Tip 2 Diyabetim Var ve İşte Daha İyi Yaşamak İçin Ne Yenir



Tip 2 diyabetin yönetilmesi, düzenli egzersiz, kilo verme ve uygun ilacı kullanma gibi yaşam tarzı faktörlerinin dikkatli bir kombinasyonunu gerektirir. Ancak, belki de bu hastalık ile mücadelede en önemli adım düzenli olarak ne yediğinizi kontrol etmektir.

Ne de olsa, diyetiniz sadece vücut ağırlığınızı etkilemekle kalmaz, obezite tip 2 diyabeti geliştirmenin temel nedenidir, fakat aynı zamanda bu metabolik hastalığı yönetmek için gerekli olan kan şekeri seviyenizi de etkiler. Doğru yiyecekleri yemek, kan şekerindeki ani artışları (ve dipsleri) önlemenize ve vücut ağırlığınızı sağlıklı bir aralıkta tutmanıza yardımcı olacaktır.

Neyse ki, daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek ve daha iyi yiyecek seçimleri yaparak diyabetinizi kontrol etmenize yardımcı olabilirsiniz. Diyabet hastası Seavey Bowdoin, 49, yediği şeyi değiştirerek diyabetini remisyona sokmayı başardı. Bowdoin, kilo kontrolü ve diyabet yönetimine odaklanan 12 haftalık yoğun bir program olan WAIT (Kilo Verme ve Yoğun Bakım) programını tamamladıktan sonra daha sağlıklı gıda alışkanlıklarını benimsedi. O bunu yemedi, o değil! Yemekler ve atıştırmalıklar dahil olmak üzere günlük olarak ne yediği ve kan şekerini ve kilosunu nasıl koruduğu.

Bowdoin'in diyetinin diyabet semptomlarını engellemeye ve iyileşmek için herhangi bir odayı tanımlamaya ne kadar yardımcı olabileceğini incelemek için, program yöneticisi olan Sertifikalı Diyabet Eğitimcisi (CDE) ve Kayıtlı Diyetisyen Beslenme Uzmanı (RDN), Erin Spitzberg'e ulaştık. Fit4D, her öğün ve snack seafood için uzman kararı için yiyor. Bowdoin ve Spitzberg'in tavsiyeleri, 26 En İyi ve En Kötü Gıdalar Diyabet için, diyabetinizin kontrolünü bir kez ve herkes için kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.

Günde 5 Yemek yiyin

Bowdoin, “Geçen yıl WAIT programından mezun olduğumdan beri, vücudumun beklemesini öğrendiği için beş günlük yemeğe (kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeği) bağlı kalma eğilimindeyim” diyor. “Atıştırmalık zamanı ve tam öğün zamanı olduğunda vücudunuzun size nasıl hatırlattığı çok komik.”

Diyetisyenin Kararı

Spitzberg, Bowdoin'in bu şekilde yeme yolunda olduğunu söylüyor. “İnsanlar genellikle günde beş kez yemek yemekten korkarlar ya da kilo alacağı için aperatifler içerirler” diye açıklıyor. “Daha az yemeye çalışıyorlar, ama [aslında] daha fazla kalori tüketiyorlar çünkü kan şekeri azalıyor ve aşırı yiyorlar. Kilo kaybı ve kan şekerini kontrol etmek söz konusu olduğunda, daha fazla yemek (günde bir kez), daha az (kalori) tüketmek anlamına gelir. ”

Çok Yuvarlanmış Kahvaltı Yiyin

Bowdoin’in kahvaltısı acelesi var ya da biraz daha ayrıntılı bir şey yapmak için zamana sahip. “Her zaman ya bir acele halinde glikoz dostu bir yemek yenmesi, bir mini simitle yumurta akı veya Van'ın bütün tahıl waffle'ları yoksa, ” diye açıklıyor. “Tereyağı için her zaman süper lezzetli ve benim için oldukça iyi olan Brummel & Brown'ı kullanırım. Harika ve hayat kurtarıcı. ”

Diyetisyenin Kararı

Spitzberg, kahvaltının diyabet hastaları için gerekli olduğunu kabul eder. “Doldurma kahvaltısı yemek, güne başlamak için önemli bir yoldur. Eklenen tokluk için biraz yağ ilave etmek yardımcı olabilir, ”diye açıklıyor. “Bir bütün yumurta veya Van'ın bütün tahıl waffle, 1 çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi veya bademli tereyağı ile birlikte, her ikisi de Bowdoin'ın aradığı proteine ​​sahiptir, ancak yaklaşık beş gram yağ ekleyiniz, bu da onu biraz daha uzun tutacaktır. Yemek yerine koyma iyi bir seçimdir, ama bir parça meyve bile almayı öneririm, hatta küçük bir muz (evet, diyabetli insanlar muz yiyebilir!)

Sebzeler için Patates Kızartması

Öğle yemeği için, Bowdoin neredeyse her zaman bir salata seçiyor çünkü bölümleri ve malzemeleri kontrol etmenin kolay olduğunu söyledi. “Kendimi bir restoranda tedavi ederken, buğday tostunda iyi bir hindi burgerini severim. Patates yerine sebzeler alın. Tatlı patates kızartması oldukça harika olsa da, biraz alsanız, hepsini yiyin, ama hepsini değil. ”

Diyetisyenin Kararı

Spitzberg, Bowdoin iyi öğle yemeği seçimleri yaparken, malzemelere yakından dikkat etmiyorsanız salataların zor olabileceğini söylüyor. “Örneğin, haşlanmış yumurta, avokado, peynir ve fındık sağlıklı malzemeler olabilir, ancak kalori hızla toplanabilir” diye dikkati çekiyor. “SB kendi salatasını yapıyorsa, daha fazla sebzeyi ve yağsız proteini seçebilir. Restoranlardan salatalar, daha büyük bölümleri olan daha yüksek kalorili maddeler içerir. Dışarıda yemek yaparken değişiklik yapmak düşünülmelidir. ”

Akşam yemeği için Yalın Protein seçin

Akşam yemeği için, Bowdoin neredeyse her zaman bir sebze ya da fırınlanmış patates ile birlikte bir yağsız biftek, tavuk göğsü ya da domuz pirzolası gibi bir et parçası vardır. “Patates seçiyorsam, her zaman düzenli tereyağı veya margarin yerine Brummel kullanıyorum” diye açıklıyor. “Bazen buğday üzerinde ince bir kabuklu pizza yapacağız. Dışarıda yemek yerken, ilginç salatalarla yapışırım. Bir şeyler içersen hafif bira, beyaz şarap ya da viski / diyet içeceğine sataşırım. ”

Diyetisyenin Kararı

Spitzberg, Bowdoin'in iyi yemek seçimleri yaptığını kabul ediyor. “İstenirse yağsız bir protein, sebze ve az miktarda nişasta kombinasyonu çok yönlü bir öğünü temsil eder” diye açıklıyor. “Sebzeleri ikiye katlamaktan çekinmeyin. Bir salata artı pişmiş sebze ve hatta daha iyi. “

Meyve ve Kuruyemişlerde Aperatif

Atıştırmalıklar söz konusu olduğunda, Bowdoin ya iş yerinde iken bir Zone Perfect barına ya da evindeyken bir elma ve fındıklara ulaşır.

Diyetisyenin Kararı

Spitzberg, diyabet hastaları için yemek yerine koyma çubuklarına karşı uyarıda bulunuyor: “Bölge çubukları dahil birçok bar, yüceltilmiş şeker çubuklarıdır. Bölge çubukları şeker ve karbonhidratlarda yüksektir ve lif içermez ”diye açıklıyor. “Seyahat için, Bowdoin'nin, şeritli badem veya kıyılmış ceviz, Trade Joe's High Fibre veya Kashi Go Lean ve şekersiz hindistan cevizi gibi yüksek lifli, düşük şekerli bir tahıl kullanarak kendi izini karıştırmasını öneririm. Büyük bir kap yapın, 1/2 fincan porsiyonlar halinde porsiyonlayın ve kilitli poşetlere yerleştirin böylece kapmak ve gitmek kolaydır. SB'nin bir bara sahip olmak istemesi durumunda, Kashi Go Lean, diğer çubuklardan daha fazla protein ve lif içeren daha düşük şeker ve karbonhidrat çubuklarına sahiptir. ”Daha fazla seçenek için 25 En İyi ve En Kötü Düşük Şeker Protein Çubuğu listemize göz atın.

“Diğer atıştırmalıklar için Siggi's ya da humuslu sebzeler, şeker eklenmemiş fıstık ezmesi ve hatta guacamole gibi düşük şekerli yoğurt kullanmanızı tavsiye ederim” diye açıklıyor. “Pasifik, Hayal Gücü ve Trader Joe's gibi çorbalar, özellikle bir kış gününde de düşünülebilir.”

Günlük Kalori Hedefine Sopa

Neden WAIT programına başladığı kadar katı olmasa da, Bowdoin günde ortalama 1.500-2.000 kalori tüketir. “Programa sıkı sıkıya bağlı olduğum günlerim var (1.500-1.800'de geliyor) ve diğer günlerde kendimi biraz aldatıyorlar. Her sabah kendimi tartmak bana bir gün önce çok cömert davrandığımı hatırlatıyor. ”

Diyetisyenin Kararı

Ancak Spitzberg, her gün kendini tartmak zorunda olmadığını söylüyor, “Eğer kendini tartmanın her gün onu kontrol altında tutarsa, o zaman ben söyleyeyim, ” diye açıklıyor. “Bazı insanlar günlük tartım yaparak sinir bozucu oluyorlar. Eğer öyleyse, haftada bir kez programa yapışmanızı tavsiye ederim. ”

Hendek Şekerli İçecekler

Bowdoin, yediği şeylere büyük bir değişiklik yaptı, örneğin kepekli ince kabuklu yulaf ezmesi, bir Meksika restoranında bir salata yemek ve beyaz pirinç üzerine kinoa ya da kahverengi pirinç seçmeyi tercih etti. Ayrıca şekerleme ve şekerleme sayısını da sınırladı.

“Artık nadiren tatlılarım var, ” diyor ve ekliyor: “Eğer alkol içersem, her zaman hafif çeşitliliğe sahip olur - hiçbiri benim için süslü zanaat biraları değildir. Meyve suları için 0 kalori seçeneğine sadık kaldım. Vitamin Su Zenginlerini severim. Sadece Diyet Soda, benim en sevdiğim Cherry Coke Zero. Her zaman su içerim. ”

Diyetisyenin Kararı

Spitzberg, ılımlılık duygusunun hedefte doğru olduğunu söylüyor. “Nadiren burada anahtar kelime, ” diye açıklıyor. “Bir daha asla bir tatlıya sahip olmayacağınızı düşünmek imkansızdır, bu yüzden Bowdoin'in tatlıdan tamamen uzak durmasını istemiyorum. Sağlıklı bir dengeyi bulmak anahtardır. ”Aslında, karbonhidrattan tamamen vazgeçmek zorunda olduğunuzu düşünmek, 14 Diyabet Tedavisi hakkındaki Mitlerden biridir.

Tavsiye
  • restoranlar: Her Popüler Fast Food Zincirinden En İyi ve En Kötü Burger

    Her Popüler Fast Food Zincirinden En İyi ve En Kötü Burger

    Bazı köfteler diyetinizi yolda tutacakken, diğerleri - aynı restorandan daha az değil - tam tersini yapacaktır. Öyle olsa bile, bu, düzeltmeye çalışırken lezzetli bir burger sipariş etmekten kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Gereksiz kalorileri ve tepsinizdeki yağları ve karnınızı kapalı tutmak için bu basit değişimi yapın. Amerika'daki en popüle
  • restoranlar: Starbucks'ta 12 Diyet Uzmanı Siparişi

    Starbucks'ta 12 Diyet Uzmanı Siparişi

    Ancak herhangi bir zincir restoranın sık sık ortaya çıkması tehlikesi canlı ve iyi bir şekilde kahve birleşimidir: Kalori tuzağına düşmek çok kolaydır. Mükemmel bir örnek: bir grande Frappuccino, bazı tatlılar kadar kalori alabilir. Dedi ki, menüde kalmak-ince arzularınızı öldürmeyecek pek çok seçenek var - ya da memnuniyeti kes. Kanıt gerekli mi? Sadece
  • restoranlar: Meksika'da 6 Amerikanlı “Meksika” Yemekleri Yemez

    Meksika'da 6 Amerikanlı “Meksika” Yemekleri Yemez

    İspanya'nın 1500'lü yılların başında Aztek İmparatorluğu'nu ele geçirmesinden bu yana, Meksika mutfağı Mısır, fasulye, domates, avokado ve pul biber gibi yerli mezeleri içeren İspanyol tarifleri - çiftlik hayvanları, süt ürünleri ve eski dünya bitkileri - ve baharatlar. Los yanquis bu füzyo
  • restoranlar: Amerika'nın 18 Kötü Lokantası Tavuk Kanatları — Sırada!

    Amerika'nın 18 Kötü Lokantası Tavuk Kanatları — Sırada!

    "Haydi kanatları alalım, " arkadaşım Ben, oyunu izlemek için pelüş bir restoran kabinine girerken. "Düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir diyette olduğum için 10 kilo vermem gerekiyor. Eminim ki kanatlar burada yiyebileceğim tek şey." Oğlum, yanlış yönlendirmişti. "Bir bira ya d
  • restoranlar: İnanılmaz Gıda Olmadığını Bilmediğiniz 15 Market

    İnanılmaz Gıda Olmadığını Bilmediğiniz 15 Market

    Alışverişin bir Olimpik spor gibi daha eğlenceli ve ödüllendirici bir boş zaman aktivitesinden daha fazla olduğu zamanlar vardır. Bir maratonun alışveriş çılgınlığının ortasında olduğunuzda, özellikle de eşiyle kavga etmekten veya bir dükkanın ortasında bir çocuk erimesinden kaçınmak istiyorsanız, yemek yemenin durması çok önemlidir. Neyse ki, inanılmaz restoranlar
  • restoranlar: Zaxby's En İyi ve En Kötü Menü Öğeleri

    Zaxby's En İyi ve En Kötü Menü Öğeleri

    Bununla yüzleşelim: Çıtır çıtır çıtır kızarmış tavuk parmakları ya da soslu kanatlar için bir özlem duyduktan sonra, gerçekten hiçbir şey yok. Ancak, bir Güney favori olan Zaxby's'e yapılacak bir gezi, dikkatli değilseniz hızlı bir şekilde pazarlık ettiğinizden çok daha fazla dönüşebilir. Bu yüzden Zaxby'nin menüsü
  • restoranlar: Hiç Duymadığınız En Hızlı Tavuk Zinciri

    Hiç Duymadığınız En Hızlı Tavuk Zinciri

    Fast food tavukları yükseliyor. Nation's Restaurant News tarafından yayınlanan yıllık listeye göre, Chick-fil-A ve Wingstop bu sene ülkenin en hızlı büyüyen beş zinciri arasında yer aldı. Ancak listede yer alan tek tavuk zinciri de değil, en yüksek sırada yer aldılar. Aslında, en yüksek nokta, Raising Cane'in Tavuk İhaleleri tarafından bir yıl boyunca satışlarda yüzde 25, 9'luk bir büyüme ile yakalandı. Ne düşündüğünüzü biliyoruz ç
  • restoranlar: Panera Çalışanlarından 30 Sır

    Panera Çalışanlarından 30 Sır

    Rahat yemek söz konusu olduğunda, birkaç restoran Panera Bread gibi pazara hitap ediyor. Louis merkezli bu zincir, bir fast-food restoranının rahatlamasını ve oturdukları bir mekanda bekledikleri kaliteyi arayanlar için bir sığınak haline geldi. Anti-GDO politikasından hala fırından yeni çıkmış ekmeklerine kadar, müşteriler Panera'ya duydukları sevgi konusunda vokal ve kimin bildiklerini umursamıyorlar. Ancak, en hardcore Pa
  • restoranlar: Teslimat veya Paketleme İçin Asla Sipariş Vermeyeceğiniz 23 Gıda

    Teslimat veya Paketleme İçin Asla Sipariş Vermeyeceğiniz 23 Gıda

    Burada hepimiz arkadaş olduğumuza göre, devam etmem ve tembel olduğumu itiraf etme zamanı. Görüyorsun, aşçılığa bayılırım ve son zamanlarda yeni bir mutfak mutfağına sahip bir eve taşındım. Kocam ve ben yemin edip bir fırtına pişireceğimize yemin ettik. Biz pinkileri kilitledik ve yiyecek teslim memurunun ön verandamızı ödüllendirmeyeceğine söz verdik. Ama sonra yoğun bir günün ard

Editörün Seçimi

8 Go-Salata Sosu Tarifleri

Mağazada satılan salata sosları rahatlık sağlar, ancak genellikle şeker, sağlıksız yağlar ve kabataslak katkı maddeleri ile doludurlar. Hidden Valley'in çiftliğin pansumanını düşünün: İki çorba kaşığı servis başına 140 kaloriye ek olarak, monosodyum glutamat (MSG) ve fosforik asit ile karıştırılır. Ama evde kendi salata sosunu h