Tilapia Sağlıklı mı? Şimdi Yemek için 5 En İyi Balık



Uzmanlar, sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak düzenli olarak deniz mahsulleri yemenin hızlı kilo verme çabalarına yardımcı olabileceğini söylese de, yalnızca doğru türden balık seçmeniz halinde doğru olanı ve çiftlik tilapilerinden biri değildir. Çoğu insan bunu satın alır çünkü uygun maliyetlidir - ancak sizin için ödediğiniz şeyi alırsınız. Çiftlik tilapisinin iltihaplanma potansiyeli bir burger, çörek, hatta domuz pastırmasından daha büyüktür! Eğer omega-6 yağlarında gök yüksekliğindeki bu çiftlik balıklarını atlarsanız sağlıklı bir kalp, beyin ve ruh haliniz olma şansınızı artırabilirsiniz.

Bu mevsimdeki balıkların tüm avantajlarından faydalanmanıza yardımcı olmak için, en iyi seçimleri bulmak için deniz mahsulleri biliminin sulu sularında yüzdük. Listemizi oluşturan her balık, ilkbahar ve yaz mevsiminde mevsimdir, bu nedenle tadı ve besin içeriği doruğunda olacaktır.

Vahşi somon


Salmonun nispeten yüksek kalorili ve yağ içeriğinin sizi aldatmasına izin vermeyin, bu yağlı balık hızlı kilo kaybı için en iyi yiyeceklerden biri olabilir. Uluslar arası Obezite Dergisi, düşük kalorili diyetin bir parçası olarak haftada üç 5 ons somon porsiyon tüketen katılımcıları, aynı sayıda kalori içeren somonsuz bir diyet tüketen katılımcılardan 2.2 kilo daha fazla kaybettiler. Yabani somon, aynı zamanda, aritmi riskini azaltmaya, trigliserit seviyelerini düşürmeye ve daha düşük kan basıncına yardımcı olan kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir. Bir salata için biraz pullu somon ekleyin ya da sağlıklı bir çok-yuvarlak yemek için biraz kavrulmuş kuşkonmaz ve kahverengi pirinç ile servis yapın. 2

Trança balığı


Bu vahşi, etli beyaz balık, hafif ilkbahar ve yaz yemekleri için mükemmel olan hafif bir tada sahiptir. Düşük kalçalı ama dolgun bir şey değil. Aslında, halibut Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir Avustralya çalışması olan The Common Foods Doygunluk İndeksi'ne göre, sadece haşlanmış patatesler tarafından beslenen ikinci en doyurucu yemektir. Uzmanlar, beyaz balıkların halibut gibi doldurma faktörlerini yüksek protein içeriğine ve iştahın düzenlenmesinden sorumlu birincil hormonlardan biri olan serotonin üzerindeki etkisine bağlamaktadır. 3

Pasifik Cod


Araştırma, Pasifik morina (normalde balık çubuklarında kullanılan balık) düzenli bir porsiyonun, tavada ve kızartılmış çeşitlilikten uzaklaştığınız sürece sizi düzenlemenize yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. En çok bel ve kırılmaya yardımcı olmak için, öğle yemeği için pişmiş veya ızgara morina tüketin. Öğle yemeği için sığır eti tüketen insanlarla karşılaştırıldığında, Avrupa Journal of Clinical Nutrition çalışmasında , morina yiyenlerin% 11 oranında daha az yemek yediği görüldü. Araştırmacılar, doygunluk ve zayıflama özelliklerinin cod'un yüksek kaliteli protein ağır kitlesine (üç gramlık bir porsiyonda 17 gram) ve metabolizmasını düzenleyici amino asit profiline bağlamaktadır. Yine de, alışveriş sepetinize cod eklemeniz gerektiğine ikna olmadınız mı? İzlandalı bir araştırmacı, 120 erkeğin sekiz haftalık bir çalışmasında, kalori kısıtlı bir diyetle birleştirildiğinde, haftada beş kez morina tüketen katılımcıların daha fazla kilo ve iç organ yağını kaybettiğini ve kan basıncında daha iyi iyileşme gösterdiğini bulmuşlardır. haftada sadece bir veya üç kez morina yedim. 4

Arctic Char


Alabalık ve somonun tadını çıkarırsanız, bu sürdürülebilir balığa bayılacaksınız. Vücut yağını azaltabilen ve hastalığa neden olan serbest radikallere karşı savaşabilen bir grup vitamin olan karotenoidlerin sağlam bir isabetini sağlar. Ayrıca inme ve alerjilerden demansa ve disleksiye kadar her şeyden korunmak için iyi bir omega-3 kaynağıdır. Bu oldukça yetenekli özgeçmiş! Eğer bulabilirseniz, taze Arctic char en iyi bahistir, ama çiftlik de güvendedir. ABD'de, kirli Arctic char, kirli okyanus kalemlerinin aksine temiz tanklarda yetiştirilir. 5

ringa


Sadece bir ons hizmet veren günde önerilen yüzün% 100'ünden fazlasını içeren ringa balığı, dünyanın en iyi D vitamini kaynaklarından biridir. Meme ve prostat kanserinin önlenmesi ve kalp sağlığının artırılmasına ek olarak, güçlü vitamin size yardımcı olabilir. Döşeme Aşırı kilolu ve obez araştırmalarla ilgili bir araştırma, Nutrition Journal bulgularına göre, günde 25 mikrogram D vitamini almanın, 12 haftadan daha kısa bir süre içinde, "istatistiksel olarak anlamlı" vücut yağlarının azalmasına neden olabileceğini ortaya koymuştur. Protein ve sağlıklı yağlarla dolu bir akşam yemeği için ringa balığı ve hardal, limon suyu ve kendi yağının bir karışımı ile giydirin. Tabağınızı yuvarlaklaştırmak için sotelenmiş lahana ve biraz quinoa ile servis yapın.
Tavsiye
  • bakkaliye: Beyin Gücünü Boşaltan 12 Yemek

    Beyin Gücünü Boşaltan 12 Yemek

    Dün kaç tane yüksek fruktozlu mısır şurubu yedin? Oh, hiper tatlı mısır özünün herhangi birini karıştırdığını hatırlamıyor musun? ABD Tarım Bakanlığı'na göre, yaklaşık sekiz çay kaşığı değerinde yaptınız. Aslında, ortalama Amerikalılar geçen yıl 27 kilo harcadı. Ve şimdi yeni araştırmalar, kilo kaybın
  • bakkaliye: Bonne Maman şimdi onların kült klasikleri daha az şeker ile 3 reçel yapar

    Bonne Maman şimdi onların kült klasikleri daha az şeker ile 3 reçel yapar

    PER SERVİS (20 gr): 35 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 5 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 8 gr şeker), 0 gr protein Dışarıda çok sayıda jöle ve meyve konservesi var, bunların çoğu düzenli olarak buzdolabımızın içine girip çıkıyor. Ancak, ikonik kısa kavanozu ve şemsiye kapakları içinde paketlenmiş bir konserve markası, neredeyse herkesin uğraşmaktan zevk almasını sağlayan temel bir favoridir. Henüz 23'ten fazla tatlı çe
  • bakkaliye: Bu Baharat, Soya Sosu'ndan Daha İyi Bir Şekilde

    Bu Baharat, Soya Sosu'ndan Daha İyi Bir Şekilde

    Soya sosunun tadına fazla dayanamayacağını düşünürdüm. Çeşnilik, zengin tuzlu tadıyla popülerdir, en basit yemekleri bile geliştirir (merhaba kizartma ve sushi), ve bu zor bir şeydir. Ancak, geleneksel soya sosu bir çorba kaşığı bilmek, günümüzün sodyum tüketiminin yaklaşık yüzde 50'sini kabul etmek için bir şey değil. Bunun yerine, sevdiğimiz lezz
  • bakkaliye: Kilo kaybı için 9 en iyi makarnalar

    Kilo kaybı için 9 en iyi makarnalar

    Aslında, bir dizi sağlıklı makarna ürünleri son zamanlarda süpermarketlerini piyasaya sürdü! Tadı damağınız onları sevecektir çünkü lezzetleri “normal” makarnaları andırır ve vücudunuz bir hayranı olacaktır çünkü geleneksel eriştelerden çok daha fazla besin alırlar ve bel üzerinde daha kolaydırlar. Bundan daha iyi değil, makarna se
  • bakkaliye: 2017'nin 10 Sağlıksız Sodası

    2017'nin 10 Sağlıksız Sodası

    2017'de, çok sayıda gazlı içeceklerin popülerliği ile balo kraliçesi statüsüne (merhaba, Spindrift ve La Croix!) Yükselen nugay dolu bir başlangıç ​​yaptık. Soda satışlarının 2016 yılında dik bir düşüş kaydettiği göz önüne alındığında, tüm Amerikan meyvesi için keskin bir geleceği ön plana çıkarıyor olması kesinlikle şaşırtıcı. İstatistiklerden bağımsız olarak, Coca-Cola ve
  • bakkaliye: 7 En İyi Yeni Sağlıklı Çikolatalar

    7 En İyi Yeni Sağlıklı Çikolatalar

    Her çikolata sevgilisi, kesinlikle yaşayamayacakları favori şekerlere sahiptir. Ancak bazen en zorlu Green & Black hayranlarının bile işleri karıştırması gerekir. Piyasada, kalori bankalarını kırmadan en güçlü tatlı istekleri bile tatmin edecek bir dizi lezzetli yeni ürün var. En iyi kısım? Heps
  • bakkaliye: Uyarı Etiketlerine İhtiyacı Olan Gıdalar

    Uyarı Etiketlerine İhtiyacı Olan Gıdalar

    Yaz, heyecan, macera ve uyarı işaretleri dolu bir mevsimdir. Hayvanları beslemeyin. Görevde cankurtaran yok. Tilt-a-Whirl Ride Bu Uzun Süre Olmalıdır. Ancak bir uyarı etiketi ile gelmeyen bir yaz cazibe - ve gerekir - piknik sepetinizdir. İki belediye bu hafta değişmesi için büyük hamleler yaptı. San Francisco
  • bakkaliye: Market Grabs: Kilo Kaybı için Spreadler ve Sağlıklı Dipsler

    Market Grabs: Kilo Kaybı için Spreadler ve Sağlıklı Dipsler

    Dipler süper kahvelerdir, dipsler ve yayılırlar yiyeceklerdir: Her gün bir şeyi olağanüstü bir şeye dönüştürürler. Hemen hemen her şeyin tadı ya da yayılmasıyla daha iyi eşleştiğini inkar etmek yok. Ne yazık ki, ucuz yağların ve diğer yağlı bileşenlerin eklenmesi nedeniyle, konteynerlerin çoğunluğu çok fazla kalori ile doldurulur. Neyse ki, en sevdiğin dipsleri
  • bakkaliye: 100 Yaşın Üzerinden 12 Ünlü Gıda Markası

    100 Yaşın Üzerinden 12 Ünlü Gıda Markası

    Hostes, Annie's Homegrown ve Ben & Jerry's, bugün süpermarket koridorlarında göreceğiniz isimlerden sadece birkaçıdır, ancak bu markalar, Heinz, Campbell Soup Company ve The Keebler Company gibi eski ana hatlarıyla karşılaştırıldığında bebeklerdir. bir yüzyıldan fazla bir süre boyunca insanların kiler içinde stoklanmış. Sabit akı bu zaman zar

Editörün Seçimi

Diyetiniz, Düşündüğünüz Gibi Sağlıklı Değil

Tabii ki, ürün, protein ve kepekli tahıllar yiyin, ancak İngiliz Journal of Nutrition bulgularına göre, diyetinizin kalitesi hakkında düşündüğünüzde, aynı zamanda ağzınıza da giden tüm sağlıksız yiyecekleri de unutuyorsunuz demektir. . Bu bulguya gelmek için Japonya ve İngiltere'den araştırmacılar, büyük bir grup insanın yeme alışkanlıklarını sordu, ölçümlerini aldılar ve bir ölçekte adım attılar. Verileri gözden geçirdikten sonra, katılı