İlk Kez Çalışmak için Kişisel Eğitmenlerin En İyi İpuçları



Düzenli egzersiz, rutin setinizi aldıktan sonra bir patlamadır. Peki ya yeni bir işe başlayıp, nerede başlayacağınız konusunda kafa karıştırıyorsanız? Spor salonuna ilk defa vurmak biraz korkutucu olabilir, bu yüzden çalışma ile ilişkili fiziksel ve duygusal faydalar, herhangi bir başlangıç ​​suçundan ağır basar.

Kapalı bir bisiklet sınıfının ön sırasına doğru atlamadan önce, egzersiz acenteleri ile özel olarak oluşturulan üç kişisel eğiticinin bu listesinden yararlanın. Bir egzersizden önce ve sonra ne yemeye ve ne içmeye başlayacağınızı ölçmek için, bu rehber spor salonunda bir süperstar gibi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Amatör hatalardan kaçınmak için emin misin? İnsanların İlk Çalışma Saatlerini Yaptıran 10 Hata Listesini inceleyin.

Güvenli oyna


Egzersiz bandwagon üzerinde atlamadan önce, ünlü kişisel antrenör Michael Blauner tıbbi temizlik elde etmenin önemini vurgulamaktadır. Vücudunuzun ne kadar fiziksel gerginliklere maruz kaldığını sadece bir doktor bilecektir, bu yüzden ilk önce yeşil ışığı aldığınızdan emin olun. 2

Temel Bilgiler ile Başlayın


Ne kadar kilo alabileceğinizi maksimuma çıkarmak yerine, akciğerler, mekikler ve şınav gibi vücut ağırlığı egzersizleri ile başlayın. Bu, sadece aşırı yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olmayacak, aynı zamanda güçlü kaslar inşa edecek ya da Blauner'in “gerçek güç” demeyi sevdiği şey olacaktır.

Vücudunu dinle

“Acıyı boş ver, kazanç yok, ” diye öneriyor Blauner. Bir yanık hissedebilirsiniz, özellikle de güç çalışması sırasında, akut ağrı, yaralanmalardan kaçınmak için geri çekilmenin bir belirtisidir.

Form üzerinde odaklanın

Yüzlerce sloppy reps'i çalmak yerine, elinden gelenin en iyisini yapmaya çalışın. Blauner, “her zaman tüm hareket aralığını” önceliklendirmenizi tavsiye eder ve bu sayede her bir temsilciden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar.

Blinderlerinizi Açık Tutun


Kendinizi soyunma odasında başkalarıyla karşılaştırmak kolaydır, ancak Blauner, sonuçlarınızı başkalarının başardıklarına göre değerlendirmekten kaçınmanın önemli olduğuna inanmaktadır. Her beden farklıdır ve fitness yolculuğunuz tam olarak sizinki gibidir: sizinki. 6

Karıştırın


Aynı eliptik rutine yapışmak yerine yaptığınız egzersizleri değiştirin. Blauner, “Neleri sevdiğini ve vücudunuza neye benzediğini görmek için birden fazla egzersiz formunun bir karışımı” diyor. 7

Perspektifinizi Değiştirin


Blauner, egzersizi bir yatırım olarak görmenizi tavsiye ediyor, ancak koyduğunuzdan daha fazlasını geri alacaksınız. “Egzersiz, sonsuza dek güvenebileceğiniz uzun vadeli bir taahhüttür” diyor. 8

Önemli olanları hatırla


6 paketli abs almak ya da formda bir elbise içine sıkıştırmak yerine, sağlıklı ve aktif olmanın sizi nasıl hissettireceğini düşünün. Rutin egzersizle gelen duygusal faydalar; Blauner, “harika görünmek sadece bir süper yan etki” diyor. 9

Çekirdek sayım

Blauner, sonuçların, piyesinizin büyüklüğü veya ölçeğin sayıları ile ölçülmemesi gerektiğini vurgularken, belinizin dikkat etmesi gereken en önemli ölçüm olduğuna inanmaktadır. “Bütün hikayeyi anlatıyor” diyor.

Yardım isteyin


Doğaçlama yapmak yerine kişisel bir eğitmene ulaşmayı düşünün. Blauner daha sık vaat etmeyeceğine dair tavsiyede bulunmaktan hoşlanır. 11

Motivasyonunuzu Bulun


Kişisel antrenör ve yaklaşan ReSYNC Your Life kitabının yazarı Samir Beciç, antrenmanlarınızın hayatınız üzerindeki etkilerini düşünmenin önemini vurguluyor. “Neden sağlıklı ve sağlıklı olmak istediğinize dair temel bir motivasyon bulun. Onları yönlendiren şeyin nedenini anlayan insanlar uzun vadede daha yüksek başarı oranına sahipler ”diye açıklıyor. 12

Her Başarıyı Kutlayın


Koşu bandında 7 dakika mil kalabilene kadar beklemek yerine, kilometrelerinizi arttırmak veya hızınızı arttırmak gibi küçük zaferler için kendinizi ödüllendirin. Becic sizi takip etmenizi sağlayacak sağlıklı ve olumlu arkadaşlarla kendinizi çevrelemenizi tavsiye ediyor. 13

İyi eğlenceler


Becic, “On ya da yirmi yıl sürdüğü ağırlık, bir gecede yok olmayacak” diyor. “Kendine bu kadar sert olmayın.” Bunun yerine, eğlenceli sosyal aktiviteler bulun, böylece sıkılmasın. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Bir ter kırmak için modaya uygun yollar hakkında daha fazla bilgi edinmek için Bugünün En Hızlı Egzersizlerinden alınan bu 30 İpucu göz atın. 14

Hidrasyon anahtarıdır


Becic'e göre H2O'yu çektiğinizden emin olmak uzağa gidecek. Hidrasyonun antrenman sırasında daha verimli olmanıza, yaralanma riskini azaltmanıza ve vücudunuzu daha esnek hale getirmenize yardımcı olacağına inanıyor. 15

Yavaş ve istikrarlı


Kaybedilen zamanı telafi etmek için spor salonuna ilk kez geri dönmek cazip gelebilir, ancak bu en iyi fikir değildir. Becic, bir egzersiz rutinine başlayan insanların çoğunun bu hatayı yaptıklarını ve yaralanmalar, tükenme ve cesaret kırıcılıkları nedeniyle yolda başarısızlığa uğradıklarını açıklıyor. 16

Gerçekçi ol


Bir Previnex Fitness Elçisi ve Celebrity Fitness Trainer olan Latreal Mitchell, bir arkadaşınızın çevre ölçümlerini ve kilosunu almasını ve böylece başladığınız yer hakkında bir fikir edinmenizi önerir. Dört haftada ölçümlerinizi yeniden değerlendirmeli ve başarınızı kontrol etmelisiniz. “Hedeflerinizi yazın ve gerçekçi olduklarından emin olun” diyor. “Kendinizi başarı için hazırlayın.” 17

Planlama bir zorunluluktur


“Planlamayı başaramadığınızda başarısız olmayı planlıyorsun, ” dedi Mitchell. Egzersizlerinizde size yol gösterecek ve rutinlerin iyi ve etkili olduğundan emin olmak için spor salonunda bir uygulama kullanmanızı tavsiye eder. Haftada en az 2-3 gün egzersiz yapın ve etkinliği takviminizde işaretleyerek gerçekleştirin. 18

Destek Sistemi Bul


Aile ve arkadaşlarınızın yeni fitness hedeflerinizden haberdar olmasını sağlayın ve egzersiz bandwagon'una atlamakla ilgilenip ilgilenmediğini görün. Kendinizi düşünen insanlarla kendinizi kuşatmak, havluya atmaktan hoşlandığınız günlerde bile devam etmenizi teşvik edecek, diyor Mitchell. 19

Başarı için giyin


Mitchell, “iyi görünüyorsun, iyi hissediyorsun” diyen güçlü bir inançtır. İstediğinden daha büyük bir boyuta sahip olsa bile, uygun egzersiz kıyafetleri almanızı önerir. “Kendinizi sevin ve pozitif değişiklikler yaptığınıza saygı gösterin, böylece kendinizi daha da çok sevebilirsiniz” diye tavsiyede bulunuyor.
Tavsiye