Oranlar, depresyondan muzdarip olmanız durumunda çeşitli kaynaklardan yardım istemeniz açısından iyidir. Bir terapistle konuştuğunuz, bir reçete aldığınız, arkadaş ziyaret ettiğiniz, sabah koşusu için gittiğiniz, bir kilise hizmetine gittiğiniz ya da yukarıdakilerin hepsinin tüm seçeneklerinizi tüketmediğiniz olsun. Tüm farkınızı yaratabilecek duygudurum bozukluklarını tedavi etmenin bir bileşenini görüyorsunuz - diyetiniz.

Mutfağınızın içeriği depresyonunuzdaki tek faktör olmasa da, denklemin önemli bir parçası olabilir. Ruh sağlığı çok karmaşıktır ve yediğiniz şeyden çok daha fazlasını içerir. Öyle söyleniyor ki, yiyeceğin bir etkisi olabilir. Bu nedenle, aşağıda açıklanan alışkanlıkların herhangi birinin altına girerseniz, bazı rahatlama umutlarında bu diyetinizi düzeltmeniz zarar veremez.

Ve işleyişinizi başka şekillerde etkileyebilecek yiyecekler için, Sex Drive'ınızı Öldüren 27 Gıdaya göz atmayı unutmayın.

Çok Alkol İçiyorsun

Her seferinde bir kadeh şarabın tadını çıkarmanın yanlış bir yanı yoktur; BMC Tıbbı'nda yapılan bir araştırmaya göre, haftada 2-7 bardak orta derecede depresyon hafifletebilir. Anahtar kelime “orta derecede” çünkü ağır alkolün zıt bir etkisi olabilir, çünkü beyninizdeki eksitatör nörotransmitterlerin bastırılması ve inhibitörlerin artmasıyla. Drinkaware'in başhekimi tıp profesörü olan Profesör Paul Wallace, HuffPost UK'ye “Alkol, sakinleştirici ile aynı şekilde çalışan ve beyin süreçlerinizi yavaşlatmaya çalışan bir depresandır” demiştir.

Bu nedenle, yoğun olarak içme sıklıkla depresyonla bağlantılıdır. Journal Addiction dergisinde yapılan bir çalışmada, alkol kullanım bozukluğu veya depresyonu olan kişilerin diğer koşulu geliştirmenin iki kat daha muhtemel olduğu ve alkolün majör depresyona neden olma olasılığının diğer yollardan daha fazla olduğu bulunmuştur. Akıl sağlığı hemşireliğinde yapılan bir araştırmaya göre, özellikle üniversite içicilerinde daha fazla toplam içki daha şiddetli depresyon ile ilişkilendirilmiştir. Sosu atmak için ikna etmek yeterli değilse, alkol de 20 Yaşınızdaki 20 Gıdadan biridir.

Fast Food Sizin Fave Olur

Git ve gitme. Halk Sağlığı Beslenmesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, hızlı yemek yiyenlerin depresyona yakalanma olasılığından yüzde 51 daha fazladır. Bu yüzden, meyveler, sebzeler, fındıklar, balık ve kepekli tahıllar için yer açıp, meyve suyu ve patates kızartması yapın. NYU Langone'nin Çocuk Eğitim Merkezi'nde psikiyatrist olan Andrea Vazzana, “Bu bireylerin, kırmızı et, işlenmiş etler, tatlılar ve hızlı yiyecekler ile karakterize edilen tipik bir Batı diyetini yiyenlerden daha olumlu duyguları desteklemesi daha olasıdır. “Bu ruh hali iyileştirmesi, böyle bir diyet değişikliğini sırtlayabilen kilo kaybıyla daha fazla ilgisi olabilir, ama bu bize her iki şekilde de bir kazanç gibi geliyor.

Çok Yiyen Rafine Şekerler

Tatlı dişinize teslim olmanız, sadece dişlerinizden ve belinizden daha fazlasını riske atmak anlamına gelir - bu da ruh sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Şeker çok hızlı bir şekilde kan dolaşımına emildiği için, çarpışmadan önce bir enerji artışına neden olur, şeker ve dondurma üzerine serpilirse enerji seviyeleri ve ruh halleri azalır. Vazzana'ya göre, tatlı ikramlarda bulunan hemen zevk, uzun vadede olumsuz duygulara yol açıyor. “Bazı araştırmalar, endişeli ve depresif bireylerin diyetinden kurtulmanın uzun vadeli duygudurumu iyileştirme potansiyeline sahip olduğunu ileri sürdü” diyor. Bir atışa değer, değil mi?

Yemeklerin Kutulardan Geliyor

Konserve yiyecekler, bir hafta içi akşam yemeğini pişirmeye gelince, onları bakkal listenizden ayırmanın zamanı geldi. Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yapılan araştırmaya göre, kimyasal olarak Bisfenol-A (BPA) kullanılmaktadır ve özellikle konserve çorba ve makarnalarda öne çıkmaktadır. Hormonu bozan nitelikleri bir yana, BPA da depresyonla bağlantılıdır. Yale Tıp Okulu ve Guelph Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışma, düşük dozlarda bile beyin sinapslarını yavaşlattığını ve maymunlarda duygudurum bozukluklarına neden olabildiğini ortaya koydu. İnsanlarda da benzer sonuçlar bulunmuştur. Çevre Araştırmalarında yapılan bir çalışmaya göre, BPA'ya prenatal olarak maruz kalan 10-12 yaşlarındaki erkekler, olmayanlara göre daha fazla depresyon belirtisine sahipti. Kimyasal aynı zamanda plastikte de yaygindir, bu yüzden de onlardan uzak durun.

Yağın Yanlış Türünü Yiyorsunuz

Alışveriş yaptığınız zaman beslenme etiketlerine fazladan ilgi göstermeye başladığınız zaman, çünkü trans yağlar veya doymuş yağ gibi yanlış yağ türleri ruh haliniz üzerinde etkili olabilir. Trans yağ yağının kısmen hidrojene edilmiş yağlar yoluyla yemeğinize girmesini engelleyebildiğinden, içerik listelerinize daha fazla dikkat edin. PLOS ONE'da yapılan bir çalışmada, trans yağ tüketiminin depresyon riskini yüzde 48 kadar artırabildiği bulunmuştur. Vazanna'ya göre, “Diğer çalışmalar, iki gün sonra doymuş yağ ve sodyumdaki yiyeceklerin tüketimini negatif ruh hallerine bağladı.” Bu rakamlar, restoranlardan veya fast food zincirlerinden sipariş verirken çok çetin bir şekilde ellerinden çıkabiliyor. .

Tatlandırıcılar İçin Takas Şekeri

Sadece utangaç şekeriniz olduğu için, açık tatillerle diyetinize yapay tatlandırıcılar getirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Diyet sodalarında bulunan tatlandırıcılar, özellikle düşük seviyelerde bulunurken, depresyona bağlı bir nörotransmitter olan serotonin üretimini bloke edebilir. Aslında, Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yapılan bir araştırmada, dört veya daha fazla kutudan şekerli içecek içen kişilerin daha sonra klinik depresyon tanısı konması daha olasıdır. Onlar da kilo almayla ilişkilidir, o yüzden gitmediyseniz bırakınız ve yerine 16 Mutluluk Mutluluğundan biri olan bal kullanın.

Çok Çok Kafein İçersin

Anladık. Haftalar uzundur ve bazen enerjili kalmak için yapman gerekenleri yapmalısın, ama belki birden fazla fincan kahveyi vurmak sabah gitmenin en iyi yolu değildir. Vazanna'ya göre kafein kesme, şeker gibi uzun vadede ruh halinizi iyileştirmek için aynı potansiyele sahiptir. “En az bir nedensel çalışmada, deprese bireylerin diyetlerinden oluşan bir alt gruptan kafeini elimine ettikten sonra, üç aylık bir takip süresi boyunca elde edilen sonuçlarla benzer bulgular elde edildi” diyor. Bu söyleniyor ki, Sağlık Enstitüsü tarafından yapılan bir çalışma tersine, düzenli kahve tüketimini yüzde 10 daha düşük bir depresyon şansı ile ilişkilendiriyor. Alımınızı sınırlandırmayı deneyin ve bu sonuçlara nasıl karşı çıktığınızı görün.

YemeğimSimple Carbs

Depresyonla uğraşmak genellikle yorgunluktan kurtulmak demektir. LIJ School of Medicine'de gündelik sağlığın anlatıldığı “Doktorlar genellikle 'anerji' dedikleri toplam enerji eksikliğine neden oluyor.” Diyor. “Bu enerji eksikliği, tedavi edilmesi zor olan zihinsel, duygusal ve fiziksel yorgunluğa yol açabilir.” Bununla uğraştığınız bir şey varsa, yapmak istediğiniz son şey, zayıf yiyecek seçimlerinizin enerji seviyenizi daha da aşağı çekmesine izin vermektir. . Örneğin, beyaz ekmek ve kurabiyeler içinde bulunan basit karbonhidratlar, kan şekerinde bir artışa ve ardından bir çarpışmaya neden olabilir. Daha sıkı bir enerji akışı için tam tahıl seçeneklerine geçin.

Bu Mood-Booster'ları görmezden geliyorsunuz

Kalbi al, hepsi kötü haber değil. Tüm bunlardan uzaklaşmak zor gelebilir, ancak bakkal listenize eklemek için daha iyi seçenekler olduğunda bunun olması gerekmez. Bazı İsviçre pazı, ıspanak, soya fasulyesi ve halibutta günlük bir doz magnezyum açısından zengin yiyecekler için kurşun kalem. Avustralya ve Yeni Zelanda Psikiyatri Dergisi'nde yapılan bir çalışmaya göre, bu besleyicinin daha yüksek bir seviyesi daha düşük depresyon skorlarıyla ilişkilidir.

Vejetaryen koridorda ıspanak doluyken, edamame ve kuşkonmazı da unutma. Psikiyatri ve Nörobilim Dergisi'nde yapılan bir çalışmaya göre, duygudurum bozukluğundan muzdarip insanların yüzde 50'sinin de düşük folat düzeylerinden muzdarip olduklarından depresyonla mücadele ettiği düşünülen folat dolu. Bunun gibi seçeneklerle, Kötü Moodlara Son Veren 11 Gıda ile birlikte, daha sağlıklı bir bedene ve daha sağlıklı bir zihne doğru adım atmaya devam edeceksiniz.