafta boyunca terk etmeyenlere göre yaklaşık 18 kilo daha ağırdı.

Bu nasıl mümkün olabilir? “Diyet sırasında enerji (gıda) alımımızı azalttığımızda, istirahat metabolizması beklenenden daha fazla azalır; Tasmania Sağlık Bilimleri Profesörü Üniversitesi başkanı ve araştırmanın baş yazarı Nuala Byrne çalışmayla ilgili bir açıklamada şöyle demişti: “adaptif termojenez” olarak adlandırılan bir fenomen. “Bu 'kıtlık tepkisi', insanların besin beslenmesinin bin yıl geçmişinde tutarsız olduğu bir tür olarak hayatta kalmasına yardımcı olan bir hayatta kalma mekanizması, şimdi gıda arzı hazır olduğunda büyüyen bellerimize katkıda bulunuyor.”

Diyetinizden ara verirken nihayet hedeflerinizi ezmenize yardımcı olabilir, bu iki hafta boyunca herkes için ücretsiz bir yemek yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Çalışmaya katılanlar, diyet hiatürasyonlarında başlangıç ​​ağırlıklarını sürdürmeleri için gerekli kalori sayısını yediler. Bu diyeti kendi başınıza deniyorsanız, Byrne kilonuzu korumak için kaç günlük kalori aldığınızı ve bu miktarın üçte bir oranında azaltılacağını öğrenmenizi önerir. İki hafta boyunca sadece belirli miktarda kalori aldığınızdan emin olun ve daha sonra iki hafta boyunca kalorilerinizi bakım aşamasına (100 kalori veya daha fazla kilo vermek için kaybettiğinizden) artacağınızdan emin olun. İstediğiniz sonuçları elde edene kadar tekrarlayın. Ve sinir bozucu kilo vermek için daha fazla yol için, bu 4 Yolları Vücut Yağ kaybetmek için 44 Yolları deneyin.

Tavsiye
  • yemek tarifleri: Anında Pot Paskalya Menüsü

    Anında Pot Paskalya Menüsü

    Paskalya ile sadece birkaç hafta sonra, tatil menünüz hakkında düşünmeye başlama zamanı. Herhalde hazırda denenmiş bazı gerçek tariflere sahip olmanıza rağmen, çeşitli mezeler, ana yemekler, yan yemekler ve tatlılar dahil olmak üzere basit ve lezzetli yemeklerin bir listesini hazırladık. . Güvenilir mutfak
  • yemek tarifleri: Düz Göbek için 15 Fırında Yulaf Ezmesi Tarifler

    Düz Göbek için 15 Fırında Yulaf Ezmesi Tarifler

    Hızlı ve rahat olmasına rağmen, kuru kahvaltı gevrekleri her zaman çok besleyici değildir. Sizin için iyi olarak pazarlananlar bile, bu kadar sağlıklı olmamaya son verebilirler. Öte yandan yulaf ezmesi, vücudunuzu besleyen büyük bir karmaşık karbonhidrat kaynağıdır ve lif sizi kalp hastalığı riskini azaltacak şekilde doldurur. Kahvaltıda yulaf ezmes
  • yemek tarifleri: Pancar Yeşiller ve Pancar Kökü ile Pişirmenin 13 Yolu

    Pancar Yeşiller ve Pancar Kökü ile Pişirmenin 13 Yolu

    Bir pancar hakkında her duyduğunuzda, muhtemelen soğanlı şekli, parlak kırmızı pigmenti ve umarız, bildiğiniz önemli miktarda antioksidanlar hakkında düşünürsünüz. Ama hiç muhteşem yeşil yapraklarla yemek yapmayı düşündün mü? Şanslar genellikle onları doğrudan çöp kutusuna atıyorsunuz. İşte bu yüzden Eat This, hem pa
  • yemek tarifleri: Düşük Kalorili Kokteyller: Margarita Tarif

    Düşük Kalorili Kokteyller: Margarita Tarif

    Ne yazık ki, sınırın kuzeyindeki seyahatlerinde, kireç ve tekila klasik, yüksek fruktozlu mısır şurubu ile dolu bir bavul aldı ve yaklaşık 300 ekstra kalori. Bu ilaveten, akşam yemeği öncesi içeceğiniz içeceğiniz bir içecekle tüm kalori miktarını kolayca yitirebilir. Tamamen kokteyl vermeden kilo vermenize yardımcı olmak için, bu Happy Hour favorisini sade, katkısız eski kendimize geri döndürdük. Klasik Margarita 1 yapar Besl
  • yemek tarifleri: Muz ekmeği

    Muz ekmeği

    Muzlu ekmek tariflerinin çoğu, burada kullanılan tereyağın iki katına çıkar, ancak somun nemli ve zengin ve adının meyvesinden yoğun olarak tatmak için tereyağını keserek ekstra bir muz ve Yunan tarzı yoğurt ekledik. Bu, şampiyonların kahvaltıları değil, diğer muzlu ekmekler için daha sağlıklı bir alternatif, hatta daha da kötüsü muz, kepek ya da yabanmersinli çörek (inanmak zor, ama onlar gerçekten sizin için kötüdür). Bir dilim kahvaltıda size iyi davra
  • yemek tarifleri: Temiz Yemek için 12 En İyi Yemek Kitapları

    Temiz Yemek için 12 En İyi Yemek Kitapları

    Milagros Cruz adlı geliştiriciden "Temiz yeme" teriminin herkes için farklı bir tanımı vardır, ancak bu, muhtemelen mümkün olan en iyi yiyecekleri yemektir - ve sizin için iyi olmayan yiyeceklerden daha azını tüketir. Daha eski tahılları, sebzeleri ve meyveleri yemek başlamak için harika bir yerdir. Ayrıca, şekerle
  • yemek tarifleri: Jennifer Esposito Glutensiz Yaşam Tarzı içine Digs

    Jennifer Esposito Glutensiz Yaşam Tarzı içine Digs

    Yıllar süren şişmiş, ağrılı ve depresif duygulardan sonra, Jennifer Esposito'nun sağlığı daha iyi bir değişim için dramatik bir değişim geçirdi. Dört yıl önce, çölyak hastalığı olduğunu öğrendi, böylece diyetinden tüm gluteni eledi ve vücudunun tahammül edebileceği yiyecekleri pişirmenin yollarını öğrenmek zorunda kaldı! Bugün, CBS'nin hit drama'sı NC
  • yemek tarifleri: Şimdi Karıştırmanız Gereken 12 Karpuz Eğilimi

    Şimdi Karıştırmanız Gereken 12 Karpuz Eğilimi

    “Bana bir karpuz ver, ” dedi arkadaşım geçen hafta sonu, Anma Günü boyunca. Ona bir dilim çekirdeksiz verdim, ama yerine soğutucuya işaret etti. “Hayır” dedi, “Ben birayı demek istedim!” Watermelon son ıslak, sıcak Amerikan yazınızdan beri “trend” oldu. Ancak bu yaz, yiyecek pazarlamacıları bir sonraki Cronut ya da matcha çayını yapmaya çalıştıkça, soğuk brews'dan detoks sularına kadar her şeyde olacak. Bunu Yiyin, O Değil! onaylar: Karpuz sade
  • yemek tarifleri: 3 Foods Jennifer Aniston Her Zaman Kahvaltıda Yiyor

    3 Foods Jennifer Aniston Her Zaman Kahvaltıda Yiyor

    A-lister Jennifer Aniston, en sevdiği sağlıklı kahvaltıları ortaya çıkarır - ve mutfağında neler olup bittiğinin önemli hayranlarıyız. Kahvaltı günün en önemli öğünü, her zaman anne dedi. Ve uzmanlar bu doğruysa, ileri geri giderken, Yiyin bu, biz değiliz! Her güne sağlıklı bir protein ve lif dozuyla başlamak hayati önem taşıyor. Jennifer Aniston'ın da aynı

Editörün Seçimi

Chobani'nin Yeni Yoğurtunu Denedik ve Çocukluğunuz Gibi Tadıldı

Yunan yoğurdu, protein dolu bir sağlık gıdası olarak sahnede patladığında Chobani, farklı yoğurt çeşitleriyle daha yoğurdu. Ve şimdi yine yoğurt koridorunu karıştırmak üzeredir. Bugün Chobani yeni bir ürün açıkladı: Chobani Smooth. Bir çocukluk klasiği için daha iyisi: Geleneksel ya da Chobani'nin “Klasik” olarak adlandırdığı yoğurt. Son on yılda Yunan yoğurdu kadar po