Nişastalı sebzeleriniz - mısır, patates, yeşil bezelye ve pancar - karbonhidrat ve kalorilerde daha yüksektir. Bu arada, nişastalı sebzeler karbonhidratta (porsiyon başına yaklaşık 5 gram) daha düşük ve kalorilerde daha düşüktür (genellikle porsiyon başına yaklaşık 25).

Ayrıca düşük karbonhidratlı sebzelerin sağlıklı besinler için yüksek bir tesadüf olduğu ve aynı yiyeceklerin birçoğunun daha yüksek bir su içeriğine sahip olma eğiliminde olduğu, ki bu da rahatsız edici bir şekilde şişmanlıktan kurtulmanızı sağlar. Diyetinizde zaten düzenli değillerse, bu beslenme uzmanı tarafından onaylanan, düşük karbonhidrat alımlarını bugün daha düz bir karın için yemek statünüze eklemeyi düşünün.

Marul

Roma marul salatası bizim için. Yapraklar düşük kalorili, düşük karbonhidratlı, şekerin düşük ve faydalı besin maddelerinde yüksektir. Romaine fincan başına sadece 15 kalori ve 1 gram karbonhidrat vardır. Aynı zamanda sizi dolduracak ve BM'lerinizi düzenli tutacak ve folat bakımından zengin olan, enerji seviyelerini sabit tutmaya ve ruh halini düzenlemeye yardımcı olan büyük bir lif kaynağıdır. En sevdiğimiz yeşilliklerimizden daha fazlası için, gerekli olanı yiyin! Kale'den Daha Sağlıklı 10 Süper Market'in listesi.

Dolmalık biber

Atıştırmalık ister misin? Yüksek karbonhidratlı bir kraker yerine biraz biber dilimleyin. Bir orta dolmalık biber sadece 31 kalori içerir ve 7 gram toplam karbonhidrat içerir. Ayrıca, günlük C vitamini gereksiniminizin üç katını da içerirler, bu da kollajen üretimini (cildinize yapı veren protein) onarmaya ve güçlendirmeye yardımcı olur. Düşük kalorili sayım kilo vermenize yardımcı olurken, artan kollajen üretimi cildinizin daha pürüzsüz ve gergin görünmesine yardımcı olacaktır. Bakkalda biraz biber yudumlarken, en taze seçimler için kırışıklıklar veya çatlaklar olmadan sıkı olanları arayın.

Kuşkonmaz

Kuşkonmaz bu düz karnı daha hızlı almanıza yardımcı olacaktır. Potasyum açısından zengin ve sodyumda düşüktür, bu da vücudunuzun uygun elektrolit dengesini sağlamasına yardımcı olur ve şişmeyi azaltmak için çalışır. Ayrıca orta mızrak başına sadece üç kalori ve 0, 62 gram karbonhidrat ile çok düşük kaloridir. Kuşkonmazdaki lif de ortadan kaldırılarak, göbeğinizin görünümünü küçülterek ve detoksifikasyonu artırmaya yardımcı olur. Kokulu çişe değer.

Kereviz

Yaygın olarak “negatif yiyecek” olarak adlandırılır (yani, vücudunuzun gerçekten içerdiği besinlerden daha fazla kalori alması gerekir), kereviz kesinlikle düşük kalıcılığa geçer. Orta sapa göre sadece altı kalori ve sadece 1, 19 gram karbonhidrat içerir. Kereviz çoğunlukla sudır, bu yüzden vücudunuzu korumakta olduğunuz fazla sudan kurtulmanıza yardımcı olur ve sonuç olarak şişlikleri azaltır.

Brokoli

Yüksek lif ve su içeriğinden dolayı brokoli çok az kaloriye kadar doldurur - doğranmış fincan başına yaklaşık 30. Bu sebzeyle porsiyonlar hakkında endişelenmenize gerek yok; herhangi bir önemli kalori sayımına girmeden önce kendiniz ilgileneceksiniz. Ayrıca bardak başına düşük 6 gram karbonhidratta gelir. Brokoli pişirmenin en sağlıklı yolu onu buharlaştırmak, böylece bu kevgirden kurtulmak. Kaynatma, mikrodalga fırın ya da kızartma kızartma, aslında besin maddelerinin daha büyük bir kısmını sızdırabilir.

ARAÇLARA GERİ DÖNDÜĞÜNDE VÜCUDUNUZA YANITLANAN BEŞ ŞÜPHELİ ŞEYLERİNİ ÇIKARMAYIN.

Diyet ile 14 GÜNDE 16'DAKİ ÜLKEYE YAKIN - New York Times'ın çok satan kitabı Eat This, Not That! yazar David Zinczenko. Daha fazlasını keşfetmek için buraya tıklayın!