Diyetinizden Bir Mola Nasıl Alabilirsiniz Yağ Yakımını Hızlandırabilir



Kalori saymak ve sebzeleri her öğüne dahil ederek hedef ağırlığınıza ulaşmak için çok uğraşırken, muhtemelen diyetinizden ara vermek bir seçenek gibi görünmüyor. Sonuçta, bir hile gününe yenik düşerseniz, zaten koyduğunuz tüm zor işleri geri alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Peki ya bir hile haftası, ya da daha iyisi, iki?

Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmaya göre, düşük kalorili yemek planından iki hafta ara veren diyetisyenler, sürekli olarak diyet yapanlara göre daha fazla kilo verdiler. Bu akıllara durgunluk veren bulgulara gelmek için Avustralyalı araştırmacılar, 25 ve 54 yaşları arasındaki 51 obez erkeği iki gruba ayırdılar: bir grup, normal günlük kalorilerini üçte bir oranında kesen 16 haftalık bir diyete devam ederken, ikinci grup aynı grubu yedi. iki hafta boyunca diyet yaptıktan sonra iki hafta ara verdim. Bu çevrim sekiz kez tekrarlandı.

Araştırmacılar, reçetelenen diyetten sapanların, daha fazla vücut yağlanmasının yanı sıra, sabit diyetçilerden yaklaşık yüzde 50 daha fazla kilo aldıklarını keşfettiler. Her iki grup da altı ay sonra biraz kilo alsa da, aralıklı diyetisyenler diyetlerini birkaç hafta boyunca terk etmeyenlere göre yaklaşık 18 kilo daha ağırdı.

Bu nasıl mümkün olabilir? “Diyet sırasında enerji (gıda) alımımızı azalttığımızda, istirahat metabolizması beklenenden daha fazla azalır; Tasmania Sağlık Bilimleri Profesörü Üniversitesi başkanı ve araştırmanın baş yazarı Nuala Byrne çalışmayla ilgili bir açıklamada şöyle demişti: “adaptif termojenez” olarak adlandırılan bir fenomen. “Bu 'kıtlık tepkisi', insanların besin beslenmesinin bin yıl geçmişinde tutarsız olduğu bir tür olarak hayatta kalmasına yardımcı olan bir hayatta kalma mekanizması, şimdi gıda arzı hazır olduğunda büyüyen bellerimize katkıda bulunuyor.”

Diyetinizden ara verirken nihayet hedeflerinizi ezmenize yardımcı olabilir, bu iki hafta boyunca herkes için ücretsiz bir yemek yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Çalışmaya katılanlar, diyet hiatürasyonlarında başlangıç ​​ağırlıklarını sürdürmeleri için gerekli kalori sayısını yediler. Bu diyeti kendi başınıza deniyorsanız, Byrne kilonuzu korumak için kaç günlük kalori aldığınızı ve bu miktarın üçte bir oranında azaltılacağını öğrenmenizi önerir. İki hafta boyunca sadece belirli miktarda kalori aldığınızdan emin olun ve daha sonra iki hafta boyunca kalorilerinizi bakım aşamasına (100 kalori veya daha fazla kilo vermek için kaybettiğinizden) artacağınızdan emin olun. İstediğiniz sonuçları elde edene kadar tekrarlayın. Ve sinir bozucu kilo vermek için daha fazla yol için, bu 4 Yolları Vücut Yağ kaybetmek için 44 Yolları deneyin.

Tavsiye
  • bakkaliye: Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Hangover'larınızı daha verimli bir şekilde tekmeleyecek bir şey peşindeyseniz veya antrenmandan sonra kendinizi daha zevkli bir şekilde yeniden sulandırırsanız, ancak hindistan cevizi suyu trenine binemediyseniz, bu sizin atlayabileceğiniz bir şans olabilir. Trader Joe's, oldukları kahramanlar olduktan sonra, sadece popüler bir içecek için yeni bir kimlik ile ortaya çıktı ve klasik bir favori için yeni bir şeyler arayan insanlar için mükemmel bir ürün gibi görünüyor. Bu ay, sevilen bakkal , Yu
  • bakkaliye: Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Aslında, enerji içecekleri besin takviyesi olarak pazarlandığından, şirketler Gıda ve İlaç idaresi tarafından talep edilen düzenlemeleri geçebilir. Sonuç? Aşırı kafein, sahte “bitkisel karışımlar” ve bir paket Skittles yapmak için yeterli şekerden oluşan bir çarpışma kokteyli daha iyi bir seçenek gibi görünüyor. Mayo Clinic Proceedings'de
  • bakkaliye: Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    İşlenmiş gıdalar, içinde eklenmiş şeker, tuz ve koruyucular sayesinde uzun bir raf ömrüne sahip olma eğilimindedir. Bu yeterince kötü değilse, çoğu zaman besinlerden sıyrılır veya silinmez. Yıldızlara göre daha az beslenmelerinin bir sonucu olarak, vücudunuzu bütün yiyeceklerle besleyebileceğiniz bir fırsat yaratırlar ve yerine zarar verebilirler. "İşlenmiş gıdalar ço
  • bakkaliye: Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Sıkışık, reçel dolu programınızla kilo vermeyi denemek, paten takan bir dağa tırmanmaya çalışmak gibi hissedebilir. O sabah ter seanslarına bolca uyuyor olsanız da, bir günlük toplantılardan sonra, randevulardan ve çocuğunuzun futbol maçını izlemek için son bir duraktan sonra, suçsuz bir akşam yemeğini düzeltmek için gereken büyük çaba her zaman buna değmez . Bu yüzden, bu son birkaç pound
  • bakkaliye: Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Ancak, yulaf, patates, patlamış mısır ve fıstık ezmesi gibi şeyler, bütçenizi aşmayacak sağlıklı seçimlerdir. Yerel olarak ve sezon içinde alışveriş yapmak, maliyetleri düşürmenize yardımcı olabilir ve toplu olarak satın alma da size paradan tasarruf etmenizi ve mağazaya gitmenizi sağlar. Doğru yiyecekleri seçmek
  • bakkaliye: En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    Yaş ve İngiliz Journal of Nutrition dergilerinde yayınlanan çalışmalara göre, çikolatadaki flavonoller kan basıncını düşürebilir, kolesterol profilini geliştirebilir ve kalp krizi riskini yüzde 31'e kadar azaltabilir. Uyarı: Çalışmalar, yeni flavonol bazlı sağlık gıdaları geliştirmek amacıyla Mars firmasına bağlı bir Avrupa kuruluşu olan Flaviola ile çalışan bilim adamları tarafından gerçekleştirildi. Ve çikolatanın kilo vermede nasıl bi
  • bakkaliye: Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Kahvaltıda bir smoothie veya fast-food milkshake içiyor muydun? Soruyoruz, çünkü süpermarketten şişelenmiş markalar olsun ya da bir meyve suyu barı veya evde harmanlanmış olsun - birçok smoothie, basit karbonhidratla dolu ve herhangi bir dolum smoothie bileşeninden yoksun. Örneğin, Odwalla'nın Yabanmersin Canavarı, 54 gr şeker ve her biri göbek dolgusu olan lif ve proteinin sadece 2 gramında smoothie paketlerini şişirdi! Karşılaştırma için, k
  • bakkaliye: Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Kahve unu, sağlık gıda spotunun en yeni ismidir ve bir kicker vardır: İyi ol 'java' sından daha yararlı antioksidanlar içerir. Bizi bilmeyen tüm kahve fanatikleri için, kahve yüzyıllardır etrafta ve yılda 400 milyardan fazla bardak tüketiliyor. Muhtemelen orada fazla şok yoktur; Birçok insan kahve kullanmadan birkaç saat geçiyor, baş ağrısına başlıyor, biraz enerji kaybediyor ve bir başkasını ele geçirme ihtiyacı hissediyor. Kahve size sadece enerji kaz
  • bakkaliye: Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Kas inşa etmek, yağ yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak istediğinizde, diyetinize daha fazla protein katmak temel bir çözümdür. Ve protein için önerilen diyet ödeneği erkekler için 56 gram ve kadınlar için günde 46 gram kalırken, araştırmalar, vücudunuzun hedefleri için alımınızı artırmanın daha faydalı olabileceğini göstermektedir. Aslında, Amerikan Fizyoloji Der

Editörün Seçimi

Deep-Fried Twinkies Plaj Vücudunu Yıkmak İçin

Bu dünyada iki tür insan var: Sahilde bir kitaptan ve yaz mevsiminde daha fazla heyecan ve heyecan arayanlar. İkinci kategoriye girerseniz, bu yaz sizi bir eğlence parkında veya ilçe fuarında bulabilir, adrenalin dolgunuzu alabiliriz. Ancak, adrenalin eğlence parklarında doldurduğunuz her şey değildir. Eğlence pa