Tip 2 Diyabetim Var ve İşte Daha İyi Yaşamak İçin Ne Yenir



Tip 2 diyabetin yönetilmesi, düzenli egzersiz, kilo verme ve uygun ilacı kullanma gibi yaşam tarzı faktörlerinin dikkatli bir kombinasyonunu gerektirir. Ancak, belki de bu hastalık ile mücadelede en önemli adım düzenli olarak ne yediğinizi kontrol etmektir.

Ne de olsa, diyetiniz sadece vücut ağırlığınızı etkilemekle kalmaz, obezite tip 2 diyabeti geliştirmenin temel nedenidir, fakat aynı zamanda bu metabolik hastalığı yönetmek için gerekli olan kan şekeri seviyenizi de etkiler. Doğru yiyecekleri yemek, kan şekerindeki ani artışları (ve dipsleri) önlemenize ve vücut ağırlığınızı sağlıklı bir aralıkta tutmanıza yardımcı olacaktır.

Neyse ki, daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek ve daha iyi yiyecek seçimleri yaparak diyabetinizi kontrol etmenize yardımcı olabilirsiniz. Diyabet hastası Seavey Bowdoin, 49, yediği şeyi değiştirerek diyabetini remisyona sokmayı başardı. Bowdoin, kilo kontrolü ve diyabet yönetimine odaklanan 12 haftalık yoğun bir program olan WAIT (Kilo Verme ve Yoğun Bakım) programını tamamladıktan sonra daha sağlıklı gıda alışkanlıklarını benimsedi. O bunu yemedi, o değil! Yemekler ve atıştırmalıklar dahil olmak üzere günlük olarak ne yediği ve kan şekerini ve kilosunu nasıl koruduğu.

Bowdoin'in diyetinin diyabet semptomlarını engellemeye ve iyileşmek için herhangi bir odayı tanımlamaya ne kadar yardımcı olabileceğini incelemek için, program yöneticisi olan Sertifikalı Diyabet Eğitimcisi (CDE) ve Kayıtlı Diyetisyen Beslenme Uzmanı (RDN), Erin Spitzberg'e ulaştık. Fit4D, her öğün ve snack seafood için uzman kararı için yiyor. Bowdoin ve Spitzberg'in tavsiyeleri, 26 En İyi ve En Kötü Gıdalar Diyabet için, diyabetinizin kontrolünü bir kez ve herkes için kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.

Günde 5 Yemek yiyin

Bowdoin, “Geçen yıl WAIT programından mezun olduğumdan beri, vücudumun beklemesini öğrendiği için beş günlük yemeğe (kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeği) bağlı kalma eğilimindeyim” diyor. “Atıştırmalık zamanı ve tam öğün zamanı olduğunda vücudunuzun size nasıl hatırlattığı çok komik.”

Diyetisyenin Kararı

Spitzberg, Bowdoin'in bu şekilde yeme yolunda olduğunu söylüyor. “İnsanlar genellikle günde beş kez yemek yemekten korkarlar ya da kilo alacağı için aperatifler içerirler” diye açıklıyor. “Daha az yemeye çalışıyorlar, ama [aslında] daha fazla kalori tüketiyorlar çünkü kan şekeri azalıyor ve aşırı yiyorlar. Kilo kaybı ve kan şekerini kontrol etmek söz konusu olduğunda, daha fazla yemek (günde bir kez), daha az (kalori) tüketmek anlamına gelir. ”

Çok Yuvarlanmış Kahvaltı Yiyin

Bowdoin’in kahvaltısı acelesi var ya da biraz daha ayrıntılı bir şey yapmak için zamana sahip. “Her zaman ya bir acele halinde glikoz dostu bir yemek yenmesi, bir mini simitle yumurta akı veya Van'ın bütün tahıl waffle'ları yoksa, ” diye açıklıyor. “Tereyağı için her zaman süper lezzetli ve benim için oldukça iyi olan Brummel & Brown'ı kullanırım. Harika ve hayat kurtarıcı. ”

Diyetisyenin Kararı

Spitzberg, kahvaltının diyabet hastaları için gerekli olduğunu kabul eder. “Doldurma kahvaltısı yemek, güne başlamak için önemli bir yoldur. Eklenen tokluk için biraz yağ ilave etmek yardımcı olabilir, ”diye açıklıyor. “Bir bütün yumurta veya Van'ın bütün tahıl waffle, 1 çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi veya bademli tereyağı ile birlikte, her ikisi de Bowdoin'ın aradığı proteine ​​sahiptir, ancak yaklaşık beş gram yağ ekleyiniz, bu da onu biraz daha uzun tutacaktır. Yemek yerine koyma iyi bir seçimdir, ama bir parça meyve bile almayı öneririm, hatta küçük bir muz (evet, diyabetli insanlar muz yiyebilir!)

Sebzeler için Patates Kızartması

Öğle yemeği için, Bowdoin neredeyse her zaman bir salata seçiyor çünkü bölümleri ve malzemeleri kontrol etmenin kolay olduğunu söyledi. “Kendimi bir restoranda tedavi ederken, buğday tostunda iyi bir hindi burgerini severim. Patates yerine sebzeler alın. Tatlı patates kızartması oldukça harika olsa da, biraz alsanız, hepsini yiyin, ama hepsini değil. ”

Diyetisyenin Kararı

Spitzberg, Bowdoin iyi öğle yemeği seçimleri yaparken, malzemelere yakından dikkat etmiyorsanız salataların zor olabileceğini söylüyor. “Örneğin, haşlanmış yumurta, avokado, peynir ve fındık sağlıklı malzemeler olabilir, ancak kalori hızla toplanabilir” diye dikkati çekiyor. “SB kendi salatasını yapıyorsa, daha fazla sebzeyi ve yağsız proteini seçebilir. Restoranlardan salatalar, daha büyük bölümleri olan daha yüksek kalorili maddeler içerir. Dışarıda yemek yaparken değişiklik yapmak düşünülmelidir. ”

Akşam yemeği için Yalın Protein seçin

Akşam yemeği için, Bowdoin neredeyse her zaman bir sebze ya da fırınlanmış patates ile birlikte bir yağsız biftek, tavuk göğsü ya da domuz pirzolası gibi bir et parçası vardır. “Patates seçiyorsam, her zaman düzenli tereyağı veya margarin yerine Brummel kullanıyorum” diye açıklıyor. “Bazen buğday üzerinde ince bir kabuklu pizza yapacağız. Dışarıda yemek yerken, ilginç salatalarla yapışırım. Bir şeyler içersen hafif bira, beyaz şarap ya da viski / diyet içeceğine sataşırım. ”

Diyetisyenin Kararı

Spitzberg, Bowdoin'in iyi yemek seçimleri yaptığını kabul ediyor. “İstenirse yağsız bir protein, sebze ve az miktarda nişasta kombinasyonu çok yönlü bir öğünü temsil eder” diye açıklıyor. “Sebzeleri ikiye katlamaktan çekinmeyin. Bir salata artı pişmiş sebze ve hatta daha iyi. “

Meyve ve Kuruyemişlerde Aperatif

Atıştırmalıklar söz konusu olduğunda, Bowdoin ya iş yerinde iken bir Zone Perfect barına ya da evindeyken bir elma ve fındıklara ulaşır.

Diyetisyenin Kararı

Spitzberg, diyabet hastaları için yemek yerine koyma çubuklarına karşı uyarıda bulunuyor: “Bölge çubukları dahil birçok bar, yüceltilmiş şeker çubuklarıdır. Bölge çubukları şeker ve karbonhidratlarda yüksektir ve lif içermez ”diye açıklıyor. “Seyahat için, Bowdoin'nin, şeritli badem veya kıyılmış ceviz, Trade Joe's High Fibre veya Kashi Go Lean ve şekersiz hindistan cevizi gibi yüksek lifli, düşük şekerli bir tahıl kullanarak kendi izini karıştırmasını öneririm. Büyük bir kap yapın, 1/2 fincan porsiyonlar halinde porsiyonlayın ve kilitli poşetlere yerleştirin böylece kapmak ve gitmek kolaydır. SB'nin bir bara sahip olmak istemesi durumunda, Kashi Go Lean, diğer çubuklardan daha fazla protein ve lif içeren daha düşük şeker ve karbonhidrat çubuklarına sahiptir. ”Daha fazla seçenek için 25 En İyi ve En Kötü Düşük Şeker Protein Çubuğu listemize göz atın.

“Diğer atıştırmalıklar için Siggi's ya da humuslu sebzeler, şeker eklenmemiş fıstık ezmesi ve hatta guacamole gibi düşük şekerli yoğurt kullanmanızı tavsiye ederim” diye açıklıyor. “Pasifik, Hayal Gücü ve Trader Joe's gibi çorbalar, özellikle bir kış gününde de düşünülebilir.”

Günlük Kalori Hedefine Sopa

Neden WAIT programına başladığı kadar katı olmasa da, Bowdoin günde ortalama 1.500-2.000 kalori tüketir. “Programa sıkı sıkıya bağlı olduğum günlerim var (1.500-1.800'de geliyor) ve diğer günlerde kendimi biraz aldatıyorlar. Her sabah kendimi tartmak bana bir gün önce çok cömert davrandığımı hatırlatıyor. ”

Diyetisyenin Kararı

Ancak Spitzberg, her gün kendini tartmak zorunda olmadığını söylüyor, “Eğer kendini tartmanın her gün onu kontrol altında tutarsa, o zaman ben söyleyeyim, ” diye açıklıyor. “Bazı insanlar günlük tartım yaparak sinir bozucu oluyorlar. Eğer öyleyse, haftada bir kez programa yapışmanızı tavsiye ederim. ”

Hendek Şekerli İçecekler

Bowdoin, yediği şeylere büyük bir değişiklik yaptı, örneğin kepekli ince kabuklu yulaf ezmesi, bir Meksika restoranında bir salata yemek ve beyaz pirinç üzerine kinoa ya da kahverengi pirinç seçmeyi tercih etti. Ayrıca şekerleme ve şekerleme sayısını da sınırladı.

“Artık nadiren tatlılarım var, ” diyor ve ekliyor: “Eğer alkol içersem, her zaman hafif çeşitliliğe sahip olur - hiçbiri benim için süslü zanaat biraları değildir. Meyve suları için 0 kalori seçeneğine sadık kaldım. Vitamin Su Zenginlerini severim. Sadece Diyet Soda, benim en sevdiğim Cherry Coke Zero. Her zaman su içerim. ”

Diyetisyenin Kararı

Spitzberg, ılımlılık duygusunun hedefte doğru olduğunu söylüyor. “Nadiren burada anahtar kelime, ” diye açıklıyor. “Bir daha asla bir tatlıya sahip olmayacağınızı düşünmek imkansızdır, bu yüzden Bowdoin'in tatlıdan tamamen uzak durmasını istemiyorum. Sağlıklı bir dengeyi bulmak anahtardır. ”Aslında, karbonhidrattan tamamen vazgeçmek zorunda olduğunuzu düşünmek, 14 Diyabet Tedavisi hakkındaki Mitlerden biridir.

Tavsiye
  • restoranlar: 10 Fast Food Tavuk Sandviçini Test ettik ve Bu En İyisi!

    10 Fast Food Tavuk Sandviçini Test ettik ve Bu En İyisi!

    Bir tavuklu sandviç için arabaya vuruyorsanız, ya bel bilinçli bir karar verdiğinize ikna oldunuz ya da sadece bazı iyi mevsimlenmiş kümes hayvanlarını seviyorsunuz. Motifleriniz ister sağlık, isterse de hantallar olsun, en son bakacağınız şey, cansız bir patty ve çörekleri parçalayan birkaç solmuş domatesin ısırmasıdır. Ama sınıfının en iyisi o
  • restoranlar: Şeker Ton ile 14 Starbucks Holiday İçecek

    Şeker Ton ile 14 Starbucks Holiday İçecek

    Karpuzlu elma şarabının kokusunun yanı sıra, taze bir şömine ya da ön sundurmayı aydınlatan ışıltılı ışıkların görüntüsü, Starbucks'ın kırmızı fincan özel içecekleri gibi bir tatil sezonu olduğunu söyleyemez. Eh, ve belki de bu korkunç kış kilo alımı. Bazı kaynaklar, ortalama Amerikalıların tatil sezonunda sadece birkaç kilo aldığını iddia etse de, Johns Hopkins araştırmacıları yedi kiloyu bulabildiğini buldu. Olmadı! Her ne kadar Şükran Günü'nde ikinci
  • restoranlar: Starbucks'un Mango Dragonfruit tazeleme anahtar bir bileşen eksik

    Starbucks'un Mango Dragonfruit tazeleme anahtar bir bileşen eksik

    Kısa süre önce üç yeni Frappuccinos'u piyasaya sürdükten sonra Starbucks, yeni Mango Dragonfruit tazelerini kalıcı menüsüne ekleyerek cesur bir hamle yaptı. Ve tüm hafta boyunca bir tatile en yakın olacak. Sıcak pembe meşrubatın temeli şeker, beyaz üzüm suyu, doğal yeşil kahve aroması gibi malzemelerle yapılır ve çilekli Acai Tazeleyici dilimli çilek parçalarıyla nasıl karıştırıldığına benzer şekilde, bardağa dondurulan dondurularak kurutulmuş ejderha meyve parçalarına sahiptir. Bununla birlikte, demekten yoksun gibi g
  • restoranlar: O Dram Yaptığında 12 Şey Trump Yapar

    O Dram Yaptığında 12 Şey Trump Yapar

    Ronald Reagan, jöleli fasülyeyi çok severdi ve Jelly Belly, 1981'deki başkanlık açılışında onurlandırmak için bir yabanmersinli lezzet yarattı. Ve Lyndon B. Johnson, Fresca soda için Oval Ofisinde bir dağıtıcıya sahip olduğu için böyle bir yakınlığa sahipti. En yeni Başkanın gıda yardımcısı için mi? Bu, Donald Trump fast food bi
  • restoranlar: Starbucks'ta Sipariş Vermeyeceğiniz 15 Şey

    Starbucks'ta Sipariş Vermeyeceğiniz 15 Şey

    Yerel Starbucks mağazanıza giriyorsunuz ve otomatik olarak kavrulmuş kahve çekirdeği ve fırınlanmış tatlılardan oluşan cesur bir kokuyla vuruyorsunuz. Ne aşk değil? Kafede sıkça rastlanan pek çok insanın bilmediği, uyandığınız çok sayıda menü öğesinin aslında ölçeğinizdeki artan sayıdan sorumlu olabileceğidir. Aşağıdaki 'bucks' en kö
  • restoranlar: 16 En İyi ve En Kötü Fast Food Sandviçleri

    16 En İyi ve En Kötü Fast Food Sandviçleri

    Yoldaysanız ve fast food ekleminden hızlı bir şeyler almanız gerekiyorsa, bir sandviç siparişi yağlı burger ve patates kızartmasından daha iyi bir seçenek olmalı, değil mi? Her zaman değil. Aslında, bazı sandviçler aldatıcı olabilir. Kalorili soslar, yağlı etler ve ekmek için basit karbonhidratlar ile bu menü öğelerinden bazıları, çift çizburgerden daha fazla kalori, yağ ve sodyum içerir. İşin sırrı, hangi subs ve sand
  • restoranlar: 9 Beslenme Uzmanı-Onaylı Chipotle Siparişleri

    9 Beslenme Uzmanı-Onaylı Chipotle Siparişleri

    Bu başlık kilo vermek isteyen herkesi korkutmak için yeterli olsa da, Chipotle rapor hakkında vurgu yapmıyor ve siz de yapmamalısınız. Yakın tarihli bir açıklamada, şirket sözcüsü Chris Arnold, müşterilerin plakalarında ve belinde ne tür malzemelerin bulunduğunu tam olarak seçip seçebileceğini kabul etti. Beslenme hatası için
  • restoranlar: Çin Restoranı Entrevi'leri Çin'de Yemezler

    Çin Restoranı Entrevi'leri Çin'de Yemezler

    Yakın zamana kadar, İngiltere'de hiç kimse bir İngiliz çöreğinin ne olduğu hakkında en ufak bir fikre sahip değildi. Milyonlar hala yok. Fransızlar da, şüpheli kızartmalarıyla ilgili şüpheleriyle ilgili. Benzer şekilde, Çin'in anavatanlarında ne yediği, itirazlarını genişletmek için ince ayarlanmış Batı versiyonlarından daha farklı olamazdı. Ev yapımı Çin diyetleri büyük
  • restoranlar: Zihninizi Darbe Olacak 30 Çılgın McDonald's Gerçekler

    Zihninizi Darbe Olacak 30 Çılgın McDonald's Gerçekler

    2000'li yılların başlarında McDonald's supersizing, grotesk “food” hazırlama yöntemleri, besi katma katkı maddeleri ve doğal olmayan malzemeler ile eşanlamlıydı. O zamandan beri, McDonald's bazı sağlıksız değişimler yaptı ki bunların çoğu daha önce hiç duymamış olabilirsiniz. Araştırmayı yaptık ve ünlü

Editörün Seçimi

15 Mucize Hakkında Mitler Mümin Olmayı Durdurmalısınız

Karbonhidratlar, özellikle kilo vermeye çalışanlar için her zaman halk düşmanı olmuştur [1], ancak aynı zamanda, gerçekte oldukları gibi bir sürü karışıklık da vardır. (yani klasik Mean Girls alıntı "tereyağı bir karbonhidrat mı?"). Karen Smith'in sorusuna cevap vermek için, hayır, tereyağı da dahil olmak üzere süt ürünleri yağ olarak kabul edilir. Ancak, karbonhidratlar, beyaz e