Bu 12 Değişikliği Bir Kez yapın ve Sonsuza Kadar Kilo Verme



Gözle karşılaştığından daha çok kilo kaybı var. Bu sinir bozucu kilo vermek, sadece doğru beslenme ve düzenli egzersiz yapmakla ilgili değil, aynı zamanda bu şeyleri yapma olasılığınızın yüksek olduğu bir alan yaratmakla da alakalı. Kuruluşunuza bağlı olarak, eviniz her zaman sağlığın nerede olduğu ve iş yerinizin sizin için çalışmayabileceği bir yer olmayabilir. Ancak birkaç değişiklikle, çevrenizin size yardım etmesine yardımcı olabilirsiniz. Ve her zaman kendi mutfağında var olan 40 tane sağlıklı aşçıya sahip olmaktan aciz bile olsa, bu küçük ince ayarlar mağazaya gitmeyi bile gerektirmeyecek.

Tupperware'inizi Akıllıca Seçme

Yemekler arasında besleyici burun sıkma söz konusu olduğunda, alüminyum folyoyu boşaltın ve sağlıklı atıştırmalıklarınızı plastik ambalaj veya Kilitli torbalarda saklayın. Pazarlama Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, insanların şeffaf ambalajlardaki muamelelere daha yatkın olmaları daha olasıdır. Bu artık kekler için opak sarma anlamına geliyor, ancak bu 40 Sağlıklı Atıştırmalık Fikirlerinden Sizi İnce Tutmak için bire bir saklama.

Mutfak Tezgâhınızı Atıştırın

Bu mutfak tezgahlarını temizlemenin zamanı geldi. Cornell Gıda ve Marka Laboratuvarı'nın müdürü olan Brian Wansink, 200 mutfak resmine baktığı zaman, bir kadının ağırlığı ile mutfağında oturduğu yere bıraktığı yiyecek arasında bir bağlantı buldu. Gerçekte, kadınlar tezgahlarına konduklarında ortalama 26 kilo daha fazla, tahıl çıkardıktan sonra 20 kilo daha fazla ve bozulmamış tezgahlara sahip olanlara kıyasla çerezlerin yer aldığı 8 kilo daha ağırdı. Belinizi genişletmek istemediğiniz sürece tüm bu çöpleri gözden uzak ve aklınızdan çıkarmayın.

Petite Plakaları Kullan

Wansink sadece tezgahlara bakmadı. Sofra eşyalarına da baktı ve bulduğu şey yemek tabağınızı bir ölçüye kadar indirmenize neden olabilir. Onu koymak için fazla yer kalmadıysa, kendinize daha az yemek sunacağınızı anlamak bir deha olmaz. Dolayısıyla, 12 inçlik bir plakadan 10 inçlik bir taneye kadar küçültüldüğünüzde, başlangıçta kendinize yüzde 22 daha az yiyecek verebilirsiniz. Ve daha da iyisi, servis kaşığı bir servis kaşığı üzerinde kullanırsanız, kendinizi yüzde 14 tasarruf edebilirsiniz. Önünüzde daha az ve çok fazla parlatmak için daha az basınçla, daha küçük bir bölümden başlayarak bu ikinci yardımı yeniden gözden geçirebilirsiniz.

Mutfağını Temizle

Kendinizi temiz bir ucube ya da slop olarak düşünün, mutfağınızı düzenli tutun. Çevre ve Davranışta yapılan bir araştırmaya göre, dağınık bir mutfaktaki temiz bir öğünde yemenizi almak aslında yüzde 40 daha fazla yemeye yol açabilir. Kadınlara posta, gazete ve kirli yemeklerle aşırı miktarda çerez verildiğinde, bir spick ve span alanında yemek yerken neredeyse kalori tüketiyorlardı. Dağınıklıktan kurtulmak, bir kez ve her şey için zayıflamak için anahtar olabilir, bu yüzden bunu bir deneyin. Bunun olabileceği en kötü şey nedir? Her iki tarafta da temiz bir mutfak olacak.

Çubuklarını Seç

Çin yemeği siparişi vermediğini biliyoruz, ama yine de çubuklarını çıkar! Vücudunuzun dolup taştığının farkına varması 30 dakika kadar sürdüğü için, yemeklerinizi bozmayı ve bazı farklı mutfak gereçlerini yavaşlatmayı bırakın. Amerikan Journal of Preventive Medicine'de yayınlanan bir çalışmada, sağlıklı bir kiloya sahip restoran müşterilerinin, çatapat kullananlara göre üç kat daha fazla çubuk kullanması bekleniyor. Yemek çubuklarını nasıl kullanacağımı bilmiyorum? Daha iyi. Salyangozunuzun hızını düşürmek, vücudunuzun doygunluk sinyallerini tanıması için zaman kazandıracak.

Bir Metin Al

Ekran saatini her zaman önermemize rağmen, hücrenizi kullanmanın ince bir yolu vardır. Her hafta bir arkadaşınıza motivasyon mesajları göndermek için yardım etmek, kilo verme hedeflerinizi hatırlatmak için onlara ulaşmanın anahtarı olabilir. Ve buna kendi başına gitmek isterseniz, günlük kalori sayım hatırlatıcısıyla kendinize alarm ayarlayınız. Aptalca hissedebilir, ama bu bir atış! Sağlığın Teşviki ve Geliştirilmesi Uygulamasında yapılan bir araştırmaya göre, haftada bir kez yapılan check-in yapan kişiler, munch yaparken daha iyi seçimler yaptılar. Ve bu Telefonunuzu Kullanarak Kilo Vermek için 5 İnanılmaz Yollardan sadece biri .

Müzigi kapat

Sadece ağzından daha fazlası ile dövüşmelisin - kulaklarını da içeri sok! Gıda Kalitesi ve Tercihi'nde yayınlanan bir çalışma sayesinde, yemeğimizin sesinin tüketimimizi etkilediğini biliyoruz. Çırpma ve yutma işleminize başlayın; Aksi takdirde, daha fazla kalori ile tıkanma sona erebilir. Araştırmacılar, insanların kendi kulaklıklarından müzikle sesleri yemeyi engelledikleri durumun böyle olduğunu bulmuşlardır.

Rasyon Aperatifleriniz

Çuval çantasına gömülmüş elinizle yakalanmayın. Atıştırmakta olduğunuz şeyden bağımsız olarak, kazmadan önce mükemmel kısmı ayırmak her zaman daha iyidir; Aksi takdirde, planladığınızdan daha fazla tüketebilirsiniz. Aslında, Cornell Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 100 Wheat Thins'den oluşan bir çanta verilen insanların, 25 adedi daha küçük olan çantalardan yüzde 20 daha fazla yediklerini buldular. Bu yüzden, günlük kalori bütçenize sadık kalmak için atıştırmalık sesh'i önceden kısıtlayın.

Buzdolabınızı Onarın

Ön ve ortadaki şeyi yemenin daha muhtemel olduğu bir sır değil. Bu yüzden sayacınız ve masaüstünüz gereksizdir ve aynı zamanda buzdolabınızı yeniden düzenlemeyi düşünmeniz gerekir. Açtığınızda gördüğünüz ilk şeyin taze bir ürün, sağlıklı bir atıştırmalık veya hazırladığınız bir yemek olduğundan emin olun. Alt raflardaki veya çekmecelerin arkasındaki tatlı şeyleri silerek, diyet-bozucuları unutup altın için gideceksiniz.

Daima Hazır Olun

Buzdolabında bekleyen kesilmiş sebzeler varsa, tatlı veya tuzlu atıştırmalıkların tadını çıkarmak için bir bahane yoktur. Bu yüzden yemeklerinizi (ve munchy'lerinizi) hazırlamak çok önemlidir. Olasılıklar, işlenmiş bir çöp poşetine ulaşamayacağınız ya da başka bir şeyleri harcamış olduğunuz zamana kadar evinize giden fast food'ları alacağınız için iyidir. Bunu göz önünde bulundurarak bakkal listenizi yazınız. Asla çok hazırlıklı olamazsın!

Rutin Hatırlatıcıları Kullan

Günde bir elma doktoru uzak tutabilir, ama her gün meyve kasesine ulaşmayı hatırlayan kim olabilir? Sabah rutininizin dişlerinizi fırçalamak veya ayakkabılarınızı bağlamak gibi hayati bir parçası değildir, bu yüzden onu sabah yöntemlerine zorlamanız gerekir. Anahtarlarınızı taze ürünlerinizin yanındaki tezgaha yapıştırın. Kapıdan çıkarken ulaştığınız anlara ulaştığınızda, bir muz getirirken ya da bir Granny Smith'i yakalamanız daha olasıdır. Sonunda, zorunlu eylem akılsız bir sağlıklı alışkanlık haline gelecektir.

Atıştırmalıkları Ofisten Çıkarma

Yani evde baştan çıkarmaya dikkat ettin - ama ofisindeki sağlıksız seçenekler ne olacak? Şeker kabının işyerinde olup olmadığına dair kontrolünüz olmasa da, ne kadar sıklıkta yürüdüğünüze veya odanıza ulaşmak için hangi rotayı izlediğinize dair kontrolünüz vardır. Ayrıca, kendi masanda ne varsa bir söz var. Atıştırmalıklarınızı çantanıza gömerek güvenli bir şekilde saklayın, böylece sadece karnınızı acıktığınızda kazın, sıkıldığınızda değil, öğün öncesi sağlıklı, doyurucu öğle yemekleri hazırlayın, böylece ilk şeyinizi kaçırmayın. Kafede bul. İşyerinde kilo vermenin başka yolları da vardır, bu yüzden günlük işinizin hedeflerinize ulaşmasına izin vermeyin.

Tavsiye