Evinizi serin tutmanın yanı sıra, çiğ gıda diyetine yapışmak, yani cihazlarınızı ateşlemek istemediğinizde yapmanız gereken şey, kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için harika bir yoldur. Minneapolis merkezli diyetisyen Cassie Bjork, RD, “Varsayılan olarak, çiğ gıdalar sadece en sağlıklı, en besleyici-yoğun halindeki işlenmemiş gıdalardan oluşuyor” diye açıklıyor. “Ham gıda, vücudun daha fazla vitamin, mineral ve bitkisel besin maddelerini emmesini sağlayan pişmiş gıdalardan daha sindirilmesi için daha kolaydır. Dahası, çiğ gıdalar, serbest radikallerle savaşmak, yaşlanma sürecini yavaşlatmak, sakin iltihap ve hastalıklarla mücadele etmek için çalışan antioksidanlarla doludur. ”
Sağlık yararları ile ilgileniyorsanız, bu ağız sulandırıcı sağlıklı tariflerden birini deneyin. Tatmin edici bir tatlı, hafif bir atıştırmalık, doyurucu bir akşam yemeği ya da aralarında bir şeyler arıyorsanız, faturaya uyan belde bir tarifimiz var. En sevdiğimiz pasta, burger ve taco tariflerini ve daha fazlasını okumak için aşağıya doğru ilerleyin!
SALATALAR
1
Tatlı Tahin Sosu ile Gökkuşağı Slaw
Hizmet veren: 4
Beslenme: 233 kalori, 12, 5 gr yağ, 1, 5 gr doymuş yağ, 49 mg sodyum, 21.6 gr karbonhidrat, 3.8 gr fiber, 12.4 gr şeker, 10 gr protein
Mayonezin sırılsıklam lahanalarını çırpın ve bu hafif, renkli gökkuşağı lahanalarını yerine koy. Yağ ve kalorileri kurtarmanın yanı sıra yüksek C vitamini içeriği sayesinde sağlıklı ve stressiz kalmanıza da yardımcı olacaktır. Bu besin, midseksiyonun etrafında yağ birikmesine neden olan bir hormon olan kortizol ile savaşır. Haftalık yazlığınıza bu lahana, havuç, salatalık, soğan ve maydanozlu salata ekleyip poundun erimesini izleyin.
Sağlıklı Mutlu Yaşam'ın tarifini alın.
Roka, Rezene ve Narenciye Salatası
Resim: Tüm Tahıl'a Karşı Nezaket
Hizmet veren: 4
Beslenme: 261 kalori, 20.2 gr yağ, 2, 4 gr doymuş yağ, 39 mg sodyum, 21 gr karbonhidrat, 12, 8 g şeker, 3.7 gr protein (kişi başına 2 yemek kaşığı ile hesaplanmıştır)
Bu cesur ve narenciye salatasının yüksek yağ içeriğinin sizi korkutmasına izin vermeyin, sebzeler ile karıştırılan soslu sarmısak bademlerdeki sızma zeytinyağından gelen sağlıklı bir türdür. EVOO'nun büyük hayranlarıyız, çünkü tokluk ile ilişkili bir hormon olan serotonin kan seviyelerini arttırıyor ve ayrıca kanser, osteoporoz ve beyin bozulması gibi birçok hastalıkla savaşmaya yardım eden polifenoller, antioksidanlar ile yüklü. Lezzetli ve sağlıklı bir yemek için giyinme üzerinde gezdirin.
Tüm Tahıl Karşısında Reçeteyi Alın.
aPERATİFLER
3
Kızılcık Antep Fıstığı Enerji Alıntılar
Servisler: 30, 1 inçlik ısırıklar
Beslenme: 80 kalori, 2 gr yağ, 0, 6 gr doymuş yağ, 3 mg sodyum, 15.2 gr karbonhidrat, 1.5 gr fiber, 10.9 gr şeker, 1.4 gr protein (tüm isteğe bağlı bileşenlerle hesaplanır)
Paketlenmiş atıştırmalık büfelerinin sayısının artmasıyla birlikte, ham maddeler, az sayıda küçük ısırık porsiyonları da vardır - bu da kilo kaybı için anahtardır. Porsiyon boyutunu ve kalorilerini kontrol edin ve atıştırmalık zamanınızı kişiselleştirin - kendi ısırıklarınızı kızartın. Bu tarif, sadece sekiz tane kolay bulunacak malzemeyi gerektirir: kıyılmış hurma, bal, chia tohumu (omega-3'ün en iyi bitki kaynaklı kaynaklarından biri), keten tohumu, eski yulaf, antep fıstığı (en iyi cevizlerden biri) Kilo kaybı için), kurutulmuş kızılcık ve beyaz çikolata parçaları.
Gimme Bazı Fırın tarifini alın.
Güneşte Kurutulmuş Domatesli Humus"
Servisler: 3
Beslenme: (1/2 bardak başına) 187 kalori, 15.1 gr yağ, 2, 1 g doymuş, 207 mg sodyum, 10.4 g karbonhidrat, 3.8 g fiber, 2.2 g şeker, 5.5 g protein
Daha fazla çiğ sebzeyi yemek yapmak için lezzetli bir daldırma gibi bir şey yok. Tek sorun, süpermarket raflarındaki çoğu seçeneğin sağlıksız yağlar, aşırı kaloriler ve korkutucu katkılarla dolmasıdır. Bu fasülyesiz “humus” kabak, güneşte kurutulmuş domates, taze limon suyu, sarımsak, deniz tuzu ve ham tahin için çağrıda bulunur. Hepsini karıştırıcıya atın ve dakikalar sonra lezzetli bir ham daldırma yapın. Hızlı ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak havuç çubukları ve salatalıklarla eşleştirin ya da bir yaz akşam yemeğinde iştah açıcı olarak üçlüye servis yapın.
Detoxinista'dan tarifi al.
ANA YEMEKLER
5
Kaju Peynirli Ham Lazanya
Hizmet veren: 4
Beslenme: 201 kalori, 15 gr yağ, 2.7 gr doymuş, 350 mg sodyum, 12.5 gr karbonhidrat, 2.9 gr fiber, 1.6 gr şeker, 6.7 gr protein (diğer tabakalar olmadan hesaplanmıştır)
Sobadan uzak durun ya da çiğ gıda diyetine devam etmeyi makarnadan vazgeçmek anlamına mı geliyor? Tekrar düşün! Bu Rawsome Vegan Life'ın Emily von Euw tarafından üretilen% 100 ham, bitkisel bazlı lazanya tarifi sayesinde, bir tadı, fedakarlıktan ödün vermeden veya aşırı kaloriyi veya karbonhidratı düşürmeden makarnanın tadını çıkarabilirsiniz - bu bir diyetin hayalidir.
Bu Rawsome Vegan Life'ın tarifini alın.
Isısız Mercimek ve Cevizli Tacos
Hizmet veren: 4
Beslenme: (2 tacos başına) 583 kalori, 38.2 gr yağ, 3.7 g doymuş, 635 mg sodyum, 42.7 gr karbonhidrat, 22.5 gr lif, 4 g şeker, 25, 8 g protein
Ailenizdeki herkes, geleneksel takolarda bu sağlıklı, lif ve protein paketi bükümünü sevdiğinden emin olabilir. Et yerine ceviz ve mercimek (gerçekten çiğ bir tabak için filizlenmiş çeşidi kullanın), klasik taco kabukları yerine romaine yaprakları ve bir dizi çeşnisi çağırır. Malzemeyi hazırlayın ve yemek masanıza atın ve herkesin kendi seçtikleri dolguları çıkarmasına izin verin.
Reçete Seçimi'nden Raw alın.
Portobello-Kaju Peynirli Burgerler
Servisler: 2
Beslenme: 153 kalori, 10.7 gr yağ, 1, 7 g doymuş, 132 mg sodyum, 59.7 gr karbonhidrat, 2.7 gr fiber, 8, 3 g protein (1 çorba kaşığı kaşar peyniri ile hesaplanmış, hiçbir katkı maddesi yok)
Morningstar'a geç, resmen tanıştın! Marine edilmiş portobellolar, ev yapımı kaju peyniri ve bol miktarda sebze-toppings ile bir araya gelerek şimdiye kadar karşılaştığımız en lezzetli ham ve vegan burgerlerden birini oluştururlar. Yemeklerinizi yuvarlamak için yan salata ve biraz dilimlenmiş meyve ile servis yapın.
Bu Rawsome Vegan Life'ın tarifini alın.
TATLI
8
Zerdeçal Kakule Fıstıklı Cheesecake
Servisler: 12
Beslenme: 403 kalori, 30.3 gr yağ, 10.1 g doymuş, 8 mg sodyum, 30.2 gr karbonhidrat, 4.4 gr fiber, 17 gr şeker, 9.3 protein
Gününüzü kek ile tamamlayın - eksi olarak çıkarılmış un, işlenmiş şeker ve neredeyse anında enerji kazası. Bu somun ve tarihe dayalı tatlı, tatlı dişinizi ve vücudunuzu besleyecektir. Çok fazla protein ya da daha fazla yağ yakan tekli doymamış yağ veren başka bir kek bulmak için zorlanırsınız - bu tarifin yaptığı bademler eşyalarla dolup taşmaktadır. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, yaklaşık 7 gram tekli doymamış yağ içeren bir öğün yemek yiyen katılımcıların% 40 oranında daha sonra saatlerce yemek yeme isteğinin azaldığını bildirmişlerdir. Munch yapmak istediğiniz kadar az, içeri almayı tercih ettiğiniz daha az kalori, kilo vermenize yardımcı olabilir.
Tarif To To Core'dan alın.
Koyu Çikolata Hindistan Cevizi Isırıkları
Servisler: 12
Beslenme: 186 kalori, 14.6 gr yağ, 3 gr doymuş, 2 mg sodyum, 10.7 gr karbonhidrat, 1.4 gr fiber, 5.6 gr şeker, 5 gr protein
Çikolatanız istediğin şeyse, bu düşük şekerli, protein açısından zengin bitler, mükemmel pişmemiş bir çözümdür. Bunlar sadece 15 dakika sürecek ve belinize zarar vermeyecek altı kolay malzeme bulabilirler: badem ezmesi, badem unu, rendelenmiş hindistan cevizi, bitter çikolata, akçaağaç şurubu ve vanilya özü.
Basit Yeşil Anneler'den tarifi alın.
