Kilo kaybetmek için en gözden kaçan yolları

kilo kaybı

Bugünün Razoru olarak bilinen teorisi, temel olarak en basit yolun genellikle en iyisi olduğunu söylüyor. Ve William'ın aslında abs olsaydı, asla bilmeyecek olsak da, onun felsefe konusundaki görüşü, hızlı kilo kaybı hakkındaki görüşümüzle aynı şeydir: Eğer küçük şeyleri yaparsanız, günlük rutininizde küçük gözden kaçan ince ayarlardan faydalanabilirsiniz. pirinç keklerini fırlatabilir ve ayakkabılarını bir kez ve herkes için atar. (Ya da en azından kendilerine köle gibi davrandığınızı hissetmeyin.) Aslında, günde sadece 10 kalori bir salınım - yaklaşık 3 dakika beklerken yaktığınız kalori kadar - bu sefer size daha zayıf bir ince yapar gelecek yıl.

Bu yüzden, karmaşık bir diyet planına kaydolmadan veya pahalı bir kişisel antrenöre başvurmadan önce, bu basit, etkili ve göz ardı edilen yollardan avantaj sağladığınızdan emin olun. Ve daha da fazla kilo kaybetmek — hızlı — İnce İnsanlardan bu 50 En Çok Amaçlı Sırrı okuyun!

“Kahve, Siyah” siparişi verin

Bir fincan kahve neredeyse sıfır kaloriye sahiptir. Bir fincan kahve, krema ve şekerli 80 kalori içerir. Günde iki fincan içersen, siyahı almayı öğrenmek yılda bir kiloyu 14 pound eder!

Tam Yağlı Git

Belgenizde değil, fakat tabağınızda: Credit Suisse Araştırma Enstitüsü'nün yeni bir raporu, daha fazla insanın yağsız, yağlı, yağsız veya diğer modern yalınlık taklitçileri üzerinde tam yağlı yiyecekler seçtiğini tespit etti. Son yıllarda yapılan çalışmalara göre Amerikan Kalp Derneği gibi pek çok sağlık kuruluşu da, özellikle de doymuş yağları azaltmamızı istiyor olsa da, bu tam yağlı eğilim on yıllardır süren bu eski kredilere karşı sağlıklı bir isyan olabilir. Kilo Kaybı için 20 En İyi Tam Yağlı Gıdaları keşfetmek için buraya tıklayın!

Yeşil Üzerinden Kırmızı Meyve Seç

Kilo kaybı için en iyi meyvedir. Bu, Granny Smith üzerinde Pink Lady, honeydew üzerinde karpuz, yeşil olanlar üzerinde kırmızı üzüm anlamına gelir. Flavonoidler olarak adlandırılan besinlerin daha yüksek seviyeleri (özellikle antosiyaninler, kırmızı meyvelerini renk veren bileşimler) yağ depolama genlerinin etkisini sakinleştirir. Aslında, erik gibi kırmızı karınlı taş meyveler, yağ genlerinin ifadesini modüle ettiği görülen fenolik bileşiklere sahiptir.

Dik Pu-Erh Çay

Bu fermente Çin çayı, yağ hücrelerinizin boyutunu tam anlamıyla küçültebilir! Bender'in yağ saldırma güçlerini keşfetmek için Çinli araştırmacılar sıçanları beş gruba ayırdılar ve iki aylık bir süre boyunca farklı diyetler beslediler. Kontrol grubuna ek olarak, çay takviyesi olmaksızın yüksek yağ içeren bir diyet ve değişik dozlarda pu-erh çay ekstresi içeren yüksek yağlı bir diyetle beslenen üç grup daha vardı. Araştırmacılar, çayın yüksek yağlı diyet gruplarında trigliserid konsantrasyonlarını (kanda bulunan potansiyel olarak tehlikeli yağ) ve göbek yağını önemli ölçüde düşürdüğünü bulmuşlardır. Çayı yudumlarken insanlarda biraz farklı sonuçlar olsa da, bu bulguların, kendinizi buharda bir fincan sıcak fincanına sabitlemek için hala iyi bir değere sahip olacağını ümit ettiğini düşünüyoruz. Bunu Yiyiyoruz, O Değil! çayımızı çok seviyoruz, en çok satan yeni diyet planımız olan The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'ın bir parçası olduk! Test panelistleri belinden 4 inç kadar kaybetti! Şimdi mevcut - buraya tıklayın!

Her Gününü Gündelik Yapın

Çalışmak için kot giyinmek karnınızı yıpranır. Wisconsin Üniversitesi araştırmacıları, çalışmaya denim ören insanların, gün boyunca daha resmi kıyafetleri giydikleri günlerde neredeyse 500 daha fazla adım (yaklaşık dörtte mil) aldıklarını buldu. Elbette, takım elbisenizde daha fazla saçma hissedebilirsiniz, ancak fazladan karın yağ kaybetmek, farklı bir ışıkta kot pantolonunuzu görmenizi sağlar ve ne giydiğinizden bağımsız olarak daha emin hissedersiniz.

Yataktan Önce Duş

Normalde AM'de yıkanırsanız, dinleyin. “Sıcak bir duş, iyi bir gece uykusu sağlamak için harikadır, çünkü gerginliği hafifletebilir ve boğaz kaslarını rahatlatabilir. Buna ek olarak, bu, beyniniz tarafından salınan bir “aşk” hormonunun oksitosin düzeyini artırabilir - ki bu çok rahatlatıcı olabilir, ”diyor Falamas. Duştan gelen ısı da vücut sıcaklığınıza bir asansör verir, dışarı çıkarken ve havayı çıkardığınızda geçici bir düşüşle sonuçlanır, bu da tüm sisteminizi rahatlatmanıza yardımcı olur. Sıcak bir banyo da aynı etkiye sahip olacaktır. Ama kilo vermenin daha da hızlı yolları var ve bunları bu özel hikayede topladık (bu sadece birkaç saniye sürüyor): 33 Göbek Yolunu Kaybetmenin Tembel Yolları — Hızlı!

Bir Koku Al

Taze yeşil elma, muz ve armut kokan iştah açıcı ve şekerli tatlılar daha az çekici hale getirebilir, çalışmalar göstermiştir. Bilim adamları bunun, ürünün, bilinçli olarak daha sağlıklı seçimler yapmayı düşünmesini sağladığını öne sürüyor. Masanızdaki bir meyve sepeti çok fazla sinek çekerse, aynı etkiye sahip olacak shea yağı bazlı kokulu losyon gibi daha basit bir fikir deneyin. (Elmayı yutmak yerine eliyorsan, kırmızı olana git.)

Candy Daydream atın

Son zamanlarda yapılan bir araştırmada, en sevdiğiniz şekerlemelerin tüm paketlerini yemekten önce hayal etmenin, daha az yemeye neden olabileceğini keşfettiniz. Araştırmacılar, araştırmacılardan 3 veya 30 M & Ms yemeğini hayal etmelerini istemiş ve daha sonra bazı şekerlere “tat testi” olarak yardımcı olmaya davet etmişlerdir. Çok sayıda M & Ms yemek yediğini düşünenler aslında en azını yemişlerdir.

Bir Egzersiz Tarihini Zamanlayın

İçecekler için arkadaşlarla buluşmadan önce bir antrenmanda sıkmak zordur, bu yüzden de antrenmanı elbette patlatırsınız. Daha iyi bir fikir: Bud arkadaşınıza spor salonunda buluşmasını söyleyin. Sosyalleşebilir, uyum sağlayabilir ve daha sonra çubuğa girebilirsiniz. Bu hile de eşlerle birlikte çalışıyor: Son zamanlarda yaklaşık 4000 çiftin yaşadığı JAMA Internal Medicine çalışmasında, eşleri ile birlikte çalıştıklarında insanların egzersiz gibi sağlıklı alışkanlıklara sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğu ortaya çıktı. Ve egzersiz yapmadan önce, Abs'ı Ortadan Kaldıracak olan bu temel 11 Yeme Alışkanlığını kaçırmayın!

Nükleer Git

Dondurulmuş ürünler genellikle taze olandan daha yüksek bir besin yoğunluğuna sahipken, konserve yiyecekler beklemez. Gıda ve Tarım Bilimi Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, bazı sebzeler için konservenin, C vitamininin% 95'ine kadar azaldığı ve gıdalardaki her B vitamini hasar gördüğü tespit edilmiştir. Dondurulmuş meyve ve sebzelerin yerine Nuke.

Bir Kavun Ziyafetine Ev Sahipliği Yapın

Tüm meyveler sağlıklıyken, bir avuç dolusu kızartma yağı ve karnınızı şişirmek konusunda en üst düzeydedir. Kentucky Üniversitesi araştırmacıları, karpuz yiymenin yağ birikimini azaltabildiğini bulurken, başka bir grup akıl, balın su tutulmasını ve şişmeyi önlediğini keşfetti. Önümüzdeki hafta için bu zayıflama meyvelerini doğramak için on dakika harcayın. Onları aperatif olarak solumayın, yoğurdun içine atın veya salatalara ekleyin. Karpuz da bu 50 En İyi Beslenme O'ndan biridir - Yatakta - onları hayatındaki adamla paylaş.

Yemeğini Hazırla

İnanılmaz gelse de, bir iş yemeğine ya da mutlu bir saate gitmeden önce yemek yedik aslında kilo alabilir. Penn Eyaleti'nden yapılan bir dizi çalışma, bir restoran yemeğine oturtulmadan önce bir elma ya da çorba bazlı çorbada ezilmenin toplam kalori alımını yüzde 20 azaltabileceğini buldu. 1, 128 kaloride ortalama bir restoran yemeği ile günde bir kez yüzde 20 tasarruf sağlayarak bu yıl 23 liraya kadar kaybetmenize yardımcı olabilirsiniz.

Betty Crocker Oyna

Zaman geçmesine izin veriyorsanız ve hala tatlı bir şey için can atıyorsanız, kendinizi şımartmanız yeterlidir - sadece dikkatli ve ılımlı olun. Birkaç Oreos'ta çırpmak yerine, mikrodalgada tek servisli bir tatlıyı havaya uçurun. Sadece on dakika sürüyor. Psikoloji bilimi araştırmasına göre, tatlıları hazırlayan insanlar, kendilerini aynı tarifi yapan kişilere göre daha lezzetli bulmaktadır. Ne kadar memnun olursanız, saniyeler içinde geri dönmeniz o kadar az olur ve kilo vermek o kadar kolay olur. Ve kilo kaybı için bu 50 Best-Ever Snacks ile iştahı durdurun ve kas ve yağ yağlayın!

Mükemmel kızarmış yumurta yapın

Sabırsız, ezici bir yumurta sağlamanın en kolay yolu sabırsızlıktır. Bunun yerine, orta-düşük sıcaklıkta yapışmaz bir tava ısıtın ve tavaya hafifçe kaplamak için yeterli miktarda tereyağı veya zeytinyağı ekleyin. Yumurtaları doğrudan tavaya sokun ve beyazlar tamamen pıhtılaşana kadar rahatsız edilmeden oturabilir, ancak sarılılar 5 dakika kadar sarsılır. Tuz ve karabiber ile mevsim.

Çikolatalı Süt İç

RDN'den Elisa Zied, “Her gün düşük yağlı ve organik çikolatalı süt içiyorum - genellikle sabah antrenmanımdan sonra” diyor. “Sadece tadı sevmekle kalmıyor, aynı zamanda yeterli miktarda elde edemeyeceğim değerli bir kalsiyum ve D vitamini karışımı olduğunu da biliyorum. İçki, aynı zamanda, yaşlandıkça azalmaya eğilimli bir şey olan yağsız kas kütlesini korumaya yardımcı olan ve yüksek kalitede protein sağlar. Biraz şeker eklenmiş olsa da, araştırma az yağlı çikolata sütünün bir antrenman sonrasında kasın iyileşmesine yardımcı olacak büyük bir içecek olduğunu öne sürüyor. ”Kendi yemeğimizi keşfedin, Bu Değil! Çikolatalı Süt Diyet!

Salatanızı Dengeleyin

Bir salata doldurmak için, protein (tavuk, yumurta, deli et) ve lif (fasulye, avokado) gerekir. Lezzetleri en üst seviyeye çıkarmak için, tatlı (domates, elma) ile keskin (soğan, zeytin) ve tuzlu (et, peynir). Artı, bir salata, crunch ihtiyacı; fındık ve çiğ biber, en iyi bahisler.

Fındıklarını Tanıyor

Araştırmalar, omega-3 yağlarının depresyon ve kalp krizlerini önlemeye yardımcı olabileceğini ve cevizlerin ons başına etkileyici bir 2.5 gram içerdiğini göstermektedir. Bir USDA çalışmasında, bademlerin antioksidan aktivitesinin dört katını ve yer fıstığının yaklaşık altı katını gösteren cevizler bulunmuştur. Bademlere kıyasla, macadamias iki kat daha fazla sağlıklı tekli doymamış yağ asidi sağlar. Yağ yakmak için yağı da kullan! Ve Kilo Kaybı için 20 En İyi Kuruyemiş'i görmek için buraya tıklayın!

Tahin yaymak

“Tahin, fındık ve tohum küspesi için unutulmayan bir seçenek, ama buzdolabımda ön ve orta kısımda oturuyor, çünkü soslar ve smoothiler için büyük bir kremite sunuyor ve güçlü bir lezzet yumruk atıyor” diyor Willow Jarosh MS, RD C & J Beslenme. “Bazıları yüksek omega 3: 6 oranı nedeniyle yayılmamaya karşı tavsiyede bulunmasına rağmen, ortalama Amerikan diyetindeki omega-6'ların süper yüksek alımı tahin gibi şeylere bağlı değildir - çoğunlukla çeşitli yağlar ya da yağların çoğunluğunu kızarmış yiyeceklerden ve paketlenmiş aperatiflerden almak. Omega-3'ler açısından zengin yiyecekler yediğiniz sürece, gün sonu oranınız endişelenecek bir şey olmamalıdır. Ayrıca tahin, vücuttaki anti-enflamatuar ve antioksidan tepkilerin korunmasına yardımcı olan bakır gibi tonlarca sağlıklı besinle birlikte yüklenir. Günün kalsiyumunun yüzde 6'sını sadece bir çorba kaşığıyla sağlıyor. ”

Video oyunları oyna

Bir dahaki sefere diyet için hayır, hayır, dikkat dağıtmaya çalış. Çoğu istek sadece yaklaşık on dakika sürer; Eğer mutfaktan uzak durabilir ve zihninizi o kadar uzun süre meşgul ederseniz, muhtemelen uzun vadede binlerce kalori ve müteakip kilodan tasarruf edebileceğiniz her şeyi unutacaksınız. Bir arkadaşını arayın, yürüyüşe çıkın, John Oliver'ı izleyin ya da video oyunları oynayın. Araştırmalar, iç oyuncuyla iletişim kurmanın beynin ödül sistemini harekete geçirdiğini ve yeme arzusunu azalttığını buldu. Çatalağını ağzına koymadığı sürece parmaklarınızın dikkatini dağıtmak sizin için önemli değildir (parmak gıdaları da sayılır!).

Kendinize bazı balık yağı alın

Bu tatil sezonunda kilo kaybınıza (ya da tamamen ortadan kaldırarak) başlamak için biraz yardıma mı ihtiyacınız var? En iyi bahsiniz, denize açılmak olabilir. Biraz iştah açıcı gelebilir, ama balık yağı insan vücudunun en iyi besleyicilerinden biridir. NIH'e göre, balık yağı (ton balığı, somon, uskumru ve sardalya gibi omega-3 yağ asitleri ile zengin balık tüketerek veya takviyeleri alarak tüketilebilen - yaşam tarzınıza en uygun olanı) diyabeti ve kalbi olanlarda trigliseridleri düşürür. sorunları yüzde 20 ila 50'ye kadar. Bu balıklar senin figürün için yapamaz. Araştırma, balık yağının kilo kaybını artırmasına ve kan şekerini azaltmasına yardımcı olabileceğini ileri sürmektedir. Belirli bir tür balık yağı (hi-DHA, NuMega), egzersizle birlikte alındığında, vücut yağını azalttığı gösterilmiştir.

Bazı Ch-ch-chia serpin

“Chia tohumları sadece bir evcil hayvan değil, ağzınızda bir parti. Ben onların büyük bir hayranıyım çünkü kalp-sağlıklı omega-3'ler, lif, protein ve kalsiyumla dolu. Chia tohumları vücut tarafından kolayca emilir, bu yüzden çok besleyici ve doyurucu olurlar. Her gün onları kahvaltı smoothie'ye ekliyorum ya da bazı yaban mersini ile birlikte yoğurt ya da süzme peynirle eşleştiriyorum. ”- Sarah Koszyk, MA, RD, Family'nin kurucusu. Gıda. Fiesta.

Ekmeksiz Sandviç Yapın

Saniyeler içinde: Bir kesme tahtası üzerinde bir dilim İsviçre peyniri koyun. Bir dilim şarküteri ve bir kaşık humus veya guacamole ile. Jöle rulo gibi sar ve ye.

Serin tut

Diabetes dergisinde yayınlanan çarpıcı yeni bir çalışma, sadece klimayı patlatmanın ya da kışın ısıyı düşürmenin, uyurken karnımızdaki yağa saldırmamıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Colder sıcaklıkları, kahverengi yağ depolarımızın etkinliğini daha da artırır - yağ, karnınızda depolanan yağın yanmasına yardımcı olarak ısınmanızı sağlar. Katılımcılar değişen sıcaklıklarda yatak odalarında birkaç hafta uyumak için harcadılar: nötr 75 derece, serin 66 derece ve balmumu 81 derece. Dört haftalık 66 derecede uyuduktan sonra, deneklerin hacimlerini neredeyse ikiye katlamıştı. (Ve evet, bu da karın yağlarını kaybettikleri anlamına geliyor.) Vücudunuzun yağ yakımını turboşarj etmekten bahsetmişken, inatçı kilo alımının sizin suçunuz olmadığını ve açlık hormonlarınızı Açlık Hormonlarını Hızlı Kapatacak bu güçlü 20 Gıda ile kapatabileceğinizi öğrenin. !

Quinoa'yı Takas Et

Eski tahıl trendleri ile, bu sizin masada quinoa ve uzay için teff savaşacak. Khorsan buğdayı olarak da bilinen kamut, Orta Doğu'nun kalbidir, kalpte sağlıklı omega-3 yağ asitleri bakımından zengin, protein bakımından yüksek ve kalorileri düşüktür. Yarım fincanlık bir servisin, sadece 140 kalori içeren, normal buğdaydan (% 6) daha% 30 daha fazla proteine sahip olması. Kamut yemek, vücutta inflamasyona neden olan kolesterol, kan şekeri ve sitokinleri azaltır, Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma bulundu. Moskovitz, “Bu bütün tahılların sunabileceği çok şey var” diyor. “Çinko, demir ve B vitaminleri iyi bir kaynağında toplanır, bunların hepsi enerji seviyenizi yüksek tutmaya yardımcı olur, böylece gün boyunca daha fazla kalori yakabilir ve kilo verme çabalarınıza yardımcı olabilirsiniz.” kendi başına bir garnitür olarak. Böyle hızlı bir çimdik, hızlı bir şekilde yağınızı eritmenize neden olabilir - 14 gün içinde Göbeğini Kaybetmenin 14 Yolunda bu sırlarla birlikte.