Hollywood'lu bir aktris ve üç kişilik annesi olan Witherspoon, uzun süreli antrenmanlar için her zaman zamana sahip değildir. Bu yüzden süper zorlu ancak kısa süreli HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) antremanı yapıyor. Aslında, kardiyo rutinine gitmek için sadece 10 dakika sürüyor. Evet cidden! Fitness uzmanları, kalori yakan, iştahı azaltan ve kilo vermeyi teşvik eden yüksek yoğunluklu patlamalar yüzünden yemin ediyor. Ayrıca, kısa uzunluk, meşgul arıların programlarına kolayca girmesini sağlar. Bu, Witherspoon'un çocuklarını futbol antrenmanına geçirme ve iş e-postalarını yakalama rutininde tamamen sıkıştırabileceğiniz anlamına gelir.
İLGİLİ: 40 En İyi ve En Kötü Ünlü Kilo Verme İpuçları
Peki onun tam rutini neyi gerektiriyor? Reese, bir dakika boyunca sürekli olarak 6 km'lik bir hızda koşu yaparak başlıyor. Ardından eğimi yüzde 1'e çıkarır ve 45 saniye boyunca 7 mil hızla koşar. Bundan sonra, eğimi yüzde 2'ye çıkarır ve 30 saniye boyunca 8 mil / saat çalışır. Daha sonra 60 saniye boyunca yüzde 0 eğimde yürüyerek kurtarır. Reese, bu hız paternini üç kez yavaşça tekrarlar, ancak vücuduna meydan okumak için eğimi arttırır. Yani, ikinci tur yüzde 1'lik bir eğimle başlar, yüzde 2'lik bir eğime doğru ilerler ve sonra yüzde 3'lük bir eğim ve kısa, bir dakikalık bir kurtarma ile biter. Ve üçüncü ve son turda yüzde 2'lik bir eğimle başlıyor, yüzde 3'lük bir eğime gidiyor ve yüzde 4'lük bir eğim ile bitiyor. Sıfır yüzde eğim ile bir dakikalık yürüyüşle soğuyor.
Bu gibi bir HIIT rutinini fitness programınıza dahil etmek, metabolizmanızı hızlandırmak ve yağ yakmak gibi sayısız faydaya sahiptir. BMC Endokrin Bozuklukları dergisinde yayınlanan bir çalışmada, sadece 12 kısa 15 dakikalık HIIT egzersiz programı gerçekleştiren aşırı kilolu katılımcılar, insülin hassasiyetini yüzde 23 oranında artırdı! Bu yüzden bir dahaki sefere spor salonundasınız, kaslı bir kardiyo egzersizi deneyin ve yağsız seksi kas inşa etmek için ağırlık antrenmanı için farklı bir gün ayırın. Şekle girmenin daha da fazla yolu için — hızlı, bu Ünlü Eğitmenin Hızlı Kilo Kaybı İçin Temel Numarasına bakın.
