Sana karbonhidrat ve düzeltici bel arasında seçim yapmak zorunda olmadığınızı söylersem ne olur? Onurumda ulusal bir tatil ilan eder misiniz? Bana bir milyon dolar verir misin? Öyleyse devam et ve evrak işini yap, çünkü tam olarak beyan ettiğim şey bu. Evet, Oprah haklıydı; karbonhidrat düşman değildir! Simit, Gofretler ve ekmek temelde sadece yemek dünyasının Pitbull'larıdır. Tehlikeli oldukları için bir rapleri var, ama onları evinize getirdiğinizde size zarar vermezler.

En sevdiğiniz karbonhidratları yemeye yardımcı olmak için - bu sinir bozucu karın yağını dökmek için çalışırken, en sevdiğimiz zayıflama takvimlerimizi 15 biraraya getirdik. Aşağıya doğru ilerleyin, en sevdiğiniz ikramları bulun ve Eat Eat'ımızı keşfedin! her biri için seçenekler. Ve karbonhidrat yemenin daha da iyi bir yolu için, Kilo Kaybı için bu 25 En İyi Karbonhidratı inceleyin!

SİMİT

Kilo kaybı dostu olmak için, iki saatlik bir egzersiz ile bir simit eşleştirilmelidir. Çünkü bir simit 300 kaloriye ve 50 gram karbonhidrat toplayabilir - ve bunu tereyağı ya da krem ​​peynirle tedavi etmeden önce! Popüler lezzetler için iştahınızı doyurmak için, Bantam Bagels, krem ​​peynirle doldurulmuş çörek delikli çöreklere ulaşın. (Eğer şirket ismi tanıdık geliyorsa, bunun sebebi Shark Tank'ın altıncı sezonunda olduğu için. "QVC Kraliçesi, " Lori Greiner "ile bir anlaşma yaptılar.) Ülke genelinde veya Bantam Bagel mağazasında Starbucks lokasyonlarında bulunabilirler. New York'ta. Ayrıca şirketin internet sitesi üzerinden online sipariş verilebilir. Tüm farklı çeşitler 100 kalorili işaretin etrafında çalarlar, böylece ikiden sonra kendinizi keserseniz bağırsaklarınız güvende olur. Bizim tadı sık Fransız tost (akçaağaç şurubu krem ​​peynirli bir tarçın hindistan cevizi yumurta simit) ve herkesin favori (vejetaryen krem ​​peynir ile doldurulmuş her şey). Haftalık programınıza eklemek için daha sağlıklı kahve dükkanı zımbaları için, Any Coffee Shop'ta bu 20 Easy Way to Stay'a göz atın.

Bunu ye!
İki Bantam Simit ve bir parça meyve

Bu değil!
Her şey krem ​​peynirli simit

BEYAZ EKMEK

Birçoğumuz beyaz ekmek yedik, bu yüzden kalbinizde özel bir yer tutabileceğini anlıyoruz. Ne yazık ki, sağlıklı bir şey. Nedeni: Kan şekerinin stabil kalmasına yardımcı olan kalp-sağlıklı, doymuş tam taneler yerine nişastalı zenginleştirilmiş unla yapılır. Daha da kötüsü, rafine beyaz unlu gıdalar kalp hastalığı ve Tip 2 diyabet ile bağlantılı olmuştur. Neyse ki, sağlık ve nostaljinin birlikte yaşayabileceğini anlayan gıda üreticileri, bütün tahıl ekmeğine daha yakın besin özgeçmişlerini taşıyan "beyaz" ekmek seçenekleri için daha iyi bir şey yarattılar. Örneğin, Dave'in Katil Ekmek Beyaz Ekmek Done bir dilim, dilim başına 3 gram protein ve 2 gram lif paketleri. Sara Lee Classic Beyaz ekmeği ise 2 gram protein ve sıfır lif içerir. (Boo!) Ve liflerden bahsetmişken, günlük alım miktarınızı artırıyorsanız, Diyetinizde Olması Gereken Bu 30 Yüksek Lifli Gıdaya göz atın.

Bunu ye!
Dave'in katil ekmek beyaz ekmek bitti sağ

Bu değil!
Sara Lee Klasik Beyaz Ekmek

MAKARNA

Tamam, makarna severler, iyi haberlerim ve kötü haberlerim var. İlk olarak, kötü haber: beyaz makarna "değil!" liste. Bunun nedeni, enerjinizi boşa harcayan ve kilo vermeyen bir savaşa dönüşen beyaz undan (isim, adından) kaynaklanmaktadır. İyi haber, nohut makarnasının –ve diğer püresi makarna vararitleri- nihayet ana akımına geçtiğidir. Nohut, tapyoka, bezelye proteini ve ksantan sakızı, lif ve protein açısından zengin Banza Nohut Makarna ile yapılan gerçek anlaşma gibi gerçekten tadı. Hala geçiş yapman gerektiğine inanmadın mı? Bunu düşünün: Annals of Internal Medicine çalışmasına göre, doyurucu etkileri sayesinde, diyetinize daha fazla lif eklenmesi, kilo verme çabalarını hızlandırmak için yeterli olabilir. Ve Banza'nın standart 2 onsluk servisi, günün önerilen alımının% 30'unu karşılar!

Bunu ye!
Banza Nohut Makarna

Bu değil!
Düz ol 'erişte aka "beyaz" makarna

BEYAZ PİRİNÇ

Beyaz ekmek ve geleneksel erişteler gibi, beyaz pirinç de besinleri, lifleri ve antioksidanlarından arındırılmış, bu da boş kalorilerle dolu karbonhidratlardan başka bir şey yapmadı. Öte yandan, tam tahıllı kahverengi pirinç, doldurma açısından zengin, besinleriniz için iyidir. Sevdiğimiz bir başka düşük sağlıklı alternatif mi? Karnabaharlı pilav. Kabarık, besinlerle dolu, lezzet bölümünde gerçek pirinçten ayırt edilemez ve daha da iyisi, sadece beş dakikanızı alır. Bir partiyi kamçılamak için karnabaharı orta ölçekli parçalara doğrayın, bir mutfak robotuna atmak ve pirinç benzeri bir kıvama gelinceye kadar nabız atmak için. Delish cruciferous veggie'yi kullanmanın daha da fazla yolu için, bu 17 Genius Pişirme Karnabahar Pişirme Fikirlerine göz atın!

Bunu ye!
Karnabahar pirinci

Bu değil!
Beyaz pirinç

KRAKERLER

Krakerler, peynir için basit bir dağıtım yöntemi olabilir, ancak gevrek ısırık büyüklüğündeki karbonhidrat yastıkların bir porsiyonu 18 gram karbonhidratlar içerir. Bu çok kötü görünebilir, ancak krakerler bel genişleyen karbonhidratların yanı sıra besleyici olarak partiye hiçbir şey getirmez. Onları yüksek yağlı peynirle toplayın ve siluetinizi büyük bir zarar göreceksiniz. Korkutucu kimyasalların ve bel genişleyen hidrojene yağların eklenmesi de sizin sağlığınızı zorlaştırır. Daha iyi seçenek? Mary'nin Kraker Süper Tohum Kraker Gitti. Bütün bu düşük kalsiyumlu krakerler, bütün tahıl kahverengi pirinç, kinoa, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, keten ve deniz yosunu ile yapılmış, metabolizmayı yavaşlatan iltihabı, kalp hastalığını gideren bir besin maddesi olan 450 miligram omega-3 yağ asidi sağlar. diyabet, Alzheimer ve osteoporoz! Artı, onlar-ebil emin olmak için yeterli tuzlu ve yeterince gevrek bir doku var.

Bunu ye!
Mary'nin Kraker Süper Tohum Kraker Gitti

Bu değil!
Ritz Kraker

KURABİYE

Çerezlerden daha iyi olanı biliyor musun? Hiçbir şey değil. Sorun şu ki, sıfırdan yapılmış kurabiyeler genellikle kalori ve yağlarla dolup taşmaktadır ve kimyasal madde içeren Little Debbie ve Keebler Elfler'in laboratuvarlarında pişirilmesi çok daha kötüdür. Ama bu, 10 lira kaybetmek, uyluklarınızı tonlamak ya da aşkınızı eritmek için tatlı bir tedaviden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sadece kalorilerde ve şekerde daha az değil aynı zamanda eski tahıllar ve bitter çikolata gibi sağlığı geliştirici maddelerle yapılan sağlıklı bir şekilde satın alınan birçok seçenek vardır. Bizim düşük şeker favorilerimizden ikisi Kashi Oatmeal Dark Chocolate Yumuşak Kurabiye ve Bakeology Vanilla Chai Kurabiye Gevrek Kurabiye Bites.

Bunu ye!
Kashi Yulaf Ezmesi Koyu Çikolatalı Yumuşak Pişmiş Kurabiye

Bu değil!
Keebler Soft Batch Çikolatalı Kurabiye

WRAPS

Çoğu zaman sağlıklı bir seçim olarak görülse de, çoğu 200 kaloriyi, yaklaşık 40 gram karbonhidratı ve temel olarak lifsizliği geri sarar. Tortunun esnek kalması için üreticilerin büyük çoğunluğunun, genellikle arteri tıkanmış hidrojene yağlar şeklinde yağ eklediğinden bahsetmemek gerekir. Bunun için Gıda For Life'ın ezekiel sargısı, filizlenmiş buğday, susam tohumu, filizlenmiş soya fasulyesi, spelt, darı ve diğer eski tahılların bir karışımı ile yapılmış, en iyisi. Lifli baklagiller ve tahıllar her seferinde beyaz un ve fazla yağ tüketir - özellikle hızlı kilo kaybı sizin hedefiniz olduğunda.

Bunu ye!
Yemek için Yemek Ezekiel 4: 9 Filizlenmiş Tam Tahıl Ekmeği

Bu değil!
Misyon Orijinal Sarma

TUZLU KRAKER

Onu bükmeyin; simit, un ve tuz biraz daha fazla, bu yüzden beslenme bölümünde zilch hizmet vermektedir. Tuzlu, çıtır çıtır özlemini tatmin etmenin daha iyi bir yolu? Hava patlamış mısır büyük bir kase. Sadece 90 kaloride doğal olarak glutensiz atıştırmalık saatin üç fincanı ve belden kırılan kepekli tahılların bir porsiyonu olarak sayılır. Ancak, simitlerin yeterli olması durumunda, The Newman's Own Organics Spelled Pretzels, Kilo Kaybı için 50 En İyi Atıştırmalık Listesini içeren en iyi seçenek olan bir atıştırmalık koridor seçimi.

Bunu ye!
Newman'ın Kendi Organics Yazılı Pretzels

Bu değil!
Snyder's Of Hanover Pretzel Sticks

PİZZA

İnsülin sivrisinek rafine beyaz unun yenilebilir bir tepsisine dayanarak, pizzanın kötülüklerinin kabukta yattığı gün kadar açıktır. Dilimin, midenizin daha fazla dilenmesini engellememesinin en iyi yolu nedir? Glisemik İndeksini düşürün, bu sadece kan glikoz seviyelerinin yiyeceklere ne kadar hızlı tepki verdiğinin bir ölçüsüdür. Bunu iki kolay yoldan yapabilirsiniz: ilk önce ince kabuk için tercih edin; İkincisi, turta için lif ve lif ve protein açısından zengin soslar ekleyin. Basit bir peynirli pizza bir 80 puan (100 üzerinden) alırken, bir sebzeli turta Glisemik İndekste 49'da saatler. Ham sebzeler ve yağsız etler (tavuk göğsü, jambon) en iyi tiryakileri yapar. Sosis ve sucuk gibi işlenmiş etlerden kaçınarak sodyum ve katı yağlar ve genellikle yağda pişirilen soğan ve patlıcan gibi sebzeler! Pizza siparişinizi azaltmanın daha fazla yolu için, Pizza Kalorileri Kesmek için bu 6 Kolay Yolu inceleyin.

Bunu ye!
Izgara tavuk, brokoli ve biber ile ince kabuklu börek

Bu değil!
Sade peynirli pizza

CİPS

Herkes bilir ki, bir çuval dolusu torba açtıktan sonra, şanslar iyidir, bütün parti tek bir oturma odasına gitmiş olur. İrade gücünden yoksun değilsiniz; Bilim çipleri ultra addicting onayladı. New England Journal of Medicine'de 100.000 kadın ve erkeğin çalışmasında, cips tüketmek, 20 yıldan fazla herhangi bir gıdadan daha fazla kilo alımı ile ilişkiliydi. Eek! Ama öyle olmak zorunda değil. Talaşları yakmak ve ince figürünüzü korumak tamamen mümkündür - sadece doğru talaşları yemelisiniz. Lay's Classic Patates Cipsi, Amerika'daki en tanınmış çantalardan biri olsa da, belinizin en kötüsüdür. Çok tuzlu ve yağlılar, sadece bir tanesinden sonra hem parmaklarınız hem de dilinizde bir kaplama bulacaksınız. Lay's Fırın Fırında Patates Cipsleri çok daha iyi bir seçim. Düşük kalorili ve sodyumdurlar ve basit bir bileşen listesi içerirler. Ayrıca bir artı: Bu çipler, kızartılmış değil, pişmiş, böylece normal patates cipsi daha 65% daha az yağ var. Daha sağlıklı yiyecekler mi arıyorsunuz? 50 Kalori veya Daha Azı ile bu 50 Snacks göz atın.

Bunu ye!
Lay's Fırın Fırında Patates Cips

Bu değil!
Lay'ın Klasik Patates Cipsi

KREP

Tabii ki, zaman zaman krep yığını için dışarı çıkmak masum görünüyor, ama bunu yapmak en disiplinli dieterleri bile parçalayabilir. Ve bazı restoranların yemek tariflerine 1.000'den fazla kalori aldığını düşündüğünüzde, bunun nedenini gördüğünüz açık. Diyet ile yolda kalmak için, restoran flapjacks ve besin-geçersiz premade beyaz un bazlı karışımları atlayın. FlapJacked gibi markalar, market listenizde yer alması gereken kaliteli, yüksek proteinli, lif bakımından zengin karışımlar yapar. Yulaf ezmesi hindistan cevizi unu ve bezelye proteini gibi malzemelere harmanlarını yapmak için harcadıkları gerçeğini seviyoruz!

Bunu ye!
FlapJacked Buttermilk Gözleme & Pişirme Mix

Bu değil!
Jemima Buttermilk Tamam Teyze

TAHIL

Süpermarket, “doğal” bileşenlerini, “temel vitaminleri ve mineralleri”, “sağlıklı bir kahvaltının bir parçası” olarak ümit eden parlak renkli kutularla doludur. Gerçekte, tahıl gevreği, bir korku filmindeki karanlık bir yol gibidir, her türlü şeytani kötülüğün (vampirler, leprechauns ve kana susamış bal ayıları), kilo verme hayallerinizi ezmeyi beklemektedir. Daha da kötüleşir: Tahıl koridorlarındaki tahılların büyüklüğü doğal liflerinden ve besinlerinden sıyrılır ve kimyasal olarak oluşturulan vitamin ve minerallerle spreyle kaplanır. Bu yüzden, Honey Smacks, Apple Jacks ve Cinnabon Cereal'i (Amerika'daki Worst Breakfast Cereal'lardan üçünü atlayın ve şeker bölümünde fiber ve ışıkla dolu bir kutu arayın. Barbara's Original Puffins, Kix ve Post Rendelenmiş Buğday Kaşığı Boyutu Buğday Bran tüm faturaya uyuyor.

Bunu ye!
Kix

Bu değil!
Bal Smacks

ÇÖREK, KEK

Şeker, yağ ve sıfır beslenme ile dolu, karnınız için en iyi çörek, ağzınıza koymadığınızdır. Ortalama olarak, ticari olarak hazırlanan büyük çeşitlilik 521 kalori ve 22 gram bel genişletme yağına sahiptir ve 400 kalori ve 15 gram yağ ile ev yapımı çeşitler daha iyi değildir. Bir dahaki sefere onların kabarık iyilik grevleri için bir esneme, yerine bir VitaTops Muffin Top ulaşmak. Yabanmersini çeşitliliği sadece 120 kalori ve 5 gram şeker içerir.

Bunu ye!
VitaTops Yaban Yaban Mersini

Bu değil!
Küçük Debbie Blueberry Muffins

GOFRETLER

Eggos gibi geleneksel waffle'lar basit karbonhidratlar üzerinde inanılmaz derecede ağır olabilirler, bu da hızlı bir şekilde sindirilebilmeleri ve uzun süreler boyunca karın rumblesini uzak tutmayacakları anlamına gelir - bir diyet yaptığınız zaman ne istediğinizin tam tersi. Bu yüzden Nature's Path Antik Tane Dondurulmuş Gofretler kutusundan bir kutu almayı öneriyoruz. Porsiyon başına 30 gram kepekli tahıllar hazırlarlar ve bir glütensiz lif dolu sahte-tahıl olan quinoa, darı ve amaranth gibi süper besin maddeleriyle yapılırlar. Sabah öğününüzün kalma gücünü artırmak için bir çift gözleme ya da iki kat daha fazla lif için bir bardak taze çilek ve sağlıklı yağlar ve tatmin edici bir doku için bir Yunan yoğurdu çiseleyen bir çiseleme çifti. Gofretlerinizi süslemek için daha yaratıcı yollar için, Gofretlerinizi Kandırmak için bu 20 Sağlıklı Yolu inceleyin.

Bunu ye!
Doğanın Yolu Eski Taneler Dondurulmuş Gofretler

Bu değil!
Kellogg'un Eggo Buttermilk Gofretler

TAHIL KARIŞIMINDAN OLUŞAN TATLI

Granola bloktaki en sinsi karbonhidratlardan biridir. Yaygın olarak bir yoğurt kabı ve atıştırmalık barı maddesi olarak kullanılır, yeterince sağlıklı görünebilir, ancak gerçek şu ki, eklenmiş şekerler ve çok fazla yağ ile dolu. Malzemenin sadece ¾ bir fincan porsiyonu, 448 kalori, 21 gram yağ ve 18 gram tatlı maddeye sahiptir. (Bahse girerim bu kadar kötü olduğunu farketmedin!) Ama elbette, tüm granolaslar eşit yaratılmaz. Doğanın Yoluna Geçiş Kabak Keten Plus Granola size 188 kalori, 11 gram yağ ve 8 gram şeker tasarrufu sağlayacak!

Bunu ye!
Doğanın Yolu Kabak Keten Plus Granola

Bu değil!
Geleneksel granola