Kalori saymak ve sebzeleri her öğüne dahil ederek hedef ağırlığınıza ulaşmak için çok uğraşırken, muhtemelen diyetinizden ara vermek bir seçenek gibi görünmüyor. Sonuçta, bir hile gününe yenik düşerseniz, zaten koyduğunuz tüm zor işleri geri alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Peki ya bir hile haftası, ya da daha iyisi, iki?

Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmaya göre, düşük kalorili yemek planından iki hafta ara veren diyetisyenler, sürekli olarak diyet yapanlara göre daha fazla kilo verdiler. Bu akıllara durgunluk veren bulgulara gelmek için Avustralyalı araştırmacılar, 25 ve 54 yaşları arasındaki 51 obez erkeği iki gruba ayırdılar: bir grup, normal günlük kalorilerini üçte bir oranında kesen 16 haftalık bir diyete devam ederken, ikinci grup aynı grubu yedi. iki hafta boyunca diyet yaptıktan sonra iki hafta ara verdim. Bu çevrim sekiz kez tekrarlandı.

Araştırmacılar, reçetelenen diyetten sapanların, daha fazla vücut yağlanmasının yanı sıra, sabit diyetçilerden yaklaşık yüzde 50 daha fazla kilo aldıklarını keşfettiler. Her iki grup da altı ay sonra biraz kilo alsa da, aralıklı diyetisyenler diyetlerini birkaç hafta boyunca terk etmeyenlere göre yaklaşık 18 kilo daha ağırdı.

Bu nasıl mümkün olabilir? “Diyet sırasında enerji (gıda) alımımızı azalttığımızda, istirahat metabolizması beklenenden daha fazla azalır; Tasmania Sağlık Bilimleri Profesörü Üniversitesi başkanı ve araştırmanın baş yazarı Nuala Byrne çalışmayla ilgili bir açıklamada şöyle demişti: “adaptif termojenez” olarak adlandırılan bir fenomen. “Bu 'kıtlık tepkisi', insanların besin beslenmesinin bin yıl geçmişinde tutarsız olduğu bir tür olarak hayatta kalmasına yardımcı olan bir hayatta kalma mekanizması, şimdi gıda arzı hazır olduğunda büyüyen bellerimize katkıda bulunuyor.”

Diyetinizden ara verirken nihayet hedeflerinizi ezmenize yardımcı olabilir, bu iki hafta boyunca herkes için ücretsiz bir yemek yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Çalışmaya katılanlar, diyet hiatürasyonlarında başlangıç ​​ağırlıklarını sürdürmeleri için gerekli kalori sayısını yediler. Bu diyeti kendi başınıza deniyorsanız, Byrne kilonuzu korumak için kaç günlük kalori aldığınızı ve bu miktarın üçte bir oranında azaltılacağını öğrenmenizi önerir. İki hafta boyunca sadece belirli miktarda kalori aldığınızdan emin olun ve daha sonra iki hafta boyunca kalorilerinizi bakım aşamasına (100 kalori veya daha fazla kilo vermek için kaybettiğinizden) artacağınızdan emin olun. İstediğiniz sonuçları elde edene kadar tekrarlayın. Ve sinir bozucu kilo vermek için daha fazla yol için, bu 4 Yolları Vücut Yağ kaybetmek için 44 Yolları deneyin.