Proteini çevreleyen tüm vızıltıları duydunuz - zayıflamanıza, kas kazanmanıza ve isteklerinizi azaltmanıza yardımcı olur. Ama yağsız etleri doldurursanız ve hala son birkaç sinir bozucu herifi atlatmak için mücadele ediyorsanız, diyetinize önemli bir besin eklemeyi unutuyor olabilirsiniz.

Bu lif. Annals of Internal Medicine'de yayınlanan bir çalışmada, günlük 30 gram lif için nişan almanın sadece belinizin küçülmesine yardımcı olamayacağı, aynı zamanda tansiyonu düşürdüğü ve vücudunuzun insülin yanıtını iyileştirebileceği de bulundu. Bu bulgulara gelmek için, araştırmacılar 240 katılımcıyı iki gruba ayırmışlardı. Bir grup Amerikan Kalp Derneği'nin diyetini izlemiştir, ki bu meyve ve sebzeler gibi yağsız proteinler gibi yüksek lifli gıdalardan oluşmakta, diğer gruba ise sadece talimat verilmiştir. Her gün 30 gram lif tüketmek. Her grup ortalama 19 gramlık bir günlük lif alımı alırken, AHA diyetini takip eden grup, yüksek lifli gruptan 1, 3 kilo daha fazla kaybetti.

Her iki grup da kilo kaybını bir yıl boyunca sürdürdüler ve bu da günlük diyetinize önemli miktarda lif eklemenin kilo kaybına yol açabileceğini kanıtlıyor. “Kilo kontrolüne ek olarak, yüksek lifli diyetler ayrıca tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir, ” Harvard Tıp Okulu'nda tıp profesörü ve Harvard Halk Sağlığı Okulu'nda beslenme ve epidemiyoloji profesörü Dr. Frank Hu, Ayrıca, lif kaynaklarınızın takviyelerden ziyade çoğunlukla gıdalardan gelmesi gerektiğini de ekliyoruz. Bu büyülü makroyu diyetinize kusursuz bir şekilde nasıl sığdıracağınızı mı merak ediyorsunuz? Elyaf İçin En İyi 43 Gıdaya Göz Atın.