ABC Breaking Haberler | Son Haberler Videolar
Vücudunuzun dışındaki tüpleri gerektiren yeni bir hap veya korkutucu bariatrik prosedür değildir. Oldukça uzun süredir var olan bir fikir için bir kısaltma: Düşük Enerji Yoğunluğu Gıda.
Enerji yoğunluğu, birim kütle başına bir gıdadaki kalori miktarıdır. Bu lise kimya sınıfından bir şey gibi gelebilir, ama avuç içlerinizi terlememelidir. Çok basit ve kilo vermek için harikalar yaratıyor.
Enerji = kalori. Düşük enerji yoğunluğu olan gıdalar, düşük kalorili gıdalardır. Düşük enerji yoğunluğuna sahip sarf malzemeleri söz konusu olduğunda su, sıfır kaloriyle en düşük seviyededir. Ama su da ağırdır. O göbeği doldurur. Bu deneyi deneyin: Bir dahaki sefere karnınız büyüyor, 10 onsluk bir bardak su içip birkaç dakika bekleyin. Daha iyi hissetmek?
Şimdi, yalnız su üzerinde yaşayamazsınız, ama çiğneyebileceğiniz bazı düşük enerji (kalori) yoğunluklu gıdalar hangileridir? Kırmızı biberlerin dilimleri düşük enerji yoğunluğu olan gıdalardır, çünkü hücrelerinde çok miktarda su bulunur. Pansuman üzerinde büyük bir yeşil salata, müthiş düşük enerji yoğunluğu olan bir yemektir.
Kilo kaybı için LEDF'nin gücüne dokunma kavramı bizim değildir. 2000'li yılların başlarında, Penn State araştırmacısı Barbara Rolls, Ph.D., öğrencileriyle yaptığı deneylerdeki fikri keşfetti. Rolls 'araştırmacıları, tavuk ve pilavı insanlara tam olarak aynı miktarlarda ama farklı formlarda, bir tanesi çorba olmak üzere besledi. Çorba yiyenlerin, bir sonraki öğünlerinde, kuru tavuk ve pirinç yemeklerini yiyen gruplardan yüzde 26 daha az kalori tükettikleri ortaya çıktı.
Su kilo kaybına yardımcı olmak için iki şey yapar, Rolls bulundu: uygun miktarda yiyecek yediğini ve yiyeceğin suyun göbekleri daha yavaş bıraktığını ve açlıktan önceki zamanı uzatan beynini işaret eder.
Bu nedenle, kilo vermeyi daha hızlı ve daha kolay hale getirmenin sırlarından biri, yemeklerinizi düşük enerji yoğunluğu olan yiyecekler etrafında inşa etmektir. Onları bulmak zor değil. Taze sebzeleri, meyveleri, çorbaları ve smoothileri düşünün. Bitkisel protein pudrası, tatlılık için biraz meyve ve belki de bazı Yunan yoğurdu ile yapılan pürüzsüzlükler, yemek değiştirmede kullanabileceğiniz ideal düşük enerji yoğunluğu olan bir yiyecek olabilir.
100'den fazla lezzetli smoothie tarifi için, David Zinczenko'nun en çok satan Zero Belly Smoothies sayfasını inceleyin ve 7 Gün Sıfır Göbek Smoothies Challenge'a buradan kaydolun. Hızlı kilo vereceksiniz, diyetinizi değiştirecek ve düşük enerji yoğunluğundaki gıdaların gücünü sizin için işe koymanıza yardımcı olacak bir kick-blender kazanabilirsiniz.
