Kesinlikle kendimi her şeye kadir durumumla gurur duyuyorum. Akşam yemeği partilerinden önce hiç bir yemek yiyemedim veya yemek istememem gerekmiyor, herhangi bir lokantada yiyebilirim, B12 vitamini (bütün gıda, bitki bazlı diyetle sağlanamayan tek vitamin) alırım. İstediğim zaman zengin, etli, pastırmalı çizburger tadını çıkarın. Vejeteryanlık bana hiçbir zaman gerçekten itiraz etmedi - ve yine de, Etsiz Mart bunu yapıyor.

Hayatınızın geri kalanı için orta nadir filet mignonlarından tamamen uzak durduğunuzu hayal bile edemezsiniz, bu sizin için uygun değildir. Evet, araştırmalar, veganın en etkili kilo verme diyetidir, ancak Etsiz Mart, göbek yağını en aza indirmekten daha fazlasıdır. Sağlıklı beslenmeyi diyetinize nasıl dahil edeceğinizi öğrenmek, farklı yemek tarifleriyle yaratıcı olmak için kendinizi zorlamak ve belki de en önemlisi gezegenimizi temizlemede sizin rolünüze katkıda bulunmak. Bazı raporlar, bir çeyrek kiloluk burger üretmek için 14.6 galon su, 13.5 kilo yem ve 64.5 metrekarelik arazi alabileceğini tahmin ediyor. Bu boşa harcanan kaynakların yanı sıra, aynı burger, Dünya'ya, insan kaynaklı iklim değişikliğine katkıda bulunan iki faktör olan bir metan kilosunun sekizinci ve toplamda dört poundluk sera gazına mal olacak. Evet, burgeriniz sadece bir dolara mal olabilir, ama gezegen çok daha pahalıya mal oluyor.

Hayvan yemeyi bırakmak zor olabilir, çünkü sadece tavuk nuggetlerinin sıralamasını istemekle kalmaz, aynı zamanda hayvanların ürünleri geleneksel olarak protein ve vitamin D ve B12 gibi önemli besin kaynağı olmuştur. Bu Etsiz Mart Planı ile, bu vejetaryen (ve muhtemelen vegan) ayın işini nasıl yapacağınızı öğreneceksiniz. Meatless March ile diyet ve beslenme konusunda yeni bir bakış açısı elde etmek için okuyunuz ve daha sonra 50 Ulusal Gıda Tatili İçin Gerçekte Ne Sağlıklı Olduğunu Görerek temalı yemeklerin devam etmesini sağlayın.

NEDEN EYLÜL ETMELİSİNİZ?

1

YEMEK YEMEK PROTEİNİZ…

Federal beslenme kılavuzları, ortalama yetişkinin, ortalama vücut ağırlığı için 71 gram ve ortalama kadın için 60 gramlık bir kilogram vücut ağırlığı başına 0.8 gram protein gerektirdiğini önermektedir. Ancak bu rakamlar Amerikalıların yediklerinden çok daha düşük: Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı raporu, ortalama Amerikalı erkeğin günde 102 gram protein tüketiyor ve ortalama kadın yaklaşık 70 gram. 2015 yılı beslenme kılavuzları nihayetinde “genç erkeklerin ve yetişkin erkeklerin, et, kümes hayvanı ve yumurta alımını azaltarak ve sebzelerin artan miktarlarını azaltarak, proteinli gıdaların toplam alımını azaltmaya ihtiyaç duyduklarını” tavsiye ederek, bu konu hakkında konuştu. USDA'ya göre, et sadece Amerikalıların günlük protein alımının yüzde 40'ına katkıda bulunuyor.

… VE ÇOK FEW SEBZELERİ

Aynı 2015-2020 diyet kılavuzları, her bir yaş ve cinsiyet grubundaki sebzelerin ortalama alımlarının, mevcut önerilen alım aralıklarından daha düşük olduğunu buldu. Bu yeşil, kırmızı ve turuncu, nişastalı ve "diğer" sebzelerin yanı sıra fasulye ve baklagiller için de geçerli. Beslenme rehberleri, bireylerin çoğunun “daha ​​fazla sebze tüketmeye yönelmesi” gerektiğini ve “sağlıklı bir beslenme modelinin ardından, tüm sebze alt gruplarından, besin-yoğun biçimlerdeki toplam sebze alımında artış ve çeşitliliğin artmasını içerecektir. farklı sebzeler.

ÇOK KOLAY PROTEİN KAZANIM KAZANIR

Çok Fazla Protein Yediğinizde Vücudunuza Sunulan 7 Şey arasında, kilo almak bunlardan biridir. Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyet, uzun süre boyunca yarasadan kilo kaybetmenize yardımcı olabilirken, aslında kilo aldırmasına neden olabilir: İspanyol bir araştırmaya göre, araştırmacıların 7, 000'den fazla katılımcısı, anketleri ile ilgili anketleri doldurdu. Altı yıl boyunca yeme alışkanlıkları. Verileri analiz ettikten sonra, yüksek proteinli diyetleri yiyenlerin, çalışma süresince vücut ağırlığının yüzde 10'undan daha fazla kazanma riskinin, daha az yiyenlere göre daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.

BİR DEĞİŞİM İÇİN ZAMAN OLABİLİR

Kilo kaybı platosuna isabet ederseniz, muhtemelen diyetiniz hakkında bir şeyleri değiştirmenin zamanı geldi ve yağla savaşmanın en iyi yollarından biri de lif dolgulu etsiz yemekler! Naples Personal Training'in sahibi Dr. Sean M. Wells şöyle açıklıyor: “Gelişen araştırmalar, yüksek lifli gıdalara odaklanmanın, diğer diyetlerin bir platoya neden olduğu için kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Aslında, bir araştırmada, tükettiğimiz her gram lif için, gün geçtikçe diyetlerimizden yedi kaloriyi yok ettik.

PLANETİ SAĞLAYARAK YARDIMCI OLACAKSINIZ

USDA'nın ABD Gıda Sistemi Raporunda Enerji Kullanımı, eğer çok sayıda insan et üretiminde kullanılan daha az enerji tüketecek daha az et yemeyi seçerse, bunun anlamı daha az kömür, petrol ve dizel kullanacağımız anlamına geliyor. ve bu nedenle havaya daha az tehlikeli CO2 gönderir. Ayrıca, daha az ineğin metan gazı - atmosfere yakalanan ısıda karbondioksitten çok daha iyi olan bir sera gazı - havaya ve su kullanımında önemli bir düşüşe yol açmasıyla sonuçlanacaktır. Hollanda Su Eğitim Enstitüsü tarafından hazırlanan bir rapora göre, tek bir pound sığır eti ve tavuk için 518 galon pound üretmek için yaklaşık 1.847 galon su gerekir.

PARA TASARLAYABİLİRSİNİZ

Etsiz gitmek de haftalık bütçenizi kesecek! Etsiz yemekler genellikle daha pahalı olan et yerine sebze, fasulye ve tahıllar etrafında yapılır. Amerika Birleşik Devletleri Çalışma Bakanlığı'nın verilerini kullanarak, Ocak 2016'da, Amerika'da pound başına ortalama fiyatın 4.16 dolar olduğunu ve aynı pound sebzenin size sadece 1, 67 $ 'a mal olacağını bulduk. Maliyetlerdeki bu fark esas olarak et üretimi, gıda, sağlık bakımı, işleme ve nakliye gibi ekstra harcamalar gerektirdiğinden kaynaklanmaktadır.

O bir hareket

Her ne kadar vejeteryanlar / vejeteryanların sayısı ABD nüfusunun yaklaşık yüzde 2'sini oluştursa da, daha fazla insan et ve süt tüketimini, diyet eğilim durumlarına bakılmaksızın azaltmayı seçmekte ve 2007'den bu yana kişi başına düşen et tüketiminde yüzde 10'luk bir düşüşe neden olmaktadır. Ve Nutrition Business Journal tarafından yapılan son bir anket, ABD nüfusunun yaklaşık yüzde 26'sının son 12 ayda daha az et yemeyi bilinçli olarak seçtiklerini belirtti. Bu tam olarak nasıl görünüyor? 2014 yılında, fabrika çiftliklerinde 2008 yılına göre yaklaşık 60.000 daha az süt ineği yetiştirildi ve Humane Society'ye göre, ABD'de ABD'de gıda için 400 milyon daha az kara hayvanı öldürüldü.

BİTKİ BAZLI PROTEİN GELECEĞİ

McDonald's eski CEO'su, 25 hamburgeri bir saniyede tüketen fast food devi için çalışıyor, şimdi global et tüketimini kesmek isteyen bir vegan şirketinin Yönetim Kurulu'nda. Et'in felsefesinin ötesinde, etin hayvan refahı, küresel kaynaklar ve çevre üzerindeki olumsuz etkisi nedeniyle, bitkisel proteinler için hayvansal proteinler değiştirilmelidir. Şirket, GDO olmayan bezelye proteini ile yapılan "Beast Burgers" ve "Beyond Chicken Strips" adlı ürünleri satıyor. Bu sadece bir şirket değil. Nutrition Business Journal tarafından hazırlanan 2015 Özel Diyetler Raporu, 2015 ve 2018 yılları arasında vejetarza özgü gıdaların satışlarının, toplam gıda satışları için tahmin edilenin üç katından daha yüksek bir büyüme oranına ulaşması bekleniyor.

ÖĞRENİM FIRSATI

Meatless March, sadece kendinizden farklı bir diyet öğrenmek için değil, aynı zamanda genel olarak beslenme hakkında daha fazla bilgi edinmek için harika bir fırsattır. Yiyecekleri yeni bir ışıkta düşünmeye, alternatif protein seçeneklerini keşfetmeye, yeni lokantaları, yeni tarifleri denemeye, yerel gıdalar hakkında bilgi edinmeye, farklı pişirme teknikleriyle deney yapmaya ve daha sağlıklı yiyecekleri yemek planınıza dahil etmenin yollarını bulmaya başlayacaksınız. Plan sebzeler etrafında döndüğünden (ve her gün brokoli yemekten bıkmış olabilirsiniz), daha önce hiç denemediğiniz sebzeleri dalmaya ve denemeye teşvik edersiniz. Sunchokes'u hiç duydun mu?

BU KOLAY

Doğru. Etsiz olmanız, kendi sebzelerinizi büyütmeye başlamanız veya sadece tofu diyetine devam etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Gerçek şu ki, markette lezzetli ve doyurucu et ürünlerinden yararlanabilirsiniz. Ve aşağıdaki ipuçlarını takip ederseniz, etsiz Martınız bir esinti olacak!

ETKİLİ NASIL GİTMEK İÇİN İPUÇLARI

1

PLANINIZI PICK

Bazılarınız düşünebilirken, "Bu harika sesler! Başlamak için sabırsızlanıyorum!" diğerleri, bütün bir etsiz yemeğe tam olarak bağlı kalma yetenekleri hakkında biraz daha karamsar olabilirler. Endişelenme, seçenekler var! Zaten vejeteryan mı? Veganayı dene! Bütün ay sizin için çok fazlaysa, 7 günlük bir meydan okuma deneyin. Bir hafta çok fazla ise, neden haftada bir kez Etsiz Pazartesi denemiyorsunuz? Part-time vejetaryen yöntemini kucaklayın: akşam yemeğine kadar etsiz yiyin ya da hafta sonları sadece hafta sonları. Sadece "Meatout Day" olarak bilinen 20 Mart ilkbaharın ilk gününü deneyin. Hala ikna olmadı mı? Bir seçenek daha var! Etten asla vazgeçemeyeceğinizi düşünen biriyseniz, bu ay daha fazla sebze ve tam tahıl yemek şansı olarak kullanın. Hayatınıza uygun bir plan seçin.

ÖĞRENİN

Meatless March planınıza bakılmaksızın, sazandan soğuk hindiye gitmeye gerek yok. Tek bir değişim türüne odaklanarak yavaş yavaş etsiz diyetinize geçebilirsiniz. Bir öğün (kahvaltı gibi) veya her hafta bir gün bitki besinlerinin ön ve orta olacağını belirle. İlk birkaç gününüzde, lazanya, makarna veya çorba gibi şimdiden sevdiğiniz etsiz yemekleri planlayın ve daha sonra bu Weeknight Vejetaryen yemeklerinden biri ile bilinmeyene geçin. Akşam yemeği yemeklerinizi salata ile başlayarak sebzelerinizin özelliklerini de temin edebilirsiniz.

HEDEFLER BELİRLEMEK

Belirli hedeflerin belirlenmesi, bu 31 günlük mücadelede kendinize odaklanmanıza ve kendiniz ve genel beslenme hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olacaktır. Her hafta yeni bir yemek denemek için kendinizi zorlayarak başlayın. Bir gün vegan'ı dene. İşlenmiş, abur cuburları kısın. Mart ayından bu yana Ulusal Beslenme Ayı, tüm temel mikro ve makro besleyicilerinizin nereden geldiğini anlamanıza yardımcı olacak bir beslenme günlüğü tutabilirsiniz. Bir yemek dersi al. Yeni Bir Yemek Oku , Bu Değil! makale her gün! Karbon ayak izinizi azaltmaya yardımcı olmak için bunu yapıyor musunuz? Bir gün çalışmak, şişelenmiş su alışkanlığınızı azaltmak, yerel bir çiftliği ziyaret etmek veya ışıklarınızı daha sık kapatmak için bisiklete binerek çevre görünümünüzü genişletin. Olasılıklar sınırsızdır, ancak yolculuğunuzu kişiselleştirmeye ve buna değer olmaya gücünüz vardır.

VEGGIES EMBRACE

Vejetaryenliğin ilk kuralı: Sığır eti yiyormuş gibi davranma. Tofu veya buğday glütenini ne kadar manipüle etmeye çalıştığınız önemli değil, bir Big Mac gibi tadı asla. Wendy Bazilian, DrPH, RD ve The SuperFoodsRx Diet'in yazarı, "Et, meyve, sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar, kepekli tahıllar, çay ve su eklemeye odaklanın. Etleri azaltmamaya dikkat edin." Etinizi "değiştirmeyi" düşünmeyin, sadece yokluğunu kucaklayın ve bu 26 En İyi Vejetaryen Protein Kaynağı'na göz atın.

ET ALTERNATİFLERİ HER ZAMAN SAĞLIKLI

Vegan eti alternatifleri için değiş tokuş etmeyin. Bir vegan tavuk nuggets paketi, normal tavuk nuggets gibi kötü katkı maddeleri ve sodyum ile yüklenebilir (ve büyük olasılıkla gerçek anlaşma için isteklerinizi yatıştırmayacaktır).

ETNİK GİT

Amerika'nın bir yemek fikrinden farklı olarak, birçok etnik mutfak, vejeteryan yemekleri üzerine odaklanmıştır. Hint yemekleri, baharatlı ve dolum sebze köri sunuyor, Meksika diyet hoş vejetaryen fajitas ve guac için harika ve Japon gıda sebze vejetaryen suşi rulo ve miso çorba bir dizi sahiptir.

RETHINK GIDA İÇİN GIDA ALABİLİRSİNİZ

Ürün bölümü süpermarketteki ana durakınız olacak, ancak diğer koridorları tamamen atlamak için bir neden yok. Konserve, jarse ve dondurulmuş gıdalar tüm adil oyun ve tüm gıdaları kullanan ve kısa ve basit madde listeleri olan ürünleri aradığınız sürece günlük diyetinizi destekleyebilir. Ve sizi şaşırtabilir, ama umami lezzetleri sadece et değildir. Tam tahıllı makarna yemeklerinin veya fasülye ve tofu temelli yemeklerin lezzetli tarafını geliştirmek için parmesan peyniri, kalamata zeytinleri, mantarlar, miso ve domates salçası gibi yiyecekleri toplayın.

SPICE ÇEKMECANIZI TANIMA

Etin aksine, sebzelerin lezzetli hale getirmek için çok fazla doymuş yağları yoktur. Ve evet, et merkezli bir diyet çok tatmin edici umami lezzetleri içerir, ancak bunların çoğu, yağ ve sodyum yüklü marinades ve soslardan gelir - belinize inç ekleyebileceğiniz yemek eklemeleri. Vejetaryen cephaneliğinizdeki en iyi silahlar, otlar ve baharatlardır; Kalorileri düşük, tadı yüksek ve herhangi bir blah yemeğini ağız sulandıran bir başyapıt haline dönüştürmeye yardımcı olacaklar. Bir sonraki yağ partisine yağ yakma, metabolizmayı hızlandıran acı biber serpiştirerek başlayın.

CARBS İÇİN İZLE

Bir yemek dışarı çıktığında, diğeri onu değiştirmek için hızlıdır. Etsiz bir diyete geçtiğinizde, temel olarak geleneksel olarak çok büyük bir protein kaynağı olan şeyden kurtulursunuz. Sonuç olarak, karbonhidratın yavaş yavaş yemeklerin daha büyük bir bölümünü almaya başlaması muhtemeldir. Bununla birlikte, protein ve yağın boş karbonhidratla değiştirilmesi, çok fazla vejeteryan ve et yemeyen çok büyük bir ticarettir, bu yüzden kan şekeri çivili rafine karbonhidratlardan uzak durun.

ÇILDIRMAK

Son zamanlarda yapılan araştırmalar, somunların kilo kaybı için bir nimet olabileceğini ve geleneksel, hayvansal kaynaklardan geri döndüğünüzde yeterince protein aldığınızdan emin olmanızı sağladığını gösteriyor. Yaratıcı olun ve sabah yulaf ezmesi içine atın ya da üzerlerine biraz iz bırakarak atıştırın. Bazı cevizleri almayı öneriyoruz. Bu kalp şekilli somunlar, Kilo Kaybı için 6 En İyi Kuruyemiş'ten biridir, çünkü daha uzun süre daha dolgun hissetmenizi sağlamak için protein ve lifle doludur - etkin kilo kaybının anahtarı.

GEÇMEKTE CANLI

Ebeveynleriniz sadece İncil pasajlarındaki eski tahılları duymuş olsalar da, şimdi kinoa, amaranth, darı, teff ve buğday gibi tahıllar her yerdedir - granola barlar, tahıllar, ekmekler, cipsler ve hatta kurabiyeler. Peki neden tüm hype? Buğday, mısır ve pirinç gibi modern tahılların aksine, antik tahılların genetik makyajları antik çağlardan çok manipüle edilmemiştir. Artı, amaranth ve quinoa gibi tahıllar etsiz diyetçiler için harika, çünkü onlar zengin, tam proteinler - et gibi, vücudun kendi başına üretemediği dokuz temel amino asitle doludurlar.

BT OYUNU OYNA

Çalışmalar yüksek proteinli, az yağlı smoothies'lerin, kaslarınızı besleyen besin maddelerine ve meyve sularının aksine, meyve sularının aksine, lifleri daha uzun süre tutacağınız harmanlanmış meyve içeceklerinin çok etkili olduğunu göstermektedir. Bunu vegan yapmak istiyorsanız, şekersiz badem sütü gibi süt ürünü olmayan bir temel yapın. Endişeleniyorsanız, diyetinizde yeterince protein almayacaksınız, korkmayacaksınız. Sabah pick-me-up için vejetaryen protein tozu bir kepçe ekleyin. Daha fazla ilham almak için, bu kilo kaybı smoothies kontrol edin.

ETKİLEME TARİHİNDE VÜCUDUNUZA DAYANAN 10 ŞEY

1

AĞIRLIĞINIZ

Yemeklerinizi zengin besin maddeleri, meyveler, kepekli tahıllar ve fasülyelerden oluşan bir dizi etrafında inşa etmek, diğer rejimleri takip ederseniz kilo verme çabalarınızı daha kolay hale getirecektir. Et ve hatta hayvan bazlı gıdalar için daha fazla bitkisel bazlı gıdaları bilinçli bir şekilde yerine koyduğunuzda, daha sağlıklı bir beslenme şekli oluşturduğunuzu göreceksiniz. Aslında, Journal Nutrition dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir çalışma, kilo verme için bitki bazlı diyetlerin etkinliğini karşılaştırdığında, araştırmacılar vejeteryanlar ve vejeteryanların vücut ağırlıklarını sırasıyla yüzde 3'ün üzerinde ve yüzde 4, 5'in üzerinde, omnivorlardan daha fazla düşürdüğünü buldular. ay periyodu. Bu kilo kaybının bir kısmı lif alımındaki artışa bağlanabilir. Makrobesin sadece sizi düzenli tutmaz, aynı zamanda insanı daha az kalori almasına neden olur.

ALT KOLESTEROL SEVİYELERİNİZ

Yüksek LDL ya da "kötü" kolesterol, yüksek tansiyon ve tıkanmış arterlere önemli bir katkıda bulunur ve her ikisi de sizi kalp hastalığı ve inme riski taşır. Toplam kolesterol düzeyleri genlerimiz ve diyetimiz tarafından yönlendirilir; Bununla birlikte, diyet kolesterolün kendisi, iç kolesterol seviyelerini yükseltmede büyük bir oyuncu değildir. Evet, vejeteryan bir diyet diyet kolesterol alımını azaltacaktır, çünkü sadece hayvanlardan elde edilen yiyecekler kolesterol içerdiğinden, kolesterol seviyelerinizin düşme sebebi başka bir nedenden ötürüdür: Vejeteryan bir diyete odaklanılır - vejetar ve diyetle dolu bir diyet veya bitkilerin kolesterol versiyonu. İnsan Beslenmesi için Bitki Gıdaları'nda yapılan klinik çalışmaların bir incelemesi, hem fitosterollerin hem de diyet lifi LDL düzeylerinin azaltılmasının aynı sonucu olarak iki farklı mekanizma yoluyla LDL kolesterol alımını inhibe ettiğini göstermiştir.

TEMİZLEYİCİ BİR GELECEĞİNİZ

Yağ-indükleyici, hormon, koruyucu ve antibiyotik yüklü et ürünlerinizi azaltmanın yararlarından başka, et içermeyen bağırsaklarınız da bir bahar temizliği alacaktır. İnsan bağırsağı, beslenmeyi, metabolizmayı, bağışıklık fonksiyonunu etkileyen ve sindirim sistemimizi mutlu tutan probiyotik olarak adlandırılan 100 trilyon canlı, simbiyotik mikroorganizmadan oluşur. Tüm canlılar gibi, probiyotiklerin de hayatta kalmak ve işlerini yapmak için beslenmeleri gerekir - bu da prebiyotiklerin geldiği yerlerdir. Prebiyotikler probiyotikler için gıda görevi görür, onları sağlıklı ve çalışır halde tutar. Ve nereden geliyorlar? Bunu tahmin ettin: fiber! Yulaf ezmesi ve muz gibi yiyecekler, bağırsaklarında parçalandıklarında besin kaynaklarını serbest bırakan çözünür lifler içerirler ve etsiz Mart'ınız bunlarla doludur.

METABOLİK SENDROM RİSKİNİ AZALTINIZ

Bir vejeteryan bağırsağındaki ekstra lif ve iyi bakteriler iltihabı azaltır, beslenme uzmanı Keri Glassman MD, RD, CDN ve Nutritious Life'ın kurucusunu anlatır. Daha iyi bir bağırsak florasının eşlik ettiği inflamasyondaki bu azalmanın, sadece 1 ayda metabolik sendromla ilişkili risk faktörlerini iyileştirdiği gösterilmiştir. Çevresel Mikrobiyoloji Raporlarında yapılan bir araştırmada, bir ay boyunca katı vejetaryen diyetle tip 2 diyabet ve / veya hipertansiyon tanısı konan 6 obez gönüllü belirlendi. Prebiyotik tüketimdeki artışın metabolik hastalıklar ile ilişkili risk faktörlerini azalttığını bulmuşlardır - katılımcılar bağırsak mikrobiyolojisinin bileşimini geliştirirken daha iyi glukoz toleransı, daha düşük LDL seviyeleri ve kilo vermiştir.

CİLTİNİZ GLOW OLACAK

Güzellik sadece derinlemesine derine nüfuz edebilir, ancak sindirim durumumuzun ne kadar mutlu olduğunu yansıtır, diyor, yeşil beslenme hayatının kurucusu ve Green Beat Life'ın kurucusu Susan Tucker. Bitkisel yiyiciler, “etlerinden vazgeçtikleri zaman akne, rosacea veya egzamaların temizlendiğini” iddia ediyor ve ekliyor: “Bitkilere dayalı bir diyette bulunan antioksidanlar, lif ve mineraller, sistemin günlük olarak detoksifiye edilmesine ve daha sağlıklı bir şekilde katkıda bulunmasına yardımcı oluyor. cilt. Ekstratoks takviyesi mi istiyorsunuz? Yağ Yakma ve Kilo Verme için bu 50 Detoks Suyundan birini deneyin.

DAHA FAZLA DAHA FAZLA OLABİLİRSİNİZ

Dengeli vejeteryan diyetler, vücuda bol miktarda yakıt ve daha tutarlı enerji seviyeleri sağlamaya yardımcı olan, yavaş sindiren kompleks karbonhidratlarda yüksek olan tam tahıllar, baklagiller, meyveler ve sebzelerle doludur. Red Bull'dan daha iyi olan 7 Enerji Verici Gıdadan altısı bitki temellidir.

METABOLİZMİNİZİ ARTIRIYOR

Vücudun işinin büyük bir kısmı, besinleri parçalamakta ve böylece vücut besinleri emebilmektedir. Bütün tahılları daha rafine ve işlenmiş tanelerden ve lahana, ıspanak ve muz gibi lifli sebzelerden katı formda parçalamak için ekstra çaba sarfeder. Bu lifli sebzeleri, meyveleri ve kepekli tahılları sindirmek için daha sıkı çalışmak zorunda olduğunuzda, TEF (Gıdaların Termik Etkisi), metabolizma hızınızı yükseltmek ve sindirim üzerinde daha fazla kalori harcamanızı sağlar. Metabolizmanızın biraz daha gözden geçirilmesine mi ihtiyacınız var? Metabolizmanızı Güçlendirmek için bu 50 Yolu inceleyin.

MENOPOZ SEMPTOMLAR OLURSUNUZ

Çalışmalar, periyodik ve postmenopozun zayıflatıcı semptomlarını, yumurtalık hormonlarının eksikliği nedeniyle ortaya çıkan düşük estrojen seviyelerine bağlar. Çin Farmakoloji Derneği tarafından yayınlanan bir çalışmaya göre, sağlıklı bir doz sebzeler vücudunuzun bu hormonları düzenlemesine ve menopoz belirtilerinize yardımcı olmasına yardımcı olabilir. Bu, nohut, elma, soya, pancar ve daha fazlası gibi bazı bitkilerde fitoöstrojen varlığına teşekkürler. Bu bitkisel bazlı kimyasal bileşikler östrojenin davranışını taklit eder ve böylece östrojen ve progesteron seviyelerini yükseltebilir ve azaltabilirler, böylece diyetinizdeki dengeleri korurlar.

DAHA FAZLA OLACAKSINIZ

Yine de lif alımınızı arttırmanın bir başka avantajı! Meyvelerin, sebzelerin, tahılların ve baklagillerdeki çözünmeyen lifler midenizde sindirilmez. Bunun yerine, dışkıların daha kolay geçmesini sağlayarak atıkların daha iyi atılmasına yardımcı olur. Herhangi bir tür bağırsak rahatsızlığınız varsa, IBS'niz olabilir. Hayatınızı Değiştirecek Bu önemli 37 IBS İlaçları kaçırmayın!

… VE GASSIER

Eğer insanlar etsiz mücadelenin ilk birkaç günü içinde senden uzaklaşıyorlarsa, kişisel olarak alma. Elyaf alımınızı aniden arttırmak, bağırsakınızda meydana gelen değişiklikler nedeniyle gaz ve şişkinlik yaşamanıza neden olabilir. Bu istenmeyen yan etkiyi telafi etmek için, ilk hafta boyunca diyete geçmeyi, etin aşamalı olarak atmayı ve lifle dolu yiyecekleri düzenli olarak artırmayı deneyin. Bu, Diyetinizde Olması Gereken 30 Yüksek Lifli Gıdalar gibi.