Maria Menounos kilo kaybı hikayesini sizlerle paylaştık. Şimdi daha fazlasını bilmeni istiyor. The EveryGirl'in Diyet ve Zindelik Rehberi'nin yazarı Maria için, şu küçük değişikliklerle ilgili her şey, zaten çılgın programınıza kolayca sığdırabildiğin şeylerle ilgili. Ve son değişiklik için gözünüzde bu değişiklikleri yapmanıza yardımcı olacak kolay ve etkili hileler var: gelecek 50 artı yıl için genel sağlık. Kilo verme hedeflerinizi aşmak için ihtiyaç duyduğunuz mühimmatla yardım edin. İşte EveryGirl'in aklında tutması gereken altı kural var:

Sağlıklı Olmak İnce Olmaktan Daha Önemlidir

Bununla yüzleşelim, diyet endüstrisinin yanı sıra Hollywood'dan aldığımız mesajlar, medya ve hemen hemen tüm ülkemiz ağırlık ve büyüklükte dönüyor. Daha fazla kilo verin. Daha küçük kıyafetlere sığdırın. İnce olsun! EveryGirl'ın kilo ve inç kaybetmek ve onun elbise boyutunu azaltmak için neden ve neden motive olacağını anlıyorum. Gerçekten formda olmayı sevdiğimi itiraf ediyorum. İçinde bulunduğumuz obezite salgını göz önüne alındığında, kilo vermeye çalışırken yanlış bir şey yoktur. Ancak, aktarmak istediğim en önemli şey, zayıfın sağlıklılıkla rekabet edememesidir. Hayatınızdaki en önemli şey sağlıktır.

Hey, eğer sağlıklı ve zayıf olabilirseniz (ve tabii ki, bunu nasıl yapacağınızı size göstereceğim!), O zaman size daha fazla güç verin, ama her şeyin ince olması riskini almaya değmez ve hiçbir anlam ifade etmez. büyük fotoğraf. Sağlıksız olan birkaç zayıf insandan daha fazlasını biliyorum. Sigara içiyorlar, açlıktan ölüyorlar, diyet sodaları ve enerji içeceklerinin galonları üzerinde yaşıyorlar ya da uyuşturucuyu ya da sağlıksız diğer sağlıksız yöntemleri kullanıyorlar. Sonuç olarak, bazıları uzun ömürlü olmayacak, ve yaşayanlar kaliteli yaşam sürmeyebilirler. Çoğu, çoğu olmasa da, mutsuzdur. Sağlığınızı hedefe tutun ve doğal olarak trime olur.

Bir Sprint değil, bir Maraton

Kırk kilo daha ağır ve ağırlığını kaybetmeye karar verdiğimde, uzun vadeli, kademeli bir yaklaşım benimsedim. Aşırı bir diyet yapmaya ve sevdiğim tüm yiyecekleri bırakmaya istekli olmadım. Ve iş, faturaları, ailemi ve arkadaşlarımı ve Kev ile olan ilişkimi ödeyerek, günde iki saat egzersiz yapmak için zamanım olmadı. Bir yıl kadar sürdü, ama kırk kilo verdim. Yavaş ve istikrarlı olmanın sadece kilo vermenin değil, aynı zamanda en zeki olduğunu da biliyordum. Bu kiloyu geri kazanmamın ana sebebi.

Ama yine de, sadece kilo almakla kalmıyor, hayatınızın süresi boyunca sağlıklı olmakla ilgili. Uzun vadeli yaklaşım da en mantıklı olanıdır. Bununla yüzleşelim - genel olarak hayat bir maraton değil, bir sprint. Çoğumuz uzun bir süredir buradayız - bizden önceki her nesilden daha uzun. Bu nedenle, bu gerçeği göz önünde bulundurarak diyet ve zindeliğe değinmeliyiz. İyi haber şu ki maratonlar yavaş koşuyor. Yaşam tarzınızda yaptığınız değişiklikler yavaş ve kademeli olabilir ve yine de gitmek istediğiniz yere gidebilir!

180 Giriş Yapmayın

İşte EveryGirl'in tekrar zaman ve zaman kazanmasını gördüğüm bir hata. Vücudumuzun bakış açısıyla üzülüyoruz ve yemin etmenin zamanı geldi. Ancak, bir değişiklik yapmak yerine, milyonlarca değişiklik yaparız. Tam 180 derecelik bir iş yapıyoruz. Çoğu durumda, bu değişiklikler muhtemelen onlarla yapışamayacağımız çok muazzam, büyük ve ezici. Ya da biz sonuçları yeterince hızlı görmüyoruz ve cesaretini kırmıyoruz. Ve tüm bu değişiklikleri, şekil almak için yeterince uzun süre tutabilsek bile, er ya da geç her şey çok fazla olur. Eski alışkanlıklarımızı sürdürüyoruz ve kiloları geri alıyoruz - sonra da bazıları.

Neden 180 yaklaşım genellikle başarısız? Çünkü yemek yemeniz ve gece boyunca egzersiz şeklinizle ilgili her şeyi değiştirmek inanılmaz derecede zor. Hala işleri, baskıları, stresleri, sosyal hayatı ve her şeyi elden geçirmeyi neredeyse imkansız kılan diğer birçok faktöre sahibiz. Daha iyi bir vücut ve sağlık arayışımdaki kişisel arayışımda, eski alışkanlıklardan ve yeni olanlardan sıyrıldığımda başarılı oldum. Değişim — ve demek istediğim, sürdürülebilir değişim– zaman alır. Evet, değişiklik yapmanızı istiyorum, ancak yapabildiğiniz konusunda gerçekçi olmanızı istiyorum ve genel başarıda size en iyi şansı vermek istiyorum.

Yere Gelen Yiyecekleri Yeyin

Kolejde bu kuraldan sapmış olsam da, esas olarak taze meyveler, kepekli tahıllar ve sebzeler yetiştirdim. Ama ben Yogi Cameron ile tanışana kadar bunun sağlık açısından ne kadar önemli olduğunu asla bilemezdim. Kızarıklık ve sonraki diğer tıbbi konulardaki deneyim sayesinde Cameron, tükettiğimiz gıdaların toplam sağlığımız ve refahımızı ne kadar etkilediğini kanıtladı. Cameron'a yemek için en iyi yiyeceklerin bir listesini istediğimde, onun cevabı, beslenme sağlığı için bir numaralı ipucu oldu. Gülümsedi ve şöyle dedi: “Sadece zeminden gelen yiyecekleri yemenin en iyisini yap ve iyi olacaksın” dedi.

İşlenmiş olanların üzerinde yer alan yiyecekleri tercih ettiğinizde, kaçınılmaz olarak daha büyük çökmelere yol açacak olan anında yiyecekleri almak için birçoğumuzun ulaşmasına neden olan enerji dalgalanmalarını da önleyeceksiniz. Kendinize bir destek vermek için daha da önemsiz bir yere varmak. Gerçek gıdalar size sürdürülebilir enerji sağlar ve vücudunuzun iç ve dışta sağlıklı ve sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu vitaminleri, mineralleri, lifleri ve antioksidanları içerir. Aynı zamanda çok daha az yağlıdırlar.

Kilo Kaybı için [Sıcak] Su İçiniz

Diyet söz konusu olduğunda, sihirli bir çözüm yok. Ama gizli bir silah gibi bir şey var: su. Uzmanlar günde sekiz ila on bardak içmenizi önerir. Vücudunuzu nemlendirir, detoks ve temizler; cildiniz için iyidir; ve sizi doldurur ve iştahınızı sınırlar. Çoğu zaman aç olduğumuzu düşündüğümüzde, aslında sadece susuz kaldık. Ancak, uzmanların söylediklerini alıyorum ve bir adım daha ileri gidiyorum: Sadece su içmem. Sıcak su içerim.

Sıcak su içmek kilo kaybı için öneriyorum şeylerden biridir. Yogi Cameron bana sıcak suyun size içme suyunun tüm faydalarını verebileceğini öğretti, ancak bir yemekten sonra içerseniz, sindirimle yardımcı olur. Karnınızdaki yiyeceği eritmek olarak düşünün. Aynı zamanda harika psikolojik ve pratik avantajlara sahiptir. Kahve gibi sıcak ve rahatlatıcı, ama daha temiz. Çünkü gün boyunca yudumluyorsunuz, karnınızın memnun kalmasına yardımcı oluyor. Daha pratik konuşmak gerekirse, ellerinize ve ağzınıza yapacak bir şey verir. Bu da, özellikle stresli veya çılgın olduğumuzda, kötü yiyecekler için çoğumuzun ulaşmasının nedenlerinden biridir.

ABM - Her Zaman Hareket Ettirin

Bir çok insanın egzersizi düşünmek gibi, büyük, terlemez dozlarda gelmesi gerekir; inan bana, ben de bu tür antrenmanları yaparken daha başarılı hissediyorum. Ancak gün boyunca küçük, kümülatif aktivite, kalorileri yakmanın, metabolizmanızın devam etmesini ve kilo almanın ana yollarından biridir - enerji seviyenizi yükseltmekten, daha üretken olmanızdan ve stresi azaltmanızdan söz etmeyin.

Burada ve burada faaliyete girmenin yollarını bulabilirseniz, kilo kaybı savaşının kazanıldığı yer burasıdır. Evet, yapılandırılmış egzersiz de önemli olabilir, ancak hareket etmek daha basittir. Bir konferans görüşmesinde ayağa kalk ve ayak bas. Çocuklarını parkta mı izliyorsun? Bankta oturmayı bırak ve çevresi etrafında turlar yürü. Kız arkadaşlarını haftada üç kez kahve ile mi buluştun? O günlerden birinde bir yürüyüşe çıkmayı veya parkta yürüyüşe çıkmayı önerin. Havaalanında, asla hareketli kaldırımları kullanmayın. Alışveriş merkezlerinde yürüyen merdivenleri unutun ve merdivenleri alın. İşyerinde su soğutucusuna, banyoya, konferans odasına veya iş arkadaşınızın ofisine hızlıca yürüyün. Her bit sayımı ve gün boyunca koyduğum her ekstra iş gibi bakıyorum, spor salonunda daha az zaman harcamak zorunda olduğum anlamına geliyor. Spor salonlarının harika olduğunu ve özellikle sizi doğru bir şekilde seslendirmek için tasarlanmış araçlara sahip olduğunun farkındayım. Ama sürekli bir spor salonuna gidip kendinizi formda tutsanız bile, ABM'yi göz ardı etmeyin. ABM, ağırlığın korunmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca, kendinizi gününüzde çok daha fazlasını başardığınızı göreceksiniz, bu da olumlu ve güçleniyor.