Kendine Güven Diyet



Fakat kilo vermek istiyorsanız, vücudunuzu artık nefret etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aslında, çalışmalar öz sevginin başarınıza entegre olabileceğini öne sürmektedir; Öz-şefkat eksikliği olan diyetler genellikle “duygusal” yemeğe, yüksek stres seviyelerine ve durgun kilo kaybına yol açar. Öyleyse hala devam eden bir çalışma iken, bedeninizi bir sanat eseri olarak nasıl sevip besleyebilirsin? Pound'u sevmek için bazı ipuçları için bir kaç vücut imaj uzmanına ulaştık:

Düşün: Enstrüman, Süs Değil.

“Önce harika olduğunuzu fark edin. Bu şeyleri yapmalısınız - iyi yemek ve egzersiz - çünkü vücudunuzu seviyorsunuz ve kendinizin daha güçlü ve daha müthiş bir versiyonu olmak istiyorsunuz. Çalışma söz konusu olduğunda, sadece vücudunuzun neler yapabileceği üzerine odaklanın ve yeteneklerinden gurur duyun. Her bir antrenman performansınızı arttırmaya gayret edin, çünkü vücudunuzu ne yapabileceğine odaklandığınız zaman, özgüveninizi geliştirirken istediğiniz kilo verme sonuçlarını elde edersiniz ve kendinizin daha harika bir versiyonu haline gelirsiniz. . Bunları yapın ve bugün mutlu olabilirsiniz; Kilo verme hedeflerinizi gerçekleştirene kadar beklemek zorunda kalmayacaksınız. ”- Nia Shanks, Koç, Sağlık ve Fitness Yazarı ve Lift'in Kız Gibi Devrimi Lideri

Sıcak Banyoda Wallow.

“Sıcak banyo, öz sevgi ve bakımın en basit ifadelerinden biridir. Kendi banyonuzun mahremiyetinde sıska daldırma zihni temizler, ağrılı kasları yatıştırır ve zevk veren endorfinleri serbest bırakır. Günlük hayatımızın stresinden duyusal bir duraklama; Bedenlerimizi, zihinlerimizi ve iştahlarımızı zevk için düşündüren bir sıcak nokta - kalori içermez! Bu yüzden köpük banyosunu, ekstra büyük kabarık havluları, bir mumu ve bir "rahatsız etmeyin" işaretini alın ve kendinizi 20 dakikalık bir buharlı buhar banyosu çekin. Çocuklar bekleyebilir. (Düşün: Güzel Kadın kabarcık-banyo sahnesi.) ”- Melissa Milne, Yaramaz Diyetin Yazarı

Öz Merhametin Günlük Defterlerini Çalıştırma.

“Sadece vücudunuzu sevdiğinizde, onu sağlıklı bir şekilde kaybetmek, geri kazanmadan, onu gerçekten beslemek ve ihtiyacınız olan şekilde tedavi etmek zorunda kalacaksınız. Bu süreci başlatmak için basit bir yol, bir 'kendini merhamet dergisi' yazmaktır. Her sabah kendiniz hakkında harika olduğunu düşündüğünüz 3 şey yazacaksınız - bir fiziksel özellik ve iki karakter veya kişilik özellikleri. Ne kadar çok yazarsanız, kendinize karşı sevgi ve merhamete daha çok açık olacaksınız. ”- Neghar Fonooni, Fitness & Lifestyle Antrenörü ve Lean & Lovely Programının Yazarı

Konfor Bölgenizin Dışına Çıkın.

“Fiziksel olarak size meydan okuyan şeyler yapın! Bir koşuya gitmek kadar basit ya da bir kiteboarding dersi almak kadar basit olabilir. Zorlayıcı bir şey yaptığınızda, zihniniz otomatik olarak var olmaya geçer; ve mevcut olduğunuz zaman, bir karar yoktur. Artık vücudunuzun gücünü hissedebilir ve ona bağlı hissedebilirsiniz. Bir meydan okumadan sonra nasıl hissediyorsunuz? Bir kazanan gibi! Ve tam da bu kendine güvenini artıracak zihniyet. ”- Jill de Jong, Bütünleştirici Beslenme Sağlık Koçu ve Modellerin Kurucusu Do Eat

Aşk notları isteyin.

“Olumlu olumlamalar güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir, ancak bazen görünüşünüzle ilgili olumsuzluk hissettiğinizde kullanmak zor olabilir. Fikrini biraz kafasına çevir. Aynaya bak. Kendiniz veya vücudunuz hakkında bir şey söylemede sorun yaşıyorsanız, size yardım etmeyi sevdiğiniz kişilere sorun! En iyi arkadaşlarınızdan, ailenizden, kardeşlerinden ve görüşünüzü kaldırabilecek herkesten notlar isteyin. Bu notları aynanın üzerine koyun ve her gün yüksek sesle okuyun. Sözlerinin kendi haline gelmesine izin ver! ”- Dr. Robyn Silverman, Beden İmajı Uzmanı, İyi Kızların Yazarı Yağ Almıyor: Kilo Tutkusu Kızlarımızı Nasıl Biçimlendiriyor?

Kilo kaybı Mantra benimseyin.

“Kilo kaybına karşı çalışırken vücudunuzda hala kişisel bir cümle ile gelebilirsin, ” “Günde her geçen gün daha güçlü ve sağlıklı hissediyorum” gibi bir şey - görünüşünüz hakkında olumsuz düşünceleriniz olduğunda kendinizi düşünebilirsiniz. ya da ilerleme sürünmeye başlar. Bu ifadeyi kendinize tekrarlamak, kilo verme yolculuğunuzun olumlu yönlerini azaltmaya ve odaklanmanıza yardımcı olabilir. Tam bir nefes almayı ve daha sonra ifadeyi nefes alıp verdiğim gibi kafamda kendime tekrarlamayı seviyorum. Bırakın gitsin… ”- Jen Comas Keck, NASM Kişisel Antrenörü ve Güzellik Sahibi Gücü Yatar

Kendini şımart.

“Önce kendini koymayı öğrenmek kilo verme yolculuğunun önemli bir parçası. Kendinizi bir masaj, manikür, pedikür ya da sadece yeni bir rujla tedavi etmek, ruh halinizi hareket ettirirken harikalar yaratabilir ve aynı zamanda kendinizi yemeğinize ödüllendirmenin bir alternatifi olabilir. Öz bakımın bencil olmadığını unutmayın! Vücudunuzu şımartmak için adımlar attığınızda, kendinizi daha güzel, daha özgüvenli ve kendinizi başkalarıyla paylaşabileceğinizi hissedeceksiniz. ”- Keri Gans, RDN, Küçük Değişim Diyetinin Yazarı

Küçük Başarıları Kutlayın.

“Sağlık davranışlarını bir öz bakım eylemi olarak görmek çok önemlidir. Günlük olarak not almaya başlayın, olumlu davranışları ve yarın gerçekleştirmek ya da devam etmek istediğiniz şeyleri not edin. Örneğin: Bugün masamdan uzaklaşıp öğle yemeği yediğime sevindim. Yemeğimle ilgili daha dikkatliyim ve kitabımdaki bir bölümü okumam gerekiyordu. Öğleden sonra geri kalanını daha iyi ve verimli hissettim. Bunu yarın tekrar yapmayı ve dengeli bir akşam yemeği planlamayı umuyorum… ”- Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN ve Akşam Yemeği Çözümünüzün Yaratıcısı

Tavsiye