Ölçeğe bastığınızda gördüğünüz sayıdan memnun değilseniz, harekete geçme zamanı - özellikle 170 lirayı aşarsanız, bir kadın için bir ortalamanın üzerinde bir kilo alırsınız. Ancak, büyük yaşam tarzı değişikliklerine başlamadan önce vücut kitle indeksini hesapladığınızdan emin olun; Daha uzun bireyler 170 lirada mükemmel bir şekilde sağlıklı olabilirken, aynı sayı başkalarını aşırı kilolu olarak sınıflandırabilir. 25 ila 30 arasında bir BMI size bu yapılabilir günlük hackler ile kilo verme hedeflerinizi çözmek için yeşil ışık verecektir.

Çok azıyla sonuçsuzca bir süredir devam edenler için, henüz pes etmeyin! Kilo Kaybı Yaylalarını Aşmak için 20 Yoluna bakın.

Çay açmak

Bir şansınız olduğunda, yeşil çay bardağı demlemek suretiyle ilerlemenize bırakın. Metabolizmayı hızlandıran bir antioksidan olan EGCG ile dolduğundan, bu içeceğin günlük dozu sizi hiçbir zaman zayıflatacaktır. Penn State'in Tarım Bilimleri Koleji'nden araştırmacılar, kafeinsiz yeşil çay tükettiklerinde ve yüksek yağlı bir diyette bile düzenli egzersiz yaptıklarında, farelerin vücut ağırlığında keskin düşüşler ve sağlıklarında iyileşmeler buldular. Bu yüzden kilo kaybı için en iyi 5 çaydan ve bazı ciddi sonuçlar için her gün biraz kardiyo sıkın.

Daha Büyük Bir Kahvaltı Yiyin

Evet, doğru okudun. Sabah öğününü hiç atlamamış olsanız bile, yeterince yemek yemediniz. Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, gün içinde erken kalorilerinin çoğunu tüketen 60 yaşın altındaki kişiler daha düşük bir BKİ ile ilişkiliydi. Bu nedenle, kahvaltı için binging yaparak ve günün sonunda kalori alımınızı azaltarak belinizi genişletin.

Isı Şeyleri…

Mutfakta ve yatak odasında bir şeyler pişirmekten korkmayın! Biberleri sadece diyetinize dahil etmekle kalmaz, aynı zamanda bu su şişesine ulaşmanıza ve uygun şekilde nemlendirmenize de yardımcı olur, fakat yağ yakan metabolizmayı hızlandıran bir kimyasal olan kapsaisin içerir. Ve yatak odasında meşgul olmak, cinsel ilişki sırasında açığa çıkan oksitosin hormonu sayesinde kilo vermenize de yardımcı olabilir. Kanadalı York Üniversitesi ve Bağımlılık ve Ruh Sağlığı Merkezi tarafından yapılan bir çalışma, serbest bırakılmasının gıda isteklerini azalttığını buldu.

… Sonra Chill Out

Başarınıza giden yolu titret! Daha düşük sıcaklıklarda uyumak, kahverengi yağınızı daha etkili hale getirebilir, bu da sizi şişmanlamak için göbek yağınızı yakar. Diyabet'te yapılan bir çalışmada, geceyi 66 derecelik sıcaklıklarda geçirmek, katılımcılarda neredeyse iki katı yağ miktarına neden oldu. Şişirmek ve daha ince bir mideye merhaba demenin bir kolay yolu.

Bulaşık Boyutunu Azalt

Daha az yemek, küçük tabakları satın almak kadar kolay olabilir. Kayıtlı diyetisyen ve The WellNecessities'in kurucusu olan Lisa Hayim, bunun gibi küçük bir değişikliğin kalori alımınızı etkili bir şekilde azaltabileceğini iddia ediyor. “Tabağınız açık olduğunda, saniyeler içinde dalış yapmanız gerekip gerekmediğine karar vermeden önce açlık seviyelerini dikkatli bir şekilde yeniden değerlendirebilirsiniz” diyor. Bu, aniden aşırı derecede dar olan kotlarda rahatça dolu veya boğucu hissetme arasındaki fark olabilir.

Bir adamla dışarı çıkmak

Bu sadece bayanlar için değil. Kadınlar , Uygulamalı Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, erkeklerle yemek yerken yüzde 15 daha az kalori içeren ürünler sipariş etse de, erkekler bu trendi diğer erkeklerle birlikte yediklerinde de yüzde 22 daha az kalori siparişi veriyorlar. Bir dahaki sefere bir hile yemeğine girmeye hevesliyseniz, akşam yemeği için bir grup adam arkadaşınızı toplayın.

Soda atla

Size bir kez söyledim ve size tekrar söyleyeceğiz: kola ile soğutun. İster soda olsun isterse de düzenli olsun, soda tenekeleri vücudunuza zarar veren şeker ve tatlandırıcılarla dolu. Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, bu diyetle çözülen içecekler, sigara içmenin olduğu kadar hücre yaşlanmasını da artırıyor. Soğuk hindi çıkın ve yerine sağlıklı seltzers ve köpüklü sular satın alın.

Doğru Yolu Çalışın

Spor salonu üyeliğinize veya ekstra kalori yakmaya başlamak için kolay yol izine sahip olmanıza gerek yoktur - bu şeyler yardımcı olsa da. Birkaç hızlı düzeltme ile çalışırken, onları uzaklaştırabilirsiniz. Asansöre binebileceğiniz zaman merdivenlerden oturabildiğinizde veya merdivenlerden çıkarken ayakta durmanız yeterli. İşte bu kadar kolay.

Güç Kapatmadan Önce Toz

Yatmadan önce oruç tuttun, bir şeyleri değiştir ve bu numarayı dene. Sabah ilk şey yerine geceleri bir protein sallayın ve vücudunuzu uyurken sindirmek için çalışmasına izin verin. Florida State Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaya göre, 30 gram peynir altı suyu ya da kazein proteini üzerine oturarak yemekten önce erkekler, hiçbir şey yemeyenlere kıyasla daha yüksek bir metabolik hıza sahipti.

Çıldırmak

İster bademlere, isterse antep fıstığına kısmi iseniz olsun, her iki somunu da aldığınıza göre, VKİ'nizi aşağı çekmeye yardımcı olabilir. International Sports of Sports Nutrition dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, bademler egzersiz yaparken daha fazla yağ ve karbonhidrat yakan bir amino asit olan L-arginine açısından zengindir. UCLA İnsani Beslenme Merkezi'nden araştırmacılar, katılımcılara 220 kalorili simit ve 240 kalorili antepfıstığı ile beslendiğinde, sadece dört haftada bir BMI azalması gösteren nut grubuydu.

Geçmişte Fast Food Bırakın

Her ne kadar fast food zincirlerinde bazı sağlıklı seçenekler bulabiliyor olsanız da, kendi mutfağınızda yemek pişirmek her zaman için en iyi seçim olacaktır. Tavuğu ızgaraya batırmaktan ziyade tavuğun ızgarasını yapmak daha iyi olur, tıpkı yumurtalarınızı karıştırmaktan çok yağlı yumurtalı sandviç sipariş etmekten daha iyidir. Eğer zaman için çatırdıysanız ve karşı koyamazsanız, en azından 20 Fast Food Joints için bu Survival Guide'a dayanan bazı akıllı takaslar yapın.

Korkulan Yağları Durdur

Bütün yağlar eşit oluşturulmaz. Evet, her zaman doymuş şeylerden uzaklaşmalı ve trans yağlardan tamamen uzak durmalısınız, fakat aslında size fayda sağlayabilecek bol miktarda yağ seçeneği vardır. Örneğin, bir fincan sade kahvede ağır krem, kan şekerinizi kararlı tutar, Cassie Bjork, RD, LD'ye göre. “Diğeri, yağsız ve hatta hindistan cevizi sütü gibi diğer kremalı seçenekler, hormonal insülinin üretimini hızlandırabilir, bu da kilo alımını ve birçok inflamatuar reaksiyonu destekler” diyor. Yağsız kartonlardan daha uzun süre doyurmanızı sağlayan tam sütü de kucaklayın.

Proteine ​​Dikkat Edin

Çok fazla değil ve çok az değil - proteinin bu mükemmel kısmına ulaşmaya çalışmak, yürümenin güzel bir çizgisidir. Bu yüzden kalori yakma faydalarını kaçırmak ya da çok fazla yemek yapmak yerine, yağ gibi saklanır, Jim White, RD, ACSM ve Jim White Fitness Nutrition Studios'un sahibi tarafından önerilen bu tatlı noktaya vurun. Onun formülüne göre, kilogram vücut ağırlığı başına günde 1.2 - 1.7 gram protein tüketmelisiniz, böylece ideal miktarınızı hesaplayın ve market alışverişine çıkın.

Sarımsak İçin Ver

Makarna sosunuza ekliyor veya patatesleri pişiriyor olun, muhtemelen hayatınızda daha fazla sarımsak gerekir. Sadece bir anti-inflamatuar ampulden uzak; Beslenme Araştırma ve Uygulamalarında yapılan bir çalışmaya göre, BMI'nin daha düşük olmasına yardımcı olur. Yani şansın varsa, sarımsak için gidin.

Giyinmek

Mutfak masasında yalnız bir kahvaltı yapmak üzereyseniz bile, giyinmek için iyi bir fikir olabilir - ve sadece rahat sweatpants'larda değil. Klinik psikolog Katie Rickel, kilo vericilere, mutfağa gitmeden önce hedeflerine doğru ve merkezde kalarak dolaba gitmelerini tavsiye ediyor. Görünüşünü önemsediğin bu basit hatırlatma, kendini sevmeyi ifade edecek şekilde yemek yemeye yardımcı olabilir.

Stres Durdur

Stresli bir ortamda çalışmak, ruh sağlığınız için değil, aynı zamanda fiziksel sağlığınız için de kötüdür. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, yüksek düzeyde işle ilgili strese sahip olanların, ofisden ayrılırken inaktif olma olasılıkları yüzde 26 daha fazladır. Bu, TV'yi açmak, kanepede uyuklamak ve kilo almaya yol açabilecek diğer hareketsiz davranışlar anlamına gelir.

Supplement Savvy edinin

Vitaminler ve antioksidanlar, yediğimiz bazı yiyeceklerde doğal olarak bulunur, ancak yerel markette taze ürünlerden faydalanmıyorsanız ve meyve ve sebzeler üzerinde stok yapıyorsanız, önemli olanları kaçırıyor olabilirsiniz. Örneğin, D vitamini açlığı düzenler ve Nutrition Journal'daki bir çalışma yüzde 7'lik bir yağ düşüşüne bağladı; Beslenme Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, daha yüksek bir magnezyum alımının, kilo alma ile ilgili bir belirteç olan daha düşük seviyelerde insülin ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Şansınız var, her iki bölgedeki bir eksikliğin sadece bir hap atmasıyla giderilebildiğinden emin olun.

Kardiyo'ya Gönderin

Ağırlıkları indir ve koşu ayakkabısını al. Duke araştırmacıları aşırı kilolu veya hareketsiz katılımcılar sekiz ay boyunca bir egzersiz rutinine sahip olduklarında, kardiyo grubu daha iyi bir şekilde değerlendi ve dört kilo kaybetti. Direnç antrenman grubu iki puan elde etti, ancak bu pound kas kütlesi olarak ortaya çıkarken, bu artıştaki artış yağda önemli bir azalmaya yol açmadı. Koşu bandı zamanı gibi görünüyor!

İçecekleri Geri Çevir…

Ya da daha iyisi, tamamen alkolden uzak durun. Sadece keseceğiniz tüm kalorileri düşünün; 14 Yeni Bilim Adamı personeli bunu sadece beş hafta boyunca denediğinde ve vücut ağırlıkları ortalama yüzde 2 azaldı. Şerefe!

Çömelmeye başla

Bu alıştırma mazeretler için herhangi bir odaya izin vermez çünkü bir bodruma düşmek için spor salonunda olmanıza gerek yoktur. CLean Momma Planı'nın yöneticisi Carolyn Barnes, bunları günlük faaliyetlerinize dahil etmenizi önerir. Her yerde, her zaman squat vurmak olabilir ama yemek yaparken onun en sevdiği mutfakta.

İlerleme Hazırlığı

Eğer bu ölçek uyanmıyorsa, spor salonunda değil, daha fazla zaman geçirmeniz gerekebilir. Amerikan Önleyici Tıp Dergisi'nde yapılan bir çalışmaya göre, günde bir saatten fazla yemek hazırlayanlar daha iyi beslenme alışkanlıklarına sahip olma eğilimindedir. Özellikle, her hafta en az 8 porsiyon meyve ve 13 sebzeyi yiyorlar.

Etiketlere bakın

Hiçbir zaman bir kitabı kapağına göre yargılayamazsın ve yemeğini de paketiyle yargılaman gerekmiyor. Sadece bir şeyin “organik” olduğunu ya da sağlıklı olduğunu söylediği için sizin için en iyisini istediği anlamına gelmez. Örneğin, Trader Joe'nun limonlu tavuğu ve roka salatası, önerilen günlük sodyum dozunun neredeyse yarısını taşıyor. Lokantalarda da beslenme gerçeklerini kontrol etmeyi unutmayın. Chick-Fil-A'daki Cobb Salata, 50 gramdan fazla yağ harcıyor!

Buddy Sistemini Kullan

Yalnız yapma. Sürekli spor salonuna gidiyor ve yemek yemek zor, ama sizinle uğraşmak için bir partneriniz olsaydı biraz daha az acı verebilirdi. Ve bu sefalet şirketi çok sevdiği için değil, ama arkadaş olmak sorumluluk sahibi olmak için eğlenceli bir yöntem. Cedric Bryant'a göre, “Toplumsal destek, insanların sağlıklı yaşam tarzı davranışları ile yolda kalmasına yardımcı oldu. Birbirinizi teşvik edebilir ve motive edebilirsiniz. ”

Erteleme düğmesine bas

Colorado Üniversitesi araştırmacıları, yeterli uykuya sahip olduklarında ağırlıklarını izleyenlerin yüzde 6 daha az kalori aldıklarını ve Ulusal Uyku Vakfının çoğu yetişkin için yedi ila sekiz saat olduğunu belirttiler. Bu yüzden, yatay gitme ve biraz durma gözüyle ilgili suçluluk hissetme. Ve uyandığında, Kahvaltıdan Önce Kilo Vermek İçin Bu 15 Yolda bir hareket edin.